Vitamíny pro krásu – které vitamíny potřebujete? 4.94/5 (17)

Pigmentové skvrny odstraní vitamin D, kruhy pod očima vitamin K, šedý nádech poukazuje na nedostatek vitamínu C, suché pokožce pravděpodobně chybí vitamin B2 a akné vyléčí zinek … Věděli jste že pro vaši krásu jsou nejdůležitější ty vitamíny, které tělo dostává zevnitř? „Skutečný stav naší pokožky závisí nejen na věku. Důležité jsou faktory mezi které patří životní prostředí a životní styl, stres, stravování a každodenní péče. Nejvyšší podíl vitamínů, minerálů a ostatních prospěšných látek pokožka získává právě zevnitř,“ vysvětluje beauty konzultantka.

Ani ten nejlepší kosmetický přípravek nerozjasní její povrch a nevyhladí vrásky v případě, že má deficit vitaminových částic. Mezi základní „pleťové“ vitaminy patří vitamin A nebo betakaroten, vitamin E, vitamin B2, tedy riboflavin, vitamin B3 zvaný niacin nebo také vitamin PP a vitamin C zda B5 nazývaný také kyselina pantothenová. Svou roli však hraje i zinek, kolagen a koenzym Q10. Podívejte se na náš přehled vitamínů pro vaši krásu.

Vitamín A

Tento vitamin v první řadě udržuje pleť zdravou, jeho nedostatek totiž zvyšuje riziko vzniku rakoviny kůže. Vitamin A obnovuje tkáň a zpevňuje pokožku. Pokud ho máte dostatek, může dokonce pomoci vyhladit vrásky. V případě, že vás spíše trápí akné, vsaďte na Á-čko – reguluje totiž i tvorbu mazu a pomáhá akné předcházet. Hledat můžete tento vitamin kromě kvalitní kosmetiky i v mrkvi, paprice, mléku, vaječných žloutcích, špenátu i brokolici. Tento vitamín působí i jako peeling a odstraňuje odumřelé buňky, ale pozor! Pokud je součástí kosmetických produktů, je třeba ho co nejvíce chránit před světlem i vzduchem.

Betakaroten

Je schopen nejvýrazněji chránit pokožku před volnými radikály, které vznikají vlivem ultrafialového záření. Patří do skupiny karotenoidů a jeho zvláštností je, že se dokáže proměnit na vitamin A. Příjem betakarotenu pleti navíc dodává pěkné zbarvení a uchovává zlatavý odstín na delší dobu. Najdete ho ve všech druzích žlutého a oranžového ovoce a zeleniny a také v světlozelenolistých plodech. Nejlepším zdrojem jsou sušené meruňky a mrkev.

Vitamín B2 – riboflavin

Nedostatek vitamínu B2 se projevuje dehydratací pleti a nižší kvalitou nehtů či vlasů. Tato běžná složka mléka, ořechů, vajíček, sóji a luštěnin či piva však dodává pleti i jas a bojuje proti akné. Pokud vám praskají koutky rtů, je to jasný signál, že vašemu tělu chybí riboflavin. Doplnit ho expresně můžete i ve formě výživových doplňků s obsahem biotinu, který je určen především pro ty, kteří mají problémy s pokožkou či řídnutím vlasů.

Vitamín B3 – niacin

Pokud není součástí jídelníčku tato složka, ohrožují pokožku kožní záněty či ekzémy. V případě, že drůbeží maso, luštěniny a pečeně nepatří mezi vaše oblíbené jídla, doplňte jeho příjem prostřednictvím multivitaminů.

Vitamín B5 – KYSELINA PANTOTHENOVÁ

Pokud máte stresující zaměstnání, začněte se kamarádit s vitaminem B5, který jeho negativní účinky na krásu odstraňuje. Kyselina pantotenová navíc pomáhá přeléčit podrážděnou pokožku a kožní infekce. Doplnit ji můžete v mléce i ve vajíčkách.

Vitamín C – kyselina askorbová

Známý bojovník za imunitu, urychluje i látkovou výměnu pokožky, takže pomáhá při hojení ranek a eliminuje výskyt hnědých skvrn na kůži. Dopřát by si ho měli zejména kuřačky a kuřáci. Jde o nejdůležitější vitamin při regeneraci kůže a ochraně před škodlivými účinky slunečního záření či nikotinu. Klasickým zdrojem tohoto vitamínu je kysané zelí, brokolice, citrusy a kiwi, takže pokud jich zkonzumujete dostatek, ochrání „céčko“ vaši pleť před volnými radikály či akné. Vitamín C však i váže kolagen, takže zpevňuje pokožku a na první pohled ozdravuje její povrch. Posledním výzkumem vědci dokázali, že kosmetické výrobky s obsahem vitaminu C, pomohou pleti uchovat si pružnost a vitalitu.

Vitamin D

Zima se na naší pleti projevuje zejména nedostatkem tohoto vitamínu, který patří mezi důležité antioxidanty. Nedostatek slunce a nižší konzumace ryb totiž k jeho nedostatku ještě přispívají. Ještě více vitamínu D si dopřejte v případě, pokud trpíte nadváhou, protože má tendenci se ukládat ve větších zásobách tuku. Tato složka hraje pak velkou roli i při pigmentaci pokožky, ale i v mentálních schopnostech.

TIP: Podívejte se na nejlepší vitamíny pro ženy

Vitamín E – tokoferol

Věděli jste, že je přezdívaný také jako vitamin krásy? Vitamín E chrání pokožku před volnými radikály podobně jako vitamin C, takže vám pomáhá omládnout. Tyto bioaktivní látky obnovují buňky zevnitř a chrání je před ztrátou vlhkosti, proto je najdete i v krémech s ochranným faktorem. Mají totiž schopnost zpomalit stárnutí buněk i tkání. Z přírodních zdrojů vitaminu E můžete využít chutný květák, špenát, rajčata, slunečnicová semínka či mrkev a brokolici. Nejvíce ho najdete v olivovém a slunečnicovém oleji. Koupit ho však můžete i v lékárně. Pokud chcete pleti expresně dopomoci ke kráse, propíchněte jednu tobolku vitaminu E a naneste její obsah na pleť těsně před spaním.

Vitamin K

Dermatologové zjistili, že právě vitamin K je zodpovědný za „vymazání“ tmavých kruhů a otoků pod očima. Právě tento vitamin totiž stimuluje krevní tok do těchto oblastí. Svou denní dávku této účinné složky najdete například v sýrech, kravském mléce a fermentovaných potravinách.

Zinek

Zinek je vitaminem kůže, vlasů i nehtů. Nedostatek zinku tedy může mít za následek jejich celkové oslabení. Zvýšit jeho příjem je třeba zejména při problémech s akné. Ve spojení s vitamínem C působí dokonale jako výživový a imunitní doplněk nejen na oslabený organismus, ale i pokožku po zimě. Najdete ho v oříšcích, drůbežím mase, ale také v zelenině.

Kolagen

Kolagenová zda elastinová vlákna vytvářejí na povrchu pokožky pevnou síť, která slouží k zajištění pevnosti. Ze všech bílkovin má kolegen v těle až čtvrtinový podíl a tvoří tři čtvrtě tkáně pokožky. Po 25.roku života však jeho objem v ní každoročně klesá až o 1,5%. Přírodní látku, která pomáhá udržovat pokožku mladou a pevnou je proto nutné doplňovat v podobě kosmetiky či kolagenových tobolek. Pleťová buňka se okamžitě po dodání kolagenu naplní tekutinou, což se projeví vyhlazením a vzpružení pokožky. Jde tedy o okamžité zásobení pleti vodou a zmírnění škod způsobených dehydratací. Jedna jeho molekula dokáže na sebe navázat takové množství vody, které odpovídá 300- násobku její hmotnosti. Jeho tvorbu podněcuje právě vitamin A.

Koenzym Q10

Koenzym Q10 se nachází v každé buňce lidského těla a patří mezi důležité antioxidanty. Jde o přírodní látku, která dokáže chránit buňky a dodávat jim energii. Pomáhá však i při hojení ran, snižování nadváhy a depresích.

VIDEO: Péče o pleť – Tonikum, vitamíny a séra

VIDEO: Jíme ty správné vitamíny?

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Zdravé látky

Přečtěte si také naše další články