Nová IIFYM dieta (flexibilní dieta) – jíte co chcete 4.88/5 (16)



IIFYM dieta (flexibilní dieta)Titulek jako z nějakých nějakého nekvalitního časopisu? Ne! Po přečtení tohoto článku se opravdu dost možná zamyslíte, změníte své návyky, pochopíte o čem je výživa, budete skákat dva metry radostí a možná vám tento článek vážně změní život. Tedy ten fitness život. V tomto článku si totiž přiblížíme stravování, které je velmi známé a oblíbené nejen u běžné populace, ale i u soutěžních fitnessáků či fitnessek, fitness modelů nebo kulturistů.

Jak vlastně vzniklo IIFYM?

Můžu si dát 3 kuličky hrozna? Prosím vás, co mám teď dělat, když jsem snědla kousek housky? Čaute, smí se v dietě jíst pečený pstruh?

Otázky, které se lidé ptali na nejznámějším kulturistickém fóru o posilování zněly i takto. Odpovědí bylo vždy ale jen jedno – pokud ti to sedí do kalorií, dej si to! Protože lidé jsou převážně takoví, jací jsou, otázky stejného charakteru pokračovaly. To však moderátory fóra přestalo bavit, a tak začali víceméně odpovědět velmi stroze a jednoduše: “iifym”, což je akronym pro If It Fits Your Macros, a tedy pokud ti to sedí do makronutrientů, dej si to! A takto, dámy a pánové, vznikl aktuálně asi nejrozšířenější, nejoblíbenější a nejznámější typ stravování. Zkratka IIFYM se zachovala, informace se prohlubovaly a počet nešťastníků, kteří tomu všemu stále nerozuměli, přibývalo.

Tvrdá dřina a správná strava – základ, který neoklamete

Pamatuji si na ty dny, kdy jsem na celodenní letní akci u bazénu řekl ne, protože jsem věděl, že se nedostanu ke svým “kulturistickým” jídlům a šaškovat s jídlonosičem ve 40 °C, kdy jediné co potřebuji, jsou plavky a dobrá nálada. To je komické. Vánoce, kdy jsem si místo filé dal Pangasia, protože jsem si myslel, že z filé se tloustne. Celý den nejedl téměř nic, protože jsem si myslel, že tak se dlouhodobě hubne. Prošel jsem si také jedením 6 a více jídel denně, prošel jsem si tím, že většina mých jídel byla složena z masa, rýže a brokolice, prošel jsem si tím, že jsem na střední škole vstával na nultou hodinu, ale i tak jsem skoro ráno odhodlaně mixoval vločky s proteinem, abych něco “zdravého” do sebe dostal, protože jsem věřil, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne a bez ní to nemá smysl. Odhodlání, pevná vůle a snaha udělat se sebou něco byly u mě velmi vysoké a člověk nemůže vědět všechno ze dne na den, ať už z oblasti výživy nebo tréninků. Naštěstí, pevná vůle mi problém nedělala a vidina pěkné postavy byla silnější.
 
Potom nastal ten den. Den, kdy jsem po pár “kulturistických” letech, jako správný samouk, narazil na téma “hubnutí a nabírání bez komplikací” na jednom bodybuilding fóru. První poznatky o kaloriích, makronutrientech, mikronutrientech a podobných, tehdy pro mě bezvýznamných věcech. Vždyť nač je mi vědět něco tak zbytečného? Jím 6x denně maso, rýži, zeleninu, nějaké vločky, ryby a moje strava je tak zdravá a dokonalá. To byly však časy, kdy jsem o stravě věděl jen to, co umí průměrný trenér – velmi málo. Jíst jídla, které ti “odborníci” zakazují a i tak mít skvělou formu? Pochutnávat si na zmrzlině bez výčitek? Nemít sociální život v pozadí? Nebýt sluhou jídla? Poznejte IIFYM!

IIFYM prostě znamená, že ctíte stravování, které splňuje vaše potřeby makroživin. Myšlenka na IIFYM je jednoduchá – jíte jakékoliv potraviny, které se vám zlíbí, a naplníte přidělení bílkovin, sacharidů a tuků.

IIFYM není zas tak jednoduché

Na papírových principech IIFYM vypadá velmi lákavě a jednoduše. Zdá se, že jak každý sen diety – možnost jíst, co chcete a kdy chcete. Není to ale tak jednoduché, jak to vypadá. Vyžaduje to jistá obětavost, je třeba neustále kontrolovat, zapisovat, být co nejpřesnější, vážit si jídla, musíte vědět, co obsahují potraviny. Pouze tehdy bude pracovat IIFYM pro vás.

Takže co jíst při IIFYM

Jednoduše. Jezte vše, co chcete! Jen se ujistěte, že získáte potřebnou rovnováhu makronutrientů. Chcete si dát čokoládovou sušenku? Žádné obavy – stačí se ujistit, že ještě můžete sacharidy.

Makronutrienty jsou tři základní živiny, které lidé potřebují pro dobře tvarovanou stravu:
1) Proteiny
2) Tuky
3) Sacharidy

IIFYM dieta postaví zastaralou potravní pyramidu na hlavu. Klasicky vyškolení dietologové z posledních 60 let nám říkali, že příjem bílkovin by měl být okolo 10-15% kalorií, tuky by měly být nižší než 30% a sacharidy by měly být 60%. Nicméně klasicky vyškolené dietní pokyny se pak jen dívaly na katastrofické zvýšení obezity a zánětlivých onemocnění.

Mohu si dovolit tolik, kolik mi dovolují moje makra

První důležitý a snadno zapamatovatelný bod při Flexible Dieting je: “mohu si dovolit tolik, kolik mi dovolují moje makra”. A tady už přicházejí na řadu už zmíněná makra.

Makra jsou zkráceny od slova makronutrienty nebo chcete makroživiny a jsou to tedy tři základní důležité látky- živiny, které přijímáme stravou. To vy už máte nastudované, takže víte, že jsou to:
– sacharidy (patří sem i vláknina)
– bílkoviny
– tuky
 
Známe i mikroživiny mezi které patří vitaminy a minerální látky. Ty jsou také neméně důležité pro správné fungování celého těla a na jejich příjem byste určitě měli dbát. Ty se ale do celkového energetického denního příjmu nepočítají. Denního příjmu? Ano ti chápavější už asi pochopili, že při IIFM si nějakým způsobem budete muset kontrolovat svůj energetický denní příjem.

A protože energie pochází ze stravy, která se skládá ze sacharidů, bílkovin a tuků, logicky budete muset vědět, kolik těch sacharidů, bílkovin, tuků musíte přijmout abyste dosáhli svůj vysněný cíl (a zde už každý musí vědět jaký je váš cíl – hubnutí , nabírání svalové hmoty nebo jen udržování váhy).

Ano i při flexibilním stravování lze hubnout jako při jakékoli jiné dietě. A ano i když si dopřejete čokoládu, zmrzlinu nebo jinou oblíbenou sladkost. Pokud tím nepřesáhnete svůj denní příjem tak ať se líbí.
 
Většina diet obsahuje omezené množství energie. Co z toho plyne? Menší příjem než výdej = automaticky hubnete.

Výhody IIFM

  • lepší kontrola stravy (větší přehled o tom co sníme, můžeme předcházet případnému přejídání)
  • můžete jíst i venku (mimo dům, restaurace apod.) s tím souvisí i následující
  • nemusíte s sebou nosit jídlonosič s jídlem
  • větší psychická pohoda (to je asi základ všeho)
  • nemusíte se vyhýbat různým společenským akcím (z toho důvodu, že si nebudeme moci dát pouze maso)
  • stále si budete moci vychutnávat vaše oblíbená jídla (klidně i zmrzlinu, čokoládu a podobně)
  • vysloveně se těšíte na jídlo

Shrnutí a závěr

Nejlepší na celém IIFYM je to, že nejste omezeni tím, co můžete a co nemůžete jíst. Žádné jídlo není zakázáno pokud jej započítáte do svého denního příjmu makroživin a kalorií. Tedy můžete jíst všechno “If it fits your macros” – pokud Vám to pasuje do “maker”.

Každý den jíte určité množství kalorií. Tyto kalorie se skládají z makronutrientů: bílkoviny, sacharidy a tuky. Při IIFYM si najdete množství kalorií a také poměr bílkovin, sacharidů a tuků, které máte jíst každý den abyste dosáhli vaše cíle. Po tom jak si tato čísla určíte, vaším úkolem je jednoduše započítávat si tyto hodnoty do vašeho celkového příjmu a víceméně je jedno, z jakého jídla tyto kalorie a makra pocházejí.

Co si dále přečíst o dietách?

VIDEO: Jak si spočítat kalorie a makra?

VIDEO: Tipy a triky při IIFYM

VIDEO: Jak počítat při IIFYM?

Líbil se vám článek? Ohodnoťte ho.

Hodnocení příspěvku

Autorem článku je naše redakce

Tým rehabilitace.info (více o nás)

 

Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost


Štítky:

Přečtěte si také naše další články

Zatím žádné komentáře

Zanechat komentář ke článku

Zpráva