Jak se vyhnout mozkové mrtvici?

Obsah článku



Prevence mrtvice je důležitá, protože mrtvice je vážné onemocnění, které může mít závažné následky. Kroky v tomto článku vám mohou pomoci snížit riziko mrtvice.
Kontrolujte krevní tlak: Vysoký krevní tlak (hypertenze) je jedním z hlavních rizikových faktorů pro mrtvici. Pravidelně měřte svůj krevní tlak a pracujte s lékařem na jeho udržování v normálních hodnotách. To může zahrnovat změny životního stylu a léky, pokud je to nezbytné.
Dodržujte zdravou stravu: Zdravá strava je klíčová pro prevenci mrtvice. Konzumujte více ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, libového masa a ryb a omezte příjem nasycených tuků, soli a potravin s vysokým obsahem cholesterolu. Důležité je také udržovat zdravou váhu.
Pravidelná fyzická aktivita: Pravidelná cvičení mohou pomoci snížit riziko mrtvice. Doporučuje se alespoň 150 minut středně intenzivního cvičení týdně.
Je super přestat kouřit: Kouření tabáku je silným rizikovým faktorem pro mrtvici. Přestanete-li kouřit, snížíte své riziko mrtvice a mnoha dalších zdravotních problémů.
Omezte konzumaci alkoholu: Pokud pijete alkohol, dělejte to s mírou. Přehnaná konzumace alkoholu zvyšuje riziko mrtvice.
Diabetes: Pokud máte diabetes, udržujte svůj krevní cukr pod kontrolou, protože špatně kontrolovaný diabetes může zvyšovat riziko mrtvice.
Pravidelná lékařská péče: Navštěvujte svého lékaře pravidelně a podstupujte preventivní vyšetření, jako jsou kontroly hladiny cholesterolu, cukru v krvi a krevního tlaku.
Zvládání stresu: Stres může zvyšovat riziko mrtvice. Naučte se zvládat stres pomocí relaxačních technik, meditace, jógy a podobně.
Pravidelný odpočinek: Dostatečný spánek a odpočinek jsou důležité pro udržení zdraví a snižování rizika mrtvice.
Pravidelné užívání léků: Pokud máte nějaké léky na prevenci mrtvice předepsané lékařem (např. kyselina acetylsalicylová nebo antikoagulancia), dodržujte léčebný plán a užívejte je pravidelně.
Prevence mrtvice je vlastně celý soubor zdravých životních návyků a pravidelnou lékařskou péči. Je důležité mít na paměti, že prevence mrtvice je proces a vyžaduje trvalou péči o zdraví. V případě jakýchkoli otázek nebo obav se poraďte se svým lékařem, který vám může poskytnout další informace a rady pro vaši individuální situaci.

Dopřejte cévám pohyb, zeleninu, ovoce i krátkého šlofíka. Měli byste ale také vědět, co vašim cévám škodí nejvíce.

Proto, abyste měli cévy v dobrém stavu a neukládaly se v nich sklerotické pláty, které pak ztěžují průtok krve, můžete udělat mnoho. Recept je opravdu celkem jednoduchý – žít co nejzdravěji.

Stačí jíst pravidelně, zdravá jídla a zejména naše domácí potraviny. Dbejte na to, abyste měli na talíři co nejvíce zeleniny, ovoce a jídel obsahujících kvalitní bílkoviny. Nemusíte se pěchovat výživovými doplňky, ani různými přípravky na podporu imunity.

Celému tělu, tedy i cévám, prospívá pravidelný pohyb. Choďte pěšky všude, kde to jen trochu jde. Výtahem nejezděte, raději jděte po schodech. A do obchodu taky choďte pěšky.

Různé druhy mozkové mrtvice

Ztuhnutí cév, ateroskleróza, je nebezpečné zejména kvůli tomu, že může způsobit náhlou mozkovou cévní příhodu. Sklerotický plát, který se na stěnách tepny ukládá roky, ji může ucpat, nebo doputuje až do mozku a tam ucpe tepnu. Zastaví průtok krve a místo zůstává mrtvé.

Jiný typ cévní mozkové příhody je, když se stěna tepny změní, při vysokém tlaku náhle praskne a krev se vylije do mozku. Krvácení může tříštivým zasáhnout mozkový kmen, na což je bohužel medicína krátká. Druhým typem je krvácení, které se opouzdří, vytvoří se hematom, který se nerozšíří se do okolí. Pokud je dobře lokalizován a přístupný, neurochirurg ho odsaje a rozšíření zabrání.

Prevence mozkové mrtvice – infografika

Vypněte alespoň na hodinu denně

Podstatou aterosklerózy je ukládání tukových látek ve stěnách tepen. Napomáhají tomu zejména mastná, těžká jídla, škodlivé látky z cigaret, cukrovka, neléčený nebo špatně léčen vysoký krevní tlak a také příliš mnoho stresu.

Každý z nás potřebuje i odpočinek, během dne je proto třeba alespoň na chvíli vypnout, výborný je krátký šlofík. Výzkum, který dělali na Kalifornské univerzitě ukázal, že lidé, kteří si odpoledne alespoň hodinu přispali, lépe zvládali test a byly pak v práci výkonnější.

Unavená mysl se nedokáže dobře soustředit, naplno nepracuje ani paměť, unavené jsou i cévy. Podle amerických výzkumníků je ideální délka odpočinku, která pomůže tělu i cévám, dvacet až devadesát minut.

Co může varovat

Arterioskleróza nevynechává žádné cévy, ani mozek. Projevuje se velmi různorodě, začne vás například trápit paměť, nespavost, můžete mít i potíže se soustředěním.

Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem tuku. Mívají vysoký obsah LDL cholesterolu, který může přispět k ucpání tepen. Tyto „špatné tuky“ také zvyšují hladinu triglyceridů v krvi (množství tuku v krvi). Zdravé tuky, jako jsou Omega-3, však mohou ve skutečnosti snížit hladinu triglyceridů v krvi a snížit riziko mrtvice a srdečních chorob.

Sponzorováno

Definujme si 6 důležitých bodů, s jejichž pomocí se můžete vyhnout mrtvici

Takže, doporučujeme tyto kroky:

1. Hýbejte se

Pravidelná fyzická aktivita pomůže snížit váš cholesterol a krevní tlak, dva z největších rizikových faktorů mrtvice. Zaměřte se na 30 minut mírné aktivity pětkrát týdně. Něco tak jednoduchého, jako je rychlá procházka nebo jízda na kole s kamarádem, udělá s vaším celkovým zdravím zázraky.

Pokud máte problém najít si čas na cvičení, zkuste jej začlenit do svého pracovního dne. Vyzkoušejte stůl, u kterého se stojí, udělejte si rychlou procházku během polední přestávky nebo si za pěkného počasí zajezděte do práce na kole.

2. Přestaňte kouřit

Kuřáci mají dvakrát vyšší pravděpodobnost mrtvice než nekuřáci. Opravdu, potvrzují to studie. Důvodem je, že kouření zahušťuje krev a zvyšuje pravděpodobnost sraženin. Pokud se vám nedaří přestat kouřit, požádejte o pomoc svého lékaře. A podívejte se na náš blog s tipy na to, jak přestat kouřit.

3. Jezte zeleninu

A fazole, celozrnné produkty a ořechy také – to vše je základem zdravé výživy. Zlepšení vaší stravy pomůže snížit váš cholesterol a krevní tlak a pomůže vám udržet si zdravou váhu.

4. Pijte méně alkohol

Alkohol může zvýšit krevní tlak a riziko mrtvice. Pít málo je klíčové: U mužů ne více než dva nápoje denně a u žen ne více než jeden. Ale spíše ještě míň.

5. Pozor na fibrilaci síní

Fibrilace síní je typ nepravidelného srdečního tepu. Pokud se fibrilace síní neléčí, může způsobit krevní sraženiny v srdci, které se mohou přesunout do mozku a způsobit mrtvici. Poraďte se svým lékařem o fibrilaci – zejména, pokud se u vás objeví příznaky, jako je bušení srdce nebo dušnost.

6. Pochopte věci, které nemůžete ovládat

Ačkoli zlepšení vaší stravy, zvýšení aktivity a zdravý životní styl mohou snížit riziko mrtvice, existují některé rizikové faktory, které nemůžete ovlivnit. Věci jako věk, pohlaví, geny a rasa hrají roli v riziku mrtvice, a přestože tyto faktory nemůžete změnit, je důležité pochopit a vědět, zda jste k mrtvici náchylnější.

Shrňme si to

Existuje několik způsobů, jak se vyhnout mozkové mrtvici (CMP) a minimalizovat riziko jejího vzniku. Následující opatření mohou pomoci:

Udržujte zdravý kardiovaskulární systém: Pravidelně cvičte a udržujte si zdravou váhu. Stravujte se vyváženě a omezte příjem nasycených tuků, cholesterolu a soli. Kontrolujte vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a cukrovku. Udržujte zdravou hladinu cukru v krvi.

Přestaňte kouřit: Kouření zvyšuje riziko vzniku CMP a dalších kardiovaskulárních chorob. Pokud kouříte, obraťte se na svého lékaře nebo odborníka na odvykání kouření, abyste získali podporu při ukončování tohoto zlozvyku.

Omezte konzumaci alkoholu: Nadměrná konzumace alkoholu může zvyšovat riziko CMP. Je doporučeno omezit pití alkoholu nebo se mu úplně vyhnout.

Sledujte svou stravu: Stravujte se vyváženě a zahrnujte do svého jídelníčku potraviny bohaté na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky. Omezte příjem potravin s vysokým obsahem nasycených tuků, trans tuků a cholesterolu.

Udržujte zdravou váhu: Udržujte si zdravou váhu podle svého tělesného typu a konzultujte s lékařem nebo dietologem, pokud potřebujete podporu při hubnutí.

Pravidelně cvičte: Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, plavání, cyklistika nebo aerobik, může pomoci udržet zdraví srdce a cév. Zvolte si cvičení, které vás baví a které můžete pravidelně provádět.

Sledujte svůj krevní tlak a cholesterol: Pravidelně měřte svůj krevní tlak a hladinu cholesterolu. Pokud jsou tyto hodnoty vysoké, konzultujte s lékařem a dodržujte jeho doporučení ohledně léčby a životního stylu.

Zvládejte stres: Hledejte způsoby, jak efektivně zvládat stres, například relaxační techniky(jako je meditace, hluboké dýchání nebo jóga) nebo hledání podpory od rodiny a přátel.

Pravidelné lékařské prohlídky: Pravidelně navštěvujte svého lékaře a podstupujte preventivní vyšetření, která mohou odhalit případné rizikové faktory nebo zdravotní problémy včas.

Jasně, některé rizikové faktory, jako jsou věk, rodinná anamnéza nebo genetika, nelze ovlivnit. Nicméně, tím, že se zaměříte na zdravý životní styl a pravidelnou péči o své zdraví, můžete minimalizovat riziko mozkové mrtvice. Vždy to konzultujte se svým lékařem, pokud máte otázky nebo potřebujete specifické rady vzhledem k vašemu individuálnímu zdravotnímu stavu.

Sponzorováno

A co vy? Děláte vše pro to, aby vás mrtvice neohrozila?

Další informace o mrtvici

Zdroj článku a studie

Stroke Prevention Autor: Ayan Sabih
Zdroj obrázku: elenabs / depositphotos.com

Sponzorováno

Autorem článku je naše redakce

Tým rehabilitace.info (více o nás)

Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Lidský mozek

Jak se vyhnout mozkové mrtvici? 4.9/5 (21)