Cvičení s overballem je zábava – tipy na cviky 4.57/5 (14)



Podívejte se na pár cviků s overballem.

Podívejte se na pár cviků s overballem.

Všichni jistě známe velký fitness míč a cvičení s ním. Tento fitball, jak se mu také říká, má také svého menšího brášku, avšak se stejnými léčebnými, relaxačními a zpevňujícími účinky. Nazývá se overball a cviky s ním hravě zvládnete i doma.

Overball a hrátky s ním – tipy na cviky

S overballem můžeme provádět řadu účinných nenáročných cviků. Tento mini fitball je vyroben z měkké PVC a používá se ne zcela nahuštěný. Jeho povrch je neklouzavý a proto bezpečný. Podívejte se na našich několik tipů na cviky s overballem.

1. Overball a zpevnění prsních svalů

Pro posílení a zpevnění prsního svalstva se rovně postavíme, nohy máme mírně rozkročeny. Overball stlačujeme dlaněmi proti sobě ve výši prsou. Provádíme 10 krátkých stlačení v 5ti sériích a 10 dlouhých stlačení, také v 5ti sériích.

Overball a zpevnění prsních svalů

Overball a zpevnění prsních svalů

2. Overball a zpevnění stehen a hýždí

Pro zpevnění stehen se posadíme, záda máme vzpřímená a tiskneme míček mezi koleny. Tento cvik je možné provádět také v leže.

Overball a zpevnění stehen

Overball a zpevnění stehen

Dalším cvikem na zpevnění stehen a hýždí je, když se postavíte na kočičí postoj (na všechny 4) a na zadní částí kolene uchopíte overball. Zvedejte nohu nahoru.

Overball při posilování hýždí.

Overball při posilování hýždí.

3. Overball a posílení břišního svalstva

Z lehu snadno přejdeme k posilování břišního svalstva. Overball stále držíme mezi koleny, ruce sepneme za hlavou nebo zkřížíme na prsou a pomalu zvedáme trup.

Overball a posílení břišního svalstva

Overball a posílení břišního svalstva

Pro posílení břicha je také dobrý cvik na obrázku níže. Dejte si overball mezi kotníky, natáhněte nohy a lehněte si. Pak zvedejte nohy do úhlu cca 45 stupňů a pak je dejte dolů. Zkuste 15 opakování.

Posilněte si břicho overvallem.

Posilněte si břicho overvallem.

Tak a další cvik na břicho. Něco jako klasické sklapovačky, ale s overballem za zády.

A další cvik na břicho s overballem.

A další cvik na břicho s overballem.

A poslední cvik na břicho. Lehněte si na bok, overball mezi kotníky a zvedejte kotníky s overballem vertikálně nahoru.

S overballem se suprově cvičí břicho.

S overballem se suprově cvičí břicho.

Všechny cviky provádíme pomalu, vědomě, bez trhavých pohybů. Dbáme na správné dýchání.

Overball je skvělý i na sezení

Míček můžeme také použít jako bederní opěrku při dlouhém cestování nebo sezení. Lze ho také použít např. v kanceláři – pokud na něm sedíme (položíme ho na židli), provádíme tzv. aktivní sezení, které nás nutí sedět rovně, nehrbit se a používat hluboké svalstvo zad i břicha.

Kde si dále o overballu přečíst?

VIDEO: OVERBALL a cviky pro pevné břicho

VIDEO: Posilování overball – Hanka Kynychová

Líbil se vám článek? Ohodnoťte ho.

Hodnocení příspěvku

Autorem článku je naše redakce

Tým rehabilitace.info (více o nás)

Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost




Přečtěte si také naše další články

Zatím žádné komentáře

Zanechat komentář ke článku

Zpráva