Barefoot obuv (bosá obuv): výhody a nevýhody 4.62/5 (21)

• Barefoot obuv (tzv. bosé boty) simuluje chůzi naboso, přičemž chrání nohu před povrchem. Je čím dál populárnější, ale nehodí se pro každého.
• Výhody barefoot obuvi je hlavně v tom, že podporují přirozený pohyb nohy. Široká špička umožňuje prstům se roztáhnout a aktivně pracovat.
• Chůze v barefoot obuvi zapojuje malé svaly v nohou, které jsou při běžné obuvi často neaktivní. Výsledkem může být lepší stabilita a koordinace.
• Barefoot boty mají širokou špičku, což umožňuje prstům se volně roztáhnout. Nulový rozdíl mezi patou a špičkou podporuje přirozené držení těla a aktivaci svalů chodidla.

Barefoot boty získávají na popularitě díky své jedinečné schopnosti poskytovat nohám co nejpřirozenější oporu. Od posilování svalů nohou až po zlepšení rovnováhy a snížení rizika zranění, výhody barefoot bot jdou nad rámec pouhého pohodlí – odpovídají tomu, jak bylo vaše tělo navrženo k pohybu. Ať už chcete zlepšit držení těla, zlepšit stabilitu nebo jednoduše zažít větší volnost při chůzi, barefoot boty mohou být zlomovým bodem pro celkové zdraví vašich nohou.

Pokud jde o boty, většina z nás je zvyklá na strukturovaný, polstrovaný a někdy omezující pocit tradiční obuvi. Barefoot boty však mění způsob, jakým o obuvi přemýšlíme, obracejí scénář a nabízejí zcela jiný zážitek, který vrací vaše nohy zpět do jejich přirozeného stavu. S tvrzeními o zlepšené síle nohou, lepší rovnováze a dokonce i sníženém riziku zranění si barefoot boty získaly pozornost opravdu mnoha lidí. Ale jaké jsou výhody barefoot bot? Pojďme se v tomto článku ponořit do výhod barefoot bot a prozkoumat, zda by pro vás mohly být vhodné.

Barefoot vs. tradiční obuv: Jaký je rozdíl?

Pro ty, kteří nejsou s barefoot botami obeznámeni, je rozdíl oproti tradiční obuvi okamžitě patrný. Tradiční boty mají často úzké prsty, silné, tuhé podrážky a strukturovanou oporu, která může omezovat přirozený pohyb chodidel a měnit držení těla. Postupem času může omezený roztah prstů a zvýšené podpatky vést k řadě problémů s chodidly, protože stísněné prsty a tuhé podrážky narušují přirozený pohyb.

 

Výzkumy dokonce ukazují, že špatně padnoucí obuv je běžná u starších dospělých a je silně spojena s problémy s přední částí chodidla a bolestmi nohou. Právě nárůst počtu vbočených palců ve středověku je silně spojován s módou špičatých bot.

Nošení bot, které omezují pohyblivost chodidel, může působit tak, že snižuje rozsah pohybu a v průběhu času potenciálně oslabuje svaly nohou. Studie o imobilizaci ukazují, že až 40 % svalové síly může být ztraceno během pouhého jednoho týdne, což zdůrazňuje důležitost volného pohybu pro udržení síly chodidel.

Naproti tomu barefoot boty zaujímají minimalistický přístup s tenkými, flexibilními podrážkami a designem ve tvaru chodidla, který napodobuje přirozené kontury funkčních chodidel. Díky široké prstové části umožňují prstům přirozený pohyb a roztažení, což podporuje pohodlí i zdravé postavení chodidla – základ mnoha výhod, které probereme níže.

Výhody barefoot obuvi

• Přirozený pohyb nohy: Barefoot boty mají širokou špičku, což umožňuje prstům se volně roztáhnout. Nulový „drop“ (rozdíl mezi patou a špičkou) podporuje přirozené držení těla a aktivaci svalů chodidla.
• Posilování svalů a zlepšení rovnováhy: Chůze v barefoot obuvi zapojuje malé svaly v nohou, které jsou při běžné obuvi často neaktivní. Výsledkem může být lepší stabilita a koordinace.
• Zlepšení držení těla: Díky aktivaci přirozeného došlapu může dojít ke zlepšení postavení páteře, snížení bolesti zad, kolen nebo kyčlí.
• Větší smyslová zpětná vazba: Tenká podrážka přenáší více informací z terénu, což zvyšuje citlivost chodidla a pomáhá lépe vnímat povrch pod nohama.
• Lehkost a pohodlí: Většina barefoot bot je velmi lehká a ohebná, což přispívá k příjemnému pocitu při nošení.

 

Nevýhody barefoot obuvi

• Nevhodné pro každého: Lidé s ortopedickými vadami (ploché nohy, hallux valgus, apod.) nebo s bolestmi kloubů by měli přechod na barefoot obuv konzultovat s odborníkem.
• Nutnost adaptace: Přechod z klasické obuvi na barefoot by měl být postupný. Náhlé přetížení nohy může vést k bolestem, např. zánětu achilovky nebo plantární fasciitidě.
• Slabá ochrana před nárazy: Tenká podrážka chrání méně při chůzi po ostrém terénu nebo při nárazu. Riziko poranění chodidla je vyšší.
• Méně tlumení: V barefoot botách chybí odpružení, což může být problém při dlouhém běhu na tvrdém povrchu, zejména pro těžší osoby nebo začátečníky.
• Nejsou ideální pro všechny aktivity: Pro sportovní výkony, pohyb v těžkém terénu nebo některá zaměstnání může být barefoot obuv nevhodná.

Trošku si ty výhody rozeberme

1. Přirozené posilování síly chodidel

Jednou z hlavních výhod barefoot bot je způsob, jakým mohou zlepšit sílu chodidel. Při chůzi v barefoot botách musí vaše nohy pracovat o něco více. Bez umělé podpory silných podrážek nebo klenby se vaše svaly, vazy a šlachy více zapojují. Výzkum naznačuje, že nošení minimalistických bot aktivně zapojuje svaly chodidel, což v průběhu času vede ke zvýšení svalové síly. Ve skutečnosti může každodenní aktivita v barefoot botách zvýšit sílu chodidel téměř o 60 % za pouhých šest měsíců.

Vyrůstání při chůzi v barefoot botách také podporuje zdravý vývoj nohou, jak ukazují studie na dětech, které pravidelně nosí bosy a vykazují vyšší a tužší podélnou klenbu, širší chodidla a méně deformací nohou ve srovnání s dětmi, které pravidelně nosí boty. Tím, že vyžadují, aby vaše nohy přirozeně stabilizovaly každý krok, pomáhají barefoot boty budovat sílu a odolnost, díky čemuž jsou vaše nohy silnější a zdatnější v každodenních pohybech. To zdůrazňuje často přehlíženou výhodu bosých bot: jejich schopnost přirozeně posilovat vaše nohy.

2. Design boty ve tvaru chodidla pro lepší rovnováhu a pohyb

Cítili jste někdy okamžitou úlevu, když si zouváte těsné boty a protahujete prsty? To přesně je pocit, který se barefoot boty snaží každý den vytvářet. Díky široké prstové části tyto boty umožňují prstům a přední části chodidla přirozené roztažení, což vytváří stabilitu a podélnou tuhost, která vám umožňuje efektivně je tlačit dopředu při chůzi nebo běhu. Zdravé prsty na nohou by se měly pohybovat jako prsty na rukou, ale většina tradičních bot je stlačuje k sobě, což ovlivňuje vaši schopnost vyvažovat a rovnoměrně rozkládat váhu.

Tím, že umožňují prstům volné roztažení, barefoot boty podporují klíčovou roli palce v rovnováze, čímž zlepšují kontrolu a stabilitu jak pro statické, tak pro dynamické pohyby. Tato volnost také podporuje krevní oběh a umožňuje svalům nohou pracovat bez omezení.

Výzkum ukázal, že silné flexory prstů snižují riziko pádů a zlepšují posturální rovnováhu u lidí starších 60 let. Udržování rovnováhy prostřednictvím správného roztažení prstů a stability bylo ve skutečnosti spojeno se zvýšenou mírou přežití u jedinců středního a staršího věku, kteří dokáží provést úspěšný 10sekundový postoj na jedné noze. Studie také ukazují, že děti, které vyrůstají naboso, vykazují lepší rovnováhu a skákací schopnosti ve srovnání s těmi, které nosí boty, což naznačuje, že aktivita naboso může podporovat rozvoj motorických dovedností u dětí.

 

3. Přirozené držení těla s podrážkou s nulovým poklesem

Jedním z charakteristických rysů barefoot bot je podrážka s nulovým poklesem, což znamená, že pata a prsty jsou ve stejné úrovni. Tento plochý design podporuje přirozenější držení těla, pomáhá srovnat páteř a zlepšit celkové vyrovnání těla. Na rozdíl od tradičních bot se zvýšenými podpatky udržují barefoot boty chodidlo rovné, což pomáhá uvolnit tlak na spodní část zad a boky a podporuje vyvážený a srovnaný pocit s každým krokem.

Naproti tomu nošení bot s vyvýšeným podpatkem může časem způsobit zkrácení lýtkových svalů a Achillovy šlachy, což přispívá ke ztuhlosti a omezenému rozsahu pohybu v zadní části nohy. Výzkum také naznačuje souvislost mezi ztuhlými lýtkovými svaly a plochýma nohama, což zdůrazňuje důležitost flexibility lýtek pro udržení zdravého držení těla a správného postavení chodidla.

Studie dále ukazují, že boty na vysokých podpatcích jsou spojeny s posturálními problémy, jako je předklonění hlavy, bederní hyperlordóza, sklon pánve a valgozní vkloubení kolen. Mohou také vést ke zhoršení statické a dynamické rovnováhy, což zvyšuje riziko pádů a souvisejících zranění. S botami s nulovým podpatkem si vaše tělo udržuje přirozené postavení, čímž se tato rizika snižují a podporuje se stabilnější a pohodlnější chůze.

4. Vylepšená senzorická zpětná vazba a propriocepce pro stabilitu

Barefoot boty mají flexibilní, tenké podrážky, které umožňují vašim nohám volný pohyb a cítit pocit země s každým krokem. Na rozdíl od tradičních bot s tlustou podrážkou, které mohou snižovat senzorickou zpětnou vazbu od nohou, což vede ke změnám v chůzi, flexibilita bosých bot poskytuje senzorickou zpětnou vazbu, která pomáhá vašemu tělu porozumět změnám na povrchu pod vámi a reagovat na ně. Když vaše nohy lépe cítí zem, vysílají do mozku důležité signály, čímž posilují propriocepci – vnímání polohy a pohybu vašeho těla.

Toto úzké propojení mezi chodidly a mozkem zlepšuje vaši rovnováhu a koordinaci, protože se vaše tělo přirozeně přizpůsobuje, abyste byli stabilní. Výzkum dokonce ukazuje, že barefoot boty mohou zlepšit jak stabilitu, tak mobilitu u jedinců s anamnézou pádů, což zdůrazňuje, jak efektivní může být senzorická zpětná vazba a široká špička při udržování rovnováhy a snižování rizika zakopnutí. Postupem času tato zpětnovazební smyčka nejen posiluje svaly v chodidlech, ale také vám pomáhá pohybovat se s větší jistotou v jakémkoli terénu. To ještě více zdůrazňuje výhody barefoot bot pro zvýšení stability a přirozeného pohybu.

TIP: A co prstové boty? Jsou ok nebo moc ne?

5. Zdravější chůze a snížené riziko zranění

Barefoot obuv podporuje přirozenější chůzi a běh tím, že přibližuje vaše chodidla k zemi, což zlepšuje přirozené pohybové vzorce vašeho těla. Na rozdíl od tradiční obuvi, která často podporuje těžký došlap paty, bosá obuv podporuje měkčí a kontrolovanější došlap paty, po kterém následuje plynulý přechod chodidlem. Tento jemný posun snižuje nárazové síly na klouby a může vést k vyváženější a kontrolovanější chůzi – obzvláště prospěšné pro každého, kdo se potýká s bolestmi kolen nebo kyčlí.

Studie ukázaly, že děti, které vyrůstají naboso, mají tendenci při běhu došlapovat chodidlem mimo zadní část chodidla, což je spojeno s nižšími nárazovými silami a potenciálně nižším rizikem zranění. Chůze naboso je navíc spojována se sníženým zatížením kloubů dolních končetin, což může být obzvláště užitečné při zvládání příznaků osteoartrózy kolene a zpomalování její progrese.

Tip na závěr

Přemýšlíte-li o přechodu na barefoot obuv, doporučuje se:

• Začít pozvolna (např. nosit nejdříve doma nebo na krátké procházky).
• Konzultovat stav chodidel s fyzioterapeutem nebo ortopedem.
• Posilovat klenbu a drobné svaly nohy (cvičení s míčkem, prsty apod.).

Správně zvolená barefoot obuv a rozumný přístup může výrazně přispět ke zdraví vašich nohou a celkovému držení těla.

Závěr: Barefoot boty jsou víc než jen obuv

S výhodami, které odpovídají přirozenému pohybu vašeho těla a podporují zdravý a aktivní životní styl, nabízejí barefoot boty osvěžující přístup k obuvi, který se vrací k základům. Od silnějších nohou a lepší rovnováhy až po snížené riziko zranění, tyto boty fungují v souladu s přirozeností vašeho těla, spíše než proti němu. Přechod na barefoot boty je jako dát svým nohám šanci zažít svobodu a zároveň jim dát ochranu – je to tedy přirozený způsob, jak zvýšit pohodlí a funkčnost v každém kroku.

Studie a zdroje článku

• Daily activity in minimal footwear increases foot strength Autoři: Rory Curtis, Catherine Willems, Paolo Paoletti

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Problémy a zdraví nohou

Přečtěte si také naše další články