Obsah článku
- Propriocepce je schopnost vnímat polohu, pohyb a napětí vlastního těla, aniž bychom se na něj museli dívat.
- Je to jeden z důležitých smyslů, který nám umožňuje koordinovat pohyby, udržovat rovnováhu a přizpůsobovat sílu svalového napětí podle potřeby.
- V těle máme speciální receptory (tzv. proprioceptory) ve svalech, šlachách, kloubech a vazech.
- Propriocepce pomáhá předcházet zraněním, protože tělo reaguje na změnu polohy nebo zátěže. Je klíčová při rehabilitaci po úrazech, zejména kloubů a páteře.
Co je propriocepce?
Propriocepce je schopnost vašeho těla vnímat svou vlastní polohu a pohyby. Je to automatický nebo podvědomý proces. Propriocepce umožňuje vašemu mozku rozpoznat polohu vašeho těla v prostoru, aniž by se musel spoléhat pouze na vizuální vjemy. Je také zásadní pro udržení rovnováhy.
Kinestézie je schopnost využívat propriocepci a další funkce k vytváření pohybu těla a učení se různým fyzickým dovednostem. Kinestézie je behaviorální proces, který umožňuje vašemu tělu detekovat pohyb a naučit se, jak jej zlepšit.
Propriocepce a kinestézie umožňují vykonávat různé úkoly, které během dne děláte, jako je třeba hození něčeho do koše nebo to, když jíte jídlo lžící. Je také nezbytná pro složité dovednosti, jako je salto vzad na kladině. Bez tohoto komplexního smyslu by náš život vypadal zcela jinak.
Příklady propriocepce
Mezi příklady automatické propriocepce a kinestézie patří:
- Když jdete po štěrkové cestě s velkými, nerovnými kameny, vaše tělo upravuje svalové napětí v chodidlech a nohou, abyste udrželi rovnováhu a šli pěkně plynule.
- Když vás svědí nos, váš mozek a tělo vědí, jak bez námahy přiložit paži a ruku k nosu, abyste si ji poškrábali, aniž byste se na ni dívali nebo potřebovali vidět nos.
- Když držíte těžký předmět, vaše tělo ví, kolik síly potřebujete k jeho udržení a zároveň si i tak udržíte celkovou rovnováhu.
- Poškrábání se na nose bez dívání do zrcadla.
- Chůze po schodech po tmě.
- Udržení rovnováhy při stání na jedné noze.
- Chytání míče bez přemýšlení, kam se vlastně natáhnout.
Kinestezie hraje důležitou roli v naučených pohybových vzorcích, jako jsou ty, které jsou nezbytné pro hraní různých sportů nebo fyzických koníčků. Vyladění těchto dovedností vyžaduje vědomé úsilí a praxi. Někteří lidé to nazývají „svalová paměť“.
- Učení se jízdě na kole v sobě zahrnuje různé koordinační dovednosti (jako je šlapání a řízení) a současně udržování rovnováhy. Zkušený pianista dokáže pohybovat prsty a hrát píseň, aniž by se díval na klávesy.
- Fotbalisté se učí kopat a manipulovat s míčem specifickými způsoby, a to pomocí specifických svalů a síly v nohou a chodidlech.
- Hráči bowlingu se učí držet, házet a točit bowlingovou kouli určitými způsoby, aby srazili různé druhy kuželek.
- Zkušený gymnasta si dokáže při točení se ve vzduchu (salto) udržet povědomí o své poloze, aby mohl správně dopadnout.
Jak propriocepce funguje?
V našem těle se nacházejí specializované nervové receptory zvané proprioceptory. Tyto receptory se nachází především v:
- svalech,
- šlachách,
- kloubech,
- vazech.
Proprioceptory neustále posílají informace do centrálního nervového systému (zejména do mozku a mozečku), který tyto podněty vyhodnocuje a pomáhá tělu reagovat na změny v poloze, napětí nebo pohybu.
Které tělesné systémy se podílejí na propriocepci?
Propriocepce je velmi složitý proces – a děje se, aniž byste si to uvědomovali. Mezi části těla zapojené do propriocepce patří:
- Mozek: Několik částí vašeho mozku spolupracuje na zpracování senzorických informací, zejména mozeček, mozkový kmen a mozková kůra. Váš mozek interpretuje, jak vnímáte polohu svého těla, a reaguje na ni.
- Periferní mechanoreceptory: Mechanoreceptory se nacházejí v kůži, svalech, vazech a šlachách a v blízkosti kostí a kloubů. Dokáží detekovat různé formy podnětů, jako je dotek, tlak, protažení, vibrace a pohyb. Vnímají síly působící na vaše tělo a tyto informace posílají do mozku.
- Periferní vestibulární systém: Ve vnitřním uchu máte pět orgánů, které vnímají informace, které vaše tělo potřebuje k udržení rovnováhy, jako je držení těla, poloha a pohyb. Tyto informace posílají opět do mozku.
- Oči: Prostřednictvím zraku vaše oči posílají do mozku informace o vaší poloze v prostoru a objektech kolem vás. Účinnou propriocepci však můžete mít i bez zraku. Například lidé se zdravým smyslem pro propriocepci mohou zavřít oči a přesně se dotknout prsty nosu.
Proč je propriocepce důležitá?
Propriocepce hraje klíčovou roli v našem každodenním pohybu a zdraví. Díky ní:
- udržujeme rovnováhu a stabilitu,
- vykonáváme plynulé a přesné pohyby,
- předcházíme zraněním (např. vymknutí kotníku),
- zvládáme se přizpůsobit změnám terénu (např. chůze v přírodě),
- zlepšujeme sportovní výkon a koordinaci.
Propriocepce v praxi
Trénink propriocepce je důležitý například v následujících oblastech:
Sponzorováno
- Rehabilitace – po operacích kloubů, úrazech nebo neurologických onemocněních.
- Sport – zlepšení reakční doby, rovnováhy a stability.
- Dětská fyzioterapie – rozvoj motoriky a stability u dětí s poruchami pohybu.
- Prevence pádů – u starších osob jako součást cvičebních programů.
Jaké jsou příznaky špatné propriocepce?
Mezi příznaky dysfunkce propriocepce neboli špatné propriocepce mohou patřit:
- Problémy s rovnováhou, které mohou vést k častým pádům. To je asi nejčastější příznak.
- „Neohrabanost“, například náhodné nárazy do předmětů kolem vás.
- Závratě.
- Problémy s prostorovým vnímáním.
- Nekoordinované pohyby.
- Použití příliš malé nebo příliš velké síly při různých činnostech (například příliš velký tlak při psaní).
- Nedostatečné nebo přehnané pohyby (například minutí předmětu, když se po něm natahujete).
Tyto příznaky a chování mohou postihnout lidi v jakémkoli věku. Obecně se však riziko problémů s propriocepcí zvyšuje s přibývajícím věkem v důsledku přirozeného zhoršování stavu kloubů, svalů, nervů a mozku.
Jaké zdravotní problémy ovlivňují propriocepci?
Mezi příklady zranění, stavů a situací, které mohou ovlivnit váš smysl pro propriocepci, patří:
- Intoxikace alkoholem – to je velmi častý příklad, který známe takřka všichni v nějakém měřítku.
- Ataxie
- Porucha autistického spektra
- Poranění kloubů (jako je podvrtnutí) nebo stavy (jako je artritida a syndrom hypermobility kloubů)
- Náhrada kloubu (artroplastika)
- Amputace končetiny
- Neurodegenerativní stavy, jako je roztroušená skleróza, Parkinsonova choroba a Huntingtonova choroba
- Neuromuskulární stavy, jako je amyotrofická laterální skleróza a svalová dystrofie
- Periferní neuropatie
- Poruchy senzorického zpracování, včetně dyspraxie, posturální poruchy
- Traumatická poranění mozku a mrtvice
- Vestibulární poruchy, jako je vertigo a Ménièrova choroba
Všechny tyto problémy mohou způsobit dočasné nebo dlouhodobé (chronické) problémy s propriocepcí.
Jak propriocepci zlepšit a trénovat?
Ať už jste sportovec, který chce předcházet zraněním nebo zdokonalovat určité dovednosti, nebo máte onemocnění, které ovlivňuje vaši propriocepci, fyzioterapeuti vám mohou doporučit a nabídnout specifická cvičení ke zlepšení tohoto velmi důležitého smyslu.
Existují tedy jednoduchá i pokročilá cvičení, která propriocepci posilují. Například:
- Stání na jedné noze se zavřenýma očima.
- Chůze po nerovném povrchu (např. bosky na trávě nebo kamínkách).
- Používání balančních pomůcek (např. bosu, overball, nestabilní plošiny).
- Cvičení na gymballe nebo s pružnými pásy.
Propriocepce se dá cvičit pomocí balančních pomůcek, třeba s pomocí bosu
Propriocepce zahrnuje mnoho tělesných systémů a v podstatě všechny kosterní svaly a klouby ve vašem těle. Z tohoto důvodu se fyzioterapeutická cvičení ke zlepšení vaší propriocepce zaměří na konkrétní klouby a svaly. Mohou také posílit váš smysl pro rovnováhu, jako je rovnováha při stání na jedné noze nebo chůze v přímé linii (například na kladině).
Fyzioterapie nemusí být schopna pomoci s některými příčinami problémů s propriocepcí, jako je trvalé poškození mozku. Pokud problémy s propriocepcí ovlivňují každodenní činnosti, ergoterapeut vám může pomoci najít nové způsoby provádění úkolů.
Sponzorováno
Propriocepce je často přehlížený, ale nesmírně důležitý smysl. Je základem pro efektivní pohyb, prevenci zranění a zdravé fungování těla v každodenním životě i při sportu.
Studie a zdroje článku
- Assessing proprioception: A critical review of methods Autoři: Jia Han, Gordon Waddington, Roger Adams
- Zdroj obrázku: kbycphotography / depositphotos.com
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Lidský mozek, Pohyb a zdraví
Přečtěte si také naše další články