Jak pečovat o pleť v období menopauzy i po něm? Dopřejte jí hydrataci, ochranu a trochu trpělivosti 4.11/5 (9)

• Hormonální změny: Pokles estrogenu může způsobit sušší, citlivější a méně pružnou pleť, výraznější vrásky i pigmentové skvrny.
• Každodenní péče: Základem je jemné čištění, pravidelná hydratace a každodenní ochrana před sluncem pomocí SPF 30 nebo vyššího.
• Vhodné kosmetické složky: Pleť mohou podpořit ceramidy, kyselina hyaluronová, niacinamid, vitamin C nebo opatrně zařazený retinol.
• Zdravý životní styl: Vyvážená strava, dostatek spánku, pitný režim a pravidelný pohyb prospívají pokožce. Při přetrvávajících potížích je vhodné navštívit dermatologa.

Menopauza dokáže zamíchat s mnoha věcmi – se spánkem, náladou, tělesnou teplotou i tím, jak se cítíme ve vlastním těle. A někdy se její příchod docela nenápadně podepíše také na pokožce. Pleť, která dříve působila svěže a bez větší námahy, může najednou být sušší, citlivější, méně pružná nebo se na ní začnou výrazněji objevovat vrásky a pigmentové skvrny.

Neznamená to, že je potřeba kompletně vyměnit kosmetickou výbavu nebo se snažit zastavit čas. Pleť se zkrátka mění a potřebuje trochu jiný přístup. Dobrou zprávou je, že i poměrně jednoduchá každodenní péče může její stav výrazně podpořit.

Podívám se na to, proč menopauza ovlivňuje pokožku, jaké změny jsou běžné a co skutečně pomáhá. Dozvíte se také, které složky kosmetiky stojí za pozornost, jak sestavit ranní a večerní rutinu a čemu se raději vyhnout.

 

Proč se pleť během menopauzy mění?

Za řadou změn stojí především pokles hladiny estrogenu. Tento hormon totiž neovlivňuje pouze reprodukční systém. Má význam také pro zdraví pokožky – mimo jiné se podílí na tvorbě kolagenu, udržování hydratace a pružnosti.

Když jeho hladina během menopauzálního přechodu klesá, pokožka postupně ztrácí některé vlastnosti, na které jsme byly zvyklé. Může být tenčí, sušší a méně odolná vůči vnějším vlivům. Výzkumy ukazují, že během prvních let po menopauze může docházet k poměrně rychlému úbytku kolagenu. Jeho množství se s věkem přirozeně snižuje, ale hormonální změny tento proces mohou urychlit.

Nejde však jen o hormony. Na vzhledu a kondici pokožky se podepisuje také genetika, dlouhodobé vystavování slunci, kouření, spánek, strava a celkový životní styl.

Změny na pokožce jsou během menopauzy častější

Každá žena prožívá menopauzu jinak. Některé si všimnou především suchosti, jiné řeší ztrátu pevnosti nebo nové pigmentové skvrny. Často se navíc kombinuje několik změn najednou.

Proč je pleť během menopauzy sušší

Jedním z nejčastějších problémů je pocit suché, napjaté nebo drsnější pokožky. Pleť může ztrácet vodu rychleji a její přirozená ochranná bariéra nemusí fungovat tak dobře jako dříve.

Typické příznaky zahrnují:

• pocit pnutí po umytí obličeje,
• šupinky a suchá místa,
• svědění nebo zvýšenou citlivost,
• výraznější drobné linky,
• horší snášenlivost některých kosmetických přípravků.

Suchá pleť přitom nemusí být automaticky pleť bez mastnoty. I pokožka, která se stále leskne nebo má sklon k akné, může být současně dehydratovaná.

Proč pleť ztrácí pevnost a objevují se vrásky?

Kolagen a elastin jsou důležité bílkoviny, které pomáhají udržovat pokožku pevnou a pružnou. S věkem a poklesem estrogenu se jejich množství i kvalita postupně snižují.

Výsledkem může být:

• výraznější vrásky kolem očí a úst,
• povolenější kontury obličeje,
• méně pružná pokožka,
• jemnější a křehčí struktura pleti.

Kosmetika nedokáže vrátit pokožku do stavu před dvaceti lety. Může ale podpořit její hydrataci, zlepšit vzhled povrchu a pomoci chránit kolagen před dalším poškozováním.

Mohou se během menopauzy objevit pigmentové skvrny?

Ano. Pigmentové skvrny bývají často výsledkem dlouhodobého působení UV záření. S přibývajícím věkem se mohou stávat viditelnějšími a hormonální změny mohou u některých žen ovlivňovat také pigmentaci.

Nejčastěji se objevují na místech, která jsou pravidelně vystavena slunci – na obličeji, dekoltu a hřbetech rukou. Důležité je rozlišovat běžné pigmentové skvrny od nových nebo měnících se znamének. Pokud se znaménko zvětšuje, mění barvu či tvar, krvácí nebo svědí, je vhodné objednat se na kožní vyšetření.

Může se v menopauze zhoršit akné?

Ano, a někdy to bývá celkem nepříjemné překvapení. Akné totiž není výhradně problémem dospívání. Hormonální změny mohou ovlivnit poměr mezi estrogeny a androgeny, což se u některých žen projeví zvýšenou tvorbou kožního mazu a ucpáváním pórů.

Dospělé akné se často objevuje zejména na bradě, čelisti a kolem úst. Pleť přitom může být současně sušší a citlivější než dříve.

V takovém případě není dobrým řešením pokožku agresivně vysušovat. Vhodnější je jemné čištění, lehká nekomedogenní hydratace a případně cílená péče doporučená dermatologem.

Péče o pleť v menopauze

Základem je jednoduchá rutina, kterou budete schopná dodržovat dlouhodobě. Není nutné používat deset různých přípravků. Mnohem důležitější je vybrat takové, které odpovídají aktuálním potřebám pokožky.

V období menopauzy se vyplatí zaměřit především na čtyři oblasti:

1. Hydratace: pomáhá zmírnit suchost a pocit pnutí.
2. Ochrana kožní bariéry: omezuje podráždění a nadměrnou ztrátu vody.
3. Ochrana před sluncem: pomáhá předcházet pigmentovým skvrnám a poškození kolagenu.
4. Šetrné aktivní látky: mohou zlepšit vzhled pleti a podpořit její obnovu.

Ranní péče o pleť

Ranní rutina by měla pokožku jemně připravit na celý den. Nemusí být složitá – důležité je především dodat hydrataci a chránit pleť před UV zářením.

1. Jemné čištění

Pokud se ráno probouzíte se suchou nebo citlivou pletí, někdy postačí opláchnutí vlažnou vodou. Případně zvolte jemný čisticí přípravek bez agresivních pěnivých složek a výrazné parfemace.

Vyhněte se příliš horké vodě a dlouhému mytí. Obojí může pokožku zbytečně vysušovat.

2. Hydratační sérum

Dobrou volbou může být sérum s kyselinou hyaluronovou nebo glycerinem. Tyto látky pomáhají vázat vodu a zlepšovat pocit hydratované pokožky.

Sérum nanášejte podle doporučení výrobce, často na lehce vlhkou pleť. Následně použijte krém, který pomůže hydrataci udržet.

3. Výživnější hydratační krém

Zejména pokud máte suchou pleť, vybírejte krémy s ceramidy, glycerinem, skvalanem nebo dalšími složkami podporujícími kožní bariéru.

Krém nemusí být nutně velmi hutný. Důležitější je, aby vám vyhovoval a po jeho použití pokožka nebyla nepříjemně napjatá.

4. Ochranný faktor SPF

Tento krok by měl být součástí péče každý den, nejen během dovolené. UV záření přispívá k předčasnému stárnutí pokožky, vzniku pigmentových skvrn a poškození kolagenu.

Vybírejte širokospektrální ochranu proti UVA i UVB záření s SPF 30 nebo vyšším. Při delším pobytu venku ochranu pravidelně obnovujte, zejména po koupání, pocení nebo otření obličeje.

Večerní péče o pleť

Večer je vhodná chvíle odstranit z pokožky make-up, nečistoty a zbytky opalovacího přípravku. Zároveň můžete zařadit aktivní látky, které podporují obnovu pleti.

1. Šetrné odlíčení a čištění

Pokud používáte make-up nebo voděodolný opalovací krém, může vám vyhovovat dvoufázové čištění. Nejprve použijte odličovací olej nebo balzám, potom jemný čisticí přípravek.

Není ale nutné pleť čistit několikrát po sobě, pokud to nepotřebuje.

2. Sérum podle potřeb pokožky

Večerní péče je vhodná pro použití látek, jako jsou retinoidy, niacinamid nebo peptidy. Nemusíte je však používat všechny najednou. Začněte jedním přípravkem a sledujte, jak na něj pleť reaguje.

3. Výživný krém

Na závěr naneste hydratační krém, který pomůže pokožku zklidnit a omezit ztrátu vody během noci.

Pokud máte velmi suchá místa, můžete na ně použít o něco hutnější krém nebo balzám určený pro obnovu kožní bariéry.

Které složky kosmetiky jsou pro pleť po menopauze nejvhodnější?

Při výběru kosmetiky se vyplatí sledovat spíše složení než sliby na obalu. Některé látky mohou pomoci s hydratací, jiné podporují obnovu pokožky nebo zlepšují její vzhled.

Kyselina hyaluronová pomáhá udržet hydrataci

Kyselina hyaluronová je známá svou schopností vázat vodu. V kosmetice se používá především pro zlepšení hydratace a vyhlazení povrchu pokožky.

Hodí se zejména tehdy, když pleť působí unaveně, napjatě nebo dehydratovaně. Sama o sobě však nenahrazuje hydratační krém – ideální je kombinovat ji s přípravkem, který pomáhá omezit ztrátu vody.

Ceramidy pomáhají obnovovat ochrannou bariéru

Ceramidy jsou přirozenou součástí kožní bariéry. Pomáhají udržovat její soudržnost a brání nadměrnému úniku vody. S přibývajícím věkem a při narušení kožní bariéry může být jejich doplňování pomocí kosmetiky užitečné. Krémy s ceramidy jsou vhodné zejména pro suchou, citlivou a podrážděnou pokožku.

Retinol a další retinoidy podporují obnovu pleti

Retinol patří mezi nejlépe prozkoumané kosmetické složky používané v péči o známky stárnutí. Může pomoci zlepšit vzhled jemných vrásek, nerovnoměrné textury a některých pigmentových změn.

Je však potřeba začínat opatrně. U citlivější pleti může způsobit zarudnutí, pálení, olupování nebo suchost.

Jak s retinolem začít?

• Vyberte přípravek s nižší koncentrací.
• Zpočátku jej používejte například dvakrát týdně.
• Nanášejte malé množství na suchou pleť.
• Podle snášenlivosti postupně zvyšujte četnost.
• Přes den důsledně používejte SPF.

Pokud máte ekzém, rosaceu nebo výrazně citlivou pleť, poraďte se před jeho zařazením s dermatologem. Retinoidy se také nemají používat v těhotenství; při kojení je vhodné konkrétní přípravek konzultovat s lékařem.

Niacinamid pomáhá zklidnit a sjednotit pleť

Niacinamid, tedy forma vitaminu B3, může podpořit kožní bariéru, pomoci s hydratací a zmírnit viditelnost některých pigmentových nerovností.

Je oblíbený také proto, že jej mnoho lidí dobře snáší. Může být vhodnou volbou pro pleť, která je současně citlivá, sušší a náchylná k nedokonalostem.

Vitamin C pomáhá chránit pokožku před oxidačním stresem

Vitamin C je antioxidant, který pomáhá chránit pokožku před působením volných radikálů. V kosmetice se používá také pro podporu sjednoceného tónu pleti a rozjasnění.

Často se zařazuje do ranní rutiny, ideálně v kombinaci s opalovacím přípravkem. Je však dobré začít pozvolna, protože některé formulace mohou citlivou pleť podráždit.

Peptidy mohou doplnit péči o zralou pleť

Peptidy jsou krátké řetězce aminokyselin, které se používají v kosmetice zaměřené na vzhled stárnoucí pokožky. Některé formulace mohou podpořit hydrataci a zlepšit vzhled jemných vrásek.

Jejich účinek závisí na konkrétním typu peptidu, koncentraci a celém složení přípravku. Nejde o zázračnou náhradu kolagenu, ale mohou být zajímavým doplňkem každodenní péče.

Jak pečovat o pleť, která je po menopauze suchá a citlivá?

Pokud vás trápí suchost, svědění nebo zarudnutí, zkuste se na chvíli vrátit k úplným základům. Pokožka, jejíž ochranná bariéra je oslabená, nemusí dobře snášet velké množství aktivních látek.

Pomoci může několik jednoduchých změn:

• Používejte jemné čisticí přípravky bez alkoholu a výrazné parfemace.
• Sprchujte se a myjte obličej vlažnou, nikoli horkou vodou.
• Po umytí naneste hydratační krém, ideálně ještě na lehce vlhkou pokožku.
• Vyzkoušejte krémy s ceramidy, glycerinem nebo skvalanem.
• Omezte časté peelingy a používání několika aktivních sér najednou.
• Pokud je doma suchý vzduch, může pomoci zvlhčovač.

Při výrazném svědění, praskání pokožky, mokvání nebo dlouhodobém zarudnutí je vhodné navštívit dermatologa. Nemusí jít pouze o běžnou suchost spojenou s věkem – příčinou může být například ekzém nebo jiné kožní onemocnění.

Jak podpořit zdraví pokožky stravou a životním stylem?

Kosmetika je důležitá, ale není jediným faktorem, který ovlivňuje vzhled a kondici pleti. Pokožka potřebuje také dostatek živin, kvalitní spánek a ochranu před škodlivými vlivy prostředí.

Které potraviny prospívají zralé pleti?

Neexistuje jediná potravina, která by dokázala vrásky odstranit nebo zastavit stárnutí pokožky. Vyvážený jídelníček však dodává tělu látky potřebné pro její normální fungování.

Do jídelníčku se vyplatí pravidelně zařazovat:

• Barevnou zeleninu a ovoce: obsahují vitamin C a další antioxidanty.
• Ořechy a semínka: dodávají vitamin E, zdravé tuky a další živiny.
• Tučné ryby: jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin.
• Luštěniny a celozrnné obiloviny: poskytují vlákninu, minerální látky a rostlinné bílkoviny.
• Vejce, mléčné výrobky nebo vhodné rostlinné alternativy: pomáhají zajistit dostatek bílkovin.

Pro tvorbu kolagenu je důležitý mimo jiné vitamin C, ale také dostatečný příjem bílkovin. To však neznamená, že je nutné začít užívat řadu doplňků stravy.

 

Pomáhá pitný režim proti vráskám?

Dostatečný příjem tekutin je důležitý pro celkové zdraví. Pokud má člověk tekutin málo, může se dehydratace projevit také na vzhledu pokožky.

Pití většího množství vody ale samo o sobě neodstraní vrásky ani nenahradí hydratační krém. Vzhled suché pokožky totiž ovlivňuje také stav její ochranné bariéry a schopnost udržet vodu.

Nejlepší je pít pravidelně během dne a přizpůsobit množství tekutin počasí, pohybu i individuálním potřebám.

Proč je důležitý spánek a zvládání stresu?

Nedostatek spánku a dlouhodobý stres se mohou projevit na celkovém vzhledu i citlivosti pokožky. Během menopauzy navíc mohou noční návaly horka a pocení narušovat kvalitu spánku.

Pokud vás trápí nespavost, zkuste pravidelný režim, omezení kofeinu v pozdějších hodinách a klidnější večerní rutinu. Pomoci může také pravidelný pohyb, procházky nebo relaxační techniky.

Při výrazných menopauzálních obtížích má smysl probrat možnosti řešení s gynekologem. Péče o pleť totiž nemusí být oddělená od péče o celkové zdraví.

Má smysl používat kosmetiku určenou přímo pro menopauzu?

Kosmetické značky stále častěji nabízejí produkty označené jako péče pro menopauzální nebo zralou pleť. Takové označení ale samo o sobě nezaručuje vyšší účinnost.

Důležitější je, jaké složky přípravek obsahuje a zda odpovídá vašemu typu pokožky.

Při výběru se zaměřte například na:

• hydratační látky, jako jsou glycerin a kyselina hyaluronová,
• ceramidy a další složky podporující kožní bariéru,
• niacinamid pro zklidnění a sjednocení tónu,
• retinoidy pro péči o známky stárnutí, pokud je pleť dobře snáší,
• ochranný faktor SPF 30 nebo vyšší.

Drahý krém nemusí být automaticky lepší než dostupnější přípravek s dobře sestaveným složením. A pokud vám kosmetika vyhovuje, není důvod ji měnit jen proto, že jste vstoupila do menopauzy.

Pomáhá hormonální terapie zlepšit stav pokožky?

Estrogen má na pokožku vliv a jeho pokles se může projevit například suchostí, ztenčením a ztrátou pružnosti. Proto se někdy objevuje otázka, zda může hormonální terapie tyto změny zpomalit nebo zmírnit.

Některé studie naznačují, že estrogenová léčba může mít příznivý vliv na hydrataci, tloušťku a některé vlastnosti pokožky. Hormonální terapie se však nepředepisuje pouze kvůli vráskám nebo kosmetickému omlazení.

Má své přínosy, ale také možná rizika a kontraindikace. Rozhodnutí o jejím použití závisí na zdravotním stavu, věku, době od menopauzy a konkrétních obtížích.

Pokud zvažujete hormonální terapii, proberte její výhody a rizika s gynekologem. Kvůli vzhledu pleti není vhodné začínat hormonální léčbu bez zdravotní indikace.

Jaké chyby při péči o pleť v menopauze nejčastěji děláme?

V období, kdy se pokožka mění, máme někdy tendenci přidávat stále další produkty. Jenže více kosmetiky nemusí znamenat lepší výsledek. U citlivé pleti může naopak vést k podráždění.

Pozor si dejte především na tyto chyby:

Příliš časté peelingy: Suchá a citlivá pokožka může na mechanické i chemické exfolianty reagovat podrážděním. Peeling používejte jen podle snášenlivosti a ne každý den.

Kombinování mnoha aktivních látek: Retinol, kyseliny a silná vitaminová séra nemusí být vhodné používat současně. Nové produkty zavádějte postupně.

Vynechávání SPF: Slunce působí na pokožku i v chladnějších měsících. Každodenní ochrana pomáhá předcházet dalšímu poškození.

Používání příliš agresivních čisticích přípravků: Pocit dokonale odmaštěné pleti po umytí není známkou kvalitního čištění. Pokud pokožka pne, může být přípravek příliš silný.

Očekávání okamžitých výsledků: Hydratace může zlepšit pocit pokožky poměrně rychle, ale změny ve vzhledu pigmentových skvrn nebo vrásek obvykle vyžadují delší čas. Důležitá je pravidelnost.

Kdy je vhodné navštívit dermatologa

Změny pokožky během menopauzy jsou běžné, ale ne každá kožní potíž souvisí s hormony nebo stárnutím.

Dermatologa vyhledejte, pokud:

• máte dlouhodobé nebo výrazné svědění,
• pokožka opakovaně praská, mokvá nebo krvácí,
• objeví se nové znaménko nebo se stávající mění,
• pigmentová skvrna mění barvu, tvar či velikost,
• akné je bolestivé, rozsáhlé nebo zanechává jizvy,
• běžná kosmetická péče nepomáhá a potíže se zhoršují.

Dermatolog může určit příčinu obtíží a doporučit léčbu, která bude odpovídat konkrétnímu stavu pokožky.

Jak může vypadat jednoduchá každodenní rutina po menopauze?

Pokud si nejste jistá, kde začít, nemusíte hned pořizovat celou novou kosmetickou výbavu. Pro začátek stačí několik základních kroků.

Ráno	Večer
Jemné očištění pleti	Odličování a jemné čištění
Hydratační sérum podle potřeby	Sérum podle potřeb pleti
Hydratační krém	Výživnější hydratační krém
SPF 30 nebo vyšší	Případně cílená péče s retinoidem

 

Pokud máte citlivou pleť, začněte pouze čištěním, hydratací a ochranou před sluncem. Aktivní látky můžete přidávat až ve chvíli, kdy je pokožka dobře snáší.

A ještě jedna důležitá věc: rutina nemusí být každý den dokonale stejná. V zimě může pleť potřebovat hutnější krém, v létě lehčí texturu. Po náročném dni nebo při podráždění jí někdy nejvíce prospěje jednoduchá a šetrná péče.

Nejčastější otázky o péči o pleť v menopauze

Jaký krém je nejlepší na pleť po menopauze?

Nejlepší je takový, který odpovídá vašemu typu pleti a pomáhá udržovat hydrataci. U suché pokožky hledejte například ceramidy, glycerin, kyselinu hyaluronovou nebo skvalan. Pokud je pleť citlivá, volte přípravky bez výrazné parfemace.

Jak zpomalit stárnutí pleti během menopauzy?

Základem je každodenní ochrana před UV zářením, pravidelná hydratace, šetrné čištění a zdravý životní styl. Vhodně zvolené retinoidy nebo antioxidanty mohou péči doplnit, ale žádný kosmetický přípravek nedokáže přirozené stárnutí úplně zastavit.

Je retinol vhodný pro zralou pleť?

Ano, retinol může pomoci zlepšit vzhled jemných vrásek, nerovnoměrné textury a některých pigmentových změn. Je však potřeba začít nízkou koncentrací a používat jej postupně. Při podráždění používání omezte nebo přerušte.

Proč mě po menopauze svědí pokožka?

Jednou z možných příčin je suchost a oslabení kožní bariéry, které mohou souviset s hormonálními změnami a věkem. Svědění ale může mít i jiné příčiny, například ekzém, alergickou reakci nebo některá onemocnění. Pokud přetrvává, je vhodné vyšetření.

Mohu mít po menopauze stále mastnou pleť a akné?

Ano. Hormonální změny mohou ovlivňovat tvorbu kožního mazu a u některých žen se objeví nebo zhorší dospělé akné. Vhodná je jemná péče a nekomedogenní kosmetika. Při výraznějších projevech pomůže dermatolog.

Má smysl používat kolagen v krému nebo jako doplněk stravy?

Kolagen v kosmetice působí především na povrchu pokožky a může pomoci s hydratací a hladším vzhledem. U doplňků stravy některé studie naznačují možné zlepšení hydratace a pružnosti, výsledky jsou však různorodé a dlouhodobé účinky nejsou dostatečně objasněné. Doplňky nejsou nezbytnou součástí péče o pleť.

Jak pečovat o pleť v menopauze? Nejdůležitější je pravidelnost a šetrnost

Menopauza přináší změny, které se mohou projevit také na pokožce. Pleť může být sušší, citlivější, méně pružná a náchylnější k pigmentovým skvrnám nebo akné. Neznamená to ale, že potřebuje složitou nebo nákladnou péči.

Největší smysl má zaměřit se na několik základních návyků:

• Pravidelně hydratujte: vybírejte krémy, které podporují kožní bariéru.
• Chraňte pleť před sluncem: SPF 30 nebo vyšší používejte každý den.
• Volte šetrnou kosmetiku: nové aktivní látky zavádějte postupně a sledujte reakce pokožky.
• Pečujte o sebe i zevnitř: dopřejte si vyváženou stravu, dostatek spánku a pravidelný pohyb.

Péče o pleť po menopauze není o snaze vypadat jako před lety. Je především o tom, aby pokožka byla zdravá, příjemná na dotek a cítila se v ní dobře. A právě jednoduché, dlouhodobě udržitelné návyky v tom mohou sehrát větší roli než celá polička drahých přípravků.

Studie a zdroje článku

• Zdroj obrázku: VectorMine / depositphotos.com
• Menopause and skin Autorka: Ashley Wentworth

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Menopauza, Pleť a pokožka těla

Přečtěte si také naše další články