Co je myofasciální masáž: Cílená technika zaměřená na uvolnění svalů a fascií, která pomáhá zlepšit pohyblivost a snížit napětí v těle. Kdy je vhodná: Hodí se při bolestech zad, šíje, ramen, při ztuhlosti, omezeném pohybu i při dlouhodobém svalovém přetížení. ...
Přečíst..
Vše na téma: Lidské svaly
V lidském těle je asi 600 svalů. Svaly v našem těle mají řadu funkcí – od pumpování krve a podpory pohybu až po zvedání těžkých břemen nebo porod. Svaly pracují tak, že se stahují nebo uvolňují, aby způsobily pohyb. Tento pohyb může být dobrovolný (což znamená, že pohyb je prováděn vědomě) nebo se provádí bez našeho vědomého vědomí (nedobrovolně – třeba tlukot srdce). Přečtěte si o lidských svalech naše články.
Myofasciální bolestivý syndrom: příznaky, příčiny a léčba
Myofasciální bolestivý syndrom je svalová bolest způsobená spoušťovými body (neboli tzv. trigger points) ve svalech a fasciích. Projevuje se bolestí, ztuhlostí a často i přenesenou bolestí do jiné části těla. Vzniká hlavně kvůli přetížení, špatnému držení těla, stresu a nedostatku ...
Přečíst..
Fibrotizace svalu – co je to – příznaky, příčiny a léčba
Co to je: Fibrotizace svalu je nadměrná tvorba vaziva ve svalové tkáni, kvůli které sval tuhne a hůř funguje. Příznaky: Dlouhodobá ztuhlost, zatvrdlé místo, bolest při pohybu nebo po zátěži, omezený rozsah pohybu a snížená síla. Příčiny: Nejčastěji po úrazu/natržení, ...
Přečíst..
Hypotonie u dětí – jak ji léčit? Příznaky a příčiny
Co je hypotonie: Snížené svalové napětí – je to příznak, ne samostatná diagnóza. Jak se projevuje: „Měkké“ držení těla, slabší stabilita a často pomalejší motorický vývoj. Proč vzniká: Od vývojové nezralosti až po neurologické či genetické příčiny – rozhodují i ...
Přečíst..
Šikmé břišní svaly: kde je najdete, jak je posilovat a které cviky opravdu fungují
Šikmé břišní svaly jsou po stranách břicha, pomáhají s rotací trupu, stabilitou páteře a ochranou zad. Stačí je cvičit 2–3× týdně, ideálně kombinací izometrických cviků (držení) a dynamických pohybů (opakování). Nejúčinnější cviky: Pallof press (odolávání rotaci), boční prkno, suitcase carry ...
Přečíst..
Jak správně protáhnout hamstringy: jednoduché a bezpečné postupy
Kdy protahovat: Dynamicky před výkonem (houpání nohou, výpady), staticky nebo pomocí PNF po výkonu či v klidové části dne. Jak dlouho držet: 10–30 sekund, 2–4 opakování na každou nohu, celkově asi 60 sekund na sval; ideálně 2–3× týdně nebo častěji. ...
Přečíst..
Jak cvičit biceps: srozumitelný návod pro začátečníky i pokročilé
Biceps cvičte 2–3× týdně – začátečníci 6–10 sérií, pokročilí 12–20 sérií týdně, vždy s čistou technikou a rezervou 1–2 opakování. Nejúčinnější cviky: zdvihy s jednoručkami, cvik s EZ osou, kladkami a střídání úchopů (supinace, neutrální) pro vyvážené zatížení. Ideální rozmezí ...
Přečíst..
Proprioceptivní neuromuskulární facilitace (PNF) – jak na to?
Proprioceptivní neuromuskulární facilitace je specializovaná rehabilitační metoda, která se zaměřuje na zlepšení pohybu, síly, flexibility a koordinace svalů pomocí propojení nervového a svalového systému. Proprioceptivní neuromuskulární facilitace se používá pro zlepšení rozsahu pohybu (např. po úrazu nebo operaci) či při ...
Přečíst..
Spasticita a její léčba – jaké jsou příčiny spasticity?
Spasticita je stav, který se projevuje zvýšeným svalovým napětím (tonus) a ztuhlostí svalů. Dochází k ní, když je narušena komunikace mezi nervovým systémem a svaly, což vede k neúmyslnému a nadměrnému stahování svalů. Tento stav může být způsoben různými neurologickými ...
Přečíst..
Jak cvičit triceps? TOP 4 cviky
Cvičení tricepsu je důležité pro posílení zadní části paže a celkové zpevnění rukou. Triceps tvoří většinu objemu paže, a proto jeho posílení zlepšuje nejen estetiku, ale i funkční sílu. Při procvičování se vyvarujte "švihu" nebo přílišného zapojení jiných svalových skupin. ...
Přečíst..
Co jsou to myopatie? Příznaky, příčiny a léčba
Myopatie jsou skupina svalových onemocnění, která postihují přímo svalová vlákna a způsobují svalovou slabost, únavu nebo ztrátu svalové hmoty. Na rozdíl od nervosvalových onemocnění, která často znamenají problémy s nervy, myopatie postihují primárně svaly samotné. Existuje mnoho různých druhů myopatií, ...
Přečíst..
Svalová dystrofie – skupina genetických onemocnění – příznaky, příčiny a léčba
Svalová dystrofie je skupina geneticky podmíněných onemocnění, která způsobují postupnou slabost a ztrátu svalové hmoty. Tato onemocnění jsou způsobena mutacemi v genech, které jsou odpovědné za normální fungování svalových vláken. Nejznámější formou je Duchennova svalová dystrofie, která obvykle postihuje chlapce ...
Přečíst..
Proč statiny způsobují bolest svalů a jak to řešit?
Statiny jsou léky, které se často používají k snižování hladiny cholesterolu v krvi a k prevenci kardiovaskulárních onemocnění. I když jsou účinné, u některých lidí mohou způsobit vedlejší účinky, včetně bolesti svalů. Statiny mohou zvýšit oxidační stres a zánět ve ...
Přečíst..
Svalová atrofie – ochabování a úbytek svalové hmoty – příznaky, příčiny a léčba
Svalová atrofie je stav, při kterém dochází k úbytku svalové hmoty a síly. Tento proces může být způsoben různými faktory a příčinami. Příznaky svalové atrofie jsou hlavně zmenšení velikosti svalů, slabost, snížená výkonnost a v některých případech i bolest. Dlouhodobé ...
Přečíst..