V našich postelích a především na našich matracích trávíme velkou část našeho života. Průměrný člověk prospí asi 25 let, což je zhruba skoro třetina našeho života. Že je kvalitní spánek pro další fungování našeho organismu naprosto zásadní netřeba připomínat. Když ...
Přečíst..
Vše na téma: Kvalitní spánek a nespavost
Abyste měli dobrý noční spánek, vyžaduje to více než jen včasný večerní odchod do postele. Vyzkoušejte naše tipy pro kvalitní spánek, abyste získali opravdu tu nejlepší šanci na konzistentní, kvalitní spánek každý večer.
Nezapomeňte, vaše chování během dne, a zvláště před spaním, může mít velký vliv na váš spánek a jeho kvalitu. Vaše zvyky mohou podporovat zdravý spánek nebo přispívat k nespavosti. Vaše každodenní rutina – to, co jíte a pijete, léky, které užíváte, to, jak si plánujete své dny a jak se rozhodnete strávit večery – to všechno může významně ovlivnit vaši kvalitu spánku. Dokonce i mírné úpravy vašeho životního stylu mohou v některých případech znamenat rozdíl mezi zdravým spánkem a velmi nepokojnou nocí.
Termín “hygiena spánku” se týká řady zdravých spánkových návyků, které mohou zlepšit schopnost usnout a dobře spát. Tyto návyky jsou základním kamenem kognitivní behaviorální terapie (CBT), nejúčinnější dlouhodobé léčby lidí s chronickou nespavostí. CBT vám pomůže oslovit myšlenky a chování, které vám zabraňují dobře spát. Zahrnuje také techniky redukce stresu, relaxace a řízení spánku.
Pokud máte potíže se spánkem nebo obecně chcete zlepšit svůj spánek, zkuste dodržovat zdravé spánkové návyky (najdete je hned v několika našich článcích). Poraďte se také svým lékařem, pokud váš spánkový problém přetrvává.
Přečtěte si články o kvalitním spánku:
Spánková deprivace – jak moc má negativní vliv na zdraví?
Nedostatek spánku nebo narušení cyklu spánek-bdění (například těch, které mohou nastat při práci na směny nebo při cestování do jiného časového pásma) způsobují fyziologický stav známý jako únava. Bdělost po dobu 24 hodin vede ke snížené koordinaci z ruce-oči, která ...
Přečíst..
Somnifobie je strach ze spánku nebo usnutí – jak se dá léčit?
Somnifobie způsobuje extrémní úzkost a strach kolem myšlenky spánku a toho, že večer musíte jít do postele. Tato fóbie je také známá jako hypnofobie, klinofobie, spánková úzkost nebo strach ze spánku. Poruchy spánku mohou způsobit určitou úzkost kolem spánku. Máte-li ...
Přečíst..
Esenciální oleje pro dobrý spánek
Některé esenciální oleje se přirozeně skládají z aromatických molekul, které zbaví stresu a mohou pomoci podpořit relaxaci a spánek. Esenciální oleje neléčí vážné nebo přetrvávající poruchy spánku a neměly by být používány jako náhrada za řádnou lékařskou péči, nabízejí však ...
Přečíst..
Jak na nespavost a problémy se spánkem v těhotenství? Máme pro vás několik rad
Těhotenství je pro nastávající maminku náročné období, a to po fyzické i psychické stránce. A je to logické. Vždyť uvnitř ní roste zcela nový život. Není tedy divu, že tento proces spotřebuje velké množství energie. Právě té ale mívá těhotná ...
Přečíst..
Jak je to se sny? Proč je zapomínáme? Je možné spát bez snů? Zdá se mi něco každou noc a zapomenu to?
Věda není schopna úplně a dopodrobna vysvětlit účel snění. Snění může být způsob, jak mozek zpracovává zážitky a emoce a jak se učí porozumět světu. To je pravděpodobně důvod, proč i ty nejneobvyklejší sny obsahují úryvky reality. Možná si pamatujete ...
Přečíst..
Cirkadiánní rytmus – co je to – vše co potřebujete vědět
Váš cirkadiánní rytmus pomáhá řídit denní rozvrh spánku a bdělosti. Tento rytmus je vázán na vaše 24 hodinové tělesné hodiny a většina živých tvorů ho má. Váš cirkadiánní rytmus je ovlivňován vnějšími věcmi, jako je světlo a tma, a dalšími ...
Přečíst..
7 nejlepších čajů na spaní a usínání
Dobrý spánek je naprosto zásadní pro vaše celkové zdraví. Bohužel asi 30% lidí trpí nespavostí nebo chronickou neschopností usnout nebo dosáhnout restorativního, vysoce kvalitního spánku. Bylinné čaje jsou oblíbeným nápojem, po kterém mnoho lidí sáhne, když přijde čas na odpočinek, ...
Přečíst..
Meditace pro dobrý spánek – jak na to?
Pokud v noci máte problémy s usínáním, ničeho se nebojte, rozhodně nejste sami. Asi 35 až 50 procent všech dospělých na celém světě pravidelně zažívá nějaké příznaky nespavosti. U mnoha lidí souvisí spánek se stresem. Je to proto, že stres ...
Přečíst..
Hypersomnie neboli nadměrná denní spavost – příznaky, příčiny a léčba
Co je to hypersomnie? Hypersomnie je stav, při kterém se během dne cítíte nadměrnou spavost. Tato nadměrná spavost je tedy stav, kdy jedinec prospí i více než 12 hodin denně. Zároveň upadá do spánku nejen v noci, ale často i ...
Přečíst..
Parasomnie – co je to – příznaky, příčiny a léčba
Pokud jste zažili někdy během spánku nějaké neobvyklé chování nebo neobvyklý zážitek, možná jste zažili parasomnii. Co to je? Parasomnie je kolekce poruch spánku, které se vyznačují abnormálními činnostmi nebo událostmi, ke kterým dochází během spánku. Jaké jsou příznaky, příčiny ...
Přečíst..
Hluboký spánek potřebujeme – pomáhá “vypláchnout” toxiny z mozku
Nová studie naznačuje, že hluboká stádia spánku mohou mozku dát šanci se zbavit potenciálně toxických látek. Vědci zjistili, že během hlubokého spánku “pomalá” aktivita nervových buněk vytváří prostor pro rytmický pohyb mozkové míchy dovnitř a ven z mozku – proces, ...
Přečíst..
Noční děsy a běsy neboli pavor nocturnus u dětí – co je způsobuje a jak na ně?
Existuje opravdu mnoho věcí, které mohou způsobit, že se dítě během noci probudí. Většina z nich nastává, když jsou děti unavené nebo pod stresem. Pokud budete s dítětem dodržovat pravidelný režimu spánku, můžete tak zabránit mnoha z těchto problémů. Pokud ...
Přečíst..
Spánkový démon má jméno – spánková paralýza
Je hluboká noc. Spíte klidným spánkem, když v tom z ničeho nic procitnete, otevřete oči. Cítíte se zmatení a vyděšení. Je to skutečně osoba, ten stín, co stojí v rohu místnosti? Úzkost se stupňuje, rádi byste pohnuli rukou, ale mozek ...
Přečíst..
