Alkohol po tréninku zpomaluje růst svalů a zhoršuje regeneraci, spánek i hormonální rovnováhu. Zvyšuje dehydrataci, kalorický příjem a vede k horším stravovacím volbám. Nejvíc škodí pití brzy po tréninku a ve vyšších dávkách. Pro lepší výsledky pijte alkohol jen velmi ...
Přečíst..
Vše na téma: Posilování
Cviky s kettlebellem na nohy: průvodce pro sílu, stabilitu a výkon
Chcete pevnější nohy, silnější hýždě a lepší kondici bez složitého vybavení? Kettlebell je ideální start. Tento přehled vás provede výběrem váhy, správnou technikou, bezpečností i hotovými tréninky na 2–8 týdnů. Vše srozumitelně a bez zbytečné teorie. Proč cvičit nohy s ...
Přečíst..
Jak cvičit biceps: srozumitelný návod pro začátečníky i pokročilé
Biceps cvičte 2–3× týdně – začátečníci 6–10 sérií, pokročilí 12–20 sérií týdně, vždy s čistou technikou a rezervou 1–2 opakování. Nejúčinnější cviky: zdvihy s jednoručkami, cvik s EZ osou, kladkami a střídání úchopů (supinace, neutrální) pro vyvážené zatížení. Ideální rozmezí ...
Přečíst..
Posilovací kolečko – jak s ním efektivně cvičit?
Cvičení s posilovacím kolečkem je skvělý způsob, jak posílit střed těla, svaly břicha, zad, ramen a paží. Správná technika je klíčová, aby nedošlo k poranění. Mít a udržovat si zdravé jádro těla (tj. střed těla) je hodně důležité. Postupem času ...
Přečíst..
Posilování dětí – od kdy a jak?
Posilování u dětí je citlivé téma, které vyžaduje správný přístup, aby bylo bezpečné a prospěšné. Děti mohou začít s posilováním již v mladém věku, pokud jsou cvičení správně přizpůsobena jejich věku, vývojové fázi a tělesným schopnostem. Posilování u dětí by ...
Přečíst..
Jak nejlépe regenerovat svaly po cvičení? Máme 16+ tipů
Regenerace svalů po cvičení je klíčová pro růst svalové hmoty, zlepšení výkonu a minimalizaci rizika poranění. Následující kroky mohou pomoci s regenerací svalů po cvičení. Protáhněte svaly: Protahování svalů po cvičení může pomoci zmírnit svalovou bolest a zlepšit průtok krve, ...
Přečíst..
Stimulátor břišních svalů – může pomoci, nebo je to nesmysl?
Existuje celá řada produktů, jako jsou ab stimulátory (stimulátory břišních svalů), které slibují zkratku k lepšímu zdraví a ke kráse. Ab stimulátory tvrdí, že dělají práci za vás tím, že elektricky stimulují vaše svaly, čímž vám šetří čas a námahu. ...
Přečíst..
Silový trénink – 10 rad, kterých se držte
Začít s novým režimem, co se posilování a cvičení týče, může být skličující, zvláště pokud nejste příliš atletický typ. Ale není třeba zoufat! Vaše tělo se dokáže hodně rychle přizpůsobit nové rutině a vy si tak vytvoříte návyk, který s ...
Přečíst..
Sklapovačky + sedy lehy a jejich variace – TOP 10 cviků – co a jak cvičit?
Sklapovačky nebo sedy-lehy mohou být dost monotónní a pravděpodobně vám připomínají cviky z tělocviku základní školy. Sednout, lehnout, sednout, lehnout. Ale pozor, tento cvik nemusí být vůbec tak nudný! Existuje spousta variací, které můžete zapracovat do klasických sklapovaček, které se ...
Přečíst..
Jak posilovat, zpevnit a jak zhubnout hýždě?
Vaše hýždě jsou neuvěřitelně důležitou svalovou skupinou – a to z mnoha důvodů, včetně prevence zranění, zlepšení celkového výkonu a pomůže vám to vejít se do vašich džín. To je důvod, proč bychom vám chtěli ukázat některé z nejlepších cvičení, ...
Přečíst..
Jak dělat kliky – podívejte se na jejich různé verze
Kliky. Známe je dobře každý. A můžeme říct, že téměř každé série cvičení pro celé tělo, se kterými se můžete setkat, zahrnují právě kliky (ať už v jakékoliv variaci či provedení). A v dnešním článku se podíváme na benefity a ...
Přečíst..
Zformujte své tělo. Jak procvičit problémové partie?
Hubnete? A to se zdravým a vyváženým jídelníčkem? Potom si můžete být jisti, že vaše hubnutí, tedy vaše dieta bude přesně taková, jaká by měla být. Když se podíváme na hlavní charakteristiku, tak: Budete hubnout pozvolna Budete hubnout přirozeně Budete ...
Přečíst..
Cviky s posilovací odporovou gumou (či thera bandem)
Ano, samozřejmě známe různé doplňky pro cvičení. BOSU, kettlebel, různé činky a podobně. Ale pravdou je, že mnoho vybavení na to, abyste získali maximum z domácího cvičení prostě nepotřebujete. Cvičební posilovací guma je levná, co se týče omezeného domácího prostoru ...
Přečíst..
K čemu je dobrá fitness zátěžová vesta?
Většina mužů touží po širokých ramenou a silných, vypracovaných paží, spolu s viditelně svalnatým hrudníkem. A není divu – pro ženy je to sexy a jakási podvědomá známka bezpečí. To je také jeden z hlavních důvodů, proč muži touží mít ...
Přečíst..