Obsah článku
- Vliv mléka a mléčných produktů na akné je předmětem diskusí a výzkumů v oblasti dermatologie. Názory se mohou lišit v závislosti na konkrétních studiích a individuálních reakcích organismu. V tomto článku se podíváme na některé z možných způsobů, jak mléko a mléčné produkty mohou ovlivnit akné.
- Mléko obsahuje růstové hormony, jako je inzulinový růstový faktor 1 (IGF-1), které mohou stimulovat produkci kožního oleje (sebum). Zvýšená produkce sebum může způsobit ucpání pórů a zvýšené riziko vzniku akné.
- Někteří lidé mohou být citliví na bílkoviny obsažené v mléce, jako je kasein (kazein) nebo syrovátkový protein, které mohou způsobit zánětlivou reakci v těle. Zánětlivé reakce mohou přispívat k vzniku akné.
- Některé mléčné produkty, zejména ty s vyšším obsahem cukru, mohou mít vysokou glykemickou zátěž. Konzumace potravin s vysokou glykemickou zátěží může vést k rychlému zvýšení hladiny cukru v krvi a zvýšené produkci inzulinu, což může ovlivnit hladinu hormonů a zhoršit akné.
- Někteří lidé mohou být intolerantní na laktózu, což je cukr přirozeně obsažený v mléce. Při konzumaci mléčných produktů mohou tyto osoby trpět trávicími potížemi, které mohou ovlivnit stav jejich kůže.
- Pozor na to, že reakce na mléko a mléčné produkty se mohou u jednotlivců značně lišit. Někteří lidé mohou zaznamenat zlepšení svého akné při omezení konzumace mléčných produktů, zatímco jiní nemusí pozorovat žádný vliv.
- Obecně je doporučováno vést si deník o své stravě a pozorně sledovat, jaké potraviny mohou zhoršovat stav pokožky u každého jednotlivce. Pokud máte obavy ohledně vaší stravy a vlivu na akné, měli byste se poradit s dermatologem nebo dietologem.
Může mléko zhoršovat nebo způsobovat akné?
Je spojení mezi mlékem a akné?
Ne všichni odborníci a studie se shodují na tom, že mléko se na akné podílí, a ne každý, kdo pije hodně mléka, má nějaký problém s pupínky (akné). Některé důkazy ukazují, že mléko způsobuje akné, jiné studie naznačují, že lidé, kteří pijí více mléka, mívají horší akné. To jsou ale asociace a ne důkaz.
Analýza studií publikovaná v roce 2019 dospěla k závěru, že celková spotřeba mléka a mléčných výrobků souvisely s výskytem akné. To platilo pro mléko s jakýmkoliv obsahem tuku. Nicméně, výzkumníci řekli, že jogurt a sýr se nezdály vůbec spojeny s akné.
Pak je tu metaanalýza zveřejněná jen o rok dříve, která dospěla k závěru, že všechny mléčné výrobky – včetně jogurtů a sýrů – byly spojeny se zvýšenou pravděpodobností akné.
Ve studií se také zmiňují tyto skutečnosti a data:
- Mezi více než 47 000 ženami v Evropě měly ty, které v pubertě vypily alespoň dvě sklenice odstředěného mléka denně, o 44 % vyšší pravděpodobnost, že budou mít akné.
- Mezi více než 6 000 dívkami ve věku od 9 do 15 let měly ty, které pily nejvíce kravského mléka, větší pravděpodobnost, že budou mít akné, bez rozdílů v druhu mléka (v obsahu tuku v mléce).
- Mezi více než 4 000 chlapci ve věku 9 až 15 let měli ti, kteří pili odstředěné mléko, větší pravděpodobnost, že budou mít akné.
Proč se ve spojitosti s akné démonizuje mléko?
Role západní stravy, a zejména mléčných výrobků, byla v centru pozornosti výzkumníků akné po dlouhou dobu, protože třeba v západní Evropě nebo v USA mají obecně vyšší výskyt akné, než je považováno za normální. O tématu mléčných výrobků a akné však bylo provedeno pouze několik studií, včetně pozorovacích studií a jen několika klinických studií.
Ve snaze dokázat teorii o podílu mléka na akné je pro výzkumníky největším problémem neschopnost provést dvojitě zaslepenou, randomizovanou kontrolovanou studii (považovanou za takový zlatý standard ve výzkumu), protože zatím nikdo nepřišel s adekvátním placebem pro mléko.
Takže i když se zdá, že souvislost je jasná, zbývá nám se ještě hodně učit o souvislosti mezi mléčnými výrobky a akné.
Možné příčiny, proč mléko a mléčné výrobky mohou způsobovat akné – co říkají studie
Kromě toho, že mezi nimi existuje „nějaká souvislost“, vědci se musí potýkat s otázkou, jaký účinek může mít mléko nebo jiné mléčné výrobky na tělo, které by mohlo vést k akné? Ve hře je několik různých představ o možných příčinách. Pojďme se na ně podívat.
Hormony
Někteří odborníci si myslí, že hormony v mléce přispívají k tvorbě akné – to je pak tedy hormonální akné. Mléko obsahuje androgenní hormony, které byly dlouho spojovány s tvorbou akné. Jedním z konkrétních androgenů je testosteron, který je silně spojen s rozvojem akné.
Prostřednictvím komplikované řetězové reakce ve vašem těle testosteron vytváří dihydrotestosteron (DHT). DHT stimuluje mazové žlázy, vytváří mastnější pleť, která je náchylnější k ucpávání pórů a nakonec i k pupínkům a akné.
PAMATUJTE: Testosteron je sice nejčastěji považován za mužský hormon, ale ženy produkují testosteron také, jen v menším množství.
Sponzorováno
Růstový faktor IGF-1
Nikomu nesahám do svědomí, nicméně mnoho chovatelů mléka dává svým kravám hormony, aby produkovaly více mléka. Jedním takovým hormonem je růstový faktor IGF-1. V lidském těle IGF-1 vrcholí během dospívání, kdy je akné obvykle nejhorší. Odborníci se domnívají, že IGF-1, spolu s testosteronem a DHT, může vyvolat vzplanutí akné nebo jeho podstatné zhoršení.
Hned v několika studiích byla vysoká spotřeba mléka spojena s vysokými hladinami IGF-1, přičemž odstředěné mléko bylo spojeno s vyššími hladinami IGF-1 než plnotučné mléko.
Zpracování odstředěného mléka možná může pomoci vysvětlit, proč je spojeno se závažností akné častěji než plnotučné mléko. Aby odstředěné mléko získalo krémovější konzistenci přidávají se do něj někdy syrovátkové proteiny, a některé důkazy naznačují, že tyto proteiny ovlivňují rozvoj akné.
Hormony a záněty: Někteří odborníci se domnívají, že hormony v mléce mohou způsobit zánět ve vašem těle a je dobře známo, že systémový zánět přispívá k akné.
Zpracované potraviny + mléko
Třetí teorií je, že mléčné výrobky v kombinaci s vysokým obsahem rafinovaných potravin a zpracovaných cukrů v západní stravě narušují hladinu inzulínu a činí pleť náchylnější k akné.
Ne všechny mléčné výrobky zřejmě ovlivňují akné stejně. Některé studie uvedly, že odstředěné mléko je nejpravděpodobnějším spouštěčem akné.
Kdy se vyhnout mléčným výrobkům
Pokud máte podezření, že vaše akné je zhoršováno mléčnými výrobky, můžete zkusit několik věcí, abyste si svoji domněnku potvrdili.
- Vyzkoušejte stravovací deník: To je super přístup k řešení. Sledujte, kolik mléčných výrobků zkonzumujete spolu s tím, jak je na tom vaše akné (zda se zhoršuje), abyste zjistili, zda najdete nějakou souvislost.
- Vynechejte mléčné výrobky během vzplanutí akné: Zjistěte, zda se zdá, že odstranění mléčných výrobků z jídelníčku na začátku tvorby akné zlepšuje vaši pokožku nebo dojde k vyřešení akné rychleji než obvykle.
- Odstraňte mléčné výrobky z jídelníčku z dlouhodobého hlediska: Zkuste na několik měsíců úplně vynechat mléčné výrobky. Vzhledem k tomu, že akné má tendenci přicházet a odcházet, může trvat celkem dlouho, než získáte představu, zda to pomáhá.
Zejména pokud vám konvenční léčba akné nezabírá, možná by stálo za to začít věnovat velkou pozornost konzumaci mléčných výrobků.
Je pro vás mléko špatné?
I když se nyní možná zdá, že jen samotné nepití mléka zlepšuje vaše akné, s největší pravděpodobností to nebude stačit k úplnému vyčištění pleti. K tomu budete potřebovat léky na akné. Volně prodejné pleťové produkty mohou fungovat, pokud je vaše akné mírné. Většina lidí však dosahuje nejlepších výsledků z léků na akné na předpis od lékaře.
V případě těžkého akné se zeptejte svého lékaře nebo odborníka na péči o pleť (dermatologa) na procedury, jako jsou extrakce komedomů, chemický peeling a injekce kortikosteroidů.
Často kladené otázky
Jaké potraviny způsobují akné?
Nikdo neví jistě, zda nějaké potraviny skutečně způsobují akné. Kromě mléčných výrobků jsou však potraviny s vysokým glykemickým indexem podezřelé z toho, že přispívají k akné nebo u některých lidí akné zhoršují. Některé výzkumy dokonce ukazují, že jídelníček s nízkým glykemickým indexem snižuje hladiny IGF-1, což by mohlo vysvětlit, proč je tento jídelníček tak účinný.
Potraviny s vysokým glykemickým indexem jsou ty, které obsahují sacharidy, které se rychle tráví a rychle zvyšují hladinu cukru v krvi po jejich konzumaci. Glykemický index je numerická hodnota přiřazená potravině na základě toho, jak rychle zvyšuje hladinu glukózy v krvi ve srovnání s referenční potravinou (nejčastěji s glukózou nebo bílým chlebem). Potraviny s vysokým glykemickým indexem zahrnují například bílý chléb, bílou rýži, brambory, sladkosti a sladké nápoje, jako je například sodovky a kolové nápoje. Tyto potraviny mohou způsobit rychlý nárůst hladiny cukru v krvi, což může mít negativní dopady na zdraví, zejména u jedinců s cukrovkou nebo s problémy s hladinou cukru v krvi. Pokud hledáte potraviny s nižším glykemickým indexem, měli byste zvážit konzumaci potravin, jako jsou celozrnné pečivo, ovoce a zelenina, které mají tendenci způsobovat pomalejší a stabilnější zvýšení hladiny cukru v krvi.
Shrnu to
Pokud uvažujete o zásadní změně stravy, která by vám pomohla s akné nebo z jakéhokoli jiného důvodu, určitě si promluvte se svým lékařem o tom, jak změnu provést, aniž byste ohrozili své zdraví. Pamatujte, že akné je komplikovaný stav, který může být obtížně léčitelný, takže možná budete muset udělat víc než jen pár úprav v jídelníčku.
Sponzorováno
Pokud máte potíže se zvládáním akné nebo máte pocit, že to má zásadní dopad na váš život, řekněte to svému lékaři. Je tady pro vás. Doporučení ke specialistovi nebo změna léčby vám může pomoci vyčistit pokožku a cítit se lépe.
A dále si u nás o akné přečtěte
- 10 nejlepších tipů pro pleť se sklonem k akné
- Antikoncepce a akné – jak spolu souvisí?
- Citron na akné a pleť? Je citronová šťáva dobrá na akné a jizvy po akné?
Studie a zdroje článku
- Zdroj obrázku ve článku: IgorVetushko / depositphotos.com
- Dairy Intake and Acne Vulgaris: A Systematic Review and Meta-Analysis of 78,529 Children, Adolescents, and Young Adults Autoři: Christian R. Juhl, Helle K. M. Bergholdt, Iben M. Miller
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Akné, Mléčné výrobky a zdraví
Přečtěte si také naše další články