Esenciální oleje pro dobrý spánek 4.7/5 (10)



Esenciální oleje pro dobrý spánekNěkteré esenciální oleje se přirozeně skládají z aromatických molekul, které zbaví stresu a mohou pomoci podpořit relaxaci a spánek. Esenciální oleje neléčí vážné nebo přetrvávající poruchy spánku a neměly by být používány jako náhrada za řádnou lékařskou péči, nabízejí však potenciál, který vám pomůže uvolnit se a usnout, pokud jste vystaveni stresovým situacím.

Esenciální oleje, které pomohou relaxovat

Nejste-li zběhlí v používání aromaterapie a neznáte-li kontraindikace esenciálních olejů, je lepší pro vytváření směsí na podporu spánku kontaktovat školeného aromaterapeuta. Reakce na různé směsi jsou poměrně dost individuální. Při výběru a používání esenciálních olejů dodržujte všechna bezpečnostní opatření a nezapomeňte, že aromaterapie by neměla být používána jako náhrada za lékařské ošetření.

Vždy si zjistěte možné kontraindikace jednotlivých druhů.

Které esenciální oleje lze použít do směsí pro dobrý spánek?

  • ho-sho
  • mandarinka
  • bergamot
  • cist
  • šalvěj muškátová
  • majoránka
  • heřmánek římský
  • levandule lékařská
  • petitgrain
  • santalové dřevo
  • nard
  • kadidlo
  • vetiver
  • ylang-Ylang

Nejlepší způsoby, jak používat éterické oleje před spaním

  • Hodinu před spaním si nakapejte připravenou směs esenciálních olejů do aromalampy nebo difuzéru a nechejte difuzovat po dobu 30 minut, u dětí 15 minut. Nakapejte podle velikosti místnosti maximálně 5 kapek esenciálního oleje nebo směsi, s ylang-ylangem kapejte opatrně, přidejte ho spíše do směsi, vysoké dávkování spouští bolesti hlavy. Naprosto stačí 1 kapka a lze ji doplnit například kadidlem, santalem nebo mandarinkou.
  • Před spaním můžete také použít osobní inhalátor
  • Difúze po celou noc se nedoporučuje
  • Méně je více. Použití příliš velkého množství esenciálního oleje může mít opačný účinek a bude více stimulující. Typickým příkladem je esenciální olej z mandarinky nebo bergamotu, pokud je dávkován v menším množství, uklidňuje, větší dávka má stimulační charakter. Některé druhy esenciálních olejů (třeba levandulí) nepůsobí stejně, levandule lékařská uklidňuje, zatímco lavandin nebo levandule širokolistá stimuluje.
  • Esenciální oleje pro podporu spánku mohou být efektivně začleněny do masážního oleje, který může velmi dobře podpořit relaxaci a nastolit dobrý a kvalitní spánek.

Masážní olej pro dobrý spánek

  • 30 ml rostlinného oleje
  • 6-8 kapek esenciálních olejů

Například: 1 kapka ylang-ylangu, 2 kapky santalu, 3 kapky ho-sho nebo mandarinky.

Pokud nemáte rádi ylang-ylang, můžete přidat petitgrain nebo změnit počet kapek u uvedených esenciálních olejů, lze jej také nahradit například růží.

A co vy? Používáte nějak esenciální oleje pro zlepšení spánku? Budeme rádi za tipy a komentáře pod článkem.

Co si ještě přečíst o spánku či esenciálních olejích?

    Líbil se vám článek? Ohodnoťte ho.

    Autorem článku je naše redakce

    Pavlína Klaudová (více o nás)

     

    Pavlína Klaudová se zaobírá aromaterapií pět let, nejdříve ji měla jako koníček a prošla základním kurzem na Asociaci českých aromaterapeutů. Následně absolvovala kurzy na Tisserand Insitute, kde získala certifikace z chemie esenciálních olejů, bezpečnosti esenciálních olejů, biologie esenciálních olejů a aromaterapeutické péče o pleť. Dále se vzdělává v bezpečnosti esenciálních olejů hlavně z francouzských zdrojů. Je členkou Asociácie slovenskej aromaterapeutickej spoločnosti. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.

    Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost


    Štítky: ,

    Přečtěte si také naše další články

    Zatím žádné komentáře

    Zanechat komentář ke článku

    Zpráva