Sponzorováno

Jak se dá zvýšit krevní tlak? 4.83/5 (24)

  • Zvyšování krevního tlaku není běžně doporučováno, pokud nemáte nízký krevní tlak a nejste pod dohledem lékaře. Příliš vysoký krevní tlak může znamenat riziko pro zdraví, jako je zvýšené riziko srdečních onemocnění, cévních problémů a jiných komplikací.
  • Pokud máte nízký krevní tlak a váš lékař vám doporučil zvýšit ho, můžete zvážit kroky v tomto článku.
  • Příjem soli: Zvýšený příjem soli (sodíku) může pomoci zvýšit objem krve a tím i krevní tlak. Nicméně byste neměli konzumovat příliš mnoho soli, protože to může mít negativní vliv na zdraví.
  • Dostatek hydratace: Přiměřený a vhodný příjem tekutin může pomoci udržovat vyšší objem krve a zvýšit krevní tlak. Ujistěte se, že pijete dostatečně vody během dne.
  • Fyzická aktivita: Mírná a pravidelná fyzická aktivita může zvýšit krevní tlak. Není to však doporučeno jako hlavní metoda zvyšování tlaku, zejména pokud máte jiné zdravotní problémy.
  • Kofein: Kofein může dočasně zvýšit krevní tlak, ale mějte na paměti, že nadměrný příjem kofeinu může mít nežádoucí účinky a měl by být omezen.
  • Strava bohatá na vitamín B12: Některé studie naznačují, že strava bohatá na vitamín B12 může mírně zvýšit krevní tlak. Tento vitamín je v potravinách jako ryby, maso, mléčné výrobky a vejce.
  • Pamatujte: Zvýšení krevního tlaku by mělo být provedeno pod dohledem lékaře a mělo by být zvažováno s opatrností. Pokud máte nízký krevní tlak, měli byste diskutovat s lékařem o nejlepších způsobech, jak udržet vaše zdraví a pohodu.

Krevní tlak je považován za nízký, pokud je nižší než 90/60 mm Hg

Krevní tlak je považován za nízký, pokud je nižší než 90/60 mm Hg

Pro některé lidi je nízký krevní tlak (hypotenze) normou. Existuje několik věcí, které mohou pomoci k rychlému zvýšení vašeho krevního tlaku.

Náhlý pokles krevního tlaku může způsobit točení hlavy, závratě nebo mdloby. Nic příjemného. V některých případech to může signalizovat zdravotní problém. Pokud se u vás jedná o běžný jev, možná budete muset podniknout kroky, které těmto epizodám pomohou předejít.

Tento článek pojednává o tom, jak zvýšit krevní tlak, kdy navštívit lékaře a kdy nízký krevní tlak vyžaduje urgentní zdravotní péči.

12 způsobů, jak zvýšit krevní tlak

Nízký krevní tlak většinou nutně nevyžaduje léčbu. Existují však některé domácí prostředky a úpravy životního stylu pro jeho zvýšení, pokud je váš krevní tlak nízký.

Zvýšení krevního tlaku bez léků

Krevní tlak, který klesá, když se postavíte z polohy vsedě nebo vleže, se nazývá posturální nebo ortostatická hypotenze. V tuto chvíli může pomoci toto:

  • Provedení protimanévru: Sepnutí pěsti, zkřížení nohou nebo zatnutí hýždí může zlepšit průtok krve a zvýšit tak krevní tlak.
  • Šálek kávy: Káva s kofeinem může způsobit rychlý vzestup krevního tlaku. Účinek je obecně rychlý a vymizí během několika hodin.
  • Počkejte: Když se vám točí hlava nebo se vám točí hlava, posaďte se a několik minut počkejte. Potom pomalu vstaňte a v případě potřeby se vzepřete.

Následující metody mohou pomoci snížit epizody nízkého krevního tlaku:

  • Pití vody před jídlem: Zkuste vypít 300-400 ml vody asi 15 minut před jídlem, abyste zabránili poklesu krevního tlaku.
  • Hydratace během dne: Dehydratace může někdy, dle studií, vést k poklesu krevního tlaku. Zaměřte se na vypití šest až osm sklenic vody nebo nízkokalorických nápojů denně, pokud váš lékař nedoporučí omezit příjem tekutin (z nějakého důvodu).
  • Jezte menší jídla: Menší jídla méně pravděpodobně způsobí pokles krevního tlaku. Můžete přejít ze tří jídel denně na šest nebo sedm menších.
  • Odpočinek po jídle: Váš krevní tlak může dosáhnout nejnižšího bodu půl hodiny až hodinu po jídle. Během této doby si sedněte nebo lehněte, abyste se vyhnuli točení hlavy. Vstávejte pomalu, pokud máte závratě.
  • Pohyb: Vyhněte se příliš dlouhému stání nebo sezení v jedné poloze. Nedostatek pohybu může zhoršit příznaky nízkého krevního tlaku.
  • Nošení kompresních punčoch: Kompresní punčochy mohou zvýšit průtok krve a snížit příznaky spojené s nízkým krevním tlakem.
  • Zvednutí čela postele: Pokud máte tendenci mít závrať, když se ráno probudíte, zkuste během spánku zvednout člo postele nebo použít klínový polštář.

Zvýšení krevního tlaku s léky

Většina lidí nebude potřebovat léky na zvýšení krevního tlaku. Obvykle stačí několik úprav životního stylu a léčba jakékoli základní příčiny nízkého tlaku. Některé věci, které může lékař udělat s léky, jsou:

  • Zkontroluje vaše současné léky: Některé léky, jako jsou opioidy (narkotika) a některá antidepresiva, mohou snižovat krevní tlak. Zeptejte se svého lékaře, zda potřebujete úpravy nebo alternativy léků.
  • Předepíše léky: Mezi léky, které mohou pomoci při léčbě nízkého krevního tlaku, patří Florinef (fludrokortison), který způsobuje, že ledviny zadržují vodu a zvyšuje se tak objem krve. Miododrin působí napínáním krevních cév.

Příznaky nízkého krevního tlaku

Nízký krevní tlak ne vždy způsobuje nějaké příznaky. Ale když krevní tlak náhle klesne, může to být poněkud znepokojivé, což vede k těmto příznakům:

Sponzorováno

  • Točení hlavy, závratě, mdloby
  • Rychlé, mělké dýchání
  • Nevolnost, zvracení
  • Rozmazané vidění
  • Žízeň
  • Slabost, únava, letargie
  • Potíže se soustředěním

Jaké potraviny zvyšují krevní tlak?

Rychle strávené sacharidy mohou vést k poklesu krevního tlaku. To jsou potraviny vyrobené z vysoce rafinované mouky, jako je bílý chléb. Také bílá rýže, brambory a slazené nápoje. Pokuste se je nahradit pomalu stravitelnými potravinami, které vám mohou po jídle pomoci udržet krevní tlak na vzestupu. Spíše jezte tyto potraviny:

  • celozrnné potraviny
  • Fazole
  • Proteiny (bílkoviny)
  • Zdravé oleje

Nedostatek vitaminu B12 a kyseliny listové může dle studií způsobit anémii vedoucí k nízkému krevnímu tlaku. Mezi zdroje vitaminu B12 ve stravě patří:

  • Ryby, maso, drůbež
  • Vejce
  • Mléčné výrobky
  • Obohacené snídaňové cereálie a nutriční droždí

Potraviny, které obsahují folát (kyselinu listovou), jsou:

  • Špenát, chřest, růžičková kapusta
  • Játra, maso, drůbež
  • Ovoce a ovocné šťávy
  • Ořechy, fazole, hrášek
  • Plody moře
  • Vejce
  • Mléčné výrobky
  • Zrna

Můžete také zkusit přidat do svého jídelníčku trochu více soli. Ale dietní sůl může ovlivnit jiné zdravotní stavy, takže se možná raději u svého lékaře informujte a ujistěte, že je to pro vás bezpečné.

Změny životního stylu pří nízkém krevním tlaku

Nízký krevní tlak může zlepšit několik změn životního stylu, třeba tyto:

  • Jezte malá jídla s nízkým obsahem sacharidů: je pravda, že strava může ovlivnit krevní tlak, stejně tak tlak může ovlivnit načasování jídla. Když jíte velké jídlo, vaše tělo potřebuje mnohem více energie na jeho trávení, což může způsobit výrazný pokles krevního tlaku. Změna stravovacích návyků konzumací jídel s nízkým obsahem sacharidů v malých porcích častěji během dne vám může pomoci udržet normální krevní tlak.
  • Udržujte vyváženou stravu: Stejně jako u celkového zdraví mohou některé změny ve vaší stravě pomoci zlepšit váš krevní tlak. Omezte potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou brambory, rýže, těstoviny a chléb. Zařaďte více potravin bohatých na vitamín B12, jako jsou vejce, kuřecí maso, ryby jako losos a tuňák a nízkotučné mléčné výrobky. Může být užitečné zavést více potravin bohatých na folát, jako je chřest, brokolice, játra a luštěniny, jako je čočka a cizrna.
  • Pravidelně cvičte: Stanovte si cíl 30-60 minut denně cvičení, které zvedne vaši tepovou frekvenci a odporová cvičení dva nebo tři dny v týdnu. Měli byste se vyhnout cvičení v horkém počasí.
  • Vyhněte se alkoholu: Alkohol sice může zvýšit krevní tlak, ale také vás může dehydratovat, což má za následek snížení krevního tlaku snížením objemu krve. Pokud máte nízký krevní tlak, měli byste se vyvarovat pití nadměrného množství alkoholu a nikdy nepoužívejte alkohol jako způsob léčby nízkého krevního tlaku, protože u lidí s nízkým krevním tlakem může dojít k rozvoji vysokého krevního tlaku.

Jaký je nebezpečně nízký krevní tlak?

Neexistuje žádné konkrétní číslo, při kterém by byly denní hodnoty krevního tlaku příliš nízké. Ale neobvykle nízký krevní tlak může bránit kyslíku v přístupu k životně důležitým orgánům.

To může být způsobeno vážnými problémy, jako je ztráta krve nebo srdeční onemocnění. Nízký krevní tlak může vést k šoku, život ohrožujícímu stavu.

Je důležité si uvědomit, že správná úroveň krevního tlaku se liší u jednotlivců a co může být považováno za nízký krevní tlak u jednoho člověka, může být normální u jiného.

Porozumění hodnotám krevního tlaku

Horní (systolický tlak) číslo udává, jaký tlak vyvíjí krev na stěny tepny, když srdce bije. Spodní (diastolický tlak) číslo udává, jaký tlak vyvíjí krev na stěny tepny mezi jednotlivými údery. Krevní tlak je považován za nízký, pokud je nižší než 90/60 mm Hg (milimetrů rtuti).

A jak svůj nízký krevní tlak zvyšujete vy? Budeme rádi za další tipy.

A dále si o krevním tlaku přečtěte

VIDEO: Jak si poradit s nízkým krevním tlakem | Dobré rady

Sponzorováno

Studie a zdroje článku

Sponzorováno

Líbil se vám článek? Ohodnoťte ho.

Autor článku

Daniel Borník (více o nás)

 

Dan miluje sport. Přispívá články zejména z oblasti regenerace, fyzio, cvičení a píše i o nemocech. Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost


Štítky:

Přečtěte si také naše další články

 

Zatím žádné komentáře

Zanechat komentář ke článku

Zpráva