Časté ponocování narušuje spánkový režim, což vede k únavě, horší koncentraci a snížené výkonnosti během dne. Dlouhodobě zvyšuje riziko zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění, obezita a cukrovka 2. typu. Negativně ovlivňuje psychiku – zvyšuje podrážděnost, stres, ...
Přečíst..
Vše na téma: Kvalitní spánek a nespavost
Abyste měli dobrý noční spánek, vyžaduje to více než jen včasný večerní odchod do postele. Vyzkoušejte naše tipy pro kvalitní spánek, abyste získali opravdu tu nejlepší šanci na konzistentní, kvalitní spánek každý večer.
Nezapomeňte, vaše chování během dne, a zvláště před spaním, může mít velký vliv na váš spánek a jeho kvalitu. Vaše zvyky mohou podporovat zdravý spánek nebo přispívat k nespavosti. Vaše každodenní rutina – to, co jíte a pijete, léky, které užíváte, to, jak si plánujete své dny a jak se rozhodnete strávit večery – to všechno může významně ovlivnit vaši kvalitu spánku. Dokonce i mírné úpravy vašeho životního stylu mohou v některých případech znamenat rozdíl mezi zdravým spánkem a velmi nepokojnou nocí.
Termín „hygiena spánku“ se týká řady zdravých spánkových návyků, které mohou zlepšit schopnost usnout a dobře spát. Tyto návyky jsou základním kamenem kognitivní behaviorální terapie (CBT), nejúčinnější dlouhodobé léčby lidí s chronickou nespavostí. CBT vám pomůže oslovit myšlenky a chování, které vám zabraňují dobře spát. Zahrnuje také techniky redukce stresu, relaxace a řízení spánku.
Pokud máte potíže se spánkem nebo obecně chcete zlepšit svůj spánek, zkuste dodržovat zdravé spánkové návyky (najdete je hned v několika našich článcích). Poraďte se také svým lékařem, pokud váš spánkový problém přetrvává.
Přečtěte si články o kvalitním spánku:
Hypnotika: co je to za léky a jak fungují?
Hypnotika jsou léky určené k navození nebo zlepšení spánku. Působí na centrální nervový systém a snižují aktivitu mozku, což usnadňuje usínání a může prodloužit délku spánku. Existuje několik typů hypnotik, například benzodiazepiny, Z-léky nebo modernější přípravky ovlivňující spánkové mechanismy v ...
Přečíst..
Antistresové lůžkoviny a deky: co je to? A fungují vůbec?
Co to je: Antistresové lůžkoviny jsou hlavně zátěžové deky (jemný rovnoměrný tlak) a termoregulační přikrývky/povlečení (lepší teplota a méně pocení). Jestli fungují: U části lidí zlepšují usínání a snižují večerní neklid, ale nejsou to „zázraky“ a efekt je individuální. Jak ...
Přečíst..
Dají se ovládat sny? Jednoduchý návod, jak začít s lucidním sněním
Lucidní sen je stav, kdy si ve snu uvědomíte, že sníte a můžete děj částečně ovlivnit. Základem je deník snů a pravidelné reality testy během dne. Techniky jako MILD a WBTB zvyšují šanci uvědomit si, že sníte. Trénujte postupně, dbejte ...
Přečíst..
Jak se naučit vstávat brzo: jednoduchý plán, který skutečně funguje
Posouvejte budík postupně o 10–20 minut a držte stejný čas vstávání i o víkendu. Ráno jděte hned na denní světlo, večer tlumte osvětlení a omezte obrazovky. Kofein pijte nejpozději 8–10 hodin před spaním, ložnici udržujte chladnější a zatemněnou. Večer dodržujte ...
Přečíst..
Je brzké vstávání zdravé a prospěšné? Co na to říká věda a praxe
Brzké vstávání je zdravé jen tehdy, pokud máte dostatek spánku (alespoň 7 hodin) a váš chronotyp je spíše ranní. Pro ranní typy může přinést více energie, stabilnější rytmus a klidný čas na práci či cvičení. Pro večerní typy nebo lidi ...
Přečíst..
Rizika ponocování: co se děje v těle a jak z toho ven
Ponocování narušuje vnitřní biologické hodiny, zhoršuje usínání a vede k horší koncentraci, náladě i vyššímu riziku chyb a nehod. Dlouhodobě zvyšuje riziko nemocí srdce, cukrovky, obezity a oslabuje imunitu, čímž se zvyšuje náchylnost k infekcím. Nejvíce škodí nepravidelnost a nesoulad ...
Přečíst..
CPAP terapie na spánkovou apnoe – jak funguje a jak je efektivní?
CPAP udržuje horní dýchací cesty otevřené stálým přetlakem (4–20 cm H2O), čímž okamžitě eliminuje apnoe a chrápání. Studie 2022 – 2025 potvrzují snížení kardiovaskulárních příhod o ≈ 30 % a celkové mortality o ≈ 20 % při pravidelném používání > ...
Přečíst..
Ortosomnie – posedlost snahou o perfektní spánek – příznaky, příčiny a léčba
Ortosomnie je termín, který popisuje posedlost snahou o dokonalý spánek. Slovo pochází z řečtiny: ortho = správný, dokonalý a somnia = spánek Ortosomnie je stav, kdy se člověk příliš soustředí na kvalitu svého spánku, často za pomoci chytrých hodinek, aplikací ...
Přečíst..
Sleepmaxxing: Nové umění spánku, které byste měli následovat?
V době, kdy se svět žene kupředu stále rychlejším tempem, bývá spánek často to první, co obětujeme. „Vyspím se, až umřu,“ tato slova jste už určitě v životě od někoho slyšeli. Jenže paradoxně právě nedostatek kvalitního spánku nás k té ...
Přečíst..
Zalepování pusy na noc (mouth taping) – je to bezpečné? A funguje to?
Zalepování pusy na noc – tzv. mouth taping – je technika, která si získala popularitu hlavně v rámci biohackingu a alternativních přístupů ke spánku a zdraví. Spočívá v tom, že si člověk před spaním zalepí ústa (většinou jemnou hypoalergenní páskou), ...
Přečíst..
Potřebují ženy více spánku než muži?
Podle vědeckých studií ženy obvykle potřebují více spánku než muži. Hlavním důvodem je rozdílná mozková aktivita a způsob fungování mozku u žen. Další příčiny, proč ženy mohou potřebovat více spánku, než muži, jsou hormonální. Podle výzkumů ženy potřebují asi o ...
Přečíst..
Jak vybrat matraci pro dítě či miminko?
Miminko potřebuje pevnou a dostatečně tvrdou matraci, aby se zamezilo riziku udušení a podpořil správný vývoj páteře. Matrace by neměla být příliš měkká – pokud se na ni miminko položí a matrace se výrazně prohne, je příliš měkká. Matrace by ...
Přečíst..
7 potravin pro skvělý spánek – pro usínání i jeho podporu
Potraviny bohaté na melatonin (hormon spánku) jsou višně, banány, hroznové víno, ovesné vločky, vlašské ořechy. Potraviny s tryptofanem (aminokyselina podporující tvorbu melatoninu a serotoninu) jsou krůtí maso, losos, vejce, mléčné výrobky (jogurt, sýr), dýňová a slunečnicová semínka. Potraviny bohaté na ...
Přečíst..