Obsah článku
Sponzorováno
Krční páteř bývá velmi často postižena špatnými návyky, úrazy i přetížením. Přestože se jedná o krátký úsek, tak nese těchto našich sedm obratlů, těžké břemeno – hlavu. Hlava, jak je známo, je sídlem většiny našich smyslů, podle kterých se orientujeme. Za hodinu uděláme až 600 pohybů, což je pro krátké svaly okolo obratlů i těch delších, co leží povrchově, opravdu náročné. Na krční obratle se také upínají svaly, které vedou z ramen, klíčních kostí a horních žeber. Pokud si je přetížíme, přetěžujeme si také krk. Dalším vlivem na špatnou funkci krční páteře má vadné držení hlavy a potažmo celé osy páteře, a s tím související špatný stereotyp dýchání. Zejména u žen často vidíme horní typ dýchání, kdy se k dýchání plně nevyužívá bránice, ale jsou do dechu zapojeny i pomocné nádechové svaly, které se upínají na krční a hrudní páteř. Během dýchání se zvedají ramena, což by u správného a klidového dechu nemělo být přítomno.
Jak krční páteř netrápit?
Podívejte se na našich několik tipů na to, jak netrápit vaši krční páteř:
1. Důležitá je poloha ve spánku
Je důležité zachovat přirozenou křivku v krčním úseku, tj. mírné prohnutí (lordóza). Ideální je naučit se spát na anatomickém polštáři, který kopiruje postavení našeho těla. Pro zachování křivek v ostatních úsecích zad, doporučujeme i anatomickou matraci, nejlépe pěnovou, která se přizpůsobí vašemu tělu. Zpět k polštáři. Ten by tedy neměl být ani moc velký a vysoký (pokud nejste kardiaci a nemáte problémy s dýcháním). Varianta spánku bez polštáře, protože spíte na břiše, je při bolestech zad a obzvláště krku nepřijatelná. Hlava je v maximální rotaci na stranu a i když se vám může zdát, že se vám spí pohodlně, tak za to ranní ztuhlost nestojí. Odborníci doporučují spát na zádech nebo boku s anatomickým polštářem.
TIP: Na bolesti krční páteře zkuste i pěnový váleček
Sponzorováno
2. Hlídejte si postavení hlavy během denních aktivit
Pokud v práci sedíte u počátače, který je mimochodem nejčastějším viníkem a lákadlem pro špatné postavení hlavy, bude váš krk časem vyžadovat stále častější opěčovávání. Možná si to ani neuvědomujeme, ale špatná poloha monitoru nebo nesprávná velikost písma a ikon, nás nutí hlavu předsunovat a kulatit hrudní páteř. Po takovém celodenním sezení v nesprávné pozici nás pěkně bolí záda a druhý den je to ještě horší. Pokud takto pracujete 10 – 20 let problémy se začnou ozývat a kromě lokální bolesti v zátylku se mohou přidat neurologické problémy s brněním končetin a degenerací krčních plotének. Doporučujeme přečíst si článek o správném sedu, který tady na stránkách najdete a naučte se pracovat s napřímenou hlavou. Prostě a jednoduše žádné vystrkování hlavy dopředu, ani v sedu, ani ve stoji. Zkuste se postavit ke stěně, tak abyste se temenem hlavy dotýkali stěny. Tímto jednoduchým testem zjistíte, jak moc nosíte svou hlavu v nepřirozeném postavení.
3. Správná obuv
Teď spíš apelujeme na ženy, které obuv často střídají a nekupují si zrovna pohodlné botky. Chůze na tvrdých podpatkách nebo balerínách, kde není žádné odpružení, přenáší nárazy z každého kroku přes chodidla až nahoru do krční páteře. Někdy, když stojíte nebo chodíte, právě ve velmi tvrdých a nepoddajných botách můžete večer pocítit cervikalgii (bolesti krční páteře) někdy bolesti hlavy. Zvažte proto koupi pohodné sportovní obuvi s kvalitní podrážkou.
TIP: Dynamika páteře a její poruchy
4. Pozor na zimu
Pokud patříte mezi zimomřivé, tak budete souhlasit, že je krk na chlad velmi náchylný. Nejen z hlediska nemocí, ale i takový menší průvan v létě dokáže krk velmi potrápit a druhý den se můžete vzbudit se ztuhlým krkem. Takže pozor na chlad!
5. Starejte se o svou krční páteř
Zajděte si k fyzioterapeutovi, pokud vás krční páteř trápí dlouhodobě. Po vyšetření vám může pomoct odhalit problém a zbavit se bolesti. Korekce těla a zácvik dechu, dokáží opravdu divy.
Co si dále přečíst na téma krční páteře?
- Jak na bolesti krční páteře?
- Vhodné cviky na protažení krční páteře
- Víte o tom, že v práci u počítače můžete i stát?
VIDEO: Jak si uvolnit krční páteř? Radí terapeut Josef Vrba
VIDEO: Protahovací cviky proti bolesti krční páteře
Sponzorováno
Autorem článku je naše redakce
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Krk a zdraví
