EFT: Kouzelné ťukání pro emoční svobodu

Obsah článku



EFT (Emotional Freedom Techniques) je jednoduchá metoda "ťukání" na akupresurní body, která uvolňuje stres a negativní emoce.
Vznikla v 90. letech, propojuje psychologii s principy čínské medicíny a používá se po celém světě.
Pomáhá zvládat stres, úzkost, strachy, bolesti i negativní přesvědčení – často přináší úlevu už během pár minut.
Není náhradou psychoterapie ani léků, ale může být účinným doplňkem a nástrojem pro každodenní sebe-péči.

Trápí vás stres, úzkost, strachy, nebo vás omezují staré emocionální bloky či přesvědčení? Možná je na čase se seznámit s metodou, která nabízí rychlou a šetrnou cestu k úlevě – EFT (Emotional Freedom Techniques), neboli Technika emoční svobody. Často se jí přezdívá také jednoduše „ťukání“ (Tapping).

Co je EFT metoda a odkud se vzala

EFT neboli Emotional Freedom Techniques je jednoduchá, ale překvapivě účinná metoda, kterou v 90. letech vytvořil americký inženýr Gary Craig. Inspiroval se výzkumem Dr. Rogera Callahana, jenž jako první objevil, že jemné poklepávání na určité body na těle – tzv. meridiánové body – může pomoci uvolnit napětí a emoce spojené se stresem, strachem nebo bolestí.

EFT v sobě propojuje psychologickou práci s tělem a principy tradiční čínské medicíny, zejména znalosti o energetických drahách (meridiánech), které známe z akupresury či akupunktury.

Dnes se EFT používá po celém světě – terapeuty i běžnými lidmi. Pomáhá zvládat stres v práci, trému, úzkost, bolesti hlavy nebo přejídání. Stačí pár minut poklepávání a vědomé práce s emocemi – a tělo i mysl se zklidní.

Základní princip EFT zní: Příčinou všech negativních emocí je porucha v našem energetickém systému.
Cílem metody je tuto poruchu (blok) odstranit a obnovit energetické toky, což vede k uvolnění negativních fyzických a emocionálních stavů.

Žena provádí EFT metodu

Jak EFT vlastně funguje aneb co se děje v těle a mozku při tappingu

Během EFT si připomínáte konkrétní stresující situaci a zároveň poklepáváte na vybrané body (např. u obočí, pod okem, na klíční kosti…), děje se několik věcí zároveň:

Zklidňuje se nervový systém. Poklepávání pomáhá aktivovat parasympatický systém, takže tělo přechází z režimu „boj nebo útěk“ do klidového stavu.
Mozek se učí reagovat jinak. Kombinace soustředění na problém a fyzické stimulace pomáhá přepsat emoční vzpomínku – mozek si ji pak spojuje s klidem, ne se stresem.
Zvyšuje se všímavost. Člověk je víc „v těle“, všímá si svých emocí, aniž by je potlačoval.

Jednoduše řečeno: EFT pomáhá tělu i mozku pochopit, že stresující situace už není hrozbou, a tím snižuje její emoční náboj.

Jak „ťukání“ funguje v praxi?

Metoda je neinvazivní a provádí se jemným poklepáváním konečky prstů (odtud „ťukání“) na přesně dané akupresurní body na těle (především na hlavě a horní části trupu), zatímco se klient soustředí na svůj problém.

Typické sezení probíhá v několika krocích:

Definování problému a stanovení intenzity: Klient přesně popíše problém (např. strach, úzkost, fyzická bolest) a určí jeho emoční intenzitu na stupnici od 0 (žádná intenzita) do 10 (maximální intenzita).
Nastavovací fráze: Klient opakuje tzv. nastavovací frázi, která zahrnuje uznání problému a zároveň přijetí sebe sama, např.: „I když mám strach z vystupování, hluboce a úplně se přijímám.“ Tato fáze probíhá za současného ťukání na tzv. karate bod (hrana dlaně pod malíčkem).
Sekvence ťukání (Kolečko bodů): Následuje ťukání na sérii dalších meridiánových bodů (např. obočí, pod okem, pod nosem, klíční kost) a klient přitom opakuje krátkou připomínací frázi, která problém neustále udržuje ve fokusu (např. „ten strach z vystupování“).
Přeměření intenzity: Po dokončení jedné sekvence se znovu zkontroluje intenzita problému na stupnici 0–10. Proces se opakuje, dokud se intenzita nesníží na přijatelnou úroveň (ideálně na 0).

Celý proces trvá obvykle 5–10 minut a lze jej opakovat podle potřeby.

Sponzorováno

Jaké výsledky může metoda EFT přinést?

EFT je vysoce ceněno pro svou univerzálnost, rychlost a šetrnost. Lze jej aplikovat na širokou škálu emočních i psychosomatických potíží, včetně:

Akutní a chronický stres a vnitřní napětí.
Úzkosti, strachy a fobie.
Nízké sebevědomí, stud, pocity viny.
Negativní mentální vzorce a omezující přesvědčení.
Traumata a traumatické události (EFT pomáhá „vypnout“ tíživé emoce spojené se vzpomínkou).
Psychosomatické problémy a chronické bolesti (které mají emoční základ).

Velkou výhodou je, že tato metoda může přinášet úlevu už po několika minutách – lidé často popisují uvolnění napětí v těle, klidnější dech i tep a celkový pocit vnitřní rovnováhy. Při pravidelném používání tato metoda napomáhá snižovat úzkost a stresové reakce, zlepšovat spánek, zmírňovat chronickou bolest a posilovat sebedůvěru i schopnost zvládat náročné situace.

Jak se staví věda k EFT metodě?

EFT je považováno za součást energetické psychologie a je často zařazováno mezi alternativní terapeutické metody.

Zatímco zastánci a uživatelé metody poukazují na často rychlé a trvalé výsledky, vědecká komunita je opatrnější. Některé studie naznačují, že EFT může být účinné při snižování úzkosti, stresu, deprese a PTSD (posttraumatické stresové poruchy), avšak její účinnost je často vědeckou obcí vysvětlována spíše na základě psychologických mechanismů (jako je kognitivně-behaviorální terapie, expozice a relaxace) a potenciálního placebo efektu, spíše než na základě teorie o meridiánech. I přesto několik kontrolovaných studií prokázalo významné snížení úzkosti už po několika EFT sezeních. Některé studie dokonce hlásí zlepšení vnímání bolesti a zlepšení nálady.

Protože mnoho lidí zažívá s EFT značnou úlevu, učí se ji používat také jako nástroj pro sebe-péči (autoaplikaci) pro každodenní zvládání emocí a stresu.

Pokud tedy hledáte způsob, jak pracovat se svými emocemi bez dlouhých a náročných terapeutických sezení, EFT může být zajímavou cestou k emoční svobodě.

Na čem se vědci se shodují: EFT není náhražkou psychoterapie, ale může být její efektivní doplněk.

Otázky, které vás možná napadly

Je EFT bezpečné pro děti?
Ano, v jednoduché formě a s dohledem dospělého. U dětí s většími problémy by měl EFT vést odborník.

Může EFT nahradit léky?
Ne, ale může je vhodně doplnit. Nikdy nepřestávejte s předepsanou léčbou bez konzultace s lékařem.

Za jak dlouho EFT zabere?
U menších stresů můžete cítit úlevu hned. U hlubších témat obvykle po několika opakováních nebo sezeních.

Sečteno a podtrženo: Proč má smysl EFT vyzkoušet?

EFT je jednoduchá, nenásilná a dostupná technika, která vám může pomoci lépe zvládat stres, úzkost i bolest. Nevyžaduje žádné speciální vybavení – stačí jen pár minut času a chuť se zastavit. Můžete ji praktikovat kdekoli a kdykoli, třeba doma, v práci nebo před náročnou schůzkou. Jak ukazují vědecké studie, pravidelné používání EFT může přinášet měřitelné zlepšení psychické i fyzické pohody, zvlášť pokud ji kombinujete s dalšími podpůrnými metodami, jako je vědomý dech, meditace nebo pohyb.

Sponzorováno

EFT tak může být jemným, ale účinným nástrojem, který vám pomůže znovu získat vnitřní klid, rovnováhu a důvěru ve vlastní sílu – krok za krokem, v rytmu vašeho vlastního dechu.

Studie a zdroje článku

Clinical EFT as an evidence-based practice for the treatment of psychological and physiological conditions: A systematic review Autoři: Dawson Church, Peta Stapleton
Zdroj obrázku: Amaviael / depositphotos.com

Sponzorováno

Autor článku

Jana Kolínková (více o nás)

Jana Kolínková je specialistkou na téma kolem fyzioterapie a rehabilitace. Aktivně sportuje a její práce je i její zálibou. Spolehněte se na ni v oblasti tejpingu a ve všem kolem fyzioterapie. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.