Cviky a protahování na vyhřezlou plotýnku v oblasti krku (při cervikální radikulopatii) 4.67/5 (9)



Co jsou to vlastně vyhřezlé plotýnky?

Výhřez meziobratlové ploténky – tento problém může být opravdu velmi bolestivý. Opravdu hodně. A je nepříjemný.

Vyhřezlé plotýnky jsou častým problémem u dospělých v jejich raném až středním věku. Jsou často způsobeny přílišným tlakem na jinak zdravou páteř. Páteř se skládá z mnoha obratlů. Meziobratlové ploténky slouží jako nárazník mezi dvěma obratli. Je to takové želé, které obratle chrání. Ploténky jsou krásně pružné, a umožňují ohýbání páteře. K výhřezu ploténky (tedy k “vysunutí” mimo obratel), dochází většinou při zvednutí hodně těžkého břemene či při rychlém pohybu, nebo naopak pozvolna při jednostranném dlouhodobém zatěžování. Jádro ploténky pak mechanicky přitlačuje míšní nervy k tělu obratle. A to hodně bolí. Vyhřezlá ploténka se projevuje tupou až pálivou bolestí v oblasti bederní či krční páteře. Potíže přicházejí pozvolně při sezení nebo zvedání těžkých předmětů a časem se stupňují.

Takto nějak vypadá vyhřezlá ploténka

Takto nějak vypadá vyhřezlá ploténka

Funkce plotének jsou tedy následující:

  • tlumí klouby během nárazu
  • umožňují pohyb v páteři
  • udržují obratle na místě

Vyhřezlá ploténka tedy nastává, když měkký vnitřek ploténky (jádro) prosakuje přes tvrdou vnější část (prstenec). To pak dráždí okolní nervy. A to vyvolává bolest. Když vyhřezlá ploténka ovlivňuje nervy v určité oblasti páteře, může to vést k bolesti a slabosti v oblasti těla, které konkrétní nerv slouží.

Špatné držení těla a špatná ergonomie mohou také přispět k vyhřezlé plotýnce.

Cervikální radikulopatie

Pokud ploténka vyhřezne v oblasti krku nebo horní části páteře, může způsobit, že bolest vyzařuje do:

  • ramen
  • paží
  • rukou

Tato bolest se nazývá cervikální radikulopatie. Běžně se to označuje jako skřípnutý nerv. Cervikální radikulopatie může mít za následek pocity pálení, mravenčení a slabosti v paži, rameni nebo ruce. V těžkých případech může také vést ke ztrátě citlivosti a ochrnutí.

Léčba vyhřezlé plotýnky

Existuje několik léčebných přístupů pro vyhřezlé plotýnky. Většina lékařů doporučuje léčbu bolesti, odpočinek, fyzikální terapii a další konzervativní léčby před zvážením chirurgického zákroku.

Následující cvičení mohou zlepšit vaše příznaky. Cílem těchto cvičení je “vtlačit” plotýnku zpět. Před provedením cvičení doma nechejte svého lékaře provést vyšetření. Je to určitě lepší.

Cvičení pro oblast krku k úlevě od bolesti

Doporučují se tato cvičení k úlevě od bolesti v oblasti krku.

1. Zaklonění hlavy

Takto zakloňte hlavu

Takto zakloňte hlavu

  1. Lehněte si na záda na stůl nebo postel se spodní částí krku v souladu s hranou.
  2. Pomalu a jemně spusťte hlavu dozadu a nechte ji viset. Pokud se tím vaše bolest zhoršuje, nepokračujte.
  3. Držte tuto pozici 1 minutu, pak si dejte 1 minutu odpočinku a opakujte 5 až 15krát.

2. Zaklonění hlavy + zvedání hlavy

Takto zvedejte hlavu.

Takto zvedejte hlavu.

  1. Lehněte si na břicho na stůl nebo postel s rukama po boku a hlavou visící mimo stůl či postel.
  2. Pomalu a jemně zvedněte hlavu a natáhněte krk proti gravitaci.
  3. Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund. Opakujte 15 až 20krát.

3. Zatažení krku (zastrčená brada)

Zatáhněte takto bradu dozadu

Zatáhněte takto bradu dozadu

  1. Lehněte si na záda s hlavou na posteli a rukama po boku.
  2. Zasuňte bradu směrem k hrudníku a vytvořte tak jakoby dvojitou bradu.
  3. Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund. Opakujte 15 až 20krát.

4. Zatažení ramen

Takto stáhněte lopatky k sobě

Takto stáhněte lopatky k sobě

  1. Posaďte se nebo se postavte ke zdi s rukama vedle sebe.
  2. Ohněte lokty o 90 stupňů.
  3. Složte svá ramena dolů a dozadu a zatlačte zadní stranu paží směrem ke zdi a dejte lopatky k sobě.

5. Izometrické cvičení

  1. Posaďte se a uvolněte svá ramena. Polož svou ruku na čelo.
  2. Zatlačte si hlavu do ruky, aniž byste rukou pohnuli.
  3. Držte tuto pozici po dobu 5 až 15 sekund. Opakujte 15krát.

Protahování pro oblast krku k úlevě od bolesti

Protahování může být přínosem pro lidi s vyhřezlou plotýnkou. Jen si pamatujte, že protahování by nemělo zvyšovat bolest. Pokud se bolest protahováním zvětšuje, okamžitě zastavte. Cílem protažení je zmírnit bolest, nikoli ji zvětšovat.

1. Naklonění hlavy do stran

  1. Posaďte se a uvolněte ramena.
  2. Pomalu nakloňte hlavu na stranu, jako byste se chtěli dotknout uchem ramene.
  3. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté odpočívejte. Opakujte 3 až 5krát.

2. Naklonění s držením

Nakloňte se a přitom se držte.

Nakloňte se a přitom se držte.

  1. Posaďte se a uvolněte ramena.
  2. Levou rukou uchopte židli, na které sedíte, a nechte lopatku pohybovat směrem dolů.
  3. Pomalu ohněte pravé ucho dolů k pravému rameni a mírně dozadu.
  4. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, odpočívejte a opakujte 3 až 5krát.

3. Rotace krku

Zkuste cvik rotace krku

Zkuste cvik rotace krku

  1. Posaďte se a uvolněte ramena.
  2. Jemně otočte hlavu na stranu. Nepřetáčejte příliš hlavu a vyhýbejte se kroucení krku.
  3. Pomalu otočte hlavu na druhou stranu.
  4. Držte každou pozici po dobu 30 sekund. Opakujte 3 až 5krát po celý den.

A co vy? Jaké máte vy zkušenosti se cvičením při vyhřezlé plotýnce?

Co si dále na toto téma ještě přečíst?

Zdroj článku a relevantní studie

  • [1] Cervical Disc Herniation Autor: Samir Sharrak; Yasir Al Khalili.
  • [2] DeSai C, Agarwal A. StatPearls [Internet]. StatPearls Publishing; Treasure Island (FL): Oct 27, 2018. Neuroanatomy, Spine

Líbil se vám článek? Ohodnoťte ho.

Autorem článku je naše redakce

Tým rehabilitace.info (více o nás)

 

Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost


Štítky: ,

Přečtěte si také naše další články

Zatím žádné komentáře

Zanechat komentář ke článku

Zpráva