Obsah článku
V době, kdy se svět žene kupředu stále rychlejším tempem, bývá spánek často to první, co obětujeme. „Vyspím se, až umřu,“ tato slova jste už určitě v životě od někoho slyšeli. Jenže paradoxně právě nedostatek kvalitního spánku nás k té smrti může přiblížit o něco rychleji. V poslední době však se do popředí dostává trend, který si klade za cíl spánek nejen chránit, ale dokonce z něj vytěžit maximum. Tomuto novému trendu se říká sleepmaxxing. Co se pod tímto pojmem skrývá a měl by vás zajímat?
Co je to sleepmaxing a proč o něm mluví celý svět
Sleepmaxxing je životní styl nebo chcete-li strategie zaměřená na maximalizaci kvality, délky a efektivity spánku. Nejde jen o to spát víc, ale spát lépe. Sleepmaxxeři pečlivě ladí svůj režim dne, prostředí, kde spí, i své večerní návyky tak, aby spánek nebyl pouze nutností, ale jakýmsi nástrojem pro fyzickou i psychickou regeneraci, zlepšení kognitivních funkcí, nálady a celkové výkonnosti.
Jak sleepmaxxing vypadá v praxi?
Sleepmaxxing je mnohem víc než jen to, že jdete spát o něco dřív. Je to komplexní přístup, který zpravidla zahrnuje tyto body:
Dodržování pravidelného spánkového režimu – kdy je třeba chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, i o víkendech.
- Optimalizaci spánkového prostředí – to v jakém prostředí spíme je zásadní, pro sleepmaxery je zapotřebí ticho, tma, chladná teplota, kvalitní matrace a ložní prádlo.
- Minimalizaci světla a technologií před spaním – omezení modrého světla z obrazovek, k tomu lze využít vystavení se červenému světlu nebo brýle s filtrem modrého světla.
- Podpora přirozené produkce melatoninu – zapomeňte na večerní kávu – vyhýbání se kofeinu a alkoholu večer je pro sleepmaxxery zásadní, stejně tak využívání denního světla hned brzy ráno. Sleepmaxxeři využívají denní světlo jako jeden z nejdůležitějších nástrojů pro regulaci svého cirkadiánního rytmu – tedy přirozeného biologického cyklu spánku a bdění. Dostat co nejvíce přirozeného světla hned po probuzení je jeden ze zásadních bodů každého startu nového dne.
- Relaxace a psychická příprava na spánek – meditace, dechová cvičení nebo poslech uklidňující hudby pomáhá utišit stres a připravit tělo na usnutí.
- Nutná spánková výbava – maska na oči, zátěžová deka, roztahovače nosních dírek (pro lepší dýchání). Zapomeňte na to, že si jen tak ledabyle lehnete do postele.
- Používání sledovacích zařízení – chytré hodinky nebo prstýnky monitorující fáze spánku, tep či teplotu těla, bez těch se správný sleepmaxer neobjede, aby měl svůj spánkový cyklus pod kontrolou.
Jaké benefity sleepmaxxing slibuje?
Pokud vezmeme v potaz správně prováděný sleepmaxxing, ten by měl přinést spoustu benefitů. K těm nejzásadnějším patří:
- Zvýšená mentální výkonnost – pokud dobře spíme, máme lepší koncentraci, rychlejší rozhodování a jsme kreativnější.
- Posílení imunity – tělo během hlubokého spánku opravuje buňky a tím posiluje naši obranyschopnost.
- Zlepšení nálady a psychické pohody – kvalitní spánek výrazně snižuje riziko úzkostí a depresí – když dobře spíme, jsme v pohodě i přes den.
- Podpora hormonální rovnováhy – například správná hladina testosteronu nebo kortizolu je přímo závislá na kvalitě našeho spánku.
- Regenerace svalů a vyšší sportovní výkon – není k zahození nejen pro sportovce a aktivní jedince.
- Dlouhodobé zdraví – pravidelný kvalitní spánek funguje dobře jako prevence srdečních onemocnění, cukrovky typu 2 a neurodegenerativních chorob.
Dobrý sluha, ale zlý pán aneb existují u sleepmaxxingu i nějaká rizika?
Pokud jste po přečtení předchozích řádků vyděšení, že jste si večer zapomněli nasadit červené brýle, meditovat před usnutím nebo jste snad dokonce šli spát bez roztahovačů nosních dírek, nezoufejte. Přestože se ze sleepmaxxingu stal virální trend posledních měsíců, opravdoví spánkoví experti z něj zase tolik nejásají. Jakmile se totiž z doporučení pro zlepšení kvality spánku stane posedlost, řítíme se do potíží.
Sponzorováno
Sleepmaxxing sám o sobě není škodlivý, pokud se k němu přistupuje s rozumem. Rizikem může být přehnaná posedlost dokonalým spánkem, která snadno přejde až do ortosomnie – jde o stav, kdy se člověk tak moc snaží spát „co nejlépe“, že ho právě tento stres a kontrola paradoxně okrádají o kvalitní spánek.
Dalším rizikem pak podle odborníků bývá také to, že ve snaze co nejvíce zefektivnit svůj spánkový proces lidé často sahají po volně prodejných lécích na spaní, nevyzkoušených přírodních doplňcích nebo následují virální, a často nebezpečné internetové trendy.
Virální trend hořčík
Ačkoliv studie naznačují, že by mohla existovat souvislost mezi kvalitou spánku a příjmem hořčíku, je důležité vědět, že hořčík může interagovat s určitými léky, ne každý ho potřebuje a zvýšené množství může způsobit i gastrointestinální potíže.
Zalepte si ústa, prosím
Dalším kontroverzním tipem je zalepování úst. Tato typická součást sleepmaxxingu má podpořit dýchání nosem, což by mělo příznivě ovlivnit případné chrápání a tím i zlepšit kvalitu spánku. Pokud však trpíte spánkovou apnoe a tělo si v noci přirozeně dopomáhá k přísunu kyslíku ústy, můžete se tak snadno dostat do nebezpečné situace. Můžete se začít dusit, aniž byste se probudili. Obdobná situace může nastat s ucpaným nosem například vlivem křivé nosní přepážky nebo alergické rýmy…
Melatonin bez hranic
Ve snaze ještě více vylepšit spánkový proces sleepmaxxeři často doplňují melatonin, což je hormon, který přirozeně reguluje spánek a bdění. Ačkoliv se odborníci přiklánějí k tomu, že by melatonin mohl dočasně pomoci odbourat potíže se spánkem, hlavním rizikem je, že mnoho volně prodejných doplňků s melatoninem má vyšší dávky, než je považováno za bezpečné. Pokud melatonin neužíváme správně, můžeme si naopak spánkový rytmus rozhodit.
Spánek pod kontrolou techniky
Už zmíněná posedlost důslednou kontrolou našeho spánkového cyklu může vést k tomu, že samotný spánkový proces bude ještě horší, než před sleepmaxxingem. Zároveň je také třeba vzít v potaz, že ačkoliv dnešní moderní nositelná elektronika umí spánek sledovat, ne vždy přesně vyhodnotí jeho kvalitu. Člověk pak může mít falešný pocit, že spal špatně – a přitom se ráno cítí skvěle. Pocit by měl mít vždy přednost před grafem.
V honbě za dokonalým, efektivním spánkem pak snadno můžeme docílit pravého opaku. Za každou cenu se pokoušíme „vylepšit skóre“ změnami, které ale ve skutečnosti neodpovídají realitě našeho těla:
- bereme doplňky, které nepotřebujeme
- experimentujeme se spánkovými fázemi, i když pro to není důvod
- měníme čas vstávání bez ohledu na potřeby našeho vlastního těla
Sečteno a podtrženo
Je třeba přiznat, že v posledních letech spánek nebyl považován za příliš důležitý. Naopak – mocní a úspěšní lidé kladli důraz na velmi málo spánku a brzké ranní vstávání, například už po třetí hodině ranní. Ranní vstávání je totiž podle nich znakem disciplíny, vůle a sebekontroly – což by měly být klíčové vlastnosti úspěšných lidí.
Sponzorováno
Ačkoliv se sleepmaxing může jevit jako bláznivý módní výstřelek, faktem je, že dostat do popředí důležitost spánku pro lidský organismus je spíše pozitivní věc. Odborníci už dlouhou dobu upozorňují na to, že spánek alespoň 7 hodin denně je pro dospělého člověka velmi zásadní. Nemusíte však být svým spánkovým procesem přímo posedlí, stačí dodržovat pár jednoduchých pravidel. Choďte spát a vstávejte pokud možno každý den přibližně ve stejnou dobu, místnost na spaní se pokuste udržet chladnou a tmavou a večer vynechejte kofein a alkohol. Místo sledování obrazovky televize nebo mobilu vezměte do ruky oblíbenou knížku. Ručíme za to, že potom usnete i bez počítání oveček nebo melatoninu v kapslích.
Studie a zdroje článku
- Should you be sleepmaxxing to boost health and happiness? Autor: Eric Zhou, PhD.
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Kvalitní spánek a nespavost
Přečtěte si také naše další články