Vyberte si vhodnou metodu přerušovaného půstu: Mezi 6 nejznámějších způsobů patří 12hodinový půst, metoda 16:8, dieta 5:2, půst obden, 24hodinový půst a tzv. Warrior Diet. Jednotlivé metody se liší délkou půstu i náročností. Začněte postupně a realisticky: Pro začátečníky může ...
Přečíst..
Vše na téma: Redukce hmotnosti
Kalorický deficit a hubnutí – jak správě vypočítat?
Deficit se počítá ve třech krocích: bazální metabolismus podle rovnice Mifflin–St Jeor (muži 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × věk + 5, ženy −161), vynásobit koeficientem aktivity a odečíst 15 až 20 %. Rozumné tempo je ...
Přečíst..
Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea): opravdový přírodní pomocník při hubnutí?
Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) je adaptogenní bylina, která pomáhá tělu lépe zvládat stres a únavu. Podporuje energii, soustředění a fyzickou výkonnost, což může nepřímo pomoci při hubnutí. Vědecké důkazy o přímém vlivu na redukci tuku jsou zatím nejednoznačné. Nejlépe funguje ...
Přečíst..
Co je to forskolin a jaké má účinky?
Forskolin je přírodní látka z kořene rostliny Coleus forskohlii, která ovlivňuje buněčný signál cAMP. Coleus forskohlii patří mezi velmi oblíbené prostředky na podporu hubnutí. Nejčastěji se zkoumá pro podporu hubnutí (efekt bývá poměrně malý) a ve formě očních kapek pro ...
Přečíst..
Nízkosodíková dieta: kdy a proč ji držet (a jak ji zvládnout v praxi)
Co je nízkosodíková dieta: Omezení soli v jídelníčku, cílem je méně než 5 g soli denně (cca 2 000 mg sodíku), aby se snížil krevní tlak a zadržování vody. Kdo ji potřebuje: Nejčastěji lidé s vysokým tlakem, onemocněním ledvin, srdečním ...
Přečíst..
SCD dieta: co přesně je a kdy dává smysl
Co je SCD dieta: Stravovací režim, který vyřazuje obiloviny, brambory, cukr a většinu mléčných výrobků. Povolené jsou maso, ryby, vejce, neškrobová zelenina, ovoce a domácí 24h jogurt. Kdy může pomoci: U lidí se střevními záněty (Crohnova choroba, ulcerózní kolitida) může ...
Přečíst..
Ozempic vulva: co to je, proč vzniká a co s tím
Ozempic vulva není oficiální diagnóza ani přímý účinek GLP-1; jde o změny vzhledu a komfortu vulvy převážně vlivem rychlé ztráty tuku při hubnutí. Hlavní příčiny: úbytek tukových polštářů (mons pubis, labia majora), nižší elasticita kůže/pojiva, hormonální kontext (např. peri-/menopauza), ztráta ...
Přečíst..
Zepbound (tirzepatid, mounjaro) – hubne s ním Serena Williams – pomůže i Vám?
Zepbound (tirzepatid) je moderní injekční lék na hubnutí, který tlumí chuť k jídlu a pomáhá snadněji zhubnout – používá ho i Serena Williams. Účinky: lidé v průměru hubnou 15–20 % své váhy, často už během prvních měsíců; výsledky jsou ale ...
Přečíst..
Dieta z přírodních plodin – co je to a jak ji správně držet?
Co to je: stravování z celistvých, minimálně zpracovaných potravin (ovoce, zelenina, obiloviny, luštěniny, ořechy, semena). Může být plně rostlinné nebo flexibilní; vyřaďte ultra-zpracované výrobky a slazené nápoje. Principy: talířový model (1/2 zelenina, 1/4 bílkoviny, 1/4 příloha, 1–2 lžíce zdravých tuků), ...
Přečíst..
Intervalový běh a hubnutí – jak s ním hubnout správně?
Intervalový běh aktivuje EPOC a urychluje spalování tuku: krátké rychlé úseky (80–95 % TF max) střídané s chůzí/klusem zvyšují výdej energie ještě hodiny po tréninku a pomáhají zachovat svalovou hmotu. Trénujte 2–3× týdně maximálně 30 minut: začněte rozklusem 5–10 min, poté 6–10 sérií (např. 30 s sprint / 90 s chůze) ...
Přečíst..
Farmakologické hubnutí – co je to a jak probíhá?
Farmakologické hubnutí se nasazuje při BMI ≥ 30 kg/m² (nebo ≥ 27 kg/m² s komorbiditami) a cílí na hormonální dráhy ovlivňující chuť k jídlu, sytost a metabolismus. Nejúčinnější skupinou jsou GLP‑1/Tirzepatid agonisté (−15 – 22 % hmotnosti); SGLT2 inhibitory, orlistat a sympatomimetika poskytují nižší efekt (−3 – 9 %). Léčba probíhá postupnou titrací a pravidelnými kontrolami, optimálních výsledků ...
Přečíst..
Autofagie a půst: jak to funguje?
Autofagie je proces buněčné obnovy, při kterém tělo rozkládá a recykluje poškozené části buněk. Půst spouští autofagii tím, že vytváří energetický deficit a podporuje "čištění" buněk. Mezi oblíbené metody patří přerušovaný půst (např. 16/8); vždy je důležité dbát na kvalitní ...
Přečíst..
Přerušovaný půst podle věku – jak na to?
Přerušovaný půst je flexibilní metoda, která střídá období jídla a půstu, ale není vhodná pro každého. Věk hraje klíčovou roli – dospívající by se půstu měli spíše vyhnout, dospělí ho mohou využít podle individuálních potřeb. Je důležité dbát na kvalitní ...
Přečíst..
Může vám vláknina pomoci zhubnout?
Ano, vláknina vám může pomoci zhubnout, a to hned několika způsoby. Zasytí vás na delší dobu - vláknina (zejména rozpustná) zpomaluje trávení a vstřebávání živin, což vede k delšímu pocitu sytosti. To může snížit chuť k jídlu a množství kalorií, ...
Přečíst..