Cvičení pro těhotné a základní otázky: jaká hrozí rizika poranění dítěte a jak se jim vyhnout? 4.8/5 (10)



Cvičení pro těhotné - jaká hrozí rizika poranění dítěte a jak se jim vyhnout?V prvé řadě se poraďte s Vaším ošetřujícím lékařem, zda Vám zdravotní stav dovoluje cvičit i v těhotenství. Abyste zabránila nebezpečí poranění dítěte při cvičení, dodržujte tyto instrukce:

Intenzita cvičení v těhotenství

Zatímco mimo těhotenství mnoho žen cvičí až do vyčerpání, aby tak posunovaly svou výdrž, v těhotenství byste měla vždy ihned přestat, jakmile cítíte únavu nebo bolest ve svalech. V těhotenství máte totiž sníženou schopnost dodávat svalům kyslík a proto byste neměla od sebe očekávat velkou výdrž.

Při cvičení byste neměla zadržovat dlouho dech, mohla byste tím snížit přívod kyslíku do dělohy. Dále se vyhněte cvičení, při kterém je nebezpečí ztráty rovnováhy a následného pádu.

Jak dlouho cvičit v těhotenství?

Záleží na tom, jak jste cvičila před těhotenstvím. Pokud jste necvičila vůbec, začněte 20-30 minutovou chůzí a postupně přidávejte další aktivity. Pokud jste již před těhotenstvím cvičila, pokračujte ve stejném tréninkovém režimu, pouze nezapomeňte na důležitou zásadu: nikdy se nepřemáhejte.

Jak často cvičit v těhotenství?

Ideálně 3-5x týdně. Při těhotenství je mimořádně důležitá pravidelnost.

Jaké konkrétní pohyby jsou vhodné?

Pokud jste již před těhotenstvím cvičila, budou pro Vás vhodné ty cviky, na které jste již zvyklá a která nejsou v rozporu s ostatními doporučeními.

Dále jsou vhodné tyto formy pohybu:

  • chůze
  • běhání
  • jízda na kole (pokud nemáte problémy s rovnováhou)
  • posilování je také možné, ale zvedejte pouze lehká závaží

Poznámka: Před cvičením nezapomeňte na protažení svalů.

Které aktivity a formy cvičení jsou nebezpečné pro Vaše dítě?

  • cviky prováděné vleže na zádech (snižuje se příliv krve do dělohy)
  • jakékoliv kontaktní sporty
  • cviky, při kterých dlouho stojíte na místě – dochází k odkrvení dělohy
  • saunování a další činnosti, při kterých se nadměrně zahříváte

Proč je důležitá Vaše hmotnost a strava na zdraví Vašeho dítěte?

Samozřejmě se počítá s nárůstem hmotnosti během těhotenství. U žen, které měly normální BMI (poměr výšky a váhy) by mělo dojít k nárůstu o cca 12-17kg. Existuje však velké nebezpečí, pokud trpí žena v době otěhotnění nadváhou, případně během těhotenství.

Nadváha v těhotenství představuje mnoho rizik, např.

  • umělé přerušení těhotenství
  • dítě bývá často nadměrně velké → problémy při porodu, krvácení, zvýšená pravděpodobnost císařského řezu,
  • předčasný porod
  • těhotenské křeče

Pokud se rozhodnete zhubnout a vyvarovat se těmto rizikům, je vhodné vyhledat odbornou pomoc při hubnutí.

Co si dále přečíst na toto téma?

VIDEO: Cvičení v těhotenství – 10 minut pro těhotné

VIDEO: CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ | Fyzioterapie pro 1. trimestr – základní cviky, dýchání a posilování

    Líbil se vám článek? Ohodnoťte ho.

    Autorem článku je naše redakce

    Tým rehabilitace.info (více o nás)

     

    Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.

    Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost


    Štítky:

    Přečtěte si také naše další články

    Zatím žádné komentáře

    Zanechat komentář ke článku

    Zpráva