Cukrovka a sport – změňte cukrovku pohybem 4.69/5 (13)

• Při cukrovce je důležité udržovat aktivní životní styl, který zahrnuje pravidelnou fyzickou aktivitu. Některé sporty a cvičení mohou být zvláště vhodné pro lidi s cukrovkou, protože pomáhají zlepšovat kontrolu hladiny cukru v krvi, podporují celkovou kondici a zdraví. V tomto článku najdete několik sportů, které mohou být pro lidi s cukrovkou vhodné.
• Chůze: Chůze je jednoduchá a přístupná forma cvičení pro všechny věkové skupiny. Pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, zlepšuje citlivost na inzulin a přispívá ke snižování tělesné hmotnosti. Pravidelná chůze je skvělý způsob, jak začít s fyzickou aktivitou.
• Plavání: Plavání je šetrné k kloubům a poskytuje celkové cvičení těla. Je vhodné pro lidi s různými úrovněmi kondice a může pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví, svalovou sílu a snižování hladiny cukru v krvi.
• Cyklistika: Jízda na kole je skvělou volbou pro kardiovaskulární cvičení. Pomáhá zlepšovat sílu nohou, kondici a celkovou vytrvalost. Je také šetrná k kloubům a může být přizpůsobena různým intenzitám a vzdálenostem.
• Aerobik: Aerobní cvičení, jako je taneční aerobik, cvičení na stepperu nebo klasick7 aerobic, může být efektivním způsobem, jak zvýšit srdeční frekvenci a spálit kalorie. Díky pravidelnému aerobnímu cvičení můžete zlepšit hladinu cukru v krvi a celkovou kondici.
• Posilování: Cvičení se zátěží, jako je posilování nebo používání posilovacích strojů, může pomoci zvýšit svalovou sílu a vytrvalost. Silový trénink také zvyšuje citlivost na inzulin a může pomoci s kontrolou hladiny cukru v krvi.
• Je důležité přizpůsobit cvičení individuálním potřebám a schopnostem. Před zahájením nového cvičebního režimu je vždy nejlepší konzultovat to se svým lékařem nebo certifikovaným trenérem, aby se zohlednily individuální zdravotní podmín

Jste připraveni změnit izolaci ve společný cíl? Chybí vám motivace začít s pohybem? Zapojte se do listopadového projektu Měníme cukrovku pohybem určeného NEJEN pro diabetiky a jejich blízké. Stáhněte si do telefonu aplikaci „Měníme cukrovku pohybem“ a zvolte si hlavní výzvu připravenou pro váš kraj. Hýbejte se, plňte úkoly, přečtěte si více o diabetu a nechte se inspirovat tipy i recepty. Čas, který během měsíce listopadu strávíte pohybem, ať už při procházce, úklidu nebo práci na zahradě, se bude sčítat s dalšími účastníky z vašeho kraje i z celé České republiky. Kolik času strávíme pohybem společně? Více informací i průběžné výsledky najdete na www.menimecukrovkupohybem.cz, připojit se k nám můžete také na Facebooku „Světový den diabetu, 14. listopad“.

Co vám brání ve cvičení? 5 tipů, jak překonat nejčastější důvody

Mám moc práce a nemám čas

Jak na to: Naplánujte si pohyb jako schůzku, kterou nesmíte zmeškat, nebo ji spojte s jinou aktivitou. Spoustu kroků nachodíte při venčení psa nebo pěší cestě do práce nebo nákup, ke cvičení můžete pak využít i čas při sledování televize.

Jsem moc unavená

Jak na to: Naplánujte si pohyb na denní dobu, kdy máte nejvíce sil – pro někoho to může být ráno, pro jiného naopak v době, kdy ostatní už spí. Začněte přitom pomalu – 1 až 2krát týdně jen na 15 minut. Postupně dobu prodlužujte a intenzitu zvyšujte. I když nejprve budete možná po pohybu cítit ještě větší únavu, brzy přijde naopak pocit větší energie.

Cítím se trapně, protože mi to nejde

Jak na to: Pokud to pro vás bude příjemnější, začněte doma, případně si ke cvičení přiberte dalšího parťáka-začátečníka.

Naposledy při cvičení nepřišlo žádné zlepšení

Jak na to: Zlepšení může znamenat například to, že se méně zadýcháte, budou vás méně bolet nohy nebo trasu urazíte o pár minut rychleji. Opravdu nedošlo vůbec k žádnému zlepšení?

Cvičení mě nebaví

Jak na to: Pokud jste nikdy necvičili, k pohybu pravděpodobně nemáte vztah a rozhodnout se pro něj (a vytrvat) bude těžší. Důležité je si uvědomit, že pohyb není jenom posilovna, aerobik nebo běh. Každý pohyb se počítá – rychlá chůze, jízda na kole (nebo rotopedu – klidně před televizí) i plavání. Najít v pohybu radost vám pomůže i společnost – při rozhovoru s kamarádkou uběhne procházka rychleji. I když se pro pohyb rozhodnete kvůli zdraví nebo jiné „povinnosti“, přesto se snažte užít si vyplavené endorfiny a buďte spokojeni sami se sebou.

Přidejte se k hnutí „Měníme cukrovku pohybem“ a využijte aplikaci, která vznikla při příležitosti Světového dne diabetu, k překonání důvodů, proč se nehýbat. Stáhnout ji můžete na Google Play nebo v App Store.

Diabetes a sport

Diabetes nemusí být překážkou aktivního sportování a cvičení. Sportovci a ženy s cukrovkou běžně i mezi profesionály a získali často i jedny z nejvyšších sportovních ocenění.

Mezi slavné diabetické sportovce patří třeba Steve Redgrave (bývalý anglický veslař), který vyhrál mnoho závodů i na olympijských hrách včetně své poslední zlaté medaile, kterou získal poté, co mu byla diagnostikována cukrovka 2. typu.

Sport nebo cvičení v nějaké formě se doporučuje všem lidem s cukrovkou, protože přináší řadu zdravotních výhod, jako je lepší citlivost na inzulín. Ať už se sportu věnujete z konkurenčních důvodů nebo čistě pro zábavu, je to skvělý způsob, jak zůstat zdraví.

Cvičení a sport ovlivňují hladinu glukózy v krvi. V závislosti na typu cvičení nebo sportu, který děláte, může dojít ke zvýšení hladiny glukózy v krvi (hyperglykémie) nebo ke snížení (hypoglykemie). Mírné cvičení, které chvíli trvá, jako je chůze nebo jízda na kole, může způsobit pomalý pokles hladiny glukózy v krvi. Některá cvičení, jako je běh nebo fotbal, mohou způsobit zvýšení hladiny glukózy v krvi.

Hypoglykémii i hyperglykémii se můžete vyhnout konzumací správného množství sacharidů před, během a po cvičení. Měli byste si upravit inzulin a pravidelně kontrolovat hladinu glukózy v krvi. Lékař vám může pomoci – dá vám potřebné informace.

Cvičení na každého působí odlišně a zjistit, co funguje právě u vás, může chvíli trvat. Ale zkuste to vydržet.

Cvičení prospívá nejen vašemu fyzickému a duševnímu zdraví, ale také pomáhá snižovat skoky glukózy po jídle.

Chytré hodinky jsou pro diabetiky super!

Diabetici, zkuste si pořídit chytré hodinky! S novou generací chytrých hodinek vám bude stačit jediný pohled na zápěstí, abyste se dozvěděli aktuální výši hladiny cukru v krvi.

A pár obecných pravidel pro sportování s cukrovou

• zkontrolujte hladinu glukózy v krvi před a během cvičení – to vám pomůže zjistit, co byste měli jíst a kdy upravit inzulín
• zaznamenávejte si hladinu glukózy v krvi a to, co jíte, když cvičíte – sdílejte to se svým diabetologe,, abyste zjistili, co pro vás funguje
• pravidelně kontrolujte hladinu glukózy v krvi po cvičení (mohou klesnout až 12 hodin po cvičení) – možná si budete muset před spaním vzít další sacharidy nebo nižší dávku inzulínu
• pokud cvičíte, je pravděpodobné, že budete potřebovat další sacharidy, abyste zabránili hypoglykemii
• při cvičení pijte hodně vody

A co vy? Jak s cukrovou sportujete vy? Budeme moc rád za komentáře.

Co si ještě o cukrovce přečíst?

• Diabetická dieta a jídelníček – co jíst při cukrovce?
• Cukrovka (diabetes) a alkohol – 7 důležitých věcí, které byste měli vědět
• Cukrovka a stres – jak to funguje?
• Cukrovka a pohyb – pohyb by měl být pro diabetiky samozřejmostí
• Akné a cukr – může cukr akné zhoršovat nebo způsobovat?

VIDEO: Zajímavé přístupy k léčbě cukrovky | Léčebné metody

Zdroje článku a studie

• Cukrovka a sport - studie Studie o cukrovce a sportu
• Diabetes in Sports Autorka: Christine Shugart, MD

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Cukrovka, Pohyb a zdraví

Přečtěte si také naše další články