Běhejte pomalu a pravidelně: Přibližně 80 % tréninků držte v lehkém tempu, kdy můžete plynule mluvit. Postupně prodlužujte vzdálenosti bez zbytečné únavy. Zařazujte intervaly a tempa: Jednou až dvakrát týdně přidejte svižnější běh – krátké úseky nebo delší běh v ...
Číst více...
Kategorie článků: Sport
Sport je pohyb. ☝ A pohyb je pro zdraví velmi důležitý. ☝ Přečtěte si o sportu a zdraví články v našem magazínu. Milujeme sport a rádi o něj blogujeme.
Jak regenerovat po jízdě na kole – jednoduchý a praktický návod
Jídlo: Po jízdě doplňte sacharidy (rýže, těstoviny, pečivo, ovoce) a bílkoviny (mléčné výrobky, maso, vejce, luštěniny). Ideálně do hodiny po dojezdu. Pití: Pijte podle žízně, po dlouhých nebo horkých jízdách doplňte minerály (sodík) pomocí minerálky nebo iontového nápoje. Regenerace těla: ...
Číst více...
Jak správně vybrat eliptický trenažér (eliptical)?
Délka kroku a pohodlí: Pro většinu lidí je ideální krok kolem 50 cm, menší postavy snesou kratší, vyšší delší. Zkoušejte, zda je pohyb přirozený a pohodlný. Stabilita a zpracování: Pevný rám, širší základna a dostatečně těžký setrvačník (ideálně 13–20 kg) ...
Číst více...
Běh 30–20–10: co to je, jak přesně funguje a jak ho zařadit do tréninku
Běh 30–20–10 střídá 30 s pomalu, 20 s svižně a 10 s velmi rychle, pětkrát za sebou tvoří jeden 5minutový blok. Trénink je krátký, zábavný a účinný – zlepší kondici, rychlost i zdraví, přitom nezabere více než 30–60 minut. Začněte ...
Číst více...
Jak vybrat ponožky na běhání?
Materiál a švy: Sáhněte po funkční syntetice nebo merino směsi, které odvádějí pot a rychle schnou; ploché či bezešvé provedení zabrání odřeninám. Tloušťka a délka podle podmínek: Tenké ponožky na horko a rychlé tréninky, středně polstrované na delší silnici, silnější ...
Číst více...
Jak se připravit a trénovat na maraton?
Zdraví a základy: začněte lékařskou prohlídkou; boty o půl čísla větší a funkční oblečení; běhejte uvolněně v „konverzačním“ tempu, většina tréninku lehce. Plán na 16 týdnů: 4 běhy + 1× křížový trénink + 2× volno; dlouhý běh roste až na ...
Číst více...
Fartlek běh: jaké má výhody a jak ho správně běhat?
Fartlek = "hra s rychlostí": volné střídání rychlých a klidných úseků podle pocitu, bez pevné struktury; vhodné pro začátečníky i pokročilé. Klíčové výhody: zlepšení aerobní i anaerobní kapacity, rozvoj tempa a síly bez monotónnosti, mentální odolnost a lepší reakce na ...
Číst více...
Intervalový běh a hubnutí – jak s ním hubnout správně?
Intervalový běh aktivuje EPOC a urychluje spalování tuku: krátké rychlé úseky (80–95 % TF max) střídané s chůzí/klusem zvyšují výdej energie ještě hodiny po tréninku a pomáhají zachovat svalovou hmotu. Trénujte 2–3× týdně maximálně 30 minut: začněte rozklusem 5–10 min, poté 6–10 sérií (např. 30 s sprint / 90 s chůze) ...
Číst více...
Nejčastější úrazy na golfu
Ačkoli golf není považován za vysoce rizikový sport, úrazy se v něm vyskytují poměrně často – většinou jde o přetížení, nesprávnou techniku nebo nedostatečné zahřátí. Zánět šlach (tendinitida) je častý u hráčů, kteří hodně trénují nebo mají špatnou techniku švihu. ...
Číst více...
Jaké výhody pro zdraví má cyklistika?
Pravidelná jízda na kole posiluje srdce, zlepšuje krevní oběh a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou infarkt a mrtvice. Cyklistika pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu (LDL) a zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Cyklistika je hodně efektivní způsob spalování kalorií a ...
Číst více...
Fotbalem k rakovině? Jsou fotbalová hřiště s umělým povrchem (tzv. umělky) rizikem pro zdraví?
Vědecké důkazy, které jsou v současné době k dispozici, nespojují pryžový granulát ze syntetického kaučuku na površích s umělým trávníkem s žádnými dlouhodobými zdravotními riziky souvisejícími s rakovinou. K největšímu riziku u umělých ploch s pryžovou gumou dochází při velkém ...
Číst více...
Jak vybrat kvalitní rotoped?
Existují různé typy rotopedů, jako jsou vertikální, horizontální nebo kombinované. Vertikální rotopedy mají sedadlo nad pedály, zatímco horizontální mají sedadlo za pedály. Zvažte, který typ vám bude pohodlnější. Hledejte rotoped s robustní konstrukcí a stabilním rámem, který vydrží vaši váhu ...
Číst více...
Co se stane s vaším tělem, pokud se nebudete pravidelně hýbat?
Pokud se nebudete pravidelně hýbat, může to mít mnoho negativních dopadů na vaše tělo. Nedostatek pohybu a fyzické aktivity může vést k ztrátě svalové hmoty a síly. Svaly, které nejsou pravidelně používány, se postupně oslabují a zmenšují. Nedostatek pohybu může ...
Číst více...
Jak se motivovat ke cvičení?
Motivace k cvičení může být pro mnoho lidí výzvou. V tomto článku najdete několik tipů, které vám mohou pomoci najít motivaci a udržet pravidelný cvičební režim. Najděte cvičení, které vás baví: To je hodně důležité. Najití cvičení, které vás opravdu ...
Číst více...