Snažíte se konečně se dobře vyspat? Nejste sami. Podle různých studií asi 30 % z nás spí méně než 6 hodin za noc (mimochodem,ideálně by to mělo být mezi 7 a 9 hodinami). A vzhledem k mnoha miliónům Evropanů, kteří ...
Přečíst..
Vše na téma: Kvalitní spánek a nespavost
Abyste měli dobrý noční spánek, vyžaduje to více než jen včasný večerní odchod do postele. Vyzkoušejte naše tipy pro kvalitní spánek, abyste získali opravdu tu nejlepší šanci na konzistentní, kvalitní spánek každý večer.
Nezapomeňte, vaše chování během dne, a zvláště před spaním, může mít velký vliv na váš spánek a jeho kvalitu. Vaše zvyky mohou podporovat zdravý spánek nebo přispívat k nespavosti. Vaše každodenní rutina – to, co jíte a pijete, léky, které užíváte, to, jak si plánujete své dny a jak se rozhodnete strávit večery – to všechno může významně ovlivnit vaši kvalitu spánku. Dokonce i mírné úpravy vašeho životního stylu mohou v některých případech znamenat rozdíl mezi zdravým spánkem a velmi nepokojnou nocí.
Termín „hygiena spánku“ se týká řady zdravých spánkových návyků, které mohou zlepšit schopnost usnout a dobře spát. Tyto návyky jsou základním kamenem kognitivní behaviorální terapie (CBT), nejúčinnější dlouhodobé léčby lidí s chronickou nespavostí. CBT vám pomůže oslovit myšlenky a chování, které vám zabraňují dobře spát. Zahrnuje také techniky redukce stresu, relaxace a řízení spánku.
Pokud máte potíže se spánkem nebo obecně chcete zlepšit svůj spánek, zkuste dodržovat zdravé spánkové návyky (najdete je hned v několika našich článcích). Poraďte se také svým lékařem, pokud váš spánkový problém přetrvává.
Přečtěte si články o kvalitním spánku:
Lucidní snění (vědomé snění) – co je to a jak na to? Má lucidní snění nějaká rizika?
Lucidní snění je, když si jste během snu vědomi, že sníte. To se obvykle děje během REM fáze spánku, což je fáze spánku, kdy nejčastěji sníme. Odhaduje se, že 55 procent lidí mělo za svůj život jeden nebo více lucidních ...
Přečíst..
Existuje závislost na spánku? Co říká věda a studie
Je možné být závislý na spánku? Ptám se sám za sebe. To byla nedávno otázka na Twitteru. Je to pocit, se kterým se mnozí mohou asi dost dobře ztotožnit. Když je ráno téměř nemožné otevřít oči nebo se přistihnete, že ...
Přečíst..
Nejzdravější poloha při spánku – která to je? To záleží
Nejlepší poloha pro spánek je taková, která podporuje zdravé vyrovnání páteře od kyčlí až po hlavu. Jaká poloha při spánku bude nejlepší pro vás, to závisí na vaší osobní zdravotní situaci a na tom, co vám vyhovuje. Přesto jsou některé ...
Přečíst..
Krystaly a kameny pro lepší spánek
Metod řešení špatného a neklidného spánku je nespočet – například počítání oveček, vyhýbání se mobilům a tabletům před spaním nebo cvičení relaxačních cvičení. Další alternativní možností, na kterou někteří lidé přísahají, že dokonale funguje, je použití krystalů a kamenů. Neexistují ...
Přečíst..
Matrace z paměťové pěny – pro a proti
V našich postelích a především na našich matracích trávíme velkou část našeho života. Průměrný člověk prospí asi 25 let, což je zhruba skoro třetina našeho života. Že je kvalitní spánek pro další fungování našeho organismu naprosto zásadní netřeba připomínat. Když ...
Přečíst..
Spánková deprivace – jak moc má negativní vliv na zdraví?
Nedostatek spánku nebo narušení cyklu spánek-bdění (například těch, které mohou nastat při práci na směny nebo při cestování do jiného časového pásma) způsobují fyziologický stav známý jako únava. Bdělost po dobu 24 hodin vede ke snížené koordinaci z ruce-oči, která ...
Přečíst..
Somnifobie je strach ze spánku nebo usnutí – jak se dá léčit?
Somnifobie způsobuje extrémní úzkost a strach kolem myšlenky spánku a toho, že večer musíte jít do postele. Tato fóbie je také známá jako hypnofobie, klinofobie, spánková úzkost nebo strach ze spánku. Poruchy spánku mohou způsobit určitou úzkost kolem spánku. Máte-li ...
Přečíst..
Esenciální oleje pro dobrý spánek
Některé esenciální oleje se přirozeně skládají z aromatických molekul, které zbaví stresu a mohou pomoci podpořit relaxaci a spánek. Esenciální oleje neléčí vážné nebo přetrvávající poruchy spánku a neměly by být používány jako náhrada za řádnou lékařskou péči, nabízejí však ...
Přečíst..
Jak na nespavost a problémy se spánkem v těhotenství? Máme pro vás několik rad
Těhotenství je pro nastávající maminku náročné období, a to po fyzické i psychické stránce. A je to logické. Vždyť uvnitř ní roste zcela nový život. Není tedy divu, že tento proces spotřebuje velké množství energie. Právě té ale mívá těhotná ...
Přečíst..
Jak je to se sny? Proč je zapomínáme? Je možné spát bez snů? Zdá se mi něco každou noc a zapomenu to?
Věda není schopna úplně a dopodrobna vysvětlit účel snění. Snění může být způsob, jak mozek zpracovává zážitky a emoce a jak se učí porozumět světu. To je pravděpodobně důvod, proč i ty nejneobvyklejší sny obsahují úryvky reality. Možná si pamatujete ...
Přečíst..
Cirkadiánní rytmus – co je to – vše co potřebujete vědět
Cirkadiánní rytmus je vnitřní biologický hodinový mechanismus, který ovlivňuje různé fyziologické a chování cykly v průběhu 24 hodin. Tento rytmus ovlivňuje naše spánkové a bdělém vzory, hladinu hormonů, tělesnou teplotu, srdeční frekvenci a další tělesné funkce. Jde o důležitý mechanismus, ...
Přečíst..
7 nejlepších čajů na spaní a usínání
Dobrý spánek je naprosto zásadní pro vaše celkové zdraví. Bohužel asi 30% lidí trpí nespavostí nebo chronickou neschopností usnout nebo dosáhnout restorativního, vysoce kvalitního spánku. Bylinné čaje jsou oblíbeným nápojem, po kterém mnoho lidí sáhne, když přijde čas na odpočinek, ...
Přečíst..
Meditace pro dobrý spánek – jak na to?
Pokud v noci máte problémy s usínáním, ničeho se nebojte, rozhodně nejste sami. Asi 35 až 50 procent všech dospělých na celém světě pravidelně zažívá nějaké příznaky nespavosti. U mnoha lidí souvisí spánek se stresem. Je to proto, že stres ...
Přečíst..