Vše na téma: Kvalitní spánek a nespavost

Abyste měli dobrý noční spánek, vyžaduje to více než jen včasný večerní odchod do postele. Vyzkoušejte naše tipy pro kvalitní spánek, abyste získali opravdu tu nejlepší šanci na konzistentní, kvalitní spánek každý večer.

Nezapomeňte, vaše chování během dne, a zvláště před spaním, může mít velký vliv na váš spánek a jeho kvalitu. Vaše zvyky mohou podporovat zdravý spánek nebo přispívat k nespavosti. Vaše každodenní rutina – to, co jíte a pijete, léky, které užíváte, to, jak si plánujete své dny a jak se rozhodnete strávit večery – to všechno může významně ovlivnit vaši kvalitu spánku. Dokonce i mírné úpravy vašeho životního stylu mohou v některých případech znamenat rozdíl mezi zdravým spánkem a velmi nepokojnou nocí.

Termín „hygiena spánku“ se týká řady zdravých spánkových návyků, které mohou zlepšit schopnost usnout a dobře spát. Tyto návyky jsou základním kamenem kognitivní behaviorální terapie (CBT), nejúčinnější dlouhodobé léčby lidí s chronickou nespavostí. CBT vám pomůže oslovit myšlenky a chování, které vám zabraňují dobře spát. Zahrnuje také techniky redukce stresu, relaxace a řízení spánku.

Pokud máte potíže se spánkem nebo obecně chcete zlepšit svůj spánek, zkuste dodržovat zdravé spánkové návyky (najdete je hned v několika našich článcích). Poraďte se také svým lékařem, pokud váš spánkový problém přetrvává.

Přečtěte si články o kvalitním spánku:

Periodické pohyby končetinami ve spánku – co je to – příznaky, příčiny a léčba 4.75/5 (16)

Periodická porucha pohybu končetin (PLMD) je vzácná spánková porucha charakterizovaná periodickými, opakujícími se pohyby nohou a chodidel během spánku. V některých případech porucha postihuje i ruce. Pokud máte periodické pohyby končetinami ve spánku nebo spíte s někým, kdo má PLMD, ...
Přečíst..

Polysomnografie – co je to a co se děje během polysomnografie? 4.29/5 (17)

Polysomnografie je diagnostický test používaný k monitorování spánkových vzorců a fyziologických funkcí během spánku. Tento test se provádí za účelem diagnostikování spánkových poruch, jako je spánková apnoe, narkolepsie, periodické noční pohyby končetin (PLMS) a dalších. Během polysomnografie jsou na tělo ...
Přečíst..

Jak dohnat spánkový deficit? TOP 7 tipů 4.42/5 (24)

Spánkový deficit je stav, který nastává, když nedostanete dostatek spánku, což má za následek nedostatek kvalitního nebo dostatečného spánku. Tento nedostatek může být způsoben různými faktory, jako jsou stres, práce, škola, osobní záležitosti, poruchy spánku nebo jednoduše nevyhovující spánkové návyky. ...
Přečíst..

Režim letadlo v mobilu a jeho vliv na zdraví – na EMF záření pozor 4.47/5 (19)

Přepnutí telefonu do režimu letadlo během spaní je obvykle bezpečné a může mít několik výhod. Režim letadlo vypíná bezdrátové komunikační funkce, jako jsou mobilní sítě, Wi-Fi a Bluetooth. To může snížit rušení způsobené signály a případně i prodloužit životnost baterie. ...
Přečíst..

Porucha chování v REM spánku – příznaky, příčiny a léčba 4.76/5 (21)

Porucha chování v REM spánku (RBD) je neurologická porucha charakterizovaná tím, že během fáze REM spánku, která je obvykle spojována s intenzivními snovým aktivitami a relaxací svalů, jedinec projevuje různé formy neobvyklého chování. Toto chování může znamenat třeba růžné fyzické ...
Přečíst..

Polyfázový (polyfázický) spánek – co je to – výhody a nevýhody 4.76/5 (17)

Polyfázový spánek je termín, který popisuje způsob spánku, při kterém jedinec spí několikrát během 24 hodin, místo aby spal jeden dlouhý blok spánku, jak je obvyklé v monofázovém (monofázickém) spánku (jeden blok spánku během noci). Polyfázový spánek může zahrnovat krátké ...
Přečíst..

Účinky melatoninu a jeho užívání – kompletní průvodce – na co je dobrý? 4.9/5 (20)

Melatonin je hormon, který přirozeně produkuje tělo v epifýze (epifýza je producentem melatoninu, čímž se podílí na regulaci cirkadiánních rytmů), umístěné v mozku. Hlavní funkcí melatoninu je regulace spánkového cyklu a řízení biologických rytmů. Melatonin se obvykle produkuje ve tmě ...
Přečíst..