Kundalini jóga – co je to a jaké má tato jóga přínosy a účinky? 4.86/5 (14)

Kundalini jóga je forma jógy, která zahrnuje zpívání, zpěv, dechová cvičení a opakované pozice. Jejím účelem je aktivovat vaši energii Kundaliní neboli šakti. To je duchovní energie, o které se říká, že je umístěna v základně vaší páteře.

Jak kundalini jóga probouzí tuto energii, má zvýšit vaše vědomí a pomoci vám překonat vaše ego. Někdy se tato praxe také nazývá „jóga uvědomění“.

Čtěte dále náš článek a dozvíte se více o Kundaliní józe, jejích potenciálních výhodách a jak se liší od jiných typů jógy.

Co je tedy kundalini jóga?

Přestože se kundalini jóga praktikuje po celém světě, její původ není úplně přesně znám. Koncept energie kundalini existuje již po staletí a byl zmíněn i ve starověkých védských textech z roku 1000 př.

Kundalini jóga je nejvíce spojována s Yogi Bhajanem, učitelem jógy z Pákistánu. Jemu se připisuje zavedení této praxe do západních zemí v 60. letech.

Termín „Kundalini“ pochází ze sanskrtského slova „kundal“, což znamená „kruhový“. Také se odkazuje na stočeného hada. A podle praktikujících je energie kundalini jako ten stočený had: Sedí na základně vaší páteře, spí a není aktivní.

Kundalini jóga se cvičí právě k aktivaci této energie, která jí umožňuje pohybovat se nahoru a skrz čakry podél vaší páteře.

V józe jsou čakry sedm energetických center ve vašem těle. Jsou to:

• kořenová čakra
• sakrální čakra
• čakra solar plexu, také pupeční čakra
• srdeční čakra
• krční čakra
• čakra třetího oka
• korunní čakra

Jak energie kundalini stoupá, lidé věří, že pomáhá vyrovnávat tyto čakry a přispívá k vaší duchovní pohodě.

Pravidelným cvičením Kundaliní jógy údajně jdete směrem k duchovnímu osvícení. Tomu se říká „probuzení Kundaliní“.

Jak se liší kundalini jóga od ostatních druhů jógy?

Ve srovnání s jinými formami jógy je Kundaliní jóga více duchovní praxí.

Stále tato jóga samozřejmě zahrnuje fyzické pohyby, ale nejsou primárním zaměřením. To se liší například od hatha jógy nebo vinyasa jógy, které se obě točí kolem fyzických pozic.

Kundalini jóga je také přesnější a opakující se. Zatímco jiné typy jógy plynou s vaším dechem, kundalini jóga kombinuje zpívání, zpěv, pohyby a dýchání ve specifických vzorcích.

O dýchání, mantry, krije a mudry

Kundalini jóga se skládá ze šesti hlavních složek, které se provádějí v následujícím pořadí:

1. Úvodní chorál. Každá lekce začíná úvodním zpěvem, také známým jako naladění.
2. Pránájáma neboli rozcvička. Budete dělat dechová cvičení, nazývaná pránájáma, a někdy také pohyby k protažení páteře. Cílem pránájámy je nácvik kontroly dechu.
3. Kriya. Krija je sekvence pozic, pránájámy, muder (poloh rukou), zvuků a meditace. Délka a intenzita krije závisí na vašem instruktorovi.
4. Relaxace. To umožňuje vašemu tělu a mysli absorbovat účinky krije.
5. Rozjímání. Váš instruktor vás provede meditací ke kultivaci uvědomění.
6. Závěrečný chorál. Lekce končí závěrečným zpěvem.

Jaké jsou výhody Kundalini jógy

Kundalini jóga má několik vědecky podložených i neoficiálních výhod. Podívejme se na ně blíže.

Úleva od stresu a úzkosti

Stejně jako jiné formy jógy může Kundaliní jóga pomoci zmírnit stres a úzkost.

V malé studii z roku 2017 účastníci zažili okamžitou úlevu od stresu po cvičení Kundalini jógy. Tento efekt pokračoval poté, co cvičili další 3 měsíce.

Podobně studie z roku 2018 zjistila, že 8 týdnů kundalini jógy snížilo úroveň úzkosti účastníků. Vědci dospěli k závěru, že kundalini jóga může být účinnou možností léčby pro lidi s generalizovanou úzkostnou poruchou.

Zlepšuje kognitivní funkce

V kontrolované studii z roku 2017 vědci studovali 81 účastníků s mírnou kognitivní poruchou. Účastníci byli náhodně rozděleni do dvou skupin. Jedna skupina cvičila kundalini jógu, zatímco druhá skupina absolvovala trénink na posílení paměti po dobu 12 týdnů.

Zatímco obě skupiny vykazovaly na konci studie významné zlepšení paměti, pouze skupina Kundalini vykazovala krátkodobé a dlouhodobé zlepšení jejich výkonného fungování. To zahrnuje dovednosti, jako je mimo jiné uvažování, řešení problémů a kognitivní flexibilita.

Kromě kognitivních zlepšení měla skupina, která praktikovala kundalini jógu, na konci studie také méně příznaků deprese.

Posiluje vnímání sebe sama

Další malá studie z roku 2017 zjistila, že kundalini jóga může zlepšit pozitivitu těla a sebepřijetí. Tyto přínosy byly pozorovány u devíti žen s diagnostikovanou mentální anorexií a mentální bulimií.

Podle vědců může kundalini jóga pomoci při léčbě poruch příjmu potravy zlepšením sebevnímání a sebehodnocení.

Duchovní osvícení

Věří se, že jak se vaše energie kundalini probouzí, stáváte se více duchovně propojeni se sebou samým a ostatními.

Tyto přínosy nebyly vědecky prokázány, ale místo toho jsou podpořeny neoficiálními důkazy.

Údajné výhody mohou zahrnovat následující:

• více empatie
• zvýšená kreativita
• zlepšené charisma
• zvýšená energie
• vnitřní klid a mír

Kundalini jóga čistí zamlženou mysl

Když se mysl zahalí mnoha myšlenkami, je to trochu, jako by se vytvořila pavučina myšlenek a je těžké je rozmotat – s několika minutami rychlého dechu se mysl stává křišťálově čistou, cítíme se bdělejší, soustředění, koncentrovaní, s lepší pamětí a schopností činit správná rozhodnutí.

Pózy kundalini jógy pro začátečníky

Pokud byste chtěli zkusit Kundalini jógu, možná budete chtít začít s těmito celkem jednoduchými pózami pro začátečníky.

Lotosová pozice

Lotosová pozice je základní póza vsedě. Pomáhá otevřít vaše boky, takže to může být obtížné, pokud máte v této oblasti nějaké problémy. Pohybujte se pomalu a vyhněte se pozici, pokud máte problémy s kyčlemi.

Kroky, jak udělat lotosovou pozici:

1. Sedněte si na podlahu s nataženýma nohama. Páteř uvolněná.
2. Pokrčte kolena a přibližte chodidla k tělu, jako byste se chystali sedět v poloze se zkříženýma nohama.
3. Položte levou nohu na horní část pravého stehna. Poté položte pravou nohu na horní část levého stehna.
4. V lotosové pozici se zhluboka nadechněte a vydechněte, pokud vás váš instruktor nepožádal o pránájámu.

Pozice kobry

Říká se, že tato pozice aktivuje vaši energii kundalini.

Jak na to:

1. Lehněte si na břicho, nohy a chodidla přitlačte k sobě. Horní část chodidel se opřete o podlahu.
2. Dejte dlaně pod ramena. Ujistěte se, že vaše prsty směřují dopředu a vaše lokty jsou vzájemně rovnoběžné.
3. Nádech. Zvedněte hlavu a trup a zatlačte spodní část těla na podlahu.
4. Narovnejte ruce, zvedněte hrudník a břicho. Dejte ramena dolů a dozadu.
5. Držte pozici kobry až 30 sekund a zhluboka dýchejte. S výdechem se vraťte do výchozí pozice.

Pozice lučištníka (archer)

O lučištníkovi se předpokládá, že se budete cítit sebejistě jako válečník.

Chcete-li provést tuto pozici:

1. Postavte se rovně, s nohama u sebe. Otočte pravou nohu ven, asi o 45 stupňů.
2. Ustupte pravou nohou dozadu a narovnejte nohu. Ohněte levé koleno.
3. Natáhněte ruce do výše ramen. Sepněte obě ruce v pěst a ukažte palce nahoru.
4. Otočte horní část těla doleva. Současně ohněte pravý loket a přitáhněte pravou pěst k pravému podpaží.
5. Dívejte se dopředu a zhluboka dýchejte, zatímco v této pozici vydržte 2 až 3 minuty.
6. Poté vyměňte strany s levou nohou dozadu a levou paží ohnutou a vydržte další 2 až 3 minuty a zhluboka dýchejte.

Je kundalini jóga bezpečná?

Kundalini jóga, stejně jako každá jóga, by měla být praktikována s ohledem na bezpečnost.

Buďte opatrní, pokud:

• máte problémy s dýcháním
• máte bolesti kloubů
• máte nějaké zranění
• máte problémy s rovnováhou
• jste těhotná

Pokud si nejste jisti, zda je kundalini pro vás bezpečná, promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, zda existují nějaká opatření, která byste měli přijmout, nebo zda existuje bezpečnější možnost cvičení.

Často lidem říkám, že po cvičení Kundaliní jógy už nikdy nebudete stejní. Samotná podstata toho, co děláme, je probouzet energii vědomí. Praxe přináší do našeho vědomí naše omezená přesvědčení a návykové vzorce, které jsme zdědili z minulosti. Vyzývá nás ke zpracování bolestných vzpomínek, které jsou uloženy v našem podvědomí, a k jejich uvolnění. Probouzí naši schopnost stát se intuitivní a vnímavou, porozumět osobě nebo situaci, i když nejsou vyslovena žádná slova, a znát důsledky činů dříve, než k nim dojde.

Moje praxe kundalini je místem transformace. Kriye a meditace jsou pěkně strukturované praktiky, ale spíše než že se zaměřují na fyzické vyrovnání, jsou krije specifickou sadou cvičení, která generují energii, organizují tuto energii a dodávají vás do specifického energetického stavu – zejména do stavu většího uvědomění. V rámci praxe jsou také zabudovány okamžiky klidu, kdy tiše sedíme a probouzíme se do sebe. Dechová práce v rámci krijí je tak silná, že začne strhávat vrstvy, které zakrývají naše vědomí, a ve sladkých chvílích mezi pozicemi můžeme vnímat plnost toho, kým jsme.

A co vy? Zkoušeli jste Kundalini jógu? Jak vám seděla? Napište mi do komentářů, budu ráda.

A dále si o józe přečtěte

• Co je to power jóga a jaké má účinky?
• Aerial či fly jóga – jóga ve vzduchu – jaké má výhody a účinky na naše zdraví?
• Jóga ke zmírnění příznaků deprese a přílišného stresu
• Jóga na hubnutí – může pomoci? A jaké pozice cvičit?

VIDEO: Kundalini jóga – Překonání negativity, stresu a úzkosti pomocí dechu

Studie a zdroje článku

• EFFECT OF KUNDALINI YOGA ON PSYCHOLOGICAL HEALTH IN YOUNG ADULTS Autor: Suresh Arumugam - Psycholog
• Kundalini Yoga for Generalized Anxiety Disorder: An Exploration of Treatment Efficacy and Possible Mechanisms Autor: M G Gabriel, Joshua Curtiss

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Jóga

Přečtěte si také naše další články