Obsah článku
Sponzorováno
Ačkoli avokádo má vysoký obsah tuku, tak tento typ tuku může pomoci snížit vysokou úroveň triglyceridů. Kromě toho je avokádo bez cholesterolu a je bohaté i na jiné zdravé výživné látky.
Triglyceridy se skládají z glycerinu a mastných kyselin. Nacházejí se ve všech tucích a olejích.
Představujeme triglyceridy
Cholesterol se mimo jiné skládá z těchto důležitých složek:
- triglyceridů, které jsou nebezpečným tukem, který je nejčastěji spojovaným s nemocemi srdce a diabetem. Úroveň triglyceridů se zvyšuje z konzumace velkého množství sacharidů a cukru, z fyzické nečinnosti, kouření cigaret a konzumace alkoholu – to vše vede i k nadváze a obezitě.
- lipoproteinů (a) nebo Lp (a) jejichž zvýšené úrovně jsou indikátorem pro velmi vysoké riziko vzniku srdečních onemocnění.
- Normální úroveň – méně než 150 miligramů na decilitr (mg / dL) nebo méně než 1,7 milimolů na litr (mmol / l)
- Horní hranice – 150 až 199 mg / dL (1,8 až 2,2 mmol / l)
- Vysoká úroveň – 200 až 499 mg / dL (2,3 až 5,6 mmol / l)
- Velmi vysoká – 500 mg / dL nebo vyšší (5,7 mmol / L nebo vyšší)
- dědičnost,
- poruchy jater,
- cukrovka,
- hypotyreóza.
- nezdravý životní styl
Co jsou triglyceridy?
Triglyceridy jsou vlastně typ tuku, který se nachází v krvi. Když jíte, vaše tělo přemění jakékoliv kalorie, které nepotřebuje okamžitě užívat na triglyceridy. Triglyceridy jsou uloženy ve vašich tukových buňkách. Později hormony uvolňují tyto triglyceridy mezi jídly. Pokud pravidelně jíte více kalorií, než spálíte, obzvláště „lehké“ kalorie, jako jsou uhlohydráty a tuky, můžete mít vysokou hladinu triglyceridů (hypertriglyceridemii).
Co je považováno za normální?
Jednoduchý krevní test může zjistit, zda vaše triglyceridy spadají do zdravého rozmezí.
Příčiny zvýšené hladiny triglyceridů
Nejčastější příčiny jsou:
Je třeba omezit nebo vyloučit všechny tuky a cukry, včetně fruktózy.
Sponzorováno
Jak snížit hladinu triglyceridů?
Vhodné potraviny pro snížení hladiny triglyceridů jsou tyto:
1. Fazole
Pravidelnou konzumací fazolí lze snížit a udržet přijatelnou hladinu cholesterolu a triglyceridů. Fazole obsahuje vysoké procento vlákniny, která zbavuje střeva cholesterolu a žlučových solí.
2. Sója
Ve stejné hmotnosti sójové boby obsahují více proteinů a železa jak maso. Mnohem více vápníku než mléko a vícenásobné množství vitaminu B jak vejce. Přitom neobsahuje žádný cholesterol.
3. Cibule
Cibule snižuje množství triglyceridů v krvi a v játrech, zároveň zvyšuje hladinu HDL (dobrého) cholesterolu, který pomáhá při prevenci aterosklerózy.
4. Avokádo
Avokádo je takové „přírodní máslo“, které i když je bohaté na vysoce hodnotné tuky, ve skutečnosti „špatné“ tuky v těle snižuje. Doporučuje se jeho pravidelná konzumace.
5. Pšeničné klíčky
Bohatý zdroj živin a aktivních látek. Obsahují esenciální (omega-3) mastné kyseliny. Mají pozitivní vliv hlavně na hyperlipidemii typu IIa a IIb.
6. Rybí olej
Rybí olej můžete dostat v lékárně – například jako kapsle s obsahem omega-3 mastnými kyselinami. Tento olej má vysoký obsah nenasycených (esenciálních) mastných kyselin. Lidské tělo si je neumí vyrobit a je nutné je přijímat potravou. Mezi nejvíce olejnaté ryby patří makrela, losos a sardinky.
7. Olivový olej
Tento olej patří do skupiny olejů s obsahem omega-6 nenasycených mastných kyselin + spolu s omega-3 může významně snížit celkový i LDL (špatný) cholesterol a také triglyceridy.
8. Kvajáva
Kvajáva (Guave), toto tropické ovoce obsahuje hodně rozpustné vlákniny, která dokonale čistí střeva a zbavuje je cholesterolu a žlučových solí.
Sponzorováno
Lékař obvykle zkontroluje vysokou hladinu triglyceridů jako součást kontroly cholesterolu (někdy se nazývá lipidový panel nebo lipidový profil).
Kde si o triglyceridech přečíst více?
Autorem článku je naše redakce
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Zdraví nebezpečné látky
