Jak přirozeně nebýt bledý – rady pro zdravý a svěží vzhled 4.14/5 (14)

• Bledost může mít různé příčiny – od přirozeného tónu pleti přes únavu až po zdravotní problémy (např. chudokrevnost).
• Zaměřte se na stravu a na přísun železa z ní. Nízká hladina železa (anémie) je častá příčina bledosti. Vitamín C podporuje vstřebávání železa.
• Určitě se dá zlepšit prokrvení pokožky - pravidelný pohyb (i procházky nebo rozcvička) rozproudí krev a dodá zdravější barvu.
• Bledost často souvisí s únavou, stresem a nedostatkem spánku. Zaměřte se tak na to, abyste měli dostatek spánku.

Mnoho lidí si přeje vypadat zdravěji, svěžeji a méně bledě. Bledá pokožka může být přirozeným rysem, ale často souvisí také s životním stylem, nedostatkem spánku, stresem, nevhodnou výživou nebo i zdravotními potížemi. V tomto článku se dozvíte, jak přirozeným způsobem podpořit zdravý vzhled pleti a předejít bledosti.

I když někteří lidé mají přirozeně bledou pleť, často je změna barvy pleti a zesvětlení tónu pleti je příznakem problému známého jako bledost. Tato abnormální změna může být způsobena dočasným problémem, jako je strach (vylekání), ale může také naznačovat skrytý zdravotní problém.

Příznaky abnormálně bledé pleti

Náhlá nebo neobvyklá bledost může postihnout lidi s jakýmkoli odstínem pleti. Bledost pleti způsobuje, že pleť vypadá světlejší než obvykle, nebo u lidí s tmavým odstínem pleti „popelavě“. Určitě znáte rčení „seš bílý jako stěna“.

Bledost lze často zaměňovat se ztrátou pigmentu, ale tyto dva pojmy nejsou jedno a totéž. Bledost v tomto kontextu nemá žádnou souvislost s melaninem, pigmentem, který dává barvu pleti.

Bledost je často nejzřetelnější v obličeji (a je často omezená jen na něj), ale může také vést k bělení nehtového lůžka, dlaní, sliznic v ústech a očích, rtů, dásní a jazyka.

Co způsobuje bledou kůži? Které zdravotní problémy mohou bledou pokožku způsobovat?

Fyziologicky je náhlá bledost způsobena nedostatečným prokrvením kůže nebo nižším počtem červených krvinek než obvykle. K tomuto problému tak může vést řada různých zdravotních problémů.

Mezi běžné příčiny náhlé a neobvyklé bledosti patří:

Vazovagální synkopa

Vazovagální synkopa se může objevit, když vaše tělo silně reaguje na spouštěč – jako je strach, vystavení teplu nebo emoční strádání – a dojde k prudkému poklesu tepové frekvence a krevního tlaku, což způsobí mdloby. Náhlá bledost kůže je častým příznakem vazovagální synkopy.

Mezi faktory, které mohou u některých lidí vyvolat vazovagální synkopu, patří:

• Emoční tíseň
• Úzkost
• Strach
• Dehydratace
• Nadměrné vystavení teplu
• Intenzivní kašel
• Pohled na krev nebo jehly

Pokud máte vazovagální synkopu, váš lékař vám může doporučit různé strategie léčby v závislosti na závažnosti a příčině. Někteří lidé epizody zažívají jen zřídka, zatímco jiní mohou být k mdlobám více náchylní. Okamžitým prvním krokem, který je třeba během epizody udělat, je lehnout si se zvednutýma nohama, aby se obnovil průtok krve do mozku.

Lékař může doporučit:

• Vysazení léků, které mohou snižovat krevní tlak
• Nošení kompresních punčoch nebo břišních bandáží
• Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) k zmírnění reakce nervového systému
• Léky ke zvýšení krevního tlaku
• Kortikosteroidy k udržení hladiny tekutin a sodíku

Hypoglykémie

Hypoglykémie označuje nízkou hladinu cukru v krvi. Příznaky nízké hladiny cukru v krvi se liší od člověka k člověku a často postihují lidi s cukrovkou. Příznaky mohou být mírné až středně závažné nebo závažné, obvykle se objevují náhle.

Pokud máte hypoglykémii, dodržujte pravidlo 15-15, které zahrnuje konzumaci alespoň 15 gramů sacharidů, 15 minut čekání a opětovné měření hladiny cukru v krvi. Pokud hladina cukru v krvi zůstane pod 70 mg/dl, opakujte kroky, dokud hladina cukru v krvi nedosáhne této úrovně.

15 gramů sacharidů může mít formu glukózových tablet nebo gelu, ovocné šťávy nebo limonády, lžíce cukru nebo medu nebo dvě lžíce rozinek.

Anémie

Anémie je stav, který se rozvíjí, když tělo nemá dostatek červených krvinek k přenosu kyslíku tam, kam je potřeba. Existuje mnoho příčin anémie. Kromě bledé kůže mohou příznaky anémie být únava, dušnost, bušení srdce.

Léčba anémie závisí na příčině. Pokud je na vině nedostatek živin, váš lékař vám podá perorální nebo intravenózní infuzi chybějící živiny. V některých závažných případech může být k obnovení zdravých červených krvinek v těle nutná krevní transfuze.

U anémie způsobené onemocněním je obvykle nutné léčit základní onemocnění. Pokud je příčinou vnitřní krvácení, může být nutná operace k opravě poranění, které krvácení způsobuje.

Sepse

Když se bakteriální infekce (jako je infekce močových cest nebo infekce chirurgické rány) rozšíří do krevního oběhu, může způsobit systémovou reakci známou jako sepse. Ta může někdy vést k septickému šoku, což je život ohrožující stav.

Kromě bledosti mohou příznaky sepse být:

• Nízký krevní tlak
• Slabost
• Zmatenost
• Horečka

K zastavení závažné infekce krevního oběhu jsou často nutné intravenózní antibiotika podávaná v nemocnici. Mohou být také podávány intravenózní tekutiny a léky, které zvyšují krevní tlak.

Omrzliny

Omrzliny jsou zranění, ke kterému dochází, když je kůže člověka po dlouhou dobu vystavena nízkým teplotám. Dochází k němu, protože tkáně pod kůží a vrchní vrstva kůže zmrznou. Nejčastěji se vyskytuje na nohou, rukou, uších a nose.

Příznaky omrzlin se liší v závislosti na jejich závažnosti. V raných stádiích zahrnují příznaky bledost, pulzování a bolest v postižené oblasti a pocit mravenčení. Pokud je poškození tkáně závažnější, oblast ztvrdne a zmrzne.

Jakmile postižená oblast rozmrzne, kůže se zbarví do puchýřů a zčervená. Nejzávažnější forma omrzlin způsobí, že kůže zbělá, zmodrá nebo se objeví skvrny. V tomto případě se poškození může rozšířit až na kost a puchýře plné krve zčernají a pokryjí se strupy.

Omrzlá kůže se obvykle zahřívá v koupeli s vodou smíchanou s antiseptickým roztokem o teplotě 38 stupňů Celsia. Pokud se vytvoří puchýře, pravděpodobně se z nich odstraní veškerá tekutina a nechají se hojit. Na postiženou tkáň lze také aplikovat lokální mast a kůže se může překrýt obvazem.

Změny krevního tlaku

Změny krevního tlaku mohou vést k bledé pokožce. Krevní tlak je rychlost, s jakou vaše srdce pumpuje krev do celého krevního systému. Změny krevního tlaku se mohou vyskytovat během dne, aniž by způsobovaly problémy. Pokud však krevní tlak výrazně stoupá nebo klesá, může to znamenat zdravotní problém.

Nedostatek vitamínů

K nedostatku vitamínů dochází, když tělo nedostává dostatek jednoho nebo více vitamínů nebo minerálů, které potřebuje, kvůli špatné stravě nebo problémům s vstřebáváním. Pokud k tomu dojde, může to vést ke zdravotním problémům, jako jsou problémy s trávením, kožní onemocnění, problémy se zdravím kostí a degenerativní neurologické poruchy, jako je demence.

Změna stravy nebo užívání doplňků stravy může často napravit nedostatek vitamínů. U těch, kteří nemohou jíst nebo správně netráví potravu, může být nutné podávat živiny pomocí nitrožilní injekce nebo sondy do gastrointestinálního traktu. V některých případech může být doporučena dlouhodobá výživa sondou, která bude zavedena přímo do žaludku nebo tenkého střeva a tam ponechána.

Nádory krve

Nádory krve, jako je leukémie a lymfom, mohou způsobit bledost kůže. Je to proto, že tyto nádory mohou vést ke snížení počtu červených krvinek.

Jak nemít bledou pleť?

Níže je několik rad, které můžete udělat, aby vaše pleť nebyla bledá.

1. Řešte zdravotní problém, pokud ho máte

Jde o vaše zdraví, takže zajděte k lékaři a ujistěte se, že nemáte žádný zdravotní problém. Nemáte třeba anémii? Nebo jiný problém, který může vaši bledost způsobovat? Jakmile řešíte problém, často se vyřeší současně i vaše bledost.

2. Zdravá a vyvážená strava jako základ

Pokožka je zrcadlem vnitřního zdraví. Nedostatek živin, zejména těch, které souvisejí s tvorbou krve a okysličováním tkání, se často projeví právě na bledé pleti.

• Železo: Je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu. Doporučujeme konzumovat červené maso, játra, čočku, špenát, cizrnu, pohanku, tofu nebo dýňová semínka.
• Vitamín C: Zlepšuje vstřebávání železa z rostlinných zdrojů. Najdete jej v citrusových plodech, paprice, brokolici, kiwi či rakytníku.
• Vitamín B12 a kyselina listová: Jsou důležité pro tvorbu červených krvinek. Zdrojem jsou vejce, mléčné výrobky, maso a listová zelenina.

3. Pravidelný pohyb a dobré prokrvení

Bez pohybu kůže často vypadá mdle, protože není dostatečně zásobena kyslíkem a živinami. I krátká fyzická aktivita může zlepšit cirkulaci a dodat pleti zdravější barvu.

• Doporučujeme alespoň 30 minut pohybu denně – rychlá chůze, plavání, tanec nebo jízda na kole.
• Střídavá sprcha (teplá/studená voda) podporuje cévní systém a dodává pokožce pružnost a barvu.
• Pravidelné hluboké dýchání (např. během meditace) okysličuje tkáně.

4. Dostatek spánku a regenerace

Bledost bývá častým příznakem únavy. Kvalitní spánek je klíčový pro obnovu pokožky a hormonální rovnováhu.

• Spěte pravidelně 7–9 hodin denně, ideálně v klidném a tmavém prostředí.
• Omezte elektroniku alespoň hodinu před spaním.
• Pokud nemůžete usnout, zkuste hořčík, bylinky (např. meduňku nebo kozlík) nebo relaxační techniky.

5. Pobyt na slunci a vitamín D

Krátký a pravidelný pobyt na čerstvém vzduchu a denním světle může výrazně pomoci. Sluneční paprsky podporují produkci vitamínu D, který je důležitý nejen pro kosti, ale i pro imunitu a pokožku.

• Pobývejte na slunci alespoň 15–30 minut denně, zejména dopoledne nebo později odpoledne.
• V zimě zvažte doplňky stravy s vitamínem D3 (ideálně s K2).

Tip: Pokud trávíte většinu dne uvnitř nebo v kanceláři, zkuste chodit pěšky alespoň část cesty z práce nebo si naplánujte krátkou procházku během obědové pauzy.

6. Kosmetické a vizuální triky

Kromě přirozené péče můžete sáhnout i po vizuálních pomocnících, které okamžitě dodají zdravější vzhled:

• Samoopalovací kapky nebo krémy – aplikují se postupně, barva působí přirozeně a dodá pleti teplý odstín.
• Kvalitní BB nebo CC krém sjednotí tón pleti a zároveň hydratuje.
• Tvářenka ve svěžím růžovém nebo meruňkovém odstínu dodá tvářím barvu.

7. Doplňky stravy – kdy jsou vhodné?

Pokud se nedaří získat dostatek živin z běžné stravy, mohou pomoci cílené doplňky:

• Železo (ideálně s vitamínem C) – vždy po konzultaci s lékařem.
• Vitamín B-komplex – podporuje krvetvorbu a nervový systém.
• Vitamín D3 + K2 – zejména v období od října do dubna.

Upozornění: Pokud jste velmi bledí dlouhodobě, trpíte únavou, bušením srdce, zadýcháváním nebo máte tmavé kruhy pod očima, doporučujeme navštívit lékaře a nechat si udělat krevní test. Může jít o chudokrevnost (anémii) nebo jiný zdravotní problém.

A pár bodů na závěr

Bledost není jen estetický problém – často naznačuje, že tělu něco chybí. Pokud budete dbát na vyváženou stravu, dostatek pohybu, kvalitní spánek a čas na čerstvém vzduchu, vaše pleť se brzy odmění zdravějším vzhledem. V případě pochybností neváhejte konzultovat stav s odborníkem.

Studie a zdroje článku

• Visible light and human skin pigmentation: The importance of skin phototype Autor: Hugo Moreiras
• Zdroj obrázku: IgorVetushko / depositphotos.com

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Krásný obličej

Přečtěte si také naše další články