Draslík (kalium) – alkalický prvek v těle 4.94/5 (18)



Draslík (kalium)Draslík je nejdůležitější ze všech alkalických prvků těla. Je nezbytný pro přesnou funkci kardiovaskulárního systému, pro svalový tonus, k udržení rovnovážného stavu tekutin v organismu, pro mnoho enzymů, pro přeměnu glukózy v energii – glykogen, k udržování rovnováhy kyselin.

Velké zásobárny draslíku: svaly, mozek, nervy, kostní morek, pokožka, žaludeční a střevní sliznice, ledviny, játra.

Draslík je důležitý stopový prvek v našem organismu. Po chemické stránce se jedná o měkký alkalický kov, který všichni dobře známe zejména z rostlinných hnojiv. V našem těle ovšem nenajdeme kousky kovu, ale právě malá množství odpovídající zhruba 5-ti gramům (g). Draslík řadíme mezi ty nejdůležitější prvky, ze všech alkalických prvků, které lidský organismus obsahuje a využívá. Jeho největší část nalezneme v buňkách – cca celých 86 %.

Kde draslík najdeme?

Oproti jiným vitamínům a minerálům je draslík v lidském organismu zastoupen opravdu velkým množstvím. Denně spotřebujeme cca 5 gramů, což je bezpochyby oproti hodnotám v mili a mikrogramech obrovské číslo. Oproti tomu je jeho doplňování velmi pohodlné a takřka bez starostí. Draslík se nachází ve většině potravy a je v ní zastoupen v potřebném množství. Například v banánu je cca 0,3 gramu draslíku, nebo ve vařených loupaných bramborách dokonce 0,65 gramu. Mezi další potraviny bohatě obsahující draslík řadíme datle, houby, zeleninu obecně (čerstvý hrášek, kapustu), jablka, jogurt, kuřata, lososa, sledě, vejce, sýry, mléko, játra, ledvinky, hrozny, obilné klíčky a šťávu z rajčat.

Obsah draslíku v mg/100 g
vařené loupané brambory 658 mg
jablka 100 mg
banán 350 mg
houby 467 mg
čerstvý hrášek 342 mg
datle 730 mg
obilné klíčky 809 mg
vejce 250 mg
květák 350 mg
kapusta 380 mg

 

Pocením se draslík vylučuje, následkem je únava. Při nedodání draslíku může dojít až k těžkým srdečním poruchám. Vhodné je na občerstvení vzít si banán, šťávu z rajčat, hrozny, obilné klíčky, úleva přichází okamžitě.

Draslík udržuje tonus svalů, snižuje krevní tlak, je přirozeným diuretikem, prospívá nervovým buňkám, odstraňuje únavu, spolupůsobí při tvorbě tkání (po úrazech, poranění), užívá se proti alergiím, pomáhá snášet vysoké klimatické teploty (důležité v létě pro srdeční pacienty).

Denní potřeba: 5.000 mg. Při větším solení je potřeba vyšší, avšak dávka nad 25g je toxická, předávkování draslíkem v tabletách je tedy nebezpečné. Potřebu draslíku také zvyšuje káva a alkohol.

Draslík funguje nejlépe se sodíkem, poměr příjmu draslíku ku sodíku je 2:1. pokud tedy více solíme, měli bychom přijímat i více draslíku.

Co způsobí nedostatek draslíku?

Nadměrná únava
– Bolestivé větry (strava se dokonale nestráví, nevstřebá, proto kvasí v zažívání a působí potíže) – např. u kojenců často stačí upravit stravu matky a potíže s větry ustanou.
Netečnost, nespavost.
– Nízká hladina cukru v krvi, měkké a slabé svaly, slabý, pomalý a nepravidelný tep
– Obrny nohou (při dlouhém nedostatku) – je časté u rodin s dědičnou navyklou vyšší spotřebou draslíku.

TIP: TOP 8 nejlepších zdrojů draslíku v potravinách

Líbil se vám článek? Ohodnoťte ho.

Hodnocení příspěvku

Autorem článku je naše redakce

Tým rehabilitace.info (více o nás)

 

Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost


Štítky:

Přečtěte si také naše další články

2 komentáře u článku “Draslík (kalium) – alkalický prvek v těle”

  1. Draslík napsal:

    Draslík se také podílí na přenosu nervových vzruchů. Ve značném množství je obsažen v černém čaji a kávě.

  2. […] Výživová hodnota zeleniny se však nesnižuje ani dušením, vařením či restování. “Před každodenní konzumací nesmíme zapomínat na jejich důkladné mytí”, dodala Lenka Skalická. Ovoce i zelenina obsahují pět nejdůležitějších látek pro lidský organismus, které pozitivně ovlivňují tělesnou a duševní kondici, posilují imunitní systém a jsou výborným zdrojem přírodní energie. Podle hlavního hygienika ČR Ivana Rovného jde o vitamíny, vlákninu, mastné kyseliny, fruktózu a jiné jednoduché cukry, tak i minerální látky az nich především draslík. […]

  3. […] látek, které jsou nezbytné při tvorbě červených krvinek, jako například železo, draslík, kyselinu listovou a jiné. Tyto látky organismus velmi snadno vstřebává. Také tlumí […]

  4. […] snižuje riziko kardiovaskulárního onemocnění až o 31%. Pivo obsahuje množství minerálů (draslík, sodík, chloridy, vápník, fosfor, hořčík a […]

  5. […] Kromě toho obsahuje mnoho vitaminů a minerálních látek: vápník, železo, hořčík, draslík, zinek a fosfor, vitamin D, vitamin E, vitamin H a vitamin […]

  6. […] banány jsou bohaté na živiny, včetně více draslíku, hořčíku, vitamínu C a vitamínů skupiny B. Pokud nechcete jíst zralé banány, zmrazte je a […]

  7. […] Chutné plody lesa konzumujte uvařené. Ať už je to polévka, omáčka, pečete je nebo grilujete, po tepelné úpravě se z hub uvolní více draslíku. […]

  8. […] na minerální látky. Nacházejí se v nich bílkoviny, vláknina, vápník, hořčík, fosfor, draslík a navíc mangan, důležitý pro růst, rozmnožování, hojení ran, myšlení a správný […]

  9. […] hotovou studnicí prospěšných látek. Obsahuje vitamin C a E, provitamin A, vitaminy skupiny B, draslík a železo, v menším množství také vápník a fosfor, je zdrojem vlákniny, nechybí ani […]

  10. […] totiž obsahují hodně draslíku, který je ve vysokých dávkách toxický. Při předávkování pocítíte brnění v […]

  11. […] zdraví. Olivy a olej z nich jsou také bohaté na antioxidanty a výskyt minerálů sodík, draslík a vápník je zase mimořádně prospěšný pro naše […]

  12. […] protože dodávají do těla bílkoviny, tedy zdroje energie, navíc i vápník, fosfor, hořčík, draslík, sodík, železo, zinek i měď. Šahejte hlavně po kyselomléčných produktech s probiotickými […]

  13. […] Draslík je pro organismus důležitý minerální prvek. Pomáhá z těla odstraňovat škodlivé látky a reguluje správnou funkci svalů a nervů. Při jeho nedostatku dochází k poruchám srdečního rytmu ak celkové únavě. […]

  14. […] zelenina má nižší množství vitaminů a minerálů. Ukázalo se, že má více vitaminu C a draslíku, ale méně sodíku a mědi, jak zelenina pěstovaná v půdě. – Výzkum z New Jersey zase tvrdí, […]

  15. […] jsou bohaté na mnohé vitamíny, minerální látky a stopové prvky, jako například fosfor, draslík, vápník, železo, zinek, mangan a křemík, bez kterých bychom nevěděli normálně fungovat. […]

  16. […] cestě za štíhlejší postavou. Pusťte se do hubnutí! Zrnka rýže jsou bohaté na sacharidy a draslík, a nemají téměř žádný tuk. Zbaví vás přebytečné vody, pustí se do vašich tukových […]

  17. […] obrátky. Díky vyváženému složení surovin přijímáte v optimální míře i vlákninu, draslík, hořčík a vápník. Méně sodíku upraví vysoký tlak už po čtrnácti dnech. Na své si […]

  18. […] bohatým zdrojem vysoce výkonných antioxidantů, např. vitamínu A. Jsou také dobrým zdrojem draslíku a pomáhají při regeneraci svalů a při udržování správného množství tekutin v těle. […]

  19. […] pelyněk pravý, routa vonná, řebříček, šipky, zeměžluč, arnika, čekanka, sléz léčivý Draslík – arnika, fazolové lusky, jmelí, pastýřská kapsička, máta peprná, ořešák […]

  20. […] pro tělo. Je nabitý nenasycenými mastnými kyselinami, vitaminem A, E a F. Z minerálů obsahuje draslík, vápník, hořčík a fosfor. No a tyto látky přes kůži docestují přímo do organismu, a ten […]

  21. […] pro lidi velmi prospěšné. Čím je javorový sirup člověku prospěšný? Obsahuje množství draslík, vápníku, manganu a zinku, poslední dva minerály jsou důležité pro naši imunitu. Zinek […]

  22. […] cholesterol), karotenoidy, vitamin D a bohaté dávky minerálů jako vápník, hořčík, draslík, […]

  23. […] příznivé účinky na naše tělo. Mezi jinými v něm naše tělo najde například železo či draslík. Specifické na patizonu je, že má velmi nízký obsah sodíku. To jej předurčuje jako velmi […]

  24. […] – obsahuje množství vody, ale i živin, například draslík, který odvodňuje tělo, mangan, vitamin C. Aktivizuje hormon tyroxin, který zajišťuje v našem […]

  25. […] čínské medicíně celá tisíciletí. Konzumují se jí masité stopky, které obsahují draslík pomáhající odvodňovat naše tělo. Velké množství vápníku a vitaminu B v rebarboře je […]

  26. […] projev poruchy vnitřního prostředí lidského těla, např. při vysoké nebo nízké hladině draslíku, vápníku nebo hořčíku v krvi, ale i při poruchách funkce štítné žlázy a dalších […]

  27. […] nebo zamezuje projevům akné. Dále obsahuje fytosteroly, minerály (vápník, hořčík, draslík a […]

  28. sdlickajarka napsal:

    jake potraviny se mužou konzumovat když mam vysoky draslík dekuji

Zanechat komentář ke článku Amarantový olej – na vrásky i únavu | Rehabilitace.info

Zpráva