Jak na bolest v kříži? TOP 5 tipů 4.79/5 (14)

Věděli jste, že s bolestí v kříži a dolní části zad se během života setká minimálně jednou až 90% lidí? Dobrou zprávou je, že ve většině případů je krátkodobá, i když možná intenzivní, a dá se proti ní efektivně bojovat. Ať už formou různých přípravků určených k úlevě od bolesti, nebo speciálními cvičeními a protahováním.

Příčiny – z čeho pramení bolest křížů?

Nejdůležitější při bolesti křížů je zjistit, zda se jedná o krátkodobou akutní bolest, nebo je problém závažnější. Proto je důležité upozornit, že na chronické problémy či intenzivní bolest, která neustupuje nebo vyzařuje do končetin, už nestačí svépomocné cviky a aplikování lokálních přípravků. Dlouhotrvající komplikace mohou mít původ v jiných částech těla, proto patří do rukou lékaře, který vás důkladně vyšetří a zhodnotí kompletně váš zdravotní stav.

Jakou první pomoc při bolesti křížů si můžete poskytnout sami bez způsobení ještě větších škod?

Hřejivé a chladivé náplasti či masti

Možná jste už slyšeli, že na bolest zabírá buď chlad nebo teplo. A víte, co je správné? Samozřejmě to, co pomáhá právě vám. Někteří lidé totiž nedají dopustit právě na jeden z těchto způsobů, přitom jinému může pomoci ulevit od bolesti úplný opak. Vy byste tedy měli vyzkoušet jedno i druhé a zjistit, co vám od bolesti křížů přináší větší úlevu. Mě osobně pomáhá teplo.

Vytvořit v místě bolesti hřejivý či chladivý pocit pomohou speciální náplasti, které aplikujete na postižené místo a necháte působit přesně stanovený čas nebo masti, které pravidelně lokálně vtíráte.

Ledový či teplý obklad

Tlumící účinky chladu na bolest jsou známé a vědecky podložené. Domácí studený obklad si můžete udělat jednoduše pomocí šátku nebo obdobného obalu, do kterého vložíte kostky ledu. Obklad si následně přiložte na bolavé kříže.

Někomu ovšem může pomáhat právě teplo. Možná stále doma máte v minulosti oblíbený termofor, který slouží k lokálnímu zahřátí. Zajistit si můžete i hřejivé polštářky, nicméně poradit si můžete i jiným způsobem. Nasypte do šátku sůl, pořádně ji převažte, dejte zahřát v hrnci (pozor na spálení) a takový podomácku vyrobený teplý obklad si přiložte na bolestivé místo.

Spěte ve správné poloze

Bolest křížů či zad se často objeví poté, co se špatně vyspíme. Vzniká tak začarovaný koloběh, protože nově vzniklé komplikace nám brání spát i nejbližší noci. Přesto se s tím dá něco dělat. Důležité je spát ve správné poloze, při které nevzniká zbytečný tlak na páteř.

V případě bolesti křížů tedy doporučujeme spát na boku. Skrčte kolena a přitáhněte je blíže k tělu. Zasuňte mezi ně polštář, aby byla vaše páteř v neutrální poloze, čímž dochází ke zmírnění tlaku a tím pádem i bolesti. Pokud je bolest taková, že spánek na boku nepřichází v úvahu a musíte spát na zádech, dejte si polštář pod kolena. To také pomůže narovnat páteř a udržet ji ve vyrovnané poloze.

Cviky k úlevě od bolesti křížů

Bolest křížů je nepříjemná a když vám činí problém každý prudší pohyb, na cvičení pravděpodobně nemáte ani pomyšlení. Lékaři nedoporučují při bolesti dlouhé období klidu, aby svalstvo neochablo a nepřestalo být oporou.

Jako vhodnou metodou samoléčby mohou být některé cviky. Měli byste je však provádět opatrně, dát si pozor na správné provedení a jakmile při některém z pohybů ucítíte bolest, okamžitě přestaňte.

1. cvik – přitahování nohou v leže

Lehněte si na záda s nohama pokrčenýma v kolenou a chodidly na zemi. Přitáhněte si pravou nohu k hrudi, přičemž ji v této pozici držte rukama s propletenými prsty. V této poloze vydržte 30 sekund. Vyměňte nohu a udělejte to samé.

S každou nohou zopakujte cvik 3krát.

2. cvik – vytáčení pokrčených nohou v leže

Lehněte si na záda s nohama pokrčenýma v kolenou a chodidly na zemi. Ruce rozpažte do stran, ramena držte na zemi. Vytočte obě kolena (spojená k sobě) na jednu stranu, dokud se tím spodním nebudete dotýkat země.

Vydržte v této poloze 10 sekund, poté udělejte totéž na druhé straně. Zopakujte pro obě strany 3krát.

3. cvik – zvedání pánve ze země vleže

Lehněte si na záda s nohama pokrčenýma v kolenou a chodidly na zemi. Ruce mějte položené vedle těla, rovnoběžně s ním. Nyní zvedněte pánev ze země, přičemž se budete udržovat na patách. Stáhněte hýždě a ramena, boky a kolena mějte v jedné linii. Hřbet při tomto řepu nekrčte. V tomto můstku vydržte 5 sekund a poté se pomalu vraťte na zem. Cvik zopakujte 10krát.

Nebo takto můžete cvik ještě ztížit tím, že zvedáte záda ze země jen na jedné noze:

4. cvik – vytáčení se na židli

Sedněte si na židli bez opěradel na ruce. Seďte vzpřímeně, nohy mějte pevně položené na zemi. Ruce si s propletenými prsty založte za hlavu. Vytočte se torzem do jedné strany nejvíc, jak to půjde, avšak záda držte natažená. Vytrvejte v této pozici 10 sekund a poté zopakujte na druhé straně. Zopakujte pro každou stranu 4krát.

Přípravky a vitamíny proti bolesti v kříži

Ke krátkodobé úlevě od bolesti křížů poslouží přípravky proti bolesti, na které nepotřebujete lékařský předpis. Mnohé z nich zřejmě máte i ve své domácí lékárničce. Pokud však bolesti přetrvávají, je třeba zacílit na příčinu bolesti, kterou je často poškození nervových vláken tlakem nebo skřípnutím. Při takové bolesti neurologického původu je vhodné několik měsíců užívat přípravky s obsahem uridinu a cytidinu, který podporuje regeneraci poškozených nervových vláken.

Tyto látky jsou stavební kameny, které tělo k regeneraci nervů potřebuje ve zvýšené míře. Regeneraci poškozených nervových vláken podporují i ​​obsažené vitamíny skupiny B, konkrétně vitamín B12 (kobalamin) a vitamín B9 (kyselina listová).

Vyzkoušejte některé z těchto ověřených rad, než najdete způsob, který funguje a uleví od bolesti v kříži. Pokud však nezabírá nic a bolest stále přetrvává, určitě neodkládejte návštěvu lékaře, abyste předešli vzniku chronických bolestí.

A co děláte na bolest v kříži vy? Napište nám do komentářů.

A dále si přečtěte

• Bolí vás v kříži? Napijte se odvaru z přesličky
• Lumbago (ústřel) – mírná až silná bolest dolní části zad – příznaky, příčiny a léčba – jak na ni?
• Nejdůležitější akupresurní body pro bolesti zad – kde jsou a jak je použít?

Zdroje článku a studie

• What is the source of low back pain? Autor: Hamidreza Shemshaki, Sayed-Mohammad Amin Nourian
• Chronic Low Back Pain Research Project Sponsor: US Department of Veterans Affairs
• Global low back pain prevalence and years lived with disability from 1990 to 2017 Autor: Aimin Wu, Lyn March
• Zdroj obrázku: depositphotos.com / Autor: Wavebreakmedia

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Problémy a zdraví zad

Přečtěte si také naše další články