Dopamin v mozku – na co je a jak zvýšit jeho hladinu? 5/5 (15)



dopaminPřečtěte si, jaké jsou příznaky nedostatku dopaminu. Zároveň vám poradíme 8 přírodních způsobů, jak zvýšit jeho úrovně.

Co je to vlastně dopamin?

Dopamin je chemická látka v mozku, která ovlivňuje vaše emoce, pohyby a vaše pocity radosti i bolesti.

Dopamin je neurotransmiter, který hraje významnou roli v motorických funkcích mozku a také pomáhá regulovat emocionální reakce. Dopamin pomáhá mozku vytvářet dostatek energie pro fungování těla. Stimuluje srdce, reguluje tok informací přes náš mozek, ovládá pohyb a umožňuje lidem prožívat pocity vášně a potěšení. Nedostatek dopaminu prostě nedělá dobrotu.

Neurotransmitery dopaminu jsou umístěny v hluboké střední oblasti mozku nazývané substantia nigra. Existuje pět dopaminových receptorů. Mezi nejčastější onemocnění, které ilustruje ztrátu dopaminu je Parkinsonova nemoc. Osoba žijící s Parkinsonovou chorobou musí nahradit dopamin lékem známé jako L-DOPA nebo karbidopa / levodopa.

Příznaky nedostatku dopaminu

Pokud dopaminu nemáte dostatek, může to vyústit v následující problémy.

  • Častý pocit deprese, netečnost
  • Nízká fyzická nebo psychická energie
  • Problémy se soustředěním
  • Nízké libido
  • Zvýšená chuť na sladké
  • Zvýšená potřeba kofeinu
  • Neschopnost zvládat stres
  • Nespavost

8 přírodních způsobů, jak zvýšit úroveň dopaminu

Podívejte se na několik našich tipů, jak přírodně zvýšit hladinu dopaminu v těle.

1. Poslouchejte hudbu

Studie ukázaly, že při poslechu hudby, kterou máte opravdu rádi, mozek uvolňuje dopamin.

2. Meditujte

Meditace, modlitba nebo jednoduchý moment sebereflexe, všechny tyto aktivity jsou spojeny se zvýšením hladiny dopaminu.

3. Detoxikace

V našem těle se hromadí toxiny a bakterie, které oslabují náš imunitní systém a tak omezují tvorbu dopaminu. Zde je pár tipů, jak očistit střeva od toxinů: jezte fermentované potraviny, mějte dostatek spánku a odolejte nutkání dopřát si mastné nebo sladké potraviny.

4. Vitamíny

Vitaminy skupiny B (B6, B9, B12) a omega-3 mastné kyseliny zvyšují hladiny dopaminu.

5. Ginkgo biloba

Ginkgo může zvýšit dopamin a zároveň podpořit tok kyslíku a průtok krve do mozku. Tak podpoří zdravý přenos nervových impulsů.

6. Zelený čaj

Obsahuje polyfenoly, které jsou dobré pro mozek a srdeční činnost, stejně jako pro produkci dopaminu.

7. Jezte potraviny bohaté na tyrosin a fenylalanin

Dopamin pochází z aminokyseliny tyrosin. Fenylalanin může být převeden v těle na tyrosin, takže také podporuje vyšší hladinu dopaminu.

Potraviny bohaté na tyrosin a fenylalanin jsou:

  • maso
  • ryby
  • tvaroh, jogurt
  • vejce
  • tofu a sójové bílkoviny
  • spirulina
  • banány, luštěniny, semena, zelí sitinová, špenát, avokádo
  • kurkumin

Jedna z účinných složek v kurkumě je schopna snadno zvednout hladiny dopaminu. Výzkum ukázal, že kurkumin předchází problémům se ztrátou paměti v důsledku nedostatku dopaminu.

8. Travte čas s rodinou a přáteli

Pěstování vztahů s blízkými může pomoci zvýšit hladinu dopaminu. Socializace, společnost přátel a rodinných příslušníků ovlivňuje vašich neurotransmitery tím, že zvyšuje sebevědomí a štěstí.

Líbil se vám článek? Ohodnoťte ho.

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost


Přečtěte si také naše další články

1 komentář u článku “Dopamin v mozku – na co je a jak zvýšit jeho hladinu?”

  1. Tonečka napsal:

    libi se mi tento článek, protože se v něm připomíná duchovní stránka člověka, která se dneska popíra a zatlačuje do pozadi a přitom je tolik důležita pro to, aby člověk správně fungoval a žil, protože člověk se skládá ne jen z těla a duše, ale také z ducha, který, aby dokazal žiť, potřebuje,jako i vy nabízíte MODLITBU.DĚKUJÍ za článek.

Zanechat komentář ke článku

Zpráva

Souhlasím
Tato stránka používá „cookies“ k dodávání služeb v souladu s dohodou. Podmínky pro ukládání „cookies“ nebo pro přístup k nim můžete nastavit ve svém prohlížeči. Více informací.