Obsah článku
- Otužování, či vystavení se chladu, může mít několik benefitů pro zdraví. Mezi hlavní patří ty následující.
- Zlepšení imunitního systému: Otužování může pomoci zvýšit počet bílých krvinek v těle, což zlepšuje imunitní funkci a zvyšuje odolnost vůči nemocem.
- Zlepšení kardiovaskulárního zdraví: Studie naznačují, že otužování může snížit riziko srdečních chorob tím, že zvyšuje pružnost cév a snižuje krevní tlak.
- Zlepšení nálady a snížení stresu: Otužování může zvýšit hladinu hormonu endorfinu v těle, který působí jako přírodní antidepresivum a snižuje úroveň stresu.
- Zlepšení spánku: Studie ukazují, že otužování může pomoci zlepšit kvalitu spánku tím, že snižuje úroveň kortizolu, což je hormon spojený se stresem.
- Zlepšení cirkulace krve: Otužování může pomoci zlepšit krevní oběh tím, že rozšiřuje cévy a zvyšuje průtok krve do různých částí těla. To může pomoci snížit krevní tlak a zlepšit celkové zdraví srdce.
- Zlepšení metabolismu: Otužování může pomoci zvýšit rychlost metabolismu, což může vést k většímu spalování kalorií a pomoci při hubnutí.
Otužování může mít pozitivní vliv na imunitu tím, že stimuluje produkci bílých krvinek a dalších imunitních buněk, které pomáhají tělu bojovat proti infekcím a nemocem.
Otužování – jak to funguje
Lidský organismus disponuje poměrně účinnými mechanismy, jak se přizpůsobovat změnám okolní teploty. Když je horko, začínáme se nejen potit, ale zvýší se také průtok krve pokožkou, abychom mohli nadbytečné teplo odstraňovat sáláním do okolí. V chladu se naopak cévy v kůži stahují, aby na povrch proudilo minimum ohřáté krve, a tím se tepelné ztráty omezují na minimum.
Civilizace z nás ovšem udělala zhýčkané bytosti – v chladných měsících trávíme většinu dne ve vytopených prostorách a ven se oblékáme se tepleji, než je nutné, takže jsme tyto adaptační mechanismy dávno ztratili.
Působení chladu a zejména pak časté přechody z tepla do zimy potom nadměrně zatěžují naši imunitu a zvyšuje se riziko nachlazení a viróz. Otužování přitom v zásadě není ničím jiným, než právě obnovou přirozených adaptačních mechanismu na chlad.
Jak na otužování
V zásadě je možné i otužování chladným vzduchem, nejefektivnější je ovšem působení chladné vody. Voda má totiž 24x vyšší tepelnou vodivost než vzduch, a proto odvádí teplo z těla mnohem rychleji. V domácích podmínkách je přitom lepší studená sprcha než koupel – během otužování je totiž vhodné se alespoň trochou pohybovat, což vana většinou neumožňuje.
Studenou vodu snášíme mnohem lépe tehdy, když jsme zahřátí. Než tedy na sebe pustíte studenou sprchu, zahřejte se buď pohybem (stačí malá rozcvička), nebo teplou vodou.
Sponzorováno
Začínejte postupně: pod studenou sprchou zůstávejte zpočátku asi půl minuty, postupně dobu prodlužujte na tři až pět minut.
Nejvhodnější dobou je ráno – studená voda totiž urychlí metabolismus a zenergetizuje tělo, takže navečer byste mohli mít problém s usínáním. Příjemným „vedlejším efektem“ ledové sprchy je také vylučování endorfinů.
Otužujte se jen ve dnech, kdy jste zdraví. Pociťujete-li příznaky nachlazení, na studenou vodu zapomeňte.
Účinným prostředkem pro otužování je také sauna, která působí na stejném principu: nejprve se v ní tělo zahřeje a potom prudce ochladí v ledovém bazénku nebo sprše.
Se zlepšující se odolností na chlad zároveň upravujte i životní styl: začněte se méně oblékat, spěte pod lehčí přikrývkou a doma nepřetápějte – přes den by teplota v obytných místnostech neměla překročit 20 °C nebo i méně, v ložnici bohatě postačí 14 °C.
Ve sportovním duchu
Máte-li za sebou alespoň tři měsíce každodenního otužování, můžete zkusit otužilecký sport, tedy zimní plavání. Do ledové vody ovšem nikdy nechoďte sami, nenamáčejte si do ní hlavu, a pokud se do vás dá třes, okamžitě vylezte ven.
Počítejte také s tím, že při zimním plavání dochází k extrémnímu vyčerpání zásob glykogenu (zejména, pokud vzniká třes) takže jej můžete kombinovat maximálně s volným během, nikoliv s náročnějším tréninkem.
Otužování může pomoci zlepšit kvalitu spánku tím, že snižuje hladinu stresu a uklidňuje nervový systém.
MYSLETE NA TOTO: Je však důležité si uvědomit, že otužování může být nebezpečné pro lidi s určitými zdravotními problémy, jako jsou kardiovaskulární choroby nebo diabetes, a také pro těhotné ženy. Je proto vždy nejlepší konzultovat s lékařem, zda je pro vás otužování bezpečné a jakým způsobem byste měli postupovat.
Imunita a otužování – shrňme si to
Otužování může mít pozitivní vliv na imunitu tím, že stimuluje produkci bílých krvinek a dalších imunitních buněk, které pomáhají tělu bojovat proti infekcím a nemocem. Když se tělo vystavuje chladu, dochází ke zvýšené produkci hormonů, jako je například norepinefrin, které aktivují sympatický nervový systém a vedou k vazodilataci a zvýšenému průtoku krve do různých částí těla. Tento proces může vést k mobilizaci bílých krvinek do krevního oběhu, což zvyšuje ochranu proti infekcím.
Existují také studie, které ukazují, že otužování může mít vliv na cytokiny, proteiny produkované imunitními buňkami, které jsou zodpovědné za regulaci zánětlivých reakcí v těle. Například studie publikovaná v časopisu International Journal of Circumpolar Health ukázala, že u lidí, kteří se pravidelně vystavovali chladu, byly zjištěny nižší hladiny prozánětlivých cytokinů v krvi. Potvrzuje to i studie z roku 2022.
Je však důležité si uvědomit, že otužování by nemělo být považováno za zázračnou léčbu nemocí a že by se nemělo provádět bez konzultace s lékařem, zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy.
Sponzorováno
A co vy? Chodíte se občas otužovat? Budu ráda, pokud mi napíšete do komentářů.
A dále si o otužování přečtěte
Studie a zdroje článku
- Health effects of voluntary exposure to cold water – a continuing subject of debate Autoři: Didrik Espeland, Louis de Weerd
- Zdroj fotografie: sportoakimirka / depositphotos.com
Sponzorováno
Autorem článku je naše redakce
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Alternativní medicína
Přečtěte si také naše další články