Lymfatická dieta čili jídelníček na rozproudění lymfy – co jíst?

Obsah článku



Lymfatický systém je něco jako přirozená "kanalizace" těla – odvádí přebytečnou vodu a toxiny, ale sám potřebuje podporu stravou a pohybem.
Lymfatická dieta staví na potravinách bohatých na vodu, antioxidanty a draslík, které pomáhají odvodnění a snižují záněty.
Zásadní je dostatek tekutin, bylinek a koření – čistá voda, bylinkové čaje nebo citronová voda podporují průtok lymfy.
Pravidelný pohyb, lymfatické masáže, sauna a hluboké dýchání napomáhají proudění lymfy i mimo samotný jídelníček.

Lymfatický systém můžeme přirovnat k přirozené kanalizaci našeho těla. Každý den odvádí přebytečnou tekutinu, škodliviny, toxiny a odpadní látky pryč z tkání, aby nedocházelo k jejich hromadění. Funguje na principu sítě lymfatických cév, uzlin a orgánů, které dohromady zajišťují nejen odvodnění, ale i obranyschopnost organismu. Správně fungující lymfa je proto klíčem ke zdravé pokožce, štíhlé postavě a prevenci otoků.

Lymfatický systém ale nemá vlastní „pumpu“, jako má krevní oběh srdce. Potřebuje proto vnější stimulaci – a tou je mimo jiné i správně zvolená strava. Pokud se zanedbá, lymfa se může „zastavit“ (dobře, zpomalit) a začne se hromadit tekutina, vznikají otoky, celulitida a tělo se snáz zanáší toxiny. Proto je důležité vědět, co jíst, abychom lymfu podpořili.

Lymfatická uzlina a systém – ilustrace

Principy lymfatické diety

Takzvaná lymfatická dieta není redukční dieta v pravém slova smyslu, ale způsob stravování, který podporuje přirozenou detoxikaci a odvodnění. Cílem je dodat tělu živiny, které snižují zánětlivé procesy, podporují správnou funkci ledvin a jater a zároveň nezatěžují lymfatické cévy.

Důležitou roli hraje omezení potravin, které podporují zadržování vody – například příliš slané pokrmy nebo potraviny plné chemických aditiv. Naopak velký důraz je kladen na potraviny bohaté na antioxidanty, draslík a vodu.

Podle studií se ukazuje, že kombinace protizánětlivé stravy a dostatečné hydratace významně ovlivňuje průchodnost lymfatických cév a rychlost, jakou lymfa odvádí škodliviny.

Doporučené potraviny pro podporu lymfy

Ovoce s vysokým obsahem vody a antioxidantů

Ovoce s vysokým podílem vody pomáhá hydratovat tělo a podporuje odvodnění. Antioxidanty zase chrání cévní stěny před poškozením.

Meloun – přirozeně odvodňuje
Jahody a maliny – vysoký obsah vitamínu C
Citrusy – limetky, grep, pomeranče
Granátové jablko – silný antioxidant

Zelenina s odvodňujícím účinkem

Zelenina bohatá na draslík a vlákninu napomáhá odvádět přebytečnou vodu a čistí střeva, což nepřímo ulevuje lymfatickému systému.

Sponzorováno

Okurka – ta má až 96 % vody, což je super
Řapíkatý celer – mírně močopudný
Chřest – stimuluje ledviny
Špenát a kapusta – zdroj draslíku

Bylinky a koření

Mnohé bylinky mají mírně močopudné a protizánětlivé účinky.

Petržel – odvodňuje a čistí ledviny
Máta – podporuje trávení
Zázvor – prohřívá tělo a stimuluje tok lymfy
Kurkumin (kurkuma) – silný protizánětlivý účinek

Tekutiny

Pitný režim je naprosto klíčový. Nedostatek tekutin zpomaluje tok lymfy. Ideální je kombinovat čistou vodu s bylinkovými čaji.

Čistá voda – základ detoxikace
Bylinkové čaje – pampeliška, bříza, kopřiva
Citronová voda – podporuje činnost jater

Zdroje draslíku

Draslík pomáhá udržet rovnováhu tělesných tekutin a reguluje krevní tlak.

Banány – přirozený zdroj draslíku
Avokádo – zdravé tuky a draslík
Batáty – komplexní sacharidy a minerály

Vzorový jednodenní jídelníček pro podporu lymfatického systému

Snídaně

Ovesná kaše s borůvkami, lněným semínkem a plátky banánu. Ovesná kaše zasytí a vláknina pomáhá čistit střeva, borůvky dodají antioxidanty a banán draslík.

Dopolední svačina

Hrst mandlí a sklenice citronové vody. Mandle dodají zdravé tuky a citronová voda nastartuje trávení.

Oběd

Pečený losos s dušeným chřestem a zeleninovým salátem s řapíkatým celerem. Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny s protizánětlivým účinkem, chřest stimuluje odvodnění.

Odpolední svačina

Smoothie z okurky, máty a limetky. Okurka hydratuje, máta podpoří trávení a limetka osvěží.

Večeře

Lehký zeleninový vývar s petrželí a plátky celozrnného chleba. Teplý vývar prohřeje tělo a petržel pomáhá odvodňovat.

Jak podpořit proudění lymfy i jinak než stravou

Pohyb: Každodenní chůze, lehké kardio nebo skákání na trampolíně (lymfodrenážní účinek).
Masáže: Lymfatická masáž stimuluje tok lymfy a ulevuje otokům.
Sauna: Pocení podporuje vylučování toxinů.
Pitný režim: Dostatek čisté vody je základ – minimálně 2–2,5 litru denně.
Dechová cvičení: Hluboké brániční dýchání funguje jako pumpa pro lymfu v oblasti hrudníku.

Závěr

Správně fungující lymfatický systém je jako čistá a průchodná kanalizace v těle – pokud se ucpe, projeví se to na našem zdraví i vzhledu. Podpora lymfy začíná na talíři. Zařaďte více čerstvé zeleniny, ovoce, bylinek a tekutin, omezte sůl a těžko stravitelná jídla. A pamatujte – klíčová je i pravidelná aktivita, masáže a dostatek odpočinku. Vaše tělo se vám odmění lehkostí a vitalitou.

Sponzorováno

TIP: Jak rozproudit lymfu a lymfatický systém?

Studie a zdroje článku

Using the lymphatics to study nutrient absorption and the secretion of gastrointestinal hormones Autorka: Alison B Kohan

Autor článku

Daniel Borník (více o nás)

Dan miluje sport. Přispívá články zejména z oblasti regenerace, fyzio, cvičení a píše i o nemocech. Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Detoxikace, Jídlo a zdraví, Lymfatický systém

Lymfatická dieta čili jídelníček na rozproudění lymfy – co jíst? 4.78/5 (9)