6 top cviků na pevný a krásný zadek 4.91/5 (34)



6 top cviků na pevný a krásný zadekChcete mít zadeček jako celebrita a v létě se nemuset stydět odhalit? Našli jsme pro vás šest nejúčinnějších cviků, díky kterým získáte sexy pozadí. Pokud i vy toužíte po pevném, kulatém zadku, těchto 6 cvičení vám rozhodně dokáže pomoci! Můžete si z nich sestavit samostatný trénink nebo jednotlivé cviky vsunout do pravidelného cvičení.

Informace ke cvikům na zadek

Timing: Cviky je dobré zařadit minimálně dvakrát – třikrát týdně každý z nich.

Potřebné vybavení: Pro tyto cvičení budete potřebovat lavici nebo židli. Jinak vám postačí vlastní tělesná hmotnost. Pokud si však chcete dát “challenge“, tak použijte jednoruční činky.

Jak cvičit? Pokud si z cviků poskládáte samostatný trénink, cvičte jednotlivé cviky za sebou a bez oddechu. Po dokončení všech cvičení, tedy 1 kola, si dejte odpočinek. Celý trénink je o 4 kolech.

Odpočinek pro začátečníky: 2 minuty odpočinku mezi jednotlivými koly.
Odpočinek pro pokročilé: 1 minuta odpočinku mezi jednotlivými koly.

1. cvik: Bulgarian split squat

Začátečníci: 5x každá noha
Pokročilí: 10x každá noha

2. cvik: Goblet Plié Squat

Začátečníci: 10x
Pokročilí: 15x

TIP: Zkuste také plank cvik a jeho modifikace

3. cvik: Curtsy Lunge

Začátečníci: 5x každá noha
Pokročilí: 10x každá noha

4. cvik: Glute Bridge

Začátečníci: 10x
Pokročilí: 15x

5. cvik: Donkey Kicks

Začátečníci: 5x každá noha
Pokročilí: 10x každá noha

6. cvik: Reverse Leg Raise

Začátečníci: 10x obě nohy spolu
Pokročilí: 15x obě nohy spolu

A co si dále přečíst na toto téma?

VIDEO: Pevný zadek – Hanka Kynychová

VIDEO: Trénink na zadek

Líbil se vám článek? Ohodnoťte ho.

Hodnocení příspěvku

Autorem článku je naše redakce

Tým rehabilitace.info (více o nás)

 

Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost


Štítky:

Přečtěte si také naše další články

Zatím žádné komentáře

Zanechat komentář ke článku

Zpráva