Obsah článku
Co jíst před spaním?
Plátek šunky a sýra
Na chléb zapomeňte, vezměte si jen plátek kvalitní šunky a sýra, srolujte do rolky a večerní drobnost máte hotovou. Její velikost akorát utiší váš hlad a zároveň uspokojí i chuťové pohárky. Kromě toho má ještě jednu výhodu – sýr jako dobrota plná proteinů má 30 minut před spánkem podle studie zveřejněné v British Journal of Nutrition pozitivní vliv na práci vašeho metabolismu celý následující den.
Hrst ořechů
Ideálně vlašských ořechů. Právě ty mají schopnost zvýšit ve vaší krvi hodnoty melatoninu, který podmiňuje denní (cirkadiánní) rytmus člověka. Právě tento hormon je pro dobrý spánek nezbytný.
Mléčná rýže
Vyberte si takovou, která neobsahuje množství cukru, případně si připravte vlastní. Lidé, kteří pravidelně jedí rýži mají menší problémy se spánkem v porovnání s těmi, kteří jedí chléb či těstoviny – ty dokonce šanci na dobrý spánek snižují, říká studie.
Malá miska polévky
Horká polévka pomáhá tělu i psychice. Ideální je ta zeleninová nebo kuřecí či slepičí vývar. Vyhnout se třeba smetanovým polévkám těžkým na žaludek, jakož i těm, které jsou bohaté na klobásu či jiné kalorické dobroty.
Sponzorováno
Mléko s medem
Dobrota našich babiček má mnohé zastánce i dnes. Tento horký nápoj zaplní žaludek a zároveň navodit pocit pohody. Udělejte si z jeho pití tradici, vaše tělo si zvykne a už jen rituál pití vás připraví na spánek.
Kiwi
Vědci v Taipei Medical University zjistili, že kiwi dokáže zlepšit usínání i kvalitu spánku. Pozitivní účinky se projevily, když účastníci jedli dva kusy tohoto ovoce hodinu před spánkem. Roli zřejmě hraje, že zvyšuje hladinu serotoninu v krvi. Pokud tedy míváte problémy v této oblasti, vsaďte na kiwi.
Batáty
Dnes už dostanete tyto, na naše poměry trochu exotické plody, běžně v obchodech. Batáty jsou bohaté na draslík, který pozitivně ovlivňuje uvolnění svalů. Také obsahuje mix karbohydrátů ideálních pro spánek. Dopřejte si malou porci kaše z nich nebo je upečte na plechu.
Co naopak před spaním nejíst?
Těstoviny
Těstoviny před spaním nejezte! Právě chutné těstoviny jsou bohatým zdrojem uhlohydrátů, které se s ulehnutím promění v tuk.
Různé sladkosti
Sladké nejezte před spánkem! Množství cukru v krvi před usnutím vám způsobí neklidný spánek a noční můry. Dejte si místo bonbonů nebo čokolády raději oříšky nebo mléko s medem.
Červené maso
Krásný a šťavnatý steak vám může zabránit v osvěžujícím a relaxačním spánku.
Slané tyčinky a chipsy
Pozor, tyto pochutiny obsahují vysoké množství glutamátu sodného, který často souvisí s poruchami spánku. Takže tento druh potravin před spánkem vynechejte.
Pizza
Je velmi mastná a její přísady jsou často velmi kořeněné. Konzumace takového jídla zvyšuje riziko infarktu.
Zelenina (některé druhy)
Sponzorováno
Zelenina je zdravá, o tom žádná. Dávejte si ale pozor na zeleninu s velkým obsahem vlákniny, jako je třeba brokolice, protože s tou bude mít vaše tělo přes noc problém.
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Jídlo a zdraví, Kvalitní spánek a nespavost
Přečtěte si také naše další články