Zalepování pusy na noc – tzv. mouth taping – je technika, která si získala popularitu hlavně v rámci biohackingu a alternativních přístupů ke spánku a zdraví. Spočívá v tom, že si člověk před spaním zalepí ústa (většinou jemnou hypoalergenní páskou), ...
Přečíst..
Vše na téma: Kvalitní spánek a nespavost
Abyste měli dobrý noční spánek, vyžaduje to více než jen včasný večerní odchod do postele. Vyzkoušejte naše tipy pro kvalitní spánek, abyste získali opravdu tu nejlepší šanci na konzistentní, kvalitní spánek každý večer.
Nezapomeňte, vaše chování během dne, a zvláště před spaním, může mít velký vliv na váš spánek a jeho kvalitu. Vaše zvyky mohou podporovat zdravý spánek nebo přispívat k nespavosti. Vaše každodenní rutina – to, co jíte a pijete, léky, které užíváte, to, jak si plánujete své dny a jak se rozhodnete strávit večery – to všechno může významně ovlivnit vaši kvalitu spánku. Dokonce i mírné úpravy vašeho životního stylu mohou v některých případech znamenat rozdíl mezi zdravým spánkem a velmi nepokojnou nocí.
Termín „hygiena spánku“ se týká řady zdravých spánkových návyků, které mohou zlepšit schopnost usnout a dobře spát. Tyto návyky jsou základním kamenem kognitivní behaviorální terapie (CBT), nejúčinnější dlouhodobé léčby lidí s chronickou nespavostí. CBT vám pomůže oslovit myšlenky a chování, které vám zabraňují dobře spát. Zahrnuje také techniky redukce stresu, relaxace a řízení spánku.
Pokud máte potíže se spánkem nebo obecně chcete zlepšit svůj spánek, zkuste dodržovat zdravé spánkové návyky (najdete je hned v několika našich článcích). Poraďte se také svým lékařem, pokud váš spánkový problém přetrvává.
Přečtěte si články o kvalitním spánku:
Potřebují ženy více spánku než muži?
Podle vědeckých studií ženy obvykle potřebují více spánku než muži. Hlavním důvodem je rozdílná mozková aktivita a způsob fungování mozku u žen. Další příčiny, proč ženy mohou potřebovat více spánku, než muži, jsou hormonální. Podle výzkumů ženy potřebují asi o ...
Přečíst..
Jak vybrat matraci pro dítě či miminko?
Miminko potřebuje pevnou a dostatečně tvrdou matraci, aby se zamezilo riziku udušení a podpořil správný vývoj páteře. Matrace by neměla být příliš měkká – pokud se na ni miminko položí a matrace se výrazně prohne, je příliš měkká. Matrace by ...
Přečíst..
7 potravin pro skvělý spánek – pro usínání i jeho podporu
Potraviny bohaté na melatonin (hormon spánku) jsou višně, banány, hroznové víno, ovesné vločky, vlašské ořechy. Potraviny s tryptofanem (aminokyselina podporující tvorbu melatoninu a serotoninu) jsou krůtí maso, losos, vejce, mléčné výrobky (jogurt, sýr), dýňová a slunečnicová semínka. Potraviny bohaté na ...
Přečíst..
Obstrukční spánková apnoe – opakované přerušení dýchání během spánku – příznaky, příčiny a léčba
Obstrukční spánková apnoe (někdy se používá zkratka OSA) je chronická porucha spánku, při níž dochází k opakovanému přerušení dýchání během spánku. Tyto přerušení, označované jako apnoe nebo hypopnoe, vznikají kvůli částečné nebo úplné obstrukci (zablokování) dýchacích cest. Tento stav vede ...
Přečíst..
Spánek a jeho důležitost: Jak zabezpečit kvalitní spánek pro vaše dítě
Jak spánek ovlivňuje zdravý vývoj dítěte? U novorozenců a malých dětí hraje klíčovou roli při růstu, regeneraci těla a vývoji mozku. V článku si vysvětlíme důležitost spánku a ukážeme si praktické rady, jak vytvořit podmínky pro kvalitní spánek vašeho dítěte. ...
Přečíst..
Pro zdravý spánek potřebujeme vitamín D
Vitamín D hraje důležitou roli ve zdravém spánku. Vitamín D má vliv na naši biologickou hodinu, tzv. cirkadiánní rytmus. Tento rytmus řídí cykly spánku a bdění, a nedostatek vitamínu D může narušit tento rytmus, což vede k nespavosti nebo nekvalitnímu ...
Přečíst..
Epifýza – šišinka mozková – jaké má funkce v těle?
Epifýza, známá také jako šišinka mozková (latinsky glandula pinealis), je malá endokrinní žláza nacházející se v mozku. Nachází se uprostřed mozku mezi oběma hemisférami, přibližně v úrovni mezi očima. Hlavní funkcí epifýzy je produkce hormonu melatoninu. Melatonin reguluje cirkadiánní rytmy, ...
Přečíst..
Autismus a nespavost – jak zlepšit spánek u autistických dětí?
Existuje spojitost mezi autismem a nespavostí, ačkoli přesný mechanismus této spojitosti není zcela objasněn. Mnoho jedinců s poruchami autistického spektra má potíže se spánkem a může trpět různými typy poruch spánku, včetně nespavosti. Lidé s poruchami autistického spektra mohou být ...
Přečíst..
Periodické pohyby končetinami ve spánku – co je to – příznaky, příčiny a léčba
Periodická porucha pohybu končetin (PLMD) je vzácná spánková porucha charakterizovaná periodickými, opakujícími se pohyby nohou a chodidel během spánku. V některých případech porucha postihuje i ruce. Pokud máte periodické pohyby končetinami ve spánku nebo spíte s někým, kdo má PLMD, ...
Přečíst..
Polysomnografie – co je to a co se děje během polysomnografie?
Polysomnografie je diagnostický test používaný k monitorování spánkových vzorců a fyziologických funkcí během spánku. Tento test se provádí za účelem diagnostikování spánkových poruch, jako je spánková apnoe, narkolepsie, periodické noční pohyby končetin (PLMS) a dalších. Během polysomnografie jsou na tělo ...
Přečíst..
Jak dohnat spánkový deficit? TOP 7 tipů
Spánkový deficit je stav, který nastává, když nedostanete dostatek spánku, což má za následek nedostatek kvalitního nebo dostatečného spánku. Tento nedostatek může být způsoben různými faktory, jako jsou stres, práce, škola, osobní záležitosti, poruchy spánku nebo jednoduše nevyhovující spánkové návyky. ...
Přečíst..
Jak dosáhnout hlubokého spánku? TOP 10 tipů
Hluboký spánek, neboli spánek 3. fáze NREM, je zásadní fází spánkového cyklu, která podporuje fyzickou a duševní regeneraci. Myslete na spánkovou hygienu, zvládejte stres a jezte ohleduplně ke svému tělu - ano, i tak prodloužíte čas strávený v hlubokém spánku. ...
Přečíst..
Spánková apnoe & operace – může pomoci?
Operace může být opravdu hodně užitečnou možností pro léčbu spánkové apnoe u některých pacientů, zejména pokud jsou příčinou obturace horních dýchacích cest anatomické abnormality, jako jsou zvětšené mandle, nosní polypy, deviace septa nebo zúžení dýchacích cest. V tomto článku si ...
Přečíst..