Obsah článku
Některé esenciální oleje se přirozeně skládají z aromatických molekul, které zbaví stresu a mohou pomoci podpořit relaxaci a spánek. Esenciální oleje neléčí vážné nebo přetrvávající poruchy spánku a neměly by být používány jako náhrada za řádnou lékařskou péči, nabízejí však potenciál, který vám pomůže uvolnit se a usnout, pokud jste vystaveni stresovým situacím.
Esenciální oleje, které pomohou relaxovat
Nejste-li zběhlí v používání aromaterapie a neznáte-li kontraindikace esenciálních olejů, je lepší pro vytváření směsí na podporu spánku kontaktovat školeného aromaterapeuta. Reakce na různé směsi jsou poměrně dost individuální. Při výběru a používání esenciálních olejů dodržujte všechna bezpečnostní opatření a nezapomeňte, že aromaterapie by neměla být používána jako náhrada za lékařské ošetření.
Vždy si zjistěte možné kontraindikace jednotlivých druhů.
Sponzorováno
Které esenciální oleje lze použít do směsí pro dobrý spánek?
- ho-sho
- mandarinka
- bergamot
- cist
- šalvěj muškátová
- majoránka
- heřmánek římský
- levandule lékařská
- petitgrain
- santalové dřevo
- nard
- kadidlový olej
- vetiver
- ylang-Ylang
Nejlepší způsoby, jak používat éterické oleje před spaním
- Hodinu před spaním si nakapejte připravenou směs esenciálních olejů do aromalampy nebo difuzéru a nechejte difuzovat po dobu 30 minut, u dětí 15 minut. Nakapejte podle velikosti místnosti maximálně 5 kapek esenciálního oleje nebo směsi, s ylang-ylangem kapejte opatrně, přidejte ho spíše do směsi, vysoké dávkování spouští bolesti hlavy. Naprosto stačí 1 kapka a lze ji doplnit například kadidlem, santalem nebo mandarinkou.
- Před spaním můžete také použít osobní inhalátor
- Difúze po celou noc se nedoporučuje
- Méně je více. Použití příliš velkého množství esenciálního oleje může mít opačný účinek a bude více stimulující. Typickým příkladem je esenciální olej z mandarinky nebo bergamotu, pokud je dávkován v menším množství, uklidňuje, větší dávka má stimulační charakter. Některé druhy esenciálních olejů (třeba levandulí) nepůsobí stejně, levandule lékařská uklidňuje, zatímco lavandin nebo levandule širokolistá stimuluje.
- Esenciální oleje pro podporu spánku mohou být efektivně začleněny do masážního oleje, který může velmi dobře podpořit relaxaci a nastolit dobrý a kvalitní spánek.
Masážní olej pro dobrý spánek
- 30 ml rostlinného oleje
- 6-8 kapek esenciálních olejů
Například: 1 kapka ylang-ylangu, 2 kapky santalu, 3 kapky ho-sho nebo mandarinky.
Pokud nemáte rádi ylang-ylang, můžete přidat petitgrain nebo změnit počet kapek u uvedených esenciálních olejů, lze jej také nahradit například růží.
Sponzorováno
A co vy? Používáte nějak esenciální oleje pro zlepšení spánku? Budeme rádi za tipy a komentáře pod článkem.
Co si ještě přečíst o spánku či esenciálních olejích?
- TOP 14 tipů, jak zajistit kvalitní spánek
- Bylinky na nespavost a pro lepší spánek – jaké se dají použít?
- Nejzdravější poloha při spánku – která to je? To záleží
- Esenciální oleje a kožní snášenlivost
- Esenciální olej Katrafay (Cedrelopsis grevei) – účinky, vlastnosti, kontraindikace
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Esenciální (éterické) oleje, Kvalitní spánek a nespavost
Přečtěte si také naše další články