Pokud v noci máte problémy s usínáním, ničeho se nebojte, rozhodně nejste sami. Asi 35 až 50 procent všech dospělých na celém světě pravidelně zažívá nějaké příznaky nespavosti. U mnoha lidí souvisí spánek se stresem. Je to proto, že stres ...
Přečíst..
Vše na téma: Kvalitní spánek a nespavost
Abyste měli dobrý noční spánek, vyžaduje to více než jen včasný večerní odchod do postele. Vyzkoušejte naše tipy pro kvalitní spánek, abyste získali opravdu tu nejlepší šanci na konzistentní, kvalitní spánek každý večer.
Nezapomeňte, vaše chování během dne, a zvláště před spaním, může mít velký vliv na váš spánek a jeho kvalitu. Vaše zvyky mohou podporovat zdravý spánek nebo přispívat k nespavosti. Vaše každodenní rutina – to, co jíte a pijete, léky, které užíváte, to, jak si plánujete své dny a jak se rozhodnete strávit večery – to všechno může významně ovlivnit vaši kvalitu spánku. Dokonce i mírné úpravy vašeho životního stylu mohou v některých případech znamenat rozdíl mezi zdravým spánkem a velmi nepokojnou nocí.
Termín “hygiena spánku” se týká řady zdravých spánkových návyků, které mohou zlepšit schopnost usnout a dobře spát. Tyto návyky jsou základním kamenem kognitivní behaviorální terapie (CBT), nejúčinnější dlouhodobé léčby lidí s chronickou nespavostí. CBT vám pomůže oslovit myšlenky a chování, které vám zabraňují dobře spát. Zahrnuje také techniky redukce stresu, relaxace a řízení spánku.
Pokud máte potíže se spánkem nebo obecně chcete zlepšit svůj spánek, zkuste dodržovat zdravé spánkové návyky (najdete je hned v několika našich článcích). Poraďte se také svým lékařem, pokud váš spánkový problém přetrvává.
Přečtěte si články o kvalitním spánku:
Hypersomnie neboli nadměrná denní spavost – příznaky, příčiny a léčba
Co je to hypersomnie? Hypersomnie je stav, při kterém se během dne cítíte nadměrnou spavost. Tato nadměrná spavost je tedy stav, kdy jedinec prospí i více než 12 hodin denně. Zároveň upadá do spánku nejen v noci, ale často i ...
Přečíst..
Parasomnie – co je to – příznaky, příčiny a léčba
Pokud jste zažili někdy během spánku nějaké neobvyklé chování nebo neobvyklý zážitek, možná jste zažili parasomnii. Co to je? Parasomnie je kolekce poruch spánku, které se vyznačují abnormálními činnostmi nebo událostmi, ke kterým dochází během spánku. Jaké jsou příznaky, příčiny ...
Přečíst..
Hluboký spánek potřebujeme – pomáhá “vypláchnout” toxiny z mozku
Nová studie naznačuje, že hluboká stádia spánku mohou mozku dát šanci se zbavit potenciálně toxických látek. Vědci zjistili, že během hlubokého spánku “pomalá” aktivita nervových buněk vytváří prostor pro rytmický pohyb mozkové míchy dovnitř a ven z mozku – proces, ...
Přečíst..
Noční děsy a běsy neboli pavor nocturnus u dětí – co je způsobuje a jak na ně?
Existuje opravdu mnoho věcí, které mohou způsobit, že se dítě během noci probudí. Většina z nich nastává, když jsou děti unavené nebo pod stresem. Pokud budete s dítětem dodržovat pravidelný režimu spánku, můžete tak zabránit mnoha z těchto problémů. Pokud ...
Přečíst..
Spánkový démon má jméno – spánková paralýza
Je hluboká noc. Spíte klidným spánkem, když v tom z ničeho nic procitnete, otevřete oči. Cítíte se zmatení a vyděšení. Je to skutečně osoba, ten stín, co stojí v rohu místnosti? Úzkost se stupňuje, rádi byste pohnuli rukou, ale mozek ...
Přečíst..
Máte potíže se spánkem? Vyzkoušejte před spaním horkou koupel
Výtah ze článku Chcete-li usnout rychleji, vědci doporučují před spánkem horkou koupel. Studie zjistila, že horká koupel, asi 90 minut před spaním, může opravdu lidem pomoci rychleji usnout. Horká voda skutečně pomáhá změnit teplotu těla, takže jdete spát s nižší ...
Přečíst..
Jak rychle usnout? Jak usnout za 10 sekund, 1 nebo 2 minuty?
Jaký je nejrychlejší způsob, jak usnout? Trávíte hodně času marnými pokusy usnout, než abyste skutečně spali? Nejste sami. Pokud vaše mysl nemůže spát, pak je pro vaše tělo opravdu těžké usnout. Ale existují triky, s jejichž pomocí můžete zkusit přepnout ...
Přečíst..
TOP 8 mýtů o spánku, které mohou poškodit vaše zdraví
Lidé tráví spánkem zhruba jednu třetinu svého života. To je známý fakt. Navzdory tomu zůstává spánek stále tak trochu zahalen tajemstvím. Co však na 100% víme je fakt, že spánek je hluboce spojen s naší náladou a zdravím. Špatný spánek ...
Přečíst..
Lapače snů a jejich účinky – pomůže vám lapač k lepším snům?
Lapače snů jsou krásné výrobky, které se v poslední době hodně často objevují v našich ložnicích. Ale víte, k čemu jsou opravdu dobré? Trošku jsme zapátrali a o lapačích snů vám přinášíme zajímavé informace. Jak vlastně fungují lapače snů? Lapače ...
Přečíst..
Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na to
Jsme obrovským zastáncem dostatku spánku i přes to, jak těžké je v našem moderním životě tohoto dostatku a jeho kvality dosáhnout. Jsou to různé vnější síly, které způsobují, že my nebo naše děti máme potíže se spánkem, usnutím, nebo s ...
Přečíst..
Důvody, proč zastavit noční jezení – jak přestat jíst v noci?
Určitě znáte podobné vtipy typu: Kdyby člověk neměl jíst v noci, proč by dávali do ledničky světlo? A podobné. Každý z nás, už určitě jednou v životě zažil noční nájezdy na ledničku. Buď proto, že se vracíte z práce až ...
Přečíst..
5 faktorů, které ovlivňují kvalitu spánku
Kvalita spánku zásadně ovlivňuje vaše psychické i fyzické zdraví. Dokonce do té míry, že si bez řádné regenerace během noci můžete výrazně zkrátit délku života. Ale co přesně určuje kvalitu spánku? Seznamte se s 5 faktory, na které je dobré ...
Přečíst..
Špatně spíte? Pár tipů, jak si pomoci k lepšímu spánku.
Spánek je pro tělo velmi potřebný. Ve spánku se regeneruje jen tělo, ale také mysl, sbírá se energie na další den. Pokud je spánku málo, je to špatné, tělo totiž ochabuje, nemá energii, je unavené, malátné. Naopak, když je spánku ...
Přečíst..
