Jak na zdravé kosti? 4.92/5 (12)

O osteoporóze mnozí odborníci hovoří jako o epidemii třetího tisíciletí. A právem. Po padesátce způsobí tato nenápadná choroba zlomeninu každému čtvrtému člověku. Je sice pravda, že jsou jí více postiženy ženy, ale ani muži před ní nemohou zavírat oči. Ti totiž častěji umírají na vážnou zlomeninu krčku stehenní kosti, která je rovněž způsobena jejím vlivem.

 

Kosti potřebují kvalitní výživu

Lidská kostra, zejména ta ženská (i kvůli těhotenstvím a hormonálním změnám), je během procesu stárnutí neustále oslabována. Proto je dobré, když člověk dbá už od mládí na dostatečný přísun živin potřebných pro její zdraví. Jedná se zejména o známý vápník a vitamin D. Nejznámější radou pro zdravé kosti, kterou už určitě všichni znáte zpaměti, je pít hodně mléka. Ale jsou potraviny, kde se ho nachází i několika násobně více, než ho je ve zmiňovaném mléce.

Skvělými zdroji vápníku jsou:

• mák – obsahuje až 12 krát více kalcia než mléko
• luštěniny
• mořské ryby: zejména losos a tuňák
• lískové oříšky, mandle
• oves
• tofu
• tvrdé sýry
• listová zelenina
• sušené švestky

Kosti potřebují i ​​hořčík

I přesto, že kosti se z převážné míry skládají z vápníku, velký vliv na jejich zdraví má i jiný minerál – hořčík. „Ten pomáhá při vstřebávání vápníku a vitaminu D do kostí,“ říká Dr. Carolyn Dean, lékařský ředitel neziskové výživy Magnesium Association. Kromě toho stimuluje hořčík i kalcitonin, hormon, který pomáhá zachovat strukturu kostí a čerpá vápník z krve a měkkých tkání, zpět do kostí.

Problém je však v tom, že v současnosti máme málo hořčíku ve stravě. Doporučené je proto naložit si na talíř mořské řasy, pšeničné klíčky, otruby, ořechy kešu, či mandle.

Nezapomínejte na vitamin D

V létě to máme trošku lehčí. Sluníčko nám ho dodává přirozeně dotykem svých slunečních paprsků. Nesmíme však zapomínat, že na příjem vitamínu D ze slunce nemůže být člověk natřený krémem s UV faktorem. V zimě je však tento vitamin třeba doplňovat. Podle některých lékařů by měl každý člověk během zimního období užívat dodatkový vitamin D. Ten můžete získat prostřednictvím vajec, mléčných výrobků, tučnějších ryb, jakými jsou například losos, makrela, tuňák či. Většina odborníků se shoduje i v doplňování si vitaminu D (zejména D3 a D2) formou výživového doplňku.

TIP: Jak dále posílit kosti?

Běhejte, nebo si vyjeďte alespoň na procházku

Stejně jako u jiného tématu týkající se zdraví, ani u tématu zdraví kostí netřeba opomenout a naopak je třeba vyzvednout důležitost každodenní fyzické aktivity. Pravidelným zatěžováním kostí, formou téměř každého aerobního cvičení (nejvhodnější je běh, turistika, fotbal, volejbal, aerobic, zumba – jednoduše všechny sporty, které vykonáváte v pohybu vestoje, tedy například ne plavání či jízda na kole), se kosti stávají odolnějšími, pevnějšími a jsou odolnější i díky silnějším svalům, které sportem docílíte.

Zůstaňte proto v každém věku tak aktivní, jak se jen dá.

Pozor na některé léky a alkohol

Alkohol brání vitaminu D aby pracoval tak jak má a jeho požíváním tedy vědomě poškozujete svůj pohybový aparát. Také to mohou dělat i některé léky, pozor byste si měli dát například tehdy, pokud užíváte kortikosteroidy, antidepresiva, léky na snížení cukru v krvi, či léky proti záchvatům.

Některé léky brání správné funkci hořčíku v organismu, a také zabraňují vstřebávání vápníku do kostí. Takže na ně pozor.

A jak si zdravé kosti udržujte vy?

A ještě si o kostech přečtěte

• TIP: Podívejte se, jak pečovat o svoje klouby.
• 5 pravidel pro silné kosti v jakémkoliv věku

VIDEO: KOSTI, SVALY, KLOUBY

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Zdravé kosti a jejich problémy

Přečtěte si také naše další články