Obsah článku
- Některé čaje a vůně mohou pomoci uklidnit mysl a tělo a podpořit lepší spánek. V tomto článku je seznam několika oblíbených čajů a vůní, které jsou často spojovány s uvolněním a podporou spánku.
- Levandulový čaj: Levandule má uklidňující účinky a její vůně je známá pro své relaxační vlastnosti. Levandulový čaj může pomoci snížit stres a napětí a připravit vás na lepší spánek.
- Mátový čaj: Máta má osvěžující a uklidňující účinky na zažívací systém a může pomoci uvolnit napětí.
- Rozmarýnový čaj: Rozmarýn má aromatickou vůni a může podpořit uklidnění a relaxaci.
- Heřmánkový čaj: Heřmánkový čaj je známý svými uklidňujícími vlastnostmi a může pomoci snížit úzkost a stres.
- Čaj z hlohových květů: Hlohové květy mají tradičně používané pro své uklidňující účinky na srdce a nervový systém.
- Vůně: Levandule: Levandule je jednou z nejoblíbenějších vůní pro uklidnění a podporu spánku. Levandulová vůně může pomoci snížit úzkost a napětí. Bergamot: Bergamot je citrusová vůně, která má relaxační účinky a může pomoci zlepšit náladu a uklidnit mysl. Ylang ylang: Tato květinová vůně má uklidňující a harmonizující účinky a může podpořit relaxaci a lepší spánek. Vetiver: Vetiver je dřevitá vůně, která má zemité a uklidňující vlastnosti. Pomáhá snižovat úzkost a podporuje pocity klidu.
- Před použitím čajů nebo vůní pro podporu spánku se ujistěte, že na ně nemáte žádné alergie nebo negativní reakce. Každý člověk může na vůně a čaje reagovat odlišně, takže je důležité najít ty, které vám nejlépe vyhovují a které vám pomohou dosáhnout klidnějšího a kvalitnějšího spánku.
Různé čaje a vůně vám pomohou při problémech se spánkem…
Poruchy spánku mohou mít různé příčiny. Podle názoru většiny psychiatrů za nimi stojí stres, příjem různých léků a jejich kombinace či psychoaktivní látky jako kofein a alkohol. Pokud chcete začít léčit svůj problém, držte se lékařské rady, která v úvodu léčby doporučuje užívat rostlinné preparáty. Ty jsou poměrně účinné, dostupné bez receptu a zejména nenesou v sobě riziko vedlejších účinků, jako je například návykovost.
Bylinky vhodné na spaní
Při poruchách spánku se často používá kozlík, třezalka, mučenka, meduňka, chmel, hloh. Tyto přírodní léčiva mají výrazný uklidňující účinek. Odborníci také doporučují preparáty ze srdečníku, pivoňky, máty. Bylinky se mohou užívat samostatně nebo v kombinaci. V lékárnách se často prodávají ve formě sypaných nebo rozsekaných čajů, tablet nebo pilulek. Do některých prostředků se také přidává hořčík, který zvyšuje jejich relaxační účinek.
Kozlík má tradici
Léčba kozlíkem se již po staletí považuje za uznávanou metodu v boji proti poruchám spánku. Není návyková, prodává se jako čajová směs, ale také ve formě tablet nebo tinktur. Už po několika týdnech léčby kozlík pomáhá odbourávat nervozitu, která je často doprovázena nespavostí, zlepšuje kvalitu spánku a celkově usnadňuje proces usínání. Často ho najdeme v kombinaci s chmelem a meduňkou, dokonce se dá koupit i ve formě bylinných polštářů.
Sponzorováno
Mučenka si poradí s úzkostí
Mučenka má také uklidňující účinek, snižuje úzkost, pomáhá obnovit spánek bez nežádoucích vedlejších účinků. Recepty na čajové směsi pocházejí hlavně z lidového léčitelství, převážně v kombinaci s hlohu. Ve specializovaných lékárnách se tato zelinka obvykle prodává ve formě kapek, pilulek a čaje.
Meduňka proti nervozitě
Meduňka má uklidňující účinek a značně zmírňuje příznaky nervozity, jako jsou žaludeční křeče, úzkost, nadměrná podrážděnost či bušení srdce. Je účinná proti nespavosti, melancholii a depresím.
Hloh si třeba dopřát s hořčíkem
Odvar z plodů hlohu se používá na pomoc při lehkých poruchách spánku, ke zmírnění stresu či zklidnění srdečního rytmu. Lékařské studie potvrdily jeho účinnost pouze ve spojení s dostatečným příjmem hořčíku.
V jaké formě si bylinky dopřát?
- Na přípravu odvaru z léčivých bylin se používají 1 až 3 čajové lžičky, které je třeba zalít 0,2 dcl horké vody a nechat louhovat 15 – 20 minut.
- Bylinný macerát se připravuje tak, že bylinky se ve vodě pokojové teploty močí 4 až 6 hodin a následně se scedí.
- Tinktury ve formě kapek, které se přidávají do nápoje nebo jídla, se prodávají již připraveny ve specializovaných obchodech nebo lékárnách. Užívají se většinou po 20 až 30 kapkách 2 až 3-krát denně. Přesné dávkování je součástí každého balení.
TIP: Jaké vůně působí proti stresu či bolestem hlavy?
Ta správná vůně pro dobrý spánek
I esenciální oleje vám pomohou v boji proti nespavosti. Při jejich výběru buďte však opatrní a vyzkoušejte, zda nejste na ně alergičtí.
Aromaterapeuté doporučují heřmánek a levanduli, které nejen působí uklidňujícím, ale rovněž harmonizují nervovou soustavu, zbavují pocitu úzkosti a podráždění. Nespavost způsobenou depresivními poruchami pomůže léčit olej z bergamotu, šalvěje a majoránky. Upravit problémy s usínáním pomůže éterický olej Ylang-Ylang, stejně jako ze santalového dřeva a jalovce. Při chronické nespavosti, zda závažných spánkových poruchách pomůže také rozmarýn, pomeranč, meduňka, růže, cypřiš a fenykl.
Jak na to?
Aplikovat éterické oleje je jednoduché. Doporučuje se 1 až 2 kapky vtírat do oblasti spánkových laloků. Dále se využívají v aromalampách maximálně v počtu 6 kapek. Další možností, jak se správně uvolnit a navodit pocit únavy, jsou aromakoupele. Oddávat se jejich účinku můžete každý den, když si do vany s vodou přidáte 5 – 10 kapek doporučeného esenciálního oleje.
A který čaj na spánek používáte vy? Napište nám do komentářů.
Co dále si o spánku přečíst?
- TIP: Může čaj pomoci na rakovinu?
- TOP 8 mýtů o spánku, které mohou poškodit vaše zdraví
- 12 lifehacků pro lepší spánek
- Jak poloha spánku ovlivňuje naši páteř?
VIDEO: O dobrém spánku
Sponzorováno
Studie a zdroje článku
- Reduced Stress and Improved Sleep Quality Caused by Green Tea Are Associated with a Reduced Caffeine Content Autoři: Keiko Unno, Shigenori Noda,
Autorem článku je naše redakce
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Kvalitní spánek a nespavost
Přečtěte si také naše další články