Obsah článku
- Běhání může pomoci redukovat celulitidu, i když ji úplně neodstraní.
- Běhání zlepšuje krevní oběh a lymfatický tok – to pomáhá odvádět toxiny a přebytečnou vodu, které se podílí na vzniku celulitidy.
- Při běhu se spaluje tuk – čím méně podkožního tuku, tím méně se celulitida rýsuje na povrchu.
- Běh zpevňuje svaly – hlavně hýždí, stehen a lýtek, čímž kůže působí hladší a pevnější.
Je to pro nás, pro ženy, prostě frustrující. Dle studií až 90 procent žen má celulitidu (v nějaké formě). Celulitida nediskriminuje. Postihuje ženy všech tvarů, velikostí, věku a ras.
Jak vlastně vzniká celulitida
Celulitida, známá také jako „pomerančová kůže“, vzniká kombinací tukových buněk, špatného krevního a lymfatického oběhu, hormonálních vlivů a změn ve struktuře pojivové tkáně. Nejčastěji se objevuje na stehnech, hýždích, bocích a břiše, zejména u žen.
1. Ukládání tuku v podkoží
Pod povrchem kůže se nachází tuková vrstva. U žen jsou tukové buňky (adipocyty) uspořádány vertikálně, takže když se zvětšují (například při přibírání na váze nebo hormonálních změnách), začnou „vytlačovat“ pojivovou tkáň směrem vzhůru. To se projeví jako hrbolky na povrchu kůže.
2. Zpomalený krevní a lymfatický oběh
Když krevní a lymfatický oběh nefunguje optimálně:
- Tělo špatně odvádí odpadní látky a toxiny.
- Dochází ke zadržování vody v tkáních.
- Buňky mají horší výživu a okysličení.
To vše vede k otokům, zánětu a zhoršení stavu pojivové tkáně, což celulitidu zviditelňuje.
3. Změny v pojivové tkáni (kolagen, elastin)
Pojivová tkáň ztrácí pružnost a strukturu:
- Kolagenová vlákna se zkracují a ztuhnou.
- Kůže se stává méně pružnou, méně pevnou.
- Tukové buňky mezi tuhými vlákny „boulí“ povrch kůže ven, zatímco vláknité pásy ji táhnou dolů.
To vytváří typický vzhled „jamkovité“ struktury.
4. Hormonální faktory (zejména estrogen)
Estrogen podporuje ukládání tuku v typických „ženských oblastech“ a ovlivňuje pružnost tkání i cirkulaci. Hladina estrogenu (např. v pubertě, těhotenství nebo během užívání antikoncepce) může zvýšit riziko vzniku celulitidy.
5. Genetické a další faktory
- Genetika: Ta hodně určuje typ postavy, hustotu kolagenu, elasticitu kůže.
- Věk: S přibývajícími roky kůže ztrácí kolagen a elasticitu.
- Životní styl: Nedostatek pohybu, kouření, stres, nevhodná strava, málo tekutin – to vše celulitidu zhoršuje.
Když si to tedy shrneme:
Sponzorováno
- Tukové buňky se zvětšují.
- Pojivová tkáň tuhne a ztrácí pružnost.
- Tok krve a lymfy je zpomalený.
- Toxiny a voda se hromadí v tkáních.
- Povrch kůže se deformuje do „jamkovité“ struktury.
Obrázek: zdravá pokožka x pokožka s celulitidou
Může tedy cvičení a běh pomoci s celulitidou, nebo je to bezpředmětné?
Odpověď zní: ano, běhání může významně pomoci zmírnit projevy celulitidy, ale není to kouzelný recept, který by ji zcela odstranil. Pravidelný pohyb, jako je běh, má na tělo celou řadu pozitivních účinků, které přímo i nepřímo přispívají ke zlepšení vzhledu pokožky a odbourání celulitidy.
Jak běhání pomáhá v boji s celulitidou:
- Zlepšuje krevní oběh a lymfatický systém: Pravidelný běh podporuje cirkulaci krve a proudění lymfy, což pomáhá odstraňovat toxiny a přebytečné tekutiny z podkoží – právě ty často přispívají k tvorbě „pomerančové kůže“.
- Spaluje tuk: Celulitida je částečně způsobena nahromaděným tukem pod kůží. Běhání pomáhá tuk spalovat, a tím snižuje jeho viditelnost.
- Posiluje a zpevňuje svaly: Při běhání se aktivují svaly stehen, hýždí a boků, což vede k jejich zpevnění. Silnější svaly pokožku více napínají a celulitida je pak méně patrná.
- Podporuje hormonální rovnováhu: Fyzická aktivita pomáhá stabilizovat hladinu estrogenu a dalších hormonů, které ovlivňují ukládání tuku a vznik celulitidy.
Co běhání samo o sobě nevyřeší:
- Genetické predispozice: Některé ženy mají k celulitidě větší sklony kvůli genetice. V takovém případě je potřeba kombinace více metod.
- Nesprávná strava a dehydratace: Pokud tělo trpí nedostatkem vody nebo je přetížené cukry a solí, účinky běhání se snižují.
- Kolísání váhy: Časté střídání hubnutí a přibírání může kůži oslabit a celulitidu zhoršit.
Moje tipy pro maximální efekt běhání proti celulitidě:
- Běhejte alespoň 3–4× týdně po dobu 30–45 minut.
- Střídejte tempo a typ terénu: Intervalový běh (rychlý úsek střídající se s pomalým) je velmi účinný. Skvělý je i běh do kopce nebo po schodech.
- Kombinujte s posilováním: Zařaďte do rutiny dřepy, výpady a další cviky na nohy a hýždě. Silnější svaly pomáhají vytlačovat celulitidu zevnitř.
- Dbejte na hydrataci: Pijte dostatek vody, ideálně čisté a bez příměsí.
- Podporujte výsledky masážemi a kartáčováním: Suché kartáčování nebo lymfatická masáž podpoří proudění tekutin a účinek běhání znásobí.
- Saunování a střídavé sprchy: Pomáhají detoxikaci a prokrvení.
Shrnu to & závěr
Sponzorováno
Běhání je přirozený a dostupný způsob, jak zlepšit nejen celkovou kondici a psychickou pohodu, ale i vzhled pokožky. Pokud ho zkombinujete s vyváženou stravou, posilováním, masážemi a dostatkem vody, můžete dosáhnout viditelných výsledků. Důležitá je ale trpělivost a pravidelnost – celulitida nevznikla za týden a za týden také nezmizí.
Studie a zdroje článku
- Compression Therapy to Prevent Recurrent Cellulitis of the Leg Autorky: Elizabeth Webb, Teresa Neeman
- Zdroj obrázku: ArturVerkhovetskiy / depositphotos.com
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Pleť a pokožka těla, Pohyb a zdraví
Přečtěte si také naše další články