Obsah článku
Chcete mít zadeček jako celebrita a v létě se nemuset stydět odhalit? Našli jsme pro vás šest nejúčinnějších cviků, díky kterým získáte sexy pozadí. Pokud i vy toužíte po pevném, kulatém zadku, těchto 6 cvičení vám rozhodně dokáže pomoci! Můžete si z nich sestavit samostatný trénink nebo jednotlivé cviky vsunout do pravidelného cvičení.
Informace ke cvikům na zadek
Timing: Cviky je dobré zařadit minimálně dvakrát – třikrát týdně každý z nich.
Potřebné vybavení: Pro tyto cvičení budete potřebovat lavici nebo židli. Jinak vám postačí vlastní tělesná hmotnost. Pokud si však chcete dát „challenge„, tak použijte jednoruční činky.
Jak cvičit? Pokud si z cviků poskládáte samostatný trénink, cvičte jednotlivé cviky za sebou a bez oddechu. Po dokončení všech cvičení, tedy 1 kola, si dejte odpočinek. Celý trénink je o 4 kolech.
Odpočinek pro začátečníky: 2 minuty odpočinku mezi jednotlivými koly.
Odpočinek pro pokročilé: 1 minuta odpočinku mezi jednotlivými koly.
1. cvik: Bulgarian split squat
Začátečníci: 5x každá noha
Pokročilí: 10x každá noha
2. cvik: Goblet Plié Squat
Začátečníci: 10x
Pokročilí: 15x
Sponzorováno
TIP: Zkuste také plank cvik a jeho modifikace
3. cvik: Curtsy Lunge
Začátečníci: 5x každá noha
Pokročilí: 10x každá noha
4. cvik: Glute Bridge
Začátečníci: 10x
Pokročilí: 15x
5. cvik: Donkey Kicks
Začátečníci: 5x každá noha
Pokročilí: 10x každá noha
6. cvik: Reverse Leg Raise
Začátečníci: 10x obě nohy spolu
Pokročilí: 15x obě nohy spolu
A co si dále přečíst na toto téma?
VIDEO: Pevný zadek – Hanka Kynychová
VIDEO: Trénink na zadek
Sponzorováno
Autorem článku je naše redakce
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Zadek
Přečtěte si také naše další články