Obsah článku
Vitamin B8 (inositol) je pro organismus velmi důležitý. Je součástí komplexu vitamínů skupiny B, rozpustný ve vodě. Jeho příjem potravou nemusí být pro tělo dostatečný. Jako samostatný vitamin byl uznán až v r. 1940.
Vitamin B8 (inositol) se vyskutuje v 9 formách, z nichž nejrozšířenější je myo-inositol. Tato forma hraje významnou roli v membránách buněk, spolu s cholinem má lipotropní účinek na játra. Část denní potřeby si člověk vytváří sám ve střevech pomocí mikroflóry, část přijímá v potravě.
Funkce vitamínu B8
Vitamín B8 je nedílnou součástí buněčných membrán. Tvoří ho směs devíti isomerů cyklohexan. Fyziologicky účinný je jen myoinozitol, který má významnou roli v membránách buněk. Spolu s cholinem brání ukládání mastných kyselin a cholesterolu v játrech (lipotropní účinek na játra).
V srdečním svalu tvoří zásobu „paliva“, pro případ nedostatku glukózy, na kterou se může měnit. Část denní potřeby si člověk vytváří ve střevech, pomocí mikroflóry, část přijímá v potravě.
Vitamín B8 snižuje cholesterol v játrech, zachovává zdravou pokožku, chrání vlasy před vypadáváním u mužů, podporuje spánek, trávení a krevní oběh, zachovává plodnost a zachovává zdravou kostní dřeň.
Sponzorováno
Kde vitamín B8 najdeme?
- luštěniny
- rýže
- sója
- zelenina
- ovoce (grepy, hrozny)
- celozrnné potraviny
- ořechy
- droždí
- mléko
- vnitřnosti
- maso
Denní dávka vitamínu B8
Doporučená denní dávka je kolem 650 – 2000 mcg. V postmenopauze je doporučená dávka 1000 – 2000 mcg / den. Nejvhodnější je ve formě lecitinu (obsahuje Vitamin B8 (inositol) i cholin).
Co se děje při nedostatku vitamínu B8?
- vypadávání vlasů
- lokální kožní záněty a ekzémy
- zvýšená hladina tuků v krvi a cholesterolu v játrech
- ateroskleróza
- snížená obranyschopnost organismu
Při nedostatku se zvyšuje hladina cholesterolu, může vznikat ateroskleróza, záněty pokožky, zácpy a vypadávání vlasů. Nedostatek inositolu způsobuje alkohol, kofein, některé, léky, které zbavují vitaminy jejich účinnosti. Alkoholici a diabetici vylučují z těla mnoho inositolu, proto je vhodné při těchto stavech vitamín doplňovat. Hotová jídla v jídelnách a jídla připravená v mikrovlnných troubách nemají žádný inositol.
Negativně na něj působí chemicky zpracované potraviny, alkohol, káva, čaj, antikoncepční přípravky.
VIDEO: Jak jíst více vitamínu B? (anglicky)
Sponzorováno
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Vitamíny skupiny B, Zdravé látky
Přečtěte si také naše další články