Fitness domácí stroje – který vytvaruje postavu nejlépe? Porovnali jsme je.. 4.88/5 (17)



Fitness domácí strojePro ty, kteří nemají čas na pravidelnou návštěvu posilovny či fitness centra, se použití domácího přístroje jeví jako ideální řešení. Vybírat lze však z různých variací cyklického pohybu – od stepperu, přes rotoped až po ekliptický trenažér. Každý z nich má však svá specifika – útočí na tukové zásoby rozdílně a má také různé nároky na klouby. Poradíme vám, jaké plusy a mínusy u jednotlivých pomocníků formování postavy očekávat a jak mezi nimi vybírat.

Stacionární kolo

Rotoped většina domácnosti kupuje s velkými očekáváními. Je totiž známo, že točením pedálů se poměrně rychle dokážeme pořádně zapotit. Díky tomu velmi efektivně spalujeme podkožní tuk a svalstvo dolních končetin se výborně prokrví, což usnadňuje látkovou výměnu. Na zpevňování lýtek, stehen a boků, je tedy ideální volbou. Proč potom ale obvykle končí jako luxusní věšák na košile a jiné oblečení? Souvisejí s ním totiž tyto nevýhody:

  • rutina – po čase i ty nejzarytější cyklisty rotoped přestane bavit (náš tip: dávejte si sluchátka s oblíbenou hudbou!)
  • omezená účinnost – procvičují se jen dolní končetiny, ramena, bříško a záda zůstává v pozadí
  • bolesti – při přiměřené zátěži a frekvenci cvičení vás ze sezení může pobolívat zadek, zdlouhavý trénink dá u aktivních čtyřicátníků a starších pořádně zabrat i páteři
  • citlivé intimní partie – zvláště muži mohou po čase zaznamenat potíže v oblasti pohlavních orgánů, které jsou pro jízdu na kole obecně velmi citlivé

Stepper

Nejúčinnější spalovač tukových zásob v oblasti stehen, boků a hýždí. I proto patří mezi nejoblíbenější cvičební pomůcky u žen – řeší totiž problémy s jejich nejrizikovějšími partiemi. Potěší nejen nižší pořizovací cenou, ale také malými rozměry, díky kterým je nenáročný na uskladnění. Simulace šlapání po schodech však má také své mouchy:

  • zátěž na klouby – ta je u stepperu ze všech fitness přístrojů nejvyšší
  • labilita – levnější typy Stepper nejsou stavěné na zdlouhavý trénink, častokrát jsou rozhrkaná a vydávají nepříjemné zvuky, které vám cvičení znepříjemní
  • tendence “podvádět” – byť na správné formování postavy potřebujete zapojovat co nejvíce svalových skupin, po čase se možná přistihnete při tom, jak šlapete jen za pomoci vlastní váhy
  • omezenost – podobně jako rotoped i stepper formuje především dolní partie, nutná je tedy kombinace s plaváním či posilováním

Na stepperu můžete během hodiny spálit až 550 kalorií, pokud budete šlapat při střední intenzitě. Procvičíte nejen vaše srdce, ale také kvadricepsy, hamstringy, hýždě, lýtka a svaly trupu.

Ekliptický trenažér

Fitness přístroj, který imituje pohyb na běžkách. Pro lidi milujících zimní sporty je tedy na léto skvělým doplňkem fyzické aktivity. Mezi jeho největší přednosti patří plynulý pohyb, který klouby zatěžuje ze všech pomocníků nejméně. Bonusem je také zapojení poměrně široké skupiny svalových skupin – včetně ramen a zad. Při správné zátěži proto patří k neocenitelným podporovatelem kardiocvičení. Nevýhody, které se s ním spojují, jsou spíše praktického charakteru:

  • rozměry – abyste se vyhnuli vrzání a nekvalitnímu provedení trenažéru, sáhněte po pevnějším modelu. Ten bývá zpravidla nejen dražší, ale také rozměrnější, díky čemuž potřebuje dostatečně velký prostor.
  • nezaručí nárůst svalové hmoty – na shazování kil a kondici je vynikající, objem svalstva se však nezvětší. Na to je přístroj málo intenzivní.

Za hodinu cvičení spálíte přes 400 kalorií a procvičíte kompletně svaly nohou. Když použijete i madla a zapojíte tak vrchní část těla, tak zapojíte i prsní svaly, delty, bicepsy a tricepsy, svaly rombické a trapézy.

Běžecký pás

Běžecký pás dnes najdete snad v každé posilovně, ale můžete ho mít i doma. Jeho nespornou výhodou je fakt, že je poměrně snadno ovladatelný – chodit umíme všichni. Dalším plusem také je, že trénink na něm je velmi variabilní – můžete běžet, jít, střídat běh a chůzi, měnit sklon pásu a také rychlost. Většina pásů je odpružená, takže tlumí dopady a vy tím šetříte své klouby víc než při běhu na tvrdém povrchu venku. I přesto ale samozřejmě pás představuje vyšší zatížení kloubů než například kolo nebo stepper. Jestliže máte problémy s koleny a klouby, tak použití běžícího pásu dobře zvažte.

Za hodinu svižné chůze můžete spálit kolem 200 kalorií a během až kolem 550 kalorií. Procvičíte kompletně svalstvo nohou, ale také svaly trupu.

Rada na závěr

Ať už se rozhodnete pro kterýkoli přístroj, snažte se setrvat. I 20-minutový trénink je totiž lepší než vůbec žádný. Zkuste proto cvičit doma před televizí nebo poslouchejte zároveň hudbu. Po cvičení na stepperu a rotopedu si dopřejte alespoň pár kliků, sklapovaček či jiných cviků na protažení zbylých partií těla. Nezapomínejte, že i v pohodlí domova platí totéž, co v posilovně – před každou zátěží je nutné se rozcvičit.

Kolik spálíte domácím cvičením za hodinu?

50 Kg 55 Kg 65 Kg 70 Kg 75 Kg 80 Kg 85 Kg 90 Kg
Kliky 4350 kJ 4785 kJ 5655 kJ 6090 kJ 6525 kJ 6960 kJ 7395 kJ 7830 kJ
Dřepy 4300 kJ 4730 kJ 5590 kJ 6020 kJ 6450 kJ 6880 kJ 7310 kJ 7740 kJ
Zkracovačky 2850 kJ 3135 kJ 3705 kJ 3990 kJ 4275 kJ 4560 kJ 4845 kJ 5130 kJ
Skákání přes švihadlo 2250 kJ 2475 kJ 2925 kJ 3150 kJ 3375 kJ 3600 kJ 3825 kJ 4050 kJ
Eliptical 1590 kJ 1749 kJ 2067 kJ 2226 kJ 2385 kJ 2544 kJ 2703 kJ 2862 kJ
Rotoped 1560 kJ 1716 kJ 2028 kJ 2184 kJ 2340 kJ 2496 kJ 2652 kJ 2808 kJ
TRX 1050 kJ 1155 kJ 1365 kJ 1470 kJ 1575 kJ 1680 kJ 1785 kJ 1890 kJ

Zdroj obrázku: Wikipedia.org

    Líbil se vám článek? Ohodnoťte ho.

    Autorem článku je naše redakce

    Tým rehabilitace.info (více o nás)

     

    Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.

    Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost


    Štítky:

    Přečtěte si také naše další články

    Zatím žádné komentáře

    Zanechat komentář ke článku

    Zpráva