Obsah článku
V prvé řadě se poraďte s Vaším ošetřujícím lékařem, zda Vám zdravotní stav dovoluje cvičit i v těhotenství. Abyste zabránila nebezpečí poranění dítěte při cvičení, dodržujte tyto instrukce:
Intenzita cvičení v těhotenství
Zatímco mimo těhotenství mnoho žen cvičí až do vyčerpání, aby tak posunovaly svou výdrž, v těhotenství byste měla vždy ihned přestat, jakmile cítíte únavu nebo bolest ve svalech. V těhotenství máte totiž sníženou schopnost dodávat svalům kyslík a proto byste neměla od sebe očekávat velkou výdrž.
Při cvičení byste neměla zadržovat dlouho dech, mohla byste tím snížit přívod kyslíku do dělohy. Dále se vyhněte cvičení, při kterém je nebezpečí ztráty rovnováhy a následného pádu.
Jak dlouho cvičit v těhotenství?
Záleží na tom, jak jste cvičila před těhotenstvím. Pokud jste necvičila vůbec, začněte 20-30 minutovou chůzí a postupně přidávejte další aktivity. Pokud jste již před těhotenstvím cvičila, pokračujte ve stejném tréninkovém režimu, pouze nezapomeňte na důležitou zásadu: nikdy se nepřemáhejte.
Jak často cvičit v těhotenství?
Ideálně 3-5x týdně. Při těhotenství je mimořádně důležitá pravidelnost.
Jaké konkrétní pohyby jsou vhodné?
Pokud jste již před těhotenstvím cvičila, budou pro Vás vhodné ty cviky, na které jste již zvyklá a která nejsou v rozporu s ostatními doporučeními.
Dále jsou vhodné tyto formy pohybu:
- chůze
- běhání
- jízda na kole (pokud nemáte problémy s rovnováhou)
- posilování je také možné, ale zvedejte pouze lehká závaží
Poznámka: Před cvičením nezapomeňte na protažení svalů.
Sponzorováno
Které aktivity a formy cvičení jsou nebezpečné pro Vaše dítě?
- cviky prováděné vleže na zádech (snižuje se příliv krve do dělohy)
- jakékoliv kontaktní sporty
- cviky, při kterých dlouho stojíte na místě – dochází k odkrvení dělohy
- saunování a další činnosti, při kterých se nadměrně zahříváte
Proč je důležitá Vaše hmotnost a strava na zdraví Vašeho dítěte?
Samozřejmě se počítá s nárůstem hmotnosti během těhotenství. U žen, které měly normální BMI (poměr výšky a váhy) by mělo dojít k nárůstu o cca 12-17kg. Existuje však velké nebezpečí, pokud trpí žena v době otěhotnění nadváhou, případně během těhotenství.
Nadváha v těhotenství představuje mnoho rizik, např.
- umělé přerušení těhotenství
- dítě bývá často nadměrně velké → problémy při porodu, krvácení, zvýšená pravděpodobnost císařského řezu,
- předčasný porod
- těhotenské křeče
Pokud se rozhodnete zhubnout a vyvarovat se těmto rizikům, je vhodné vyhledat odbornou pomoc při hubnutí.
Co si dále přečíst na toto téma?
- Cvičení pro těhotné ženy: Jak na to?
- Bylinky pro těhotné – pozor, zdaleka ne všechny jsou vhodné
- Jaký sport je vhodný v těhotenství?
VIDEO: Cvičení v těhotenství – 10 minut pro těhotné
VIDEO: CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ | Fyzioterapie pro 1. trimestr – základní cviky, dýchání a posilování
Sponzorováno
Sponzorováno
Autorem článku je naše redakce
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Pohyb a zdraví, Zdravé miminko
Přečtěte si také naše další články