Běhejte zdravě: Jak vybrat dobré běžecké boty? 4.81/5 (16)

• Výběr správných běžeckých bot je klíčový pro pohodlí a prevenci zranění během běhu. V tomto našem článku najdete několik kroků, jak vybrat dobré běžecké boty.
• Zvažte svůj běžecký styl: Zjistěte, na jakém povrchu budete běhat a jaký je váš běžecký styl. Existují různé typy běžeckých bot určených pro různé účely, například silniční běžecké boty, terénní běžecké boty, boty na dlouhé trasy atd.
• Zkontrolujte svůj typ chodidla: Měřte oblouk nohy. Existují tři základní typy chodidel: nízký oblouk, střední oblouk a vysoký oblouk. Některé běžecké boty jsou navrženy pro konkrétní typy chodidel, takže zjistěte, ke kterému typu patříte.
• Vyzkoušejte boty s běžeckými ponožkami: Vždy zkoušejte běžecké boty s ponožkami, které budete nosit při běhu. To vám pomůže zajistit, že boty budou dobře padnout.
• Zkontrolujte podrážku: Podrážka by měla být dostatečně tlustá a odolná, aby poskytovala ochranu před nárazy a ostrými předměty. Pokud budete běhat na tvrdém povrchu, jako je beton, hledejte boty s tlustší podrážkou.
• Zkoušejte obě boty: Vyzkoušejte obě boty, protože může existovat rozdíl v rozměrech levé a pravé nohy. Postavte se, pohybujte se v botách, zkuste udělat několik kroků a zkontrolujte, zda se cítíte pohodlně.
• Zvažte váhu bot: Lehčí běžecké boty mohou být výhodné pro závody nebo rychlejší běh, zatímco těžší boty mohou poskytovat více podpory pro dlouhé trasy.

Rádi si zaběháte na čerstvém vzduchu? Je to skvělý sport zejména nyní, když si potřebujeme posílit imunitu před chřipkovou sezónou. Ale pozor, obujte si správně tenisky, jinak potrápíte zejména své klouby. „Každý začínající běžec by si měl nejprve vyjasnit, kde a jak často chce běhat a co je jeho cílem. Teprve pak se má vybrat nakupovat,“ poradil odborník na běžeckou obuv Martin Pap. Upozornil, že v nesprávných teniskách se vám mohou opotřebovat klouby, přičemž zabrat dostávají kotníkové, kyčelní i kolenní. A ve finále si to odnese i páteř. „Navíc, špatné boty běh znepříjemňují, takže začátečníka mohou od tohoto sportu úplně odradit,“ doplnil odborník.

Kupte větší číslo

Faktorů, které ovlivňují výběr tenisek, je více. Každý z nás má totiž jiné fyzické dispozice, jinou anatomii, došlap, jiný typ chodidla a také jiný způsob běhu. „Protože se chodidlo při běhu v botě rozpíná více než při chůzi, rozhodně si kupujte boty o číslo větší,“ zdůraznil Martin Pap.

Další rada: běžecké boty si kupujte odpoledne nebo večer, ráno máte totiž chodidla štíhlejší.

Správná velikost je klíčová pro pohodlí a prevenci zranění při běhu. Běžecké boty by měly být dostatečně prostorné, aby umožnily přirozený pohyb nohy, ale zároveň dostatečně těsné, aby nedocházelo k tření nebo posunování nohy v botě. Měli byste mít asi centimetr místa mezi konečkem prstu a špičkou boty.

Boty na míru?

Vhodné boty doslova na míru vám pomohou vybrat dynamické běžecké trenažéry. Určí například osu vašich nohou, tedy to, zda je máte do O nebo X. Navíc termootlak vašeho chodidla ukáže, jak našlapujete. Software nakonec tyto údaje vyhodnotí a doporučí vhodný typ vašich běžeckých bot. Celá procedura netrvá ani 10 minut a několik prodejny ji poskytují zdarma. Nepřizpůsobujte se botám, ty se mají přizpůsobit vám.

Jaké jsou trendy

Dlouhá léta nám doporučovali co nejvíce odpružené a pěnové podrážky, aby si svaly během běhu takříkajíc „odpočinuly“. V nedávné době však vědci radí vrátit se ke kořenům a běhat jakoby naboso, na tenkých podrážkách.

Ale pozor, „barefooty“ jsou vhodné pouze pro ty, kdo běhají pravidelně a často a potřebují si ještě vytříbit kondičku. Začátečník, který v životě neběhal, by si je rozhodně obouvat neměl, jinak se může těšit na extrémně namožené svaly. Nezapomeňte: rozcvička před a strečink po je důležitou součástí zdravého běhání.

Kolik musíte investovat – jaká je cena běžeckých bot

Vyberte si tenisky na míru, ale nekupujte ty nejlevnější. Příliš šetřit na zdraví se nevyplácí. Ceny kvalitních běžeckých bot se pohybují přibližně od 1000Kč. Ty levnější kolem 1000Kč: vhodné jsou pro úplného začátečníka, který chce zjistit, zda mu běh vůbec „chutná“ nemají žádné speciální technologie, jejich funkčnost není ničím výjimečná. Do 2500Kč: považují se za rekreační běžecké boty určené pro ty z vás, kteří jste si již na běh zvykli. Nad 3000Kč: kupujete kvalitní běžeckou obuv, která vám běh opravdu zpříjemní a usnadní.

Co ovlivňuje naše rozhodnutí při výběru běžecké boty?

• velikost nohy – délka a šířka, vysoký či nízký nárt – velikost boty
• tvar nohy
• naše váha
• povrch na němž běháme (silnice a zpevněné cesty, dráha, terén)
• počet naběhaných kilometrů za týden
• technika běhu (přes patu, přes špičku, kolíbka, supinace, pronace)
• naše preference směrem k intenzitě běhu – tréninková, závodní, tretry
• máme-li nohy ploché podélně, příčně či bez dysfunkce

Kdy je třeba obuv vyměnit

Dbejte na správnou výměnu bot – i běžecké boty mají omezenou životnost. Po určitém množství kilometrů nebo času používání ztrácejí svou podporu a tlumení. Je důležité pravidelně kontrolovat stav bot a vyměňovat je, když se opotřebí.

Jsou vaše boty už očividně na konci s dechem? Neriskujte případné zranění a raději je rovnou hoďte do koše. Přibližně však platí, že lehké běžecké boty (soutěžní modely) mají maximální životnost přibližně 500 kilometrů, boty s hrubší podrážkou kolem 1 500 kilometrů.

A moje rada na konec je: Poslouchejte své tělo. Nakonec je fakt hodně důležité poslouchat své tělo. Pokud máte bolest nebo nepohodlí během nebo po běhu, může to být způsobeno nesprávným výběrem bot. Nebojte se konzultovat s odborníkem na běh nebo prodejcem sportovního obuví, pokud máte problémy při běhu.

A jak jste vybírali dobré běžecké boty vy? Budeme rádi za komentáře pod článkem.

A co si ještě přečíst na podobné téma?

• Jak vybrat dobré sportovní boty? Máme zajímavé tipy.
• 6 nejčastějších běžeckých zranění a jak je léčit
• Jak vybrat dobré boty do vody?

VIDEO: Test běžeckých bot Adidas

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Oblečení a zdraví, Pohyb a zdraví

Přečtěte si také naše další články