Obsah článku
Dejte přednost ovoci a zelenině…
1. Pijte vodu s citronovou šťávou
Zabijete dvě mouchy jednou ranou. Dodržíte tak pitný režim a zároveň přijmete dostatek vitaminu C. Voda s citronem je navíc velmi osvěžující. Každé ráno si vezměte s sebou do práce pár citronů a vyždímejte si je do pitné vody z vodovodu nebo do minerálky. Nejlepší je lít si ji do sklenice přímo před sebou, abyste ji měli vždy po ruce. Pokud máte pracovní oběd, požádejte o vodu s čerstvou citronovou šťávou číšníka. Zkuste si denně dopřát alespoň dva litry tohoto jednoduchého a přitom blahodárného nápoje. Nepijte žádné sladké pití – džusy, koly apod.
2. Vyberte si více pohybu
Máte na výběr schody nebo výtah? Pokud nejde o závratnou výšku a příliš nespěcháte, vyberte si schody. Parkujte dál od práce a projděte si kousek pěšky, případně cestujte městskou hromadnou dopravou. Ráno po probuzení si dopřejte několikaminutový strečink. Natahujte postupně obě ruce i nohy, pak se posaďte, napřimte záda a pomalu se pokuste přitáhnout si prsty rukou co nejblíže špičkám. Po vstaní z postele protáhněte tělo, postavte se na špičky, udělejte pár dřepů. Tělo se vám prokrví a hned se budete cítit svěžejší. Pokud vás bolí v práci záda, zkuste se každé ráno postavit na čtyři a natahovat ho stejně, jako to dělávají kočky. Pokud pracujete v kanceláři, vyměňte židli za gymnastický balón. Prospěje to i správnému držení těla.
3. Mějte po ruce ovoce nebo zeleninu
Jablko či mandarinka se vejde do každé kabelky nebo tašky, můžete si zakousnout kdykoliv mezi jídly. Pokud máte chuť na sladké, dejte si banán. Pokud se snažíte přestat kouřit, je to nejlepší způsob, jak najít pro ruce náhradu, když nevíte, co s nimi. Pokud večer stíháte, nastrouhejte si mrkev s jablkem a dejte na tuto směs citrónovou šťávu, čeká vás chutná snídaně nebo svačina. Dejte si závazek, abyste každý den snědli alespoň jeden kus středního ovoce nebo zeleniny (jablko, hruška, mrkev, banán), třetinu nebo polovinu velkého (meloun, dýně, salát, zelí) či za misku malého (maliny, jahody, ostružiny, angrešt). Mimochodem, víte, jaká potravina patří k nejzdravějším na světě? Borůvky!
4. Snažte se snídat
I když je to pro mnohé nesplnitelný úkol, stále platí, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Pokud se vám nedaří nasnídat se v klidu doma, pořiďte si cestou do práce alespoň probiotický jogurt, ovesné vločky, celozrnné pečivo, sýr, ryby v konzervě, ovoce či zeleninu.
5. Vybírejte si to zdravější z poledního menu
Obědváte v restauracích a vybíráte si z několika možností poledního menu? Pokud je na výběr ryba, určitě si ji objednejte. Pokud je možné měnit přílohy, dejte si k masu jen zeleninovou oblohu. Pokuste se vyhnout smaženému, spíše volte pečené, vařené nebo grilované jídlo. K těm zdravějším a zároveň populárním jídlům v poledních menu různých restaurací je například špenát, zapékaný květák, zapékaná brokolice, drůbeží nebo zeleninové rizoto, saláty či pečené kuře. Pokud máte rádi sushi, máte vyhráno, jde totiž o výjimečně zdravé jídlo. Pokud si neumíte vybrat z mnoha druhů, zvolte lososové – volně žijící losos je totiž nejzdravější rybou a jednou z nejzdravějších potravin na světě. Jídlo nezapíjejte a každé sousto pořádně překousejte.
Sponzorováno
6. Večer se nepřejídejte
Opakuje se to ve všech časopisech, televizních pořadech a radí vám to i váš lékař. A všichni mají pravdu. Pokud se pozdě večer přejíte, způsobíte tím svému žaludku velké potíže. Vy se špatně vyspíte a vaše trávicí soustava si neodpočine vůbec, protože jste jí právě zajistili práci na několik hodin. Když vás zachvátí hlad, pomoci může půl litru vlažné vody, případně je vhodná tolikrát skloňovaná zelenina – dejte si ředkvičku, kedluben nebo něco podobného.
7. Pijte bylinkové čaje
Najdete je v lékárnách, ale i v čajovnách. Ne nadarmo se říká, že Bůh nám v přírodě dal lék na každou nemoc. Ať už při menstruačních bolestech, bolestech hlavy, únavě, potížích dýchacích cest, kašli či různých zánětech – na všechno se najde vhodná bylinka. Netřeba však čekat, dokud k nám tyto problémy přijdou. Bylinkové čaje pijte preventivně každý den.
TIP: Další přírodní tipy na imunitu
8. Rozprouděte si krev sprchou
Na sprchu si musí najít čas asi každý. I tento čas však můžete zužitkovat pro dobro těla. Střídejte teplou vodu se studenou, rozproudí se vám tak krev v těle. Začít třeba studenou vodou na nohou odspodu nahoru, následují paže, hruď, břicho, šíje a tvář. Totéž zopakujte teplou vodou. Celé střídání by se mělo opakovat jeden až dvakrát za sprchování, přičemž poslední slovo by měla mít studená voda.
9. Něco vás rozčílilo? Dýchejte zhluboka a počítejte do deseti
Stres ničí nejen vaši psychiku, ale i tělo. Proto se mu třeba co nejvíce vyhýbat. Pokud ve chvíli, jak vás něco příšerně rozčílí, začnete zhluboka dýchat av duchu napočítáte do deseti, můžete předejít nejen nepěkné hádce s kolegou, ale si i ušetřit zdraví. Pokud se stále nedokážete uklidnit, zkuste čaj z meduňky lékařské, která uklidňuje nervy a působí antidepresivně. Šálek tohoto čaje neuškodí ani večer před spaním.
10. Pozor na chlad
Otužování je sice zdraví prospěšné, ale nepleťte si ho s odhalenými kříži a chodidly během chladných a mokrých dní nebo sezení na studené lavičce. Mimo jiné tím riskujete velmi bolestivý zánět močových cest. Nejvíce tepla prý tělo ztrácí přes hlavu a krk, takže se zejména v tomto období nebojte začít nosit šály a čepice.
A co si dále o imunitě přečíst?
- TIP: Potraviny na imunitu
VIDEO: Jak podpořit imunitu? Proč jíst kvalitní bílkoviny a tuky? Úprava stravy a doplňky stravy. Vitamíny.
Sponzorováno
Zdroje článku a relevantní studie
- The immune system Tato studie se zaměřuje na imunitu savců, výzvy, kterým čelí, mechanismy, jimž jsou tyto problémy řešeny, a důsledky, které vzniknou, když nefunguje správně.
- Boosting the Immune System, From Science to Myth: Analysis the Infosphere With Google Posílení imunitního systému, od vědy k mýtům
Sponzorováno
Autorem článku je naše redakce
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Imunita a imunitní systém
Přečtěte si také naše další články