Přestože je tabata známá už 4 roky, je vhodná pro zpestření vašich domácích tréninků. Tuto vskutku zvláštní tréninkovou metodu vymyslel v roce 1996 japonský lékař Izuma Tabata. Původně byla koncipována pro rychlobruslaře, a zajistil jim podstatný náskok v závodech i v jejich vytrvalosti. Tabata spadá do tzv. HIIT (High intensity interval training), tedy do vysoce intenzivních intervalových tréninků. Přitom se časově nejedná o náročný trénink, fyzicky náročný ovšem je.
Provedení
Posilování vám zabere pouze 4 minuty(1 kolo), ale v opravdu vysoké tepové frekvenci. Minimálně se cvičí kola 2, 8 cviků, kdy 20s cvičíte v maximální rychlosti a 10s odpočíváte. Doporučuji si zvolit přiměřenou intenzitu, abyste v posledních kolech “neodpadli”. Důležité je provádět cviky technicky správně. Raději méně, ale kvalitně. Pro začátečníky je vhodné začínat s intervalem 5s a 20s odpočinek a postupně se zlepšující se kondicí přidávat, až si zkusíte klasickou variantu 20/10.
Dostáváme se k samotným cvikům. Variant je mnoho, proto je lepší si na internetu vyhledat už natočené video a cvičit podle něj. Navíc je tam i časomíra, takže nemusíte složitě skládat cviky a ještě řešit časomíru. První tréninky tedy podle videí nebo s koučem.
Sponzorováno
Tabata využívá buď posilovací pomůcky nebo je možné využívat vlastní váhu těla. Cvičí se angličáky, panáky, běh na místě, běh s vysokými koleny, boxování, kliky, plank, dřepy, dřep s výskokem. Variant je mnoho. I v závislosti na tom, jestli preferujete trénink na spodní nebo horní část těla. Jednou týdně se doporučuje cvičit full body (celé tělo).
Pro začátečníky je vhodné jedno kolo (8 cviků/4min/5s cvičení a 20s pauza). Tento mini trénink si můžete zařadit po běhu nebo jiné kardio aktivitě 1-2x týdně. Jde o doplňkové cvičení, tabata by se neměla cvičit každý den a neměla by být hlavním pohybovým tréninkem. Jde opravdu spíš o dopilování a zpevnění těla, pro sport, ve kterém se chcete zdokonalovat. Tabata se dá cvičit i v rámci běhu, znáte ji jako indiánský běh v intervalu 20s běžíte 10s jdete.
Takže zkuste, teď je na to ideální čas :)
Co si dále o tabatě přečíst?
VIDEO: 30 minut tabata cvičení
Sponzorováno
Autorem článku je naše redakce
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Pohyb a zdraví
Přečtěte si také naše další články