Obsah článku
Trápí vás astma? Zkuste tyto dýchací techniky.
Léky, jako jsou inhalační kortikosteroidy a beta-agonisté, otevírají dýchací cesty, aby vám usnadnily dýchání. Přesto u některých lidí s těžkým astmatem nemusí tyto léky stačit k potlačení příznaků. Pokud hledáte něco, co doplní vaši léčbu těmito léky, můžete zkusit dechová cvičení.
Lékaři dechová cvičení pro astmatiky donedávna nedoporučovali
Až donedávna lékaři nedoporučovali dýchací cvičení pro astmatiky – jednoduše proto, že nebylo dost důkazů, které by prokazovaly, že fungují. Přesto novější studie naznačují, že tato cvičení mohou pomoci zlepšit vaše dýchání a kvalitu života. Na základě současných důkazů mohou mít dechová cvičení hodnotu jako doplňková terapie k lékům a jiným standardním léčbám astmatu.
Zde je šest různých dechových cvičení pro astmatiky.
1. Brániční dýchání
Bránice je sval ve tvaru kupole pod plícemi, který vám pomáhá dýchat. Při bráničním dýchání se naučíte, jak dýchat z oblasti kolem vaší bránice, nikoli z hrudníku. Tato technika pomáhá posílit bránici, zpomalit dýchání a snížit potřebu kyslíku v těle.
Jak na brániční dýchání? Dáme vám takový rychlokurz. Chcete-li cvičit bránici, položte se na záda s ohnutými koleny a polštářem pod koleny, nebo si sedněte přímo na židli. Položte jednu ruku naplocho na horní část hrudníku a druhou ruku na břicho. Pomalu se nadechněte nosem. Ruka na břiše by se měla pohybovat, zatímco ta na hrudi zůstává nehybná. Pomalu vydechněte našpulenými rty. Pokračujte v provádění této techniky, dokud nebudete schopni vdechovat a vydechovat bez pohybu hrudníku.
2. Dýchání nosem
Dýchání ústy bylo ve studiích spojeno se závažnějšími příznaky astmatu. Výhoda dýchání nosem spočívá v tom, že do vzduchu dodává teplo a vlhkost, což může pomoci zmírnit příznaky astmatu.
3. Papworthova metoda dýchání
Papworthova metoda existuje zhruba od šedesátých let. Kombinuje několik různých typů dýchání s technikami relaxačního tréninku. Naučí vás, jak pomalu a vytrvale dýchat z bránice a nosu. Dozvíte se také, jak ovládat stres, aby to neovlivnilo vaše dýchání. Výzkum zjistil, že tato technika pomáhá zmírnit příznaky dechu a zlepšit kvalitu života lidí s astmatem. Tato metoda je užitečná pro lidi s mírným až středně těžkým astmatem.
Sponzorováno
4. Buteykova metoda dýchání
Buteykova metoda dýchání je pojmenováno po jeho tvůrci, ukrajinském doktorovi Konstantinovi Buteykovi, který tuto techniku vyvinul v 50. letech 20. století. Myšlenka této dýchací metody tkví v přesvědčení, že lidé mají sklon k hyperventilaci – dýchají rychleji a hlouběji, než je nutné. Rychlé dýchání může u lidí s astmatem zhoršit příznaky, jako je dušnost.
Buteykova metoda dýchání používá řadu cvičení, aby vás naučila, jak dýchat pomaleji a hlouběji. Studie hodnotící její účinnost ukázaly smíšené výsledky. Buteykova metoda může zlepšit příznaky astmatu a snížit potřebu léků, i když se zdá, že nezlepšuje funkci plic.
5. Dýchání s vyšpulenými rty
Dýchané rty jsou technikou používanou ke zmírnění dušnosti. Chcete-li zkusit tuto metodu, nejprve se pomalu nadechněte nosem se zavřenými ústy. Pak vyšpulte svoje rty, jako byste chtěl zapískat. Nakonec vydechnete takto vyšpulenými rty, a při výdechu napočítejte do čtyř.
6. Jogové dýchání
Jógu určitě moc dobře znáte – je cvičební program, který kombinuje pomalý pohyb s hlubokým dýcháním. Několik malých studií zjistilo, že použití stejného typu kontrolovaného hlubokého dýchání, jako je používané józe, může pomoci zlepšit příznaky astmatu a plicní funkce.
Měli byste zkusit dechová cvičení i vy?
Naučit se tato dechová cvičení a pravidelně je cvičit vám může pomoci získat větší kontrolu nad nepříjemnými příznaky astmatu. Mohou vám dokonce umožnit omezit užívání léků na astma. Léčbu astmatu však nemůže úplně nahradit ani ta nejúčinnější dechová cvičení.
Sponzorováno
Než vyzkoušíte některé z těchto dechových cvičení, promluvte si se svým lékařem a ujistěte se, že jsou pro vás bezpečné. Požádejte svého lékaře, aby doporučil nějakého dobrého respiračního terapeuta, který vás naučí, jak tato cvičení bezpečně a efektivně provádět.
A co si dále o astmatu a dechových cvičeních můžete přečíst?
- Jak správně dýchat – dechová cvičení
- Astma u dětí – řešení přírodně i konvenčními metodami
- Máte astma? Víme, které sporty můžete dělat
- Dýcháte správně? Správná dechová vlna – zkuste dýchat takto
- Esenciální oleje nevhodné pro epileptiky a astmatiky
Autorem článku je naše redakce
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Astma, Nemoci dýchací soustavy a respirační onemocnění, Zdravé dýchání
Přečtěte si také naše další články