Obsah článku
- Regenerace jater může být obtížná, ale existuje několik kroků, které můžete podniknout k podpoře zdraví a regenerace jater, zejména pokud máte jaterní poškození způsobené například nadměrnou konzumací alkoholu nebo jinými faktory. Tipy ve článku mohou s regenerací jater pomoci.
- Přestaňte s konzumací alkoholu: Pokud jste zjistili, že konzumace alkoholu způsobila poškození jater, je nejdůležitější přestat pít alkohol úplně. Abstinence je klíčovým krokem k regeneraci jater.
- Zdravá strava: Jezte vyváženou a zdravou stravu. Zahrňte do jídel dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a kvalitních bílkovin. Omezte konzumaci tuků a cukrů, zejména rafinovaných sacharidů.
- Omezení soli: Omezte příjem soli, což může pomoci snížit zadržování tekutin a otoky.
- Zdravé tuky: Místo nasycených tuků a trans-tuků zvolte zdravé tuky, jako jsou oleje z oliv, avokáda a ořechy.
- Omezení příjmu léků: Některé léky mohou poškozovat játra, takže se ujistěte, že konzumujete pouze léky na předpis nebo léky, které vám doporučil lékař.
- Fyzická aktivita: Pravidelný pohyb a cvičení mohou podpořit zdraví jater a metabolismus.
- Zhubnutí: Pokud máte nadváhu nebo obezitu, snižte svou hmotnost na zdravou úroveň. Obezita může zvýšit riziko poškození jater.
- Omezte konzumaci kofeinu: Příliš mnoho kofeinu může zatěžovat játra. Omezte konzumaci kávy a dalších nápojů s vysokým obsahem kofeinu.
- Vyhněte se škodlivým chemikáliím: Pokuste se minimalizovat expozici škodlivým chemikáliím a toxickým látkám ve vašem prostředí.
- Vyhněte se rizikovému chování: Vyvarujte se rizikovým chováním, jako je nechráněný sex a intravenózní užívání drog, které mohou vést k infekcím a dalším problémům se zdravím jater.
- Pravidelná kontrola u lékaře: Pravidelně navštěvujte svého lékaře a provádějte doporučené testy jaterní funkce, abyste monitorovali stav svých jater.
- Schopnost jater se regenerovat závisí na rozsahu poškození a individuálních faktorech. V některých případech může být nutná lékařská intervence nebo dokonce transplantace jater. Je důležité konzultovat svůj zdravotní stav a plán regenerace jater s lékařem nebo hepatologem, kteří vám mohou poskytnout konkrétní rady a doporučení.
Jak na regeneraci a jak na správnou starost o Vaše játra?
Střídmost a správná strava
První a základní podmínkou je střídmost. Pro rychlejší regeneraci jater se doporučuje nezatěžovat je nevhodnými potravinami, aby se mohla v klidu obnovovat například i za pomoci bylinných přípravků. Ten kdo má problém s játry, by měl tuto radu dodržet a to striktně žádné tuky a rafinované cukry, žádné bílkoviny živočišného charakteru, je třeba se vyhnout i příliš sladkému ovoci jako jsou hrušky, hrozny a jiné …
Do popředí se dostala střídmost to znamená konzumovat jen malé dávky především syrovou, na páře připravenou, oloupanou a vařenou zeleninu, ovoce, kyselé potraviny jako je například kvašené zelí, která povzbuzuje činnost jater.
Jak se stravovat?
Samozřejmostí jsou netučné mléčné výrobky například tvaroh, cottage, mléko. Maso maximálně 3x týdně a to zejména netučné ryby jako například filé, pangasius, pstruh, a bílé maso tedy kuřecí.
Vepřové a hovězí maso požívat je naprosto nevhodné! Obsahuje hodně tuků a cholesterol, je těžko stravitelné. Při dlouhém trávení se tvoří plísně ve střevech a následně zahnívání v tlustém střevě, což znamená vznik toxinů a ty zatěžují játra.
Jezte pravidelně a ne večer
Konzumovat jídlo je nutné minimálně 5 krát za den v malých dávkách. Poslední přijímané jídlo by mělo být maximálně o 19 hodin večer. To vše Vašim játrům velmi svědčí.
Potraviny, které se nedoporučují při regeneraci jater
- alkohol
- rafinované cukry
- bílé pečivo – všechny kyselinotvorné potraviny
- červené maso
- tuky, margaríny, uzeniny
- černý čaj
- káva
Doporučované a vhodné potraviny při regeneraci jater:
- Zelenina: červená řepa, kvašené kyselé zelí, okurky, pórek, ředkev, mrkev, salát, listy česneku medvědího, brokolice, cibule, zázvor, křen, česnek
- Ovoce: jablka, kiwi, citrony, grepy
- Obiloviny: kroupy, otruby, ovesné vločky, žitné těstoviny, pohanka, rýže
- Bílkoviny: luštěniny, tofu, nízkotučné jogurty, tvaroh, ryby, drůbeží maso
- Byliny: ostropestřec mariánský, řebříček, třezalka, pampeliška, pelyněk černobýl
- Vitamíny a stopové prvky: selen, aminokyseliny, lecitin, vitaminy skupiny B a vitamin C
- Jiné: olivový olej, mořské řasy
Velmi důležité je upravit si svoji hmotnost. Nezapomínejte schopnost regenerace jater není nekonečná.
TIP: Jak vyčistit tělo od toxinů?
Jak moc zatěžujete svá játra Vy?
Věděli jste, čím a v jaké míře zatěžuje svá játra? Mezi faktory s vysokým stupněm zatížení z dlouhodobého hlediska patří například rychlé občerstvení, mastné a tučná jídla, smažená a příliš kořeněná jídla, některé konzervy, sůl / sodík, monosodium glutamát, pravidelné pití alkoholu, nadměrné užívání vitamínu A, trans-tuky či nadváha. Za podobně negativní vlivy jsou považovány uzeniny, nadměrná konzumace džusů a slazených nápojů, některé druhy léků nebo i kouření tabákových výrobků.
Kalkulačka zatížení jater
Název |
A. Možná míra zatížení (1-3) |
Důvod zatížení |
B. Index odhadovaného času zatížení jater |
Rychlé občerstvení |
3 |
Smažená jídla, zejména z restaurací rychlého občerstvení, mají negativní vliv na naše játra. Vyvolávají v játrech podobné stavy, jako byste trpěli na hepatitidu. Konzumací smažených jídel bylo také prokázáno, že zvyšuje špatný cholesterol (LDL) a snižuje dobrý cholesterol (HDL). |
Párkrát ročně = 1 Vícekrát ročně = 1,5 Jednou měsíčně = 2 Jednou týdně = 2,5 Vícekrát za týden = 3 |
Mastná a tučná jídla | |||
Smažená jídla | |||
Uzeniny |
2 |
Mnohé uzeniny mají vyšší obsah soli, jejíž množství v stravě by se mělo vejít maximálně do výše 2300 mg za den. Proto věnujte pozornost nutričnímu označení uzenin, slaniny či párků. |
Párkrát ročně = 1 Vícekrát ročně = 1,5 Jednou měsíčně = 2 Jednou týdně = 2,5 Vícekrát v týdnu = 3 |
Některé konzervy |
3 |
Potraviny, které mají vysoký obsah sodíku, jako například polévka v konzervě, zatěžují játra. Množství sodíku v těle pomáhají regulovat tekutiny a krevní tlak. V případě, že nepijete dostatek tekutin, snažte se vyhýbat potravinám s vysokým obsahem sodíku / soli. |
Párkrát ročně = 1 Sponzorováno Vícekrát ročně = 1,5 Jednou měsíčně = 2 Jednou týdně = 2,5 Vícekrát za týden = 3 |
Sůl/Sodík | |||
Monosodium glutamát | |||
Příliš kořeněná jídla | |||
Nadměrná konzumace ovoce (např. časté pití džusů) |
2 |
Potraviny, které obsahují vysoké množství cukru, ovoce a fruktózy, jako jsou hrozny či sušené rozinky a ovocné šťávy, nedělají játrům žádnou laskavost. Fruktóza se jednoduše nerozděluje v těle stejným způsobem jako jiné formy cukru. Ve skutečnosti může příliš mnoho fruktózy způsobit zvýšení množství tuku v krvi. Podle studie z roku 2013 publikované v časopise Hepathology, fruktóza je úzce spjata se zánětem jater a má za následek nárůst tuku v jejich strukturách. Malé množství ovoce je v pořádku, ale příliš mnoho může způsobit podobné problémy. |
Párkrát ročně = 1 Vícekrát ročně = 1,5 Jednou měsíčně = 2 Jednou týdně = 2,5 Vívcekrát za týden = 3 |
Slazené nápoje | |||
Pravidelné pití alkoholu |
3 |
Játra mohou zpracovat jen určité množství alkoholu za jistý čas. Když se alkohol dostane do jater, ty produkují toxický enzym zvaný acetaldehyd, který může poškodit jaterní buňky a způsobit její trvalé zjizvení. Navíc, na správné fungování potřebují játra dostatek vody a alkohol v těle působí jako diuretikum, čili dehydratuje. Díky tomu hledají játra vodu z jiných zdrojů. Pravidelné a nadměrné pití alkoholu tak narušuje způsob, jakým se alkohol metabolizuje v těle, což může vést k onemocnění jater. |
Párkrát ročně = 1 Vícekrát ročně = 1,5 jednou měsíčně = 2 Jednou týdně = 2,5 Vícekrát týdně = 3 |
Některé druhy léků (např. Antibiotika, protizánětlivé léky – jejich dlouhodobé užívání) |
2 |
Játra hraje obrovskou roli při zpracování léků, a proto byste měli při užívání jakéhokoliv léku dodržovat přesné pokyny lékařů nebo doporučené dávkování výrobcem. Velká obezřetnost se doporučuje například u léků s obsahem paracetamolu, protože při předávkování má tato látka velmi negativní vliv na játra. |
Párkrát ročně = 1 Vícekrát ročně = 1,5 Jednou měsíčně= 2 Jednou týdně = 2,5 Vícekrát za týden = 3 |
Nadměrné užívání vitamínu A |
3 |
Při nadměrném užívání vitamínu A se jeho značná část ukládá právě v játrech. To je důvod, proč nadměrná konzumace může způsobit poškození jater. Nejvyšší doporučená denní dávka vitaminu A závisí na věku a pohlaví člověka, pro dospělé je bezpečný denní příjem vitaminu A zhruba 3000 mikrogramů. |
Párkrát ročně = 1 Vícekrát ročně = 1,5 Jednou měsíčně = 2 Jednou týdně = 2,5 Vícekrát týdně = 3 |
Trans- tuky |
3 |
Nadměrná konzumace různých jídel způsobuje nadváhu a ukládání tuku v játrech, což ztěžuje její regulérně fungování. Čím více tuku se v játrech uloží, tím hůře játra fungují. Trans tuky se nacházejí zejména v potravinách, které obsahují částečně hydrogenované oleje – jako například v různých polevách, v popcornu z mikrovlnné trouby, v dresincích či v některých keksech. Dokonce i malé množství trans – tuků zvyšuje špatný cholesterol, a to poměrně rychle. Proto čtěte složení výrobků, které konzumujete na pravidelné bázi. |
Párkrát ročně = 1 Vícekrát ročně = 1,5 Jednou měsíčně = 2 Jednou týdně = 2,5 Vícekrát týdně = 3 |
Přejídání a nadváha | |||
Kouření |
2 |
Pokud kouříte, vystavuje se riziku poškození jater, protože neumí zbavit vaše tělo nebezpečných toxinů. |
Párkrát ročně = 1 Vícekrát ročně = 1,5 Jednou měsíčně = 2 Jednou týdně = 2,5 Vícekrát týdně = 3 |
Jak spočítat zatížení jater?
Tato kalkulačka je orientovaným nástrojem k posouzení negativních vlivů působících na játra. Index zatížení jater se získá vynásobením hodnot sloupců A a B (u B se vybere hodnota, která odpovídá realitě daného člověka), přičemž při vyhodnocování jednotlivých vlivů se bere v úvahu ten, který je nejtypičtější nebo nejčastější – několik vlivů se mezi sebou nesčítá.
Příklad: Pokud vícekrát týdně konzumujete mastná a tučná jídla a přitom i kouříte, berete v úvahu vliv s horší mírou zatížení. V tomto případě jsou to mastná jídla a při vynásobení A x B je součin hodnot 9. Detoxikace je přitom nepřetržitým procesem v těle, proto je vhodné, zejména při nejvyšším indexu zatížení jater (7 a více) zopakovat kúru minimálně 4-5 krát ročně. Optimální délka jedné kůry je jeden měsíc.
Ochrana jater v podobě stravování
Málo lidí ví, že játra může poškodit i typický negativní civilizační vliv – špatná životospráva. Pro játra je nejužitečnější pestrá, racionální strava. Kdo chce snížit zatížení jater, měl by konzumovat potraviny s nízkým obsahem tuků, cukru, kromě alkoholu omezit i kávu, čaj a vyhýbat se silně kořeněným jídlům.
Dejte si ostropestřec mariánský
Významnou léčivkou z hlediska ochrany jater je Silybum marianum – ostropestřec mariánský. Ostropestřec mariánský je nejběžněji používanou složkou všech rostlinných extraktů určených na problémy s játry. Ze semen jeho plodů se kromě potravinových doplňků vyrábí i oficiální léčivo – Hepatoprotektivum. Účinná látka silymarin z ostropestřce patří mezi bioflavonoidy. Má ochranný účinek na jaterní buňku, obnovuje a zlepšuje činnost poškozených jaterních buněk, napomáhá odstraňování škodlivých látek z organismu a své uplatnění nachází i při ztučnění jater.
A jak se staráte o svá játra vy? Budeme rádi za komentář pod článkem.
Co si ještě přečíst?
- Jaké jsou příznaky, když stávkují játra?
- Jak na detoxikaci jater?
- Jak posílit játra – TOP 12 způsobů
VIDEO: Zajímavý dokument o játrech
Sponzorováno
Studie a zdroje článku
- Zdroj obrázku: Wikipedia.org
- Liver Regeneration: Analysis of the Main Relevant Signaling Molecules Autoři: Yachao Tao, Menglan Wang, Enqiang Chen, a Hong Tang
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Játra
Přečtěte si také naše další články
Kvůli strachu ze žloutenky jsem šel do lékárny, kde mi byl doporučen He-panol. Pročišťuje játra a navíc podporuje správné trávení