Vše na téma: Slunce a zdraví

Určitě víte, že sluneční ultrafialové (UV) paprsky mohou způsobit rakovinu kůže a předčasné stárnutí a také to, že je důležité, abyste se chránili tím, že budete používat opalovací krém (celoročně!). Ale výzkum ukázal, že sluneční světlo také ovlivňuje zdraví mnoha jinými způsoby, a to jak pozitivně, tak i negativně.

Ano, mnoho lidí umírá na rakovinu kůže a drtivá většina těchto onemocnění je způsobena nadměrným vystavením UV záření – o tom není pochyb. Ale to neznamená, že byste měli zůstat celý den zavření, nebo že není dostatek zdravotních přínosů toho, že jste venku. Stačí si vše vyvážit a použít zdravý selský rozum, abyste se chránili. Zde je pár věcí o slunci a slunečním záření, které potřebujete vědět.

Nálada
Sluneční světlo spouští uvolnění serotoninu (nízká hladina serotoninu má nepříznivý vliv na kvalitou spánku i sexuální touhu, celkovou náladu i naše výkony v práci), takže bylo prokázáno, že trávení času venku honě zlepšuje náladu a zmírňuje stres. U některých lidí nedostatek slunce v zimních měsících může dokonce spustit typ deprese známý jako sezónně-afektivní porucha. Ve vzácných případech může nedostatek slunečního světla vyvolat depresi. Ale to je spíše hodně výjimečné.

Nepotřebujete ale přímo ultrafialové světlo, abyste se cítili lépe, potřebujete viditelné světlo.

Úrovně vitamínu D
Sluneční světlo pomáhá tělu vyrábět vitamín D – důležitou živinu pro zdravé kosti, mozek a další. Vitamín D se nachází přirozeně ve velmi malém množství potravin, takže je třeba, aby ho lidé dostali buďto z expozice slunce, doplňků nebo z nějak obohacených potravin, jako je třeba mléko. Tučné ryby, jako je losos, obsahují přirozeně vitamín D.

Nepotřebujete moc slunečního světla, abyste získali dostatek vitamínu D, zvláště pokud máte bledou kůži nebo rezavé vlasy; pro většinu lidí stačí cca jen 5 až 30 minut dvakrát týdně – vystavení tělo slunci bez bez opalovacího krému.

Zdraví srdce
Mnoho studií naznačuje, že nedostatek vitamínu D je spojen s kardiovaskulárními chorobami. A v roce 2013 vědci v Dánsku zjistili, že expozice slunce, i když způsobuje rakovinu kůže, může skutečně chránit srdce. Když analyzovali více než 4 miliony lékařských záznamů, zjistili, že u lidí s diagnostikovanou rakovinou kůže byla menší pravděpodobnost, že budou mít v průběhu studie infarkt. To je zajímavé, že?

“Vzhledem k tomu, že rakovina kůže je známkou výrazného vystavení slunci, tyto výsledky nepřímo naznačují, že rozumná expozice slunce může mít příznivý vliv na zdraví,” napsali autoři studie. Upozorňují však na to, že to neznamená příčinný vztah a že účinky slunečního světla na zdraví srdce by měly být zkoumány více.

Silné kosti a svaly
V téže dánské studii vědci také zjistili, že anamnéza rakoviny kůže byla spojena s nižším rizikem zlomenin u lidí mladších 90 let. To může být proto, že vitamín D pomáhá tělu absorbovat vápník, což je důležité pro zdravé kosti.

Vitamin D je také důležitý pro zdraví svalů a lidé s nízkými hladinami tohoto vitamínu jsou častěji vystaveni svalovým křečím a bolestem kloubů. Opalovací krém blokuje schopnost těla vyrábět vitamín D, ačkoli užívání doplňků nebo konzumace obohacených potravin je stále nejbezpečnější způsob, jak dostat svou dávku vitamínu D.

Roztroušená skleróza
Získání vysokých hladin vitaminu D, buď při vystavení slunci nebo z jídla, může snížit riziko vývoje roztroušené sklerózy. Existují silné důkazy, že lidé, kteří žijí ve vyšších zeměpisných šířkách a proto mají menší expozici UV záření, mají vyšší riziko onemocnění než ti, kteří žijí blíže k rovníku.

Studie z roku 2014 také zjistila, že korekce nedostatku vitaminu D může zpomalit progresi roztroušené sklerózy a souvisejících mozkových lézí, ale vědci se zaměřili pouze na doplňky stravy – nikoliv na sluneční záření.

Artritida
Studie z roku 2013 publikovaná v magazínu Annals of Rheumatic Diseases zjistila, že vystavení ultrafialovému záření typu B – jednomu ze dvou typů paprsků (UVA a UVB), které se vyskytují v přirozeném slunečním světle – může snížit riziko revmatoidní artritidy u žen. Účastníci studie, kteří žili v nejslunnějších oblastech Spojených států (jako je Havaj a Arizona), měli o 21% nižší pravděpodobnost vývoje degenerativního onemocnění než těch, kteří “přijali” nejméně slunce (jako Aljaška a Oregon).

A co vy? Jak jste na tom se sluncem vy? Jste kamarádi? Měli byste být. Ne moc velkými, ale rozumnými kamarády.