Aminokyseliny při posilování a hubnutí - jaký mají vliv?

Obsah článku

Aminokyseliny jsou stavební kameny bílkovin, které tvé tělo potřebuje, aby fungovalo. Některé aminokyseliny dokonce pomohou rychleji zhubnout. Proto hubnutí a aminokyseliny spolu úzce souvisí.

Možná jste nevěděli, že tvé tělo potřebuje dvacet aminokyselin k udržení života a z těch dvaceti, existuje osm, které si tělo nedokáže vytvořit samo. Ty jsou známé jako esenciální aminokyseliny. Obě, esenciální i neesenciální vám pomohou zůstat štíhlí, silní, zdraví a déle mladí. Zde jsou nejznámější aminokyseliny, které byste měli znát:

1. Cystein

Cystein je jedna z nejdůležitějších aminokyselin, která vám pomůže zhubnout! Snižuje hlad hned po pár minutách konzumace. A v jakých potravinách se tato aminokyselina nachází? Obsahují ji ryby, kuře, hovězí maso, jogurt, vejce, brokolice, sója, hrášek, banány a oves.

Náš tip: Zkuste i tyto aminokyseliny

L-cystein je antioxidační aminokyselina, která obsahuje síru. L-cystein je neesenciální aminokyselina, tělo si ji dokáže tvořit samo. Tato aminokyselina je tvořena z L-methioninu, k čemuž je však nutná přítomnost vitaminu B6. Vyskytuje se v množství bílkovin a několika trávicích enzymech. Je součástí keratinu, hlavní stavební látky nehtů, vlasů a kůže.

• zlepšuje stav vlasů a nehtů
• pomáhá při tvorbě a regeneraci kůže
• je nápomocný při tvorbě keratinu a kolagenu
• zlepšuje odkašlávání při bronchitidě a onemocněních respiračního traktu
• zlepšuje schopnost produkovat inzulín
• hraje důležitou roli při zvyšování aktivity bílých krvinek
• zvyšuje hladinu ochranných enzymů v těle

2. L-karnintin

Velmi známá aminokyselina jménem L-karnitin okamžitě nastartuje spalování tuků na energii. L-karnitin obsahuje většina dietních výrobků určených na hubnutí, ale přirozeně se nachází v hovězím mase, fazolích, ořeších a v jogurtu.

Sponzorováno

L-carnitin je neesenciální aminokyselina. Přeloženo do lidské řeči, karnitin si umí tělo vyrobit i samo. Je přirozeně se vyskytující přírodní látkou. V minulosti se karnitin označoval také jako vitamín T. Pro normální fungování ho naše tělo nepotřebuje mnoho. Aby se dosáhlo žádaného efektu na hubnutí, musí být do těla dodáván zvenčí. Karnitin se nachází i v naší potravě. Hlavním zdrojem je maso. Protože však maso je také zdrojem další energie, především nežádoucího tuku, na hubnutí je nevhodné. Za zdroj karnitinu s minimem tuku lze považovat králičí maso. Nikdy však nemůže nahradit výživový doplněk a z hlediska obsahu tuku bude záviset na přípravě.

Jak moc je L-carnitin na hubnutí účinný?

Jakýkoliv výživový doplněk je jen doplněk ke cvičení. Není moudré si myslet, že bude cvičit a hubnout za Vás. Základem je alespoň 30 min. pravidelný kardio trénink a změna nezdravé životosprávy. Už tyto dvě věci dokážou pomoci i bez doplňků. A právě proto má i karnitin své příznivce ale i odpůrce. Jedním pomáhá při lehčím hubnutí.

Druhá skupina tvrdí, že nefunguje. Argumentují, že ti co zhubli, nezhubli díky karnitinu ale díky tréninku. A pokud jim pomohl, tak díky placebo efektu.

3. L-arginin

L-arginin je možná méně známá aminokyselina, ale velmi významná. Zrychluje spalování tuků a bylo zjištěno, že snižuje hladinu cholesterolu, snižuje riziko cukrovky a funguje jako prevence proti stárnutí. Je dostupná ve formě prášku a užívá se před cvičením.

Aminokyselina L-Arginin pomáhá uvolňovat cévy, čímž příznivě ovlivňuje normalizaci krevního tlaku a dalších důležitých funkcí v organismu. Velmi dobře ovlivňuje růst kostí, tkání, růst svalů, podporuje metabolismus tuků, zlepšuje průtok krve a vylučování mužského růstového hormonu.

L-Arginin také přispívá k tvorbě kolagenu, který je důležitou součástí vazivových tkání, ve značné míře pomáhá správné činnosti hypofýzy. Stejně L-Arginin velmi příznivě ovlivňuje detoxikaci jater a správnou funkci ledvin, funguje jako antioxidant v boji proti volným radikálům (mezi negativní vlivy volných radikálů se řadí i zrychlené stárnutí pokožky a tkání).

Při sportovních výkonech oddaluje nástup svalové horečky tím, že zlepšuje odvod kyseliny mléčné ze svalu. Zlepšuje „napumpování“ svalů a tím se do svalu dostane více stavebních látek, které zajistí lepší výkon během tréninku.

Co si dále přečíst na toto téma?

VIDEO: Bílkoviny – aminokyseliny! Jak zhubnout nebo jak přibrat na svalové hmotě? (slovensky)

Sponzorováno

Autor článku

Daniel Borník (více o nás)

Dan miluje sport. Přispívá články zejména z oblasti regenerace, fyzio, cvičení a píše i o nemocech. Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.