Hypersomnie, známá také jako nadměrná denní spavost, je stav, ve kterém jedinec pociťuje nadměrnou ospalost během dne a má tendenci často usínat nebo cítit potřebu spánku, i když dostatečně spal v noci. Tato podmínka může být známkou různých zdravotních problémů. ...
Přečíst..
Vše na téma: Kvalitní spánek a nespavost
Abyste měli dobrý noční spánek, vyžaduje to více než jen včasný večerní odchod do postele. Vyzkoušejte naše tipy pro kvalitní spánek, abyste získali opravdu tu nejlepší šanci na konzistentní, kvalitní spánek každý večer.
Nezapomeňte, vaše chování během dne, a zvláště před spaním, může mít velký vliv na váš spánek a jeho kvalitu. Vaše zvyky mohou podporovat zdravý spánek nebo přispívat k nespavosti. Vaše každodenní rutina – to, co jíte a pijete, léky, které užíváte, to, jak si plánujete své dny a jak se rozhodnete strávit večery – to všechno může významně ovlivnit vaši kvalitu spánku. Dokonce i mírné úpravy vašeho životního stylu mohou v některých případech znamenat rozdíl mezi zdravým spánkem a velmi nepokojnou nocí.
Termín „hygiena spánku“ se týká řady zdravých spánkových návyků, které mohou zlepšit schopnost usnout a dobře spát. Tyto návyky jsou základním kamenem kognitivní behaviorální terapie (CBT), nejúčinnější dlouhodobé léčby lidí s chronickou nespavostí. CBT vám pomůže oslovit myšlenky a chování, které vám zabraňují dobře spát. Zahrnuje také techniky redukce stresu, relaxace a řízení spánku.
Pokud máte potíže se spánkem nebo obecně chcete zlepšit svůj spánek, zkuste dodržovat zdravé spánkové návyky (najdete je hned v několika našich článcích). Poraďte se také svým lékařem, pokud váš spánkový problém přetrvává.
Přečtěte si články o kvalitním spánku:
Parasomnie – co je to – příznaky, příčiny a léčba
Parasomnie je obecný termín používaný v lékařské terminologii pro označení různých poruch spánku, během nichž dochází k neobvyklým a nežádoucím jevům nebo chováním během spánku. Tyto poruchy mohou ovlivňovat různé fáze spánku, včetně probuzení, přechodných stádií spánku a rychlého oka ...
Přečíst..
Hluboký spánek potřebujeme – pomáhá „vypláchnout“ toxiny z mozku
Nová studie naznačuje, že hluboká stádia spánku mohou mozku dát šanci se zbavit potenciálně toxických látek. Vědci zjistili, že během hlubokého spánku „pomalá“ aktivita nervových buněk vytváří prostor pro rytmický pohyb mozkové míchy dovnitř a ven z mozku – proces, ...
Přečíst..
Noční děsy a běsy neboli pavor nocturnus u dětí – co je způsobuje a jak na ně?
Existuje opravdu mnoho věcí, které mohou způsobit, že se dítě během noci probudí. Většina z nich nastává, když jsou děti unavené nebo pod stresem. Pokud budete s dítětem dodržovat pravidelný režimu spánku, můžete tak zabránit mnoha z těchto problémů. Pokud ...
Přečíst..
Spánkový démon má jméno – spánková paralýza
Je hluboká noc. Spíte klidným spánkem, když v tom z ničeho nic procitnete, otevřete oči. Cítíte se zmatení a vyděšení. Je to skutečně osoba, ten stín, co stojí v rohu místnosti? Úzkost se stupňuje, rádi byste pohnuli rukou, ale mozek ...
Přečíst..
Máte potíže se spánkem? Vyzkoušejte před spaním horkou koupel
Výtah ze článku Chcete-li usnout rychleji, vědci doporučují před spánkem horkou koupel. Studie zjistila, že horká koupel, asi 90 minut před spaním, může opravdu lidem pomoci rychleji usnout. Horká voda skutečně pomáhá změnit teplotu těla, takže jdete spát s nižší ...
Přečíst..
Jak rychle usnout? Jak usnout za 10 sekund, 1 nebo 2 minuty?
Jaký je nejrychlejší způsob, jak usnout? Trávíte hodně času marnými pokusy usnout, než abyste skutečně spali? Nejste sami. Pokud vaše mysl nemůže spát, pak je pro vaše tělo opravdu těžké usnout. Ale existují triky, s jejichž pomocí můžete zkusit přepnout ...
Přečíst..
TOP 8 mýtů o spánku, které mohou poškodit vaše zdraví
Lidé tráví spánkem zhruba jednu třetinu svého života. To je známý fakt. Navzdory tomu zůstává spánek stále tak trochu zahalen tajemstvím. Co však na 100% víme je fakt, že spánek je hluboce spojen s naší náladou a zdravím. Špatný spánek ...
Přečíst..
Lapače snů a jejich účinky – pomůže vám lapač k lepším snům?
Lapače snů jsou krásné výrobky, které se v poslední době hodně často objevují v našich ložnicích. Ale víte, k čemu jsou opravdu dobré? Trošku jsme zapátrali a o lapačích snů vám přinášíme zajímavé informace. Jak vlastně fungují lapače snů? Lapače ...
Přečíst..
Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na to
Zlepšení dětského spánku a pomáhání dětem usnout může být pro rodiče výzvou, ale některé osvědčené tipy mohou pomoci. Najdete je ve článku. Pravidelný spánkový harmonogram: Snažte se udržovat pravidelný spánkový rozvrh pro vaše dítě. To znamená, že by mělo chodit ...
Přečíst..
Důvody, proč zastavit noční jezení – jak přestat jíst v noci?
Určitě znáte podobné vtipy typu: Kdyby člověk neměl jíst v noci, proč by dávali do ledničky světlo? A podobné. Každý z nás, už určitě jednou v životě zažil noční nájezdy na ledničku. Buď proto, že se vracíte z práce až ...
Přečíst..
5 faktorů, které ovlivňují kvalitu spánku
Kvalita spánku zásadně ovlivňuje vaše psychické i fyzické zdraví. Dokonce do té míry, že si bez řádné regenerace během noci můžete výrazně zkrátit délku života. Ale co přesně určuje kvalitu spánku? Seznamte se s 5 faktory, na které je dobré ...
Přečíst..
Špatně spíte? Pár tipů, jak si pomoci k lepšímu spánku.
Spánek je pro tělo velmi potřebný. Ve spánku se regeneruje jen tělo, ale také mysl, sbírá se energie na další den. Pokud je spánku málo, je to špatné, tělo totiž ochabuje, nemá energii, je unavené, malátné. Naopak, když je spánku ...
Přečíst..
TOP 14 tipů, jak zajistit kvalitní spánek
Studie ukazují, že v ložnici, konkrétně v posteli člověk tráví asi třetinu svého života. To jasně odpovídá doporučené délce, která je okolo osmi hodin. Vše je samozřejmě individuální a u někoho to může být déle, nebo více. My však nebudeme ...
Přečíst..