Prstové boty: výhody a nevýhody prstových bot

Obsah článku



Prstové boty (často označované jako "barefoot prstové boty") jsou speciální typ obuvi, která má oddělené prostory pro každý prst na noze – podobně jako prstové rukavice pro ruce.
Nejběžnějším a nejznámějším výrobcem tohoto typu obuvi je značka Vibram FiveFingers.
V botě jsou tedy oddělené prsty. Každý prst má vlastní "kapsičku", což má napomáhat přirozenému pohybu chodidla a lepší rovnováze.
Tenká podrážka prstových bot umožňuje lepší kontakt se zemí (tzv. "ground feel") a stimuluje chodidla.

Jedna věc je jistá: Tato obuv rozhodně vyvolává kontroverze. Prstové boty.

Někteří lidé preferují boty, které skutečně padnou jako ulité.

Někteří lidé však přísahají na trochu podivně vypadající obuv s oddělenými otvory pro každý prst. Tyto takzvané „prstové boty“ mají napodobovat chůzi naboso a podporovat přirozenější pohyb při běhu nebo chůzi.

Myšlenka je taková, že prstová bota posiluje svaly, vazy a šlachy chodidla, což pomáhá snižovat riziko chronických zranění.

Ve skutečnosti má tento koncept pár mezer… ale ani teorie není úplně na 100%. Pojďme si projít argumenty pro a proti prstovým botám.

Takto vypadají prstové boty

Co jsou tedy prstové boty?

No jo, prstové boty jsou trochu kontroverzní. Na běžecké scéně explodovaly před více než deseti lety, než se jejich prodeje propadly uprostřed soudních sporů zpochybňujících pravdivost všech těch tvrzení o tom, že jsou dobré pro vaše nohy.

V roce 2011 americká armáda dokonce zakázala vojákům nosit prstové boty kdykoliv během výcviku tímto nařízením: „Povoleno je nosit pouze boty, které pojmou všech pět prstů v jednom prostoru.“ Podivné, že?

Pro tuto obuv podobnou rukavici existuje specifický trh. Dokonce se objevily náznaky, že se prstové boty se stávají jakýmsi haute couture módním doplňkem.

Celkově se běžecké a sportovní prstové boty s nízkou špičkou vyznačují tím, že jsou:

Téměř ploché od paty ke špičce
Bez tlumení nárazů
Flexibilní, pružné

Jsou prstové boty dobré, nebo špatné?

No, upřímně, odpověď na tuto otázku není zcela jednoznačná. Tyto minimalistické boty jsou v některých ohledech dobré a v jiných negativní. Nicméně rozhodně nejsou pro každého.

Podívejme se tedy na potenciální výhody a nevýhody a také na to, kdo by mohl zvážit přidání prstových bot do svého botníku.

Výhody prstových bot

Argument pro prstové boty začíná u posílení nohy. Jedna studie zjistila, že běžci a chodci, kteří nosí prstové boty, zvětšují tloušťku svalů v chodidlech, což může pomoci stabilizovat jejich klenbu.

Klasická podpůrná obuv na druhou stranu tyto svaly chodidel tolik nezatěžuje, protože poskytuje oporu. Z dlouhodobého hlediska to může přispívat k postupnému zploštění klenby.

Jednou z hlavních prodejních výhod minimalistické nebo prstové obuvi tedy je, že má snižovat stresová zranění, která by mohla vzniknout nošením strukturovanější nebo omezenější boty.

Prstové boty mohou také:

Sponzorováno

Změnit vaši chůzi. Obuv s patou a špičkou ve stejné výšce podporuje kratší a kompaktnější kroky, což znamená, že vaše chodidla se budou dotýkat přímo pod trupem. (Běh nebo chůze naboso dělá totéž.) Tento vzor se lépe shoduje s těžištěm vašeho těla, což může ušetřit vaše kotníky, kolena a kyčelní klouby před nadměrným zatížením.
Nepřímo vás chrání před plantární fasciitidou. Lepší technika běhu nebo chůze může snížit vaše riziko vzniku plantární fasciitidy, což je běžné (a často bolestivé) zranění z přetížení.
Chráníte své nohy (alespoň ve srovnání s chůzí naboso). Prstová obuv vlastně nabízí mnoho stejných výhod jako běh nebo chůze naboso, ale bez zranitelnosti odkryté kůže na jakémkoli povrchu, po kterém se pohybujete.
Zlepšují rovnováhu a propriocepci (vnímaní vlastního těla v prostoru).

Prstové boty mohou pomoci při bolestech zad nebo kolen u lidí, kteří mají špatné návyky v chůzi.

Nevýhody prstových bot

Jak bylo vysvětleno výše, „dobrá“ věc na prstových botách se soustředí na nedostatek dodatečné opory pro vaše nohy a tím posílení nohy. A co „špatná“ věc? Je to úplně totéž. (Jak jsem na začátku uvedl, toto téma obvykle vyvolává debaty.)

S touto nedostatečnou oporou predisponujete nohu k dalším mechanickým stavům, které mohou vést k problémům.

Obavy jsou konkrétně tyto:

Zvýšené riziko stresových zlomenin. V jedné studii více než polovina sledovaných běžců, kteří nosili prstové boty po dobu 10 týdnů, vykazovala zvýšení otoku kostní dřeně, což je známkou zvýšeného stresu v oblasti.
Zánět achilovky (tendinitida achillovy šlachy). Plochost prstových bot vyvíjí dodatečný tlak na Achillovu šlachu, což může vést k podráždění, zánětu a vážné bolesti při chůzi.
Nedoporučují se lidem s určitými ortopedickými potížemi nebo po zranění.
Nejsou moc vhodné do města na tvrdý povrch, pokud na ně není člověk zvyklý. Jsou spíše na měkký povrch.

Komu by mohly prospět minimalistické prstové boty?

Prstové boty by mohly najít své místo na vašem botníku, pokud se nosí s mírou. Pokud jste například běžec nebo chodec na dlouhé tratě, procházka v těchto botách by mohla být vnímána jako variace vašeho tréninku.

Zkuste prstové boty jako doplněk kvalitních bot ve vašem botníku

Minimalistický typ boty by mohl být prospěšný pro zkušeného běžce nebo aktivního chodce, který chce posunout trénink na další úroveň.

Jen si dávejte pozor, abyste v botách nechodili příliš mnoho a příliš brzy. Dejte nohám čas, aby si zvykly na nošení prstových bot, které nabízejí menší oporu, protože to bude více zatěžovat některé svaly, klouby a šlachy.

Je v pohodě či lepší zůstat u své osvědčené, kvalitní obuvi. Většina podiatrů je spíše pro to, abyste nohám poskytli určitou oporu. Ale jako doplněk pro občasné chození, proč ne?

Prstové boty tak nejsou vhodné hned pro každého – vyžadují postupné zvykání (adaptaci nohou).

Sponzorováno

A jak to máte s prstovými botami vy? Nosíte je?

Studie a zdroje článku

Effect of Vibram FiveFingers Minimalist Shoes on the Abductor Hallucis Muscle Autoři: Nicholas A Campitelli, Scott A Spencer, Kaitlyn Bernhard, Kristen Heard, Alan Kidon
Zdroj obrázku: outchill / depositphotos.com

Autor článku

Daniel Borník (více o nás)

Dan miluje sport. Přispívá články zejména z oblasti regenerace, fyzio, cvičení a píše i o nemocech. Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.