Obsah článku
Guave je je původem z tropických oblastí Jižní Ameriky a má světle zelené, červené a někdy žluté plody.
Plody guave jsou oválného tvaru se světle zelenou nebo žlutou slupkou a obsahují jedlá semena. Listy guave se navíc používají pro přípavu bylinkového čaje a dá se z nich vyrobit i extrakt z listů jako doplněk stravy.
Plody guave jsou neuvěřitelně bohaté na antioxidanty, vitamín C, draslík a vlákninu. Tento pozoruhodný obsah živin jim poskytuje mnoho zdravotních výhod.
Guave se někdy přezdívá tropické jablko.
Zde je 8 důkazů o tom, že plody a listy kvajávy jsou zdraví prospěšné.
1. Může pomoci snížit hladinu cukru v krvi
Některé důkazy naznačují, že guave může zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi.
Několik studií (laboratorních) a studiích na zvířatech zjistilo, že extrakt z listů guave zlepšil hladinu cukru v krvi, dlouhodobou kontrolu hladiny cukru v krvi a inzulínovou rezistenci.
To je dobrá zpráva pro lidi s cukrovkou nebo pro osoby s vysokým cukrem v krvi.
Několik studií přímo na lidech také ukázalo působivé výsledky. Jedna studie na 19 lidech zaznamenala, že pití čaje z listů guave snížilo hladinu cukru v krvi po jídle. Účinky trvaly až dvě hodiny.
A konečně další studie u 20 lidí s diabetem 2. typu zjistila, že pití čaje z listů guave snížilo hladinu cukru v krvi po jídle o více než 10%.
Takto pak vypadá rozkrojené guave
2. Může posílit zdraví srdce
Guave může pomoci zlepšit zdraví srdce mnoha způsoby. Mnoho vědců věří, že vysoká hladina antioxidantů a vitamínů v listech guave může pomoci chránit vaše srdce před poškozením volnými radikály.
Vyšší hladiny draslíku a rozpustné vlákniny v guavách také přispívají ke zlepšení zdraví srdce.
Navíc je extrakt z listů guava spojován se snížením krevního tlaku, poklesem „špatného“ LDL cholesterolu a vzestupem „dobrého“ HDL cholesterolu. Studie na toto téma je zde. Vzhledem k tomu, že vysoký krevní tlak a vysoká hladina LDL cholesterolu souvisí s vyšším rizikem srdečních onemocnění a mrtvice, mohlo by užívání extraktu z listů guava vést k opravdu cenným výhodám.
A také 12týdenní studie u 120 lidí zjistila, že konzumace zralé guavy před jídlem způsobila celkové snížení krevního tlaku o 8–9 bodů, snížení celkového cholesterolu o 9,9% a zvýšení „dobrého“ HDL cholesterolu o 8%.
Stejný účinek byl pozorován v několika dalších studiích.
Ale guava není oblíbená jen kvůli chuti: obsahuje velké množství antioxidantů,. posiluje imunitu a bojuje proti nachlazení.
3. Guava může pomoci zmírnit bolestivé příznaky menstruace
Mnoho žen trpí tzv. dysmenoreou – bolestivými příznaky menstruace, jako jsou třeba křeče v břiše a podbřišku. Existují však určité důkazy, že extrakt z listů guavy může snížit intenzitu bolesti menstruačních křečí. To je super, že?
Sponzorováno
Studie na 197 ženách, u kterých se vyskytly bolestivé příznaky, zjistila, že užívání 6 mg extraktu z listů guava denně vedlo ke snížení intenzity bolesti. Zdálo se, že extrakt je ještě silnější než některé léky proti bolesti.
Předpokládá se, že extrakt z listů guavy také pomáhá zmírnit děložní křeče.
4. Výhody guave pro váš trávicí systém
Guavy jsou vynikajícím zdrojem vlákniny. Jíst více guávy proto může pomoci zdravému vyprazdňování a to ve finále může zabránit zácpě. Jen jedna guava může poskytnout 12% doporučeného denního příjmu vlákniny.
Navíc extrakt z listů guavy může prospívat zdraví zažívacího traktu. Studie naznačují, že může snížit intenzitu a trvání průjmu.
Několik studií také prokázalo, že extrakt z listů guavy je antimikrobiální. To znamená, že může neutralizovat škodlivé mikroby ve vašem střevě, které mohou způsobit průjem.
5. Guava může pomoci při hubnutí
Guávy jsou jídlo vhodné i pro hubnutí. S pouhými 37 kaloriemi v jednom kousku ovoce a 12% doporučeného denního příjmu vlákniny jsou fajn nízkokalorickou dobrotou.
Na rozdíl od jiných nízkokalorických svačinek jsou guavy nabité vitamíny a minerály – takže nepřijdete o důležité živiny.
6. Guava může mít protirakovinový účinek
Bylo prokázáno, že extrakt z listů guavy má protirakovinový účinek. Zkumavkové studie a studie na zvířatech ukazují, že extrakt z guavy může zabránit a dokonce zastavit růst rakovinných buněk.
To je pravděpodobně způsobeno vysokou úrovní silných antioxidantů, které zabraňují volným radikálům poškozovat buňky, což je jedna z hlavních příčin rakoviny.
Jedna zkumavková studie dokonce zjistila, že olej z listů guavy byl při zastavení růstu rakovinných buněk čtyřikrát účinnější než některé léky proti rakovině.
Ačkoli jsou výsledky experimentů se zkumavkami slibné, neznamená to, že extrakt z listů guava pomáhá léčit rakovinu u lidí. Než budou vznesena jakákoli tvrzení, jsou zapotřebí další studie – zejména ty na lidech.
7. Může pomoci zlepšit vaši imunitu
Nízká hladina vitaminu C souvisí se zvýšeným rizikem infekcí a nemocí. Guávy jsou fantastickým způsobem, jak tuto živinu získat, protože jsou jedním z nejbohatších potravinových zdrojů vitaminu C.
Jedna guava ve skutečnosti poskytuje přibližně dvojnásobek referenčního denního příjmu pro vitamin C. To je téměř dvojnásobné množství, než byste dostali při konzumaci pomeranče.
Vitamin C hraje důležitou roli při udržování zdravého imunitního systému. I když se neprokázalo, že by zabránil běžnému nachlazení, bylo prokázáno, že vitamin C zkracuje dobu nachlazení.
Souvisí to také s antimikrobiálními výhodami. To znamená, že pomáhá ničit škodlivé bakterie a viry, které mohou vést k infekcím. Vzhledem k tomu, že vitamin C lze z těla snadno vyplavit, je důležité pravidelně jej přijímat stravou.
8. Jíst guavy může být dobré pro vaši pokožku
Široká škála vitamínů a antioxidantů v guave může s vaší pokožkou dělat doslova zázraky. Antioxidanty v guave mohou chránit pokožku před poškozením, což může zpomalit její proces stárnutí a pomoci předcházet vráskám.
A co víc, výtažek z listů guavy může dokonce pomoci při léčbě akné, pokud je aplikován přímo na pokožku. Jedna studie zjistila, že extrakt z listů guavy byl účinný při zabíjení bakterií způsobujících akné – pravděpodobně kvůli jeho antimikrobiálním a protizánětlivým vlastnostem.
Je zapotřebí více studií, aby se potvrdila role guave a extraktu z guavy při udržování zdravé pokožky.
Dejte si guave
Guávy jsou neuvěřitelně lahodné ovoce a plné živin. Toto tropické ovoce má nízký obsah kalorií, je plné vlákniny a je vynikajícím doplňkem zdravé výživy.
Mnoho studií také podporuje výhody výtažků z listů guava, které se užívají jako doplňky stravy.
Společně výtažky z ovoce a listů guavy mohou kromě dalších výhod posílit vaše zdraví srdce, trávení a imunitní systém.
Sponzorováno
Koupili jste si toto ovoce? Kde? A jak vám chutnalo. Napište nám do komentářů.
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Zdravé ovoce
Přečtěte si také naše další články