Obsah článku
- Lymfatický systém je něco jako přirozená "kanalizace" těla – odvádí přebytečnou vodu a toxiny, ale sám potřebuje podporu stravou a pohybem.
- Lymfatická dieta staví na potravinách bohatých na vodu, antioxidanty a draslík, které pomáhají odvodnění a snižují záněty.
- Zásadní je dostatek tekutin, bylinek a koření – čistá voda, bylinkové čaje nebo citronová voda podporují průtok lymfy.
- Pravidelný pohyb, lymfatické masáže, sauna a hluboké dýchání napomáhají proudění lymfy i mimo samotný jídelníček.
Lymfatický systém můžeme přirovnat k přirozené kanalizaci našeho těla. Každý den odvádí přebytečnou tekutinu, škodliviny, toxiny a odpadní látky pryč z tkání, aby nedocházelo k jejich hromadění. Funguje na principu sítě lymfatických cév, uzlin a orgánů, které dohromady zajišťují nejen odvodnění, ale i obranyschopnost organismu. Správně fungující lymfa je proto klíčem ke zdravé pokožce, štíhlé postavě a prevenci otoků.
Lymfatický systém ale nemá vlastní „pumpu“, jako má krevní oběh srdce. Potřebuje proto vnější stimulaci – a tou je mimo jiné i správně zvolená strava. Pokud se zanedbá, lymfa se může „zastavit“ (dobře, zpomalit) a začne se hromadit tekutina, vznikají otoky, celulitida a tělo se snáz zanáší toxiny. Proto je důležité vědět, co jíst, abychom lymfu podpořili.
Lymfatická uzlina a systém – ilustrace
Principy lymfatické diety
Takzvaná lymfatická dieta není redukční dieta v pravém slova smyslu, ale způsob stravování, který podporuje přirozenou detoxikaci a odvodnění. Cílem je dodat tělu živiny, které snižují zánětlivé procesy, podporují správnou funkci ledvin a jater a zároveň nezatěžují lymfatické cévy.
Důležitou roli hraje omezení potravin, které podporují zadržování vody – například příliš slané pokrmy nebo potraviny plné chemických aditiv. Naopak velký důraz je kladen na potraviny bohaté na antioxidanty, draslík a vodu.
Podle studií se ukazuje, že kombinace protizánětlivé stravy a dostatečné hydratace významně ovlivňuje průchodnost lymfatických cév a rychlost, jakou lymfa odvádí škodliviny.
Doporučené potraviny pro podporu lymfy
Ovoce s vysokým obsahem vody a antioxidantů
Ovoce s vysokým podílem vody pomáhá hydratovat tělo a podporuje odvodnění. Antioxidanty zase chrání cévní stěny před poškozením.
- Meloun – přirozeně odvodňuje
- Jahody a maliny – vysoký obsah vitamínu C
- Citrusy – limetky, grep, pomeranče
- Granátové jablko – silný antioxidant
Zelenina s odvodňujícím účinkem
Zelenina bohatá na draslík a vlákninu napomáhá odvádět přebytečnou vodu a čistí střeva, což nepřímo ulevuje lymfatickému systému.
Sponzorováno
- Okurka – ta má až 96 % vody, což je super
- Řapíkatý celer – mírně močopudný
- Chřest – stimuluje ledviny
- Špenát a kapusta – zdroj draslíku
Bylinky a koření
Mnohé bylinky mají mírně močopudné a protizánětlivé účinky.
- Petržel – odvodňuje a čistí ledviny
- Máta – podporuje trávení
- Zázvor – prohřívá tělo a stimuluje tok lymfy
- Kurkumin (kurkuma) – silný protizánětlivý účinek
Tekutiny
Pitný režim je naprosto klíčový. Nedostatek tekutin zpomaluje tok lymfy. Ideální je kombinovat čistou vodu s bylinkovými čaji.
- Čistá voda – základ detoxikace
- Bylinkové čaje – pampeliška, bříza, kopřiva
- Citronová voda – podporuje činnost jater
Zdroje draslíku
Draslík pomáhá udržet rovnováhu tělesných tekutin a reguluje krevní tlak.
- Banány – přirozený zdroj draslíku
- Avokádo – zdravé tuky a draslík
- Batáty – komplexní sacharidy a minerály
Vzorový jednodenní jídelníček pro podporu lymfatického systému
Snídaně
Ovesná kaše s borůvkami, lněným semínkem a plátky banánu. Ovesná kaše zasytí a vláknina pomáhá čistit střeva, borůvky dodají antioxidanty a banán draslík.
Dopolední svačina
Hrst mandlí a sklenice citronové vody. Mandle dodají zdravé tuky a citronová voda nastartuje trávení.
Oběd
Pečený losos s dušeným chřestem a zeleninovým salátem s řapíkatým celerem. Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny s protizánětlivým účinkem, chřest stimuluje odvodnění.
Odpolední svačina
Smoothie z okurky, máty a limetky. Okurka hydratuje, máta podpoří trávení a limetka osvěží.
Večeře
Lehký zeleninový vývar s petrželí a plátky celozrnného chleba. Teplý vývar prohřeje tělo a petržel pomáhá odvodňovat.
Jak podpořit proudění lymfy i jinak než stravou
- Pohyb: Každodenní chůze, lehké kardio nebo skákání na trampolíně (lymfodrenážní účinek).
- Masáže: Lymfatická masáž stimuluje tok lymfy a ulevuje otokům.
- Sauna: Pocení podporuje vylučování toxinů.
- Pitný režim: Dostatek čisté vody je základ – minimálně 2–2,5 litru denně.
- Dechová cvičení: Hluboké brániční dýchání funguje jako pumpa pro lymfu v oblasti hrudníku.
Závěr
Správně fungující lymfatický systém je jako čistá a průchodná kanalizace v těle – pokud se ucpe, projeví se to na našem zdraví i vzhledu. Podpora lymfy začíná na talíři. Zařaďte více čerstvé zeleniny, ovoce, bylinek a tekutin, omezte sůl a těžko stravitelná jídla. A pamatujte – klíčová je i pravidelná aktivita, masáže a dostatek odpočinku. Vaše tělo se vám odmění lehkostí a vitalitou.
Sponzorováno
TIP: Jak rozproudit lymfu a lymfatický systém?
Studie a zdroje článku
- Using the lymphatics to study nutrient absorption and the secretion of gastrointestinal hormones Autorka: Alison B Kohan
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Detoxikace, Jídlo a zdraví, Lymfatický systém
Přečtěte si také naše další články