Anti akné dieta – jak zatočit a akné pomocí změn v jídelníčku? 4.79/5 (14)

  • Akné je problémový stav kůže, který způsobuje, že se na povrchu kůže tvoří různé druhy pupínků a hrbolků. Mezi tyto pupínky patří: bílé tečky, černé tečky a různé další pupínky.
  • Akné nastává, když se póry pokožky ucpou odumřelou pokožkou a mastnotou z kůže. Akné je nejčastější u starších dětí a dospívajících procházejících pubertou, kdy hormony způsobují, že tělové olejové žlázy produkují více oleje.
  • Několik studií naznačuje, že dodržování zdravé výživy může pomoci při prevenci a léčbě akné. Potraviny bohaté na následující živiny jsou konkrétně spojeny s nižší úrovní akné: komplexní sacharidy, zinek, vitamíny A a E, omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty.

Mezi akné a vaším jídelníčkem je vztah

Mezi akné a vaším jídelníčkem je vztah

Akné asi moc dobře znáte – je to problém pokožky, který může způsobit, že se na povrchu kůže vytvoří několik typů pupínků či hrbolků. Tyto hrbolky se mohou tvořit kdekoli na těle, ale jsou nejčastěji je akné na:

Akné je často vyvoláváno hormonálními změnami v těle, takže je nejčastější u starších dětí a dospívajících, kteří procházejí pubertou. U nich jsou hormony hodně aktivní. Akné pomalu odezní i bez léčby, ale někdy, se ho naopak objeví ještě více. Vážné případy akné jsou zřídka kdy nějak škodlivé, ale mohou způsobit emoční potíže a jizvy na pokožce.

V závislosti na jeho závažnosti si můžete zvolit léčbu: akné necháte bez léčby, léčbu pomocí preparátů a léků bez předpisu nebo pomocí léků na akné na předpis – ty vám akné často pomohou vyřešit.

Co vlastně způsobuje akné?

Když pochopíme, jak akné vzniká, může nám to pomoci pochopit více o problémech pokožky: Povrch kůže je pokryt malými otvory, které se pod kůží spojují s mazovými žlázami. Tyto otvory se nazývají póry. Zmíněné mazové žlázy produkují olejovitou tekutinu zvanou kožní maz. Vaše mazové žlázy posílají kožní maz až na povrch pokožky tenkým kanálem nazývaným folikul. Přes folikul vyrůstá také tenký kousek vlasů.

K akné dochází, když se póry pokožky ucpávají odumřelými kožními buňkami, přebytečným mazem a někdy i bakteriemi. Během puberty hormony často způsobují, že olejové žlázy produkují přebytečný olej, což opět zvyšuje riziko akné.

Náš tip: Zkuste na akné i tyto přípravky

Typy akné

Existují 3 základní typy akné:

  • Bílé tečky – to jsou póry, které se ucpou a uzavřou. Ty vypadají jako tvrdé bělavé hrboly.
  • Černé tečky – to jsou póry, které se ucpou, ale zůstanou otevřené. Objevují se jako malé tmavé skvrny na povrchu kůže.
  • Pupínek (uher) je pór, jehož stěny se otevírají a umožňují, aby se olej, bakterie a odumřelé kožní buňky dostaly pod kůži. Objevují se jako červené hrbolky, které mají někdy bílý vrch naplněný hnisem (reakce těla na bakterie).

Jak jídelníček / strava ovlivňuje vaši pokožku?

Jedna důležitá věc, která může ovlivnit vaši pokožku, je strava. Opravdu, a to velmi. Některé potraviny zvyšují hladinu cukru v krvi rychleji, než jiné. Když vaše hladina cukru v krvi rychle stoupá, způsobuje to, že tělo uvolňuje hormon nazývaný inzulín. Mít přebytek inzulínu v krvi může způsobit, že vaše olejové žlázy produkují více oleje, což zvyšuje riziko akné.

Některá jídla, která vyvolávají silná uvolňování inzulínu, jsou tato:

  • těstoviny
  • bílá rýže
  • bílý chléb
  • cukr a jídla s cukrem (obecně sladké)

Díky svým účinkům na produkci inzulínu jsou tyto potraviny považovány za „vysoce glykemické“ sacharidy. To znamená, že jsou vyrobeny z jednoduchých cukrů.

Předpokládá se, že čokoláda zhoršuje akné, ale podle studie publikované v časopise Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology to podle všeho neovlivňuje všechny lidi. A jde také o to, jaká je to čokoláda.

Vědci zkoumali souvislosti mezi takzvanou „západní stravou“ nebo „standardní americkou stravou“ a akné. Tento druh stravy je silně založen na:

  • vysoce glykemických sacharidech
  • mléčných výrobcích
  • nasycených tucích
  • trans-tucích

Podle výzkumu publikovaného v magazínu Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology tyto druhy potravin stimulují produkci hormonů, které mohou způsobit tvorbu a vylučování přebytečného oleje olejovými žlázami. Zjistili také, že západní strava souvisí s větším zánětem, který může také přispět k problémům s akné. To je prostě problém naší stravy.

O kterých potravinách se předpokládá, že pomáhají zdraví pokožky?

Konzumace potravin s nízkým glykemickým indexem vyrobené z komplexních sacharidů může snížit riziko vzniku akné. Komplexní sacharidy se nacházejí v následujících potravinách:

  • celozrnné potraviny
  • luštěniny
  • nezpracované (tj. čerstvé) ovoce a zelenina

Potraviny obsahující následující složky se také považují za prospěšné pro pokožku, protože snižují zánět:

Některé potraviny, které jsou velmi šetrné k pokožce, jsou tyto:

  • žluté a oranžové ovoce a zelenina, jako je mrkev, meruňky a sladké brambory
  • špenát a jiná tmavě zelená a listová zelenina
  • rajčata
  • borůvky
  • celozrnný chléb
  • hnědá rýže
  • quinoa
  • krůtí maso
  • dýňová semínka
  • fazole, hrášek a čočka
  • losos, makrela a další druhy tučných ryb
  • ořechy

Uvědomme si, že tělo každého člověka je jiné a někteří lidé zjistí, že při konzumaci určitých potravin mají více akné (nebo se zhoršuje). Pod dohledem lékaře může být užitečné experimentovat s vaší stravou a zjistit, co vám nejlépe vyhovuje. Při plánování vaší stravy vždy berte v úvahu všechny potravinové alergie nebo citlivé látky, které můžete ve stravě mít.

Ukazují nějaké studie, že tyto potraviny pomáhají vaší pokožce?

Ano, existují.

Nízkoglykemický jídelníček a vliv na akné

Několik nedávných studií naznačuje, že dodržování nízkoglykemické stravy neboli stravy s nízkým obsahem jednoduchých cukrů může předcházet a zlepšovat akné. Vědci v jedné studii s korejskými pacienty zjistili, že dodržování nízké glykemické zátěže po dobu 10 týdnů může vést k významnému zlepšení akné.

V další studii publikované v časopise Journal of the American Academy of Dermatology vědci zjistili, že dodržování nízkoglykemické stravy s vysokým obsahem bílkovin po dobu 12 týdnů zlepšilo akné u mužů a také vedlo ke ztrátě hmotnosti.

Zinek a jeho vliv na akné

Studie také naznačují, že konzumace potravin bohatých na zinek může být užitečná při prevenci a léčbě akné. Mezi potraviny bohaté na zinek patří:

  • dýňová semínka
  • kešu
  • hovězí
  • krůtí maso
  • quinoa
  • čočka
  • mořské plody, jako jsou ústřice a krabí maso

V jedné studii publikované v magazínu BioMed Research International Journal vědci zkoumali vztah mezi hladinami zinku v krvi a závažností akné. Zinek je dietní minerál důležitý pro vývoj pokožky, jakož i pro regulaci metabolismu a hormonálních hladin. Vědci zjistili, že nízké hladiny zinku byly spojeny se závažnějšími případy akné. Navrhují proto zvýšit množství zinku ve stravě na 40 mg zinku denně k léčbě lidí s těžkými případy akné. Studie naznačují, že fajn je stejné množství zinku i pro lidi bez akné.

Vitamíny A a E a jejich vliv na akné

Ve studii publikované v magazínu Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology vědci zjistili, že nízké hladiny vitamínů A a E se zdají také souviset s těžkými případy akné.

Studie obecně ukazují, že lidé s akné mohou být schopni snížit závažnost akné zvýšením příjmu potravin obsahujících právě tyto dva vitamíny. Před užitím doplňků vitaminu A se poraďte se svým lékařem. Toxicita vitaminu A může způsobit trvalé poškození vašich hlavních orgánů.

Antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 jsou typem tuku, který se nachází v určitých rostlinách a zdrojích živočišných bílkovin, jako jsou ryby a vejce. Antioxidanty jsou chemikálie, které neutralizují škodlivé toxiny v těle. Omega-3 a antioxidanty společně snižují zánět.

Studie do značné míry podporují souvislost mezi zvýšením spotřeby omega-3 a antioxidantů a snížením akné.

Studie publikovaná v dokumentu Lipids in Health and Disease zjistila, že u lidí, kteří užívali denní doplněk omega-3 a antioxidantů, se jak snížil výskyt akné, tak zlepšilo jejich duševní zdraví. A to je super.

Vzhledem k tomu, že akné často způsobuje emoční potíže, může být konzumace omega-3 a antioxidantů pro lidi s tímto onemocněním velmi prospěšná.

A co si dále o akné přečíst?

VIDEO: JAK SE ZBAVIT AKNÉ | Moje zkušenost & co mi pomohlo

Zdroje článku a studie o akné

Líbil se vám článek? Ohodnoťte ho.

Autorem článku je naše redakce

Dara Slánská (více o nás)

 

Dara má na starosti ženská témata v našem magazínu. Má rozhled, životní zkušenosti, ráda bloguje. Mezi její oblíbená témata patří zdravý životný styl, cvičení, ženská krása a obecně problémy, které trápí něžnější část populace. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost


Štítky: , ,

Přečtěte si také naše další články

Zatím žádné komentáře

Zanechat komentář ke článku

Zpráva