Jak na nespavost – super užitečné rady 4.8/5 (20)



Máme pro Vás několik tipů na nespavost

Máme pro Vás několik tipů na nespavost

Nespavost je známým problémem. Někdy během dne nestihneme vyřešit všechny povinnosti a pracovní či osobní problémy. Bereme si je do postele, kde nad nimi přemýšlíme. A pak nemůžeme spát.

Jak vzniká nespavost a jak se jí zbavit?

Někdy však není příčinou intenzivně přemýšlení nad problémy a povinnostmi. Několik častých příčin nespavosti:

  • světlo, hluk nebo ruch v místnosti, kde spíte
  • “Těžká” večeře
  • pití velkého množství nápojů, které obsahují kofein (například káva)
  • stres (doma, v práci či ve škole)
  • někdy jsou “viníky” některé léky
  • časté probouzení

3 nejčastější formy nespavosti

  1. Postižený se místo spánku na posteli jen převaluje.
  2. Postižený se probudí velmi brzy.
  3. Postižený usíná, ale v noci se velmi často probouzí.

Díky nespavosti se člověk ráno cítí špatně a během dne je podrážděný.

Jak na nespavost?

Před spaním jezte jen něco lehkého

Dejte si banán nebo kuřecí maso. Tyto potraviny obsahují aminokyselinu tryptofan, kterou tělo používá k výrobě chemikálie, která zjednodušuje usínání. Nejezte však před spaním hodně, protože s plným žaludkem snadno neusnete. Před spaním dobře padne i sklenici teplého mléka, do kterého si můžete přidat lžíci medu a špetku skořice.

Vstávejte každé ráno ve stejnou dobu

A to bez ohledu na to, jak dlouho jste spali. Déle nespěte ani o víkendech a volných dnech. Organismus si tak zvykne na pravidelný rytmus a bude se vám nejen snadněji usínat, ale i vstávat.

Dejte si každé ráno krátkou procházku

Přírodní světlo unavenému tělu oznámí, že je čas začít nový den. Do nového dne vkročíte správnou nohou a večer se vám bude lépe usínat.

Nejúčinější odvary z bylinek pro dobrý spánek

Pokud se chcete vyspat jako miminko, připravte si před spaním čaj z těchto bylinek. Použít je můžete buď samostatně, nebo jejich zkuste zkombinovat:

  • meduňka – uklidňuje nervy a přivodí sladký spánek
  • kozlík lékařský – uklidňuje a uvolňuje nervový systém, působí i při podrážděnosti a přepracovanosti
  • chmel otáčivý – navozuje pocit potřeby spánku. Doporučuje se připravit si ho asi 30 minut před spánkem

Tip na vhodnou večeři: krůtí maso – obsahuje aminokyselinu tryptofan, který se v těle mění na serotonin. Ten má uklidňující účinky. Proto je například krůtí steak ideální lehkou večeří. Tryptofan obsahuje například i banán.

Pomoci může i aromaterapie

Zkusili jste si někdy pár hodin před spaním zapálit aromatickou svíčku s vůní levandule, nebo vonnou tyčinku, zda nakapat na polštář olejíček? I příjemná vůně levandule vás uklidní a připraví vaši mysl na příjemný odpočinek v posteli. Uklidňující vůni levandule si můžete přidat i do koupele, který je také doporučen pro dobrý spánek.

Staré dobré mléko s medem

Možná jste ještě nevyzkoušeli starý dobrý recept našich babiček. Ano, i obyčejné teplé mléko s medem vám může pomoci navodit sladké sny. Je vysoký předpoklad, že tento generacemi osvědčený recept, který funguje již staletí, bude fungovat i na vás. Mléko a med máte doma určitě všichni, proto za vyzkoušení nedáte skutečně nic.

Ještě několik užitečných tipů na nespavost

  • Kouříte před spaním? Právě toto je možná příčinou vaší nespavosti.
  • Před spaním nepijte alkohol.
  • Před spaním byste neměli přijímat mnoho kofeinu, takže omezte kávu, kolu či energetické nápoje.
  • Alespoň 3 hodiny před tím, než si lehnete do postele, neprovádějte žádnou náročnou fyzickou aktivitu (posilování a podobně).
  • Snižte celkovou délku doby, po kterou jste na posteli.
  • Nechoďte do postele, dokud nejste unavený.
  • Pokud neumíte usnout, věnujte se jiné činnosti (neležte v posteli).
  • Pokud máte partnera, investujte do široké a pohodlné postele, abyste se s partnerem navzájem neprobouzeli.
  • Před spaním je vhodná koupel nebo horká sprcha, či relaxační cvičení – například meditace, či jóga
  • nezapomeňte nastavit optimální podmínky na spaní – omezit hluk, světlo, nastavit správnou teplotu (ta by měla být od 18 do 21 stupňů)
  • základ je nebrat si s sebou do postele práci, problémy a nedívat se z postele televizor

Přečtěte si 8 + 14 netradičních a funkčních tipů, jak na lepší spánek.

Kdy navštívit lékaře?

Pokud vám nezabírá žádná ze svépomocných možností léčby, zajděte za lékařem. Lékaře navštivte i tehdy, když máte pocit, že kvůli nespavosti máte problémy s prací či negativní vztahy v rodině. Návštěvu lékaře určitě neodkládejte – v některých extrémních případech nespavost ohrožuje životy (můžete například usnout za volantem).

Co číst dále na toto téma?

VIDEO: Nespavost – rozhovor s prof. Karlem Šonkou

Líbil se vám článek? Ohodnoťte ho.

Hodnocení příspěvku

Autorem článku je naše redakce

Tým rehabilitace.info (více o nás)

Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost


Štítky:

Přečtěte si také naše další články

Zatím žádné komentáře

Zanechat komentář ke článku

Zpráva